Анди и годеницата му Яна: Родителството не ни промени, просто ни допълни (ВИДЕО)

Анди и годеницата му Яна: Родителството не ни промени, просто ни допълни (ВИДЕО)

Генетични тестове по време на бременност: Съветът на Йоана Драгнева

Генетични тестове по време на бременност: Съветът на Йоана Драгнева

На 30 май отбелязваме деня на Св. Емилия и всички, носещи нейното име

На 30 май отбелязваме деня на Св. Емилия и всички, носещи нейното име

Смях и сълзи в блиц предизвикателството на Роксана и Дивна

Смях и сълзи в блиц предизвикателството на Роксана и Дивна

Бианка Ченсори се завърна! Секси танц с Кание и скандал разпалиха мрежата

Бианка Ченсори се завърна! Секси танц с Кание и скандал разпалиха мрежата

Избягвайте тези хранителни навици! Разрушават тялото ви

В ашите хранителни навици могат да окажат значително влияние върху тялото ви. В някои случаи диетата ви може да повлияе положително на здравето като например, когато ядете фибри, за да подпомогнете редовното храносмилане или да се насладите на риба, богата на омега-3, заради нейните ползи за сърдечно-съдовата система. 

Въпреки това храната и напитките, на които избирате да се насладите, може да имат и отрицателни ефекти върху тялото ви. Когато избирате продуктите, които съставляват редовната ви диета, вероятно имате предвид вкуса, текстурата и лекотата на приготвяне, но трябва също така да вземете предвид как това може да повлияе на цялостното ви здраве. За съжаление, има определени хранителни навици, които може да разрушат тялото ви, без дори да го осъзнавате.

На кого диетите помагат повече? На мъжете или жените

Нито една диета не е перфектна и е разумно от време на време да се наслаждавате на храни, които традиционно не се считат за здравословни. Това може да са бонбони, десерти, пържени храни, подсладени със захар напитки и леки закуски, които осигуряват калории с малка хранителна полза. Тези видове храни имат потенциала да станат по-проблематични, когато съставляват голяма част от вашата диета редовно и не са в комбинация с богати на хранителни вещества храни. Освен това времето, когато ядете, и това колко ядете, също може да окаже отрицателно въздействие върху тялото ви.

Когато избирате храни, за да поддържате тялото си, съсредоточете се върху диета, богата на плодове и зеленчуци, минимално преработени пълнозърнести храни, постни протеини и растителни мазнини. За да позволите на вашите хранителни навици да окажат положително въздействие върху тялото ви, контролирайте порциите, опитайте се да не лягате веднага след хранене и се уверете, че всяко хранене и лека закуска съдържат повече от един макронутриент.

Как цветът на храната влияе на фигурата ни

Ако по-голямата част от приема ви на храна не се състои от тези видове храни и вашите навици не са в съответствие с тези предложения, вероятно не поддържате тялото си по най-добрия начин. Всъщност вашият избор на храна и хранителни навици може да разрушават тялото ви.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Ядете твърде много захар

Първо, нека направим разлика между видовете захар. Захарта, която естествено се среща в плодовете и млечните продукти, не е виновна тук. Въпреки това добавената захар, включена в храната и напитките за подобряване на сладостта, може да навреди на тялото ви.

Протеинов синтез – как да трупаме повече мускулна маса

Изследванията показват, че добавената захар и особено подсладените със захар напитки като сода и сок са свързани с наддаване на тегло и по-висок риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и някои форми на рак. Американската сърдечна асоциация препоръчва на мъжете да консумират по-малко от 36 грама захар на ден, докато жените трябва да се стремят към по-малко от 25 грама.

Ако консумирате повече от тази препоръка, можете да смените захарта с алтернативи като стевия и да намалите порциите си, подсладени със захар.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Ядете твърде много наведнъж

Ако някога сте имали лошо храносмилане, газове или подуване на корема след хранене, това може да се дължи на факта, че сте изяли твърде много храна наведнъж. Тези симптоми може да се дължат и на специфични храни, които сте яли, но не подценявайте значението на контрола на порциите върху храносмилателните симптоми.

7 вкусни и диетични идеи за обяд с високо съдържание на протеини

Според изследване симптомите както на горната, така и на долната част на стомашно-чревния тракт могат да бъдат резултат от ядене на твърде много храна твърде бързо. Освен това яденето на големи порции храна наведнъж може да насърчи излишния прием на калории, което може да доведе до затлъстяване и допълнително да навреди на тялото ви. 

За да избегнете тези усложнения, опитайте се да отделите поне 15 до 20 минути за хранене. Забавянето на скоростта ви на хранене дава време на храносмилателната ви система да изпрати сигнали за пълнота до мозъка ви, преди да сте се натъпкали неудобно.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Ядете твърде късно

Ако ядете твърде близо до времето за лягане, може да навредите на тялото си. Изследванията показват, че храненето в ограничено време, което означава да ядете само през определени часове - например от 7 сутринта до 19 часа, може да генерира благоприятни ефекти върху здравето.

3 начина да ядете повече и въпреки това да отслабвате

Въпреки че изследванията върху наддаването на тегло, свързано с твърде късното хранене, са неубедителни, ние знаем, че по-ранната вечеря може да намали симптомите на рефлукс. Освен това нощното хранене изглежда е свързано с преяждане - друг навик, който може да бъде вреден за тялото ви. Като основно правило, опитайте се да не ядете в рамките на два часа преди лягане. Ако установите, че сте гладни в рамките на този прозорец или през нощта, може да се наложи да прецените хранителните си навици през деня, за да сте сигурни, че ядете достатъчно и получавате здравословен баланс на хранителни вещества, за да сте сити през деня и нощта.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Не ядете достатъчно фибри

Ако пропускате пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, може да не получавате достатъчно фибри. Това хранително вещество се намира само в храни на растителна основа и има дълъг списък от предимства. Фибрите „хранят“ здравите бактерии в червата ви и могат да помогнат за загубата на тегло и понижаването на холестерола в кръвта.

Лека менопауза: Храните, които могат да ви помогнат

Ако не ядете достатъчно фибри, може да имате повече храносмилателни проблеми, предизвикателства с теглото и да имате по-висок холестерол в кръвта. За да увеличите приема на фибри, включете плодове или зеленчуци във всяко хранене и лека закуска, заменете преработените зърнени храни с пълнозърнести храни и добавете повече ядки и семена към хранителния си план.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Ядете твърде много животински мазнини

Мазнините на растителна основа като тези в ядките, семената и маслото всъщност притежават много ползи за здравето. Мазнините, които може да приемате от животински източници, могат да разрушат тялото ви, ако се консумират прекалено много. Наситените мазнини са тип, който най-често се среща в храни от животински произход като червено месо, млечни продукти и яйца и може да имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система.

Червеното месо и въглехидратите водят до глобално нарастване на диабет тип 2

Проучване установява, че замяната на наситени мазнини в храната с полиненаситени мазнини може да намали риска от сърдечни заболявания. За да намалите наситените мазнини в диетата си, изберете не толкова мазни парчета месо и отрежете видимата мазнина, когато е възможно. Можете също така да изберете млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини и да увеличите приема на риба, за да подобрите още повече сърдечната си дейност.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Избирате твърде кисели храни и напитки

Вашето дентално здраве може да е изложено на риск въз основа на избора ви на храна и напитки. Напитки, които са твърде киселинни като сода и кафе могат да допринесат за лошото здраве на зъбите и да увеличат ерозията им. Това важи дори за диетичните газирани напитки, но газираните напитки и кафето, които съдържат захар, са особено вредни за зъбите, тъй като могат също да увеличат риска от кариес.

Изследване: Загубата на тегло може да носи риск от смърт за възрастните хора

Дори киселите плодове и сушените плодове могат да доведат до киселинна среда в устата ви, водеща до орални проблеми. За да намалите риска, избягвайте да ядете и пиете тези киселинни продукти през целия ден и се опитайте да миете зъбите си малко след консумацията им.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Не комбинирате хранителни вещества

Ако ядете само купа зърнена закуска, не получавате идеален баланс от хранителни вещества. Балансираното хранене е това, което включва протеини, въглехидрати и мазнини. Въпреки че една купа зърнена закуска не е лоша по своята същност, тя вероятно не съдържа много протеини или мазнини. Докато въглехидратите са най-бързо усвояемият макроелемент, протеините и мазнините се усвояват по-дълго, което води до по-голяма ситост. Това увеличаване на ситостта може да помогне за контролиране на апетита и да доведе до по-подходящ калориен прием за поддържане на здравословно тегло.

Добре пазена тайна: "Истинският" начин за разбиване на сметана

Освен това е по-вероятно балансираните ястия да съдържат по-голямо разнообразие от основни хранителни вещества, включително витамини и минерали, които поддържат множество телесни системи. За да направите зърнената закуска по-балансирана, добавете порция нарязани ядки, за да включите малко мазнини и протеини, поръсете с горски плодове и изпийте млякото накрая за още едно усилване на протеина.

-Докторе, тези хапчета за отслабване не ми помагат. -По колко пиете? -По 6. -Аз ви казах по три. -Нее, казахте ми по едно преди ядене.…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Балабанов: С това поведение РСМ няма да помирише ЕС

Балабанов: С това поведение РСМ няма да помирише ЕС

България Преди 6 минути

Според ИТН цялата държава е трябвало да се обедини срещу изявленията на премиера Мицкоски

<p>Как най-богатият човек в света промени Белия дом</p>

Пет начина, по които Илон Мъск промени Белия дом и администрацията на Тръмп

Свят Преди 18 минути

Илон Мъск се разделя с администрацията на президента Доналд Тръмп след бурни 129 дни

Бум на лаймска болест: Сезонът на кърлежите започва с двойно повече случаи

Бум на лаймска болест: Сезонът на кърлежите започва с двойно повече случаи

България Преди 44 минути

Проф. Ива Христова обясни повече за другите вирусни заболявания, които се разпростаняват сега

Ружа Игнатова

Братът на криптокралицата Ружа Игнатова - Константин: Не знам дали сестра ми е жива и не искам да знам

България Преди 52 минути

Ружа Игнатова, наричана криптокралицата, е обвинена в извършването на една от най-големите финансови измами в света на стойност 4 милиарда долара. От пет години е сред 10-те най-издирвани лица от ФБР

Пеевски поиска съдът да впише оставката на Чакъров като председател на ДПС

Пеевски поиска съдът да впише оставката на Чакъров като председател на ДПС

България Преди 52 минути

Искането ще бъде разгледано, след като делото бъде върнато от ВКС

<p>Йотова: Влизането в еврозоната е изцяло политическо решение</p>

Йотова: Влизането в еврозоната е изцяло политическо решение

България Преди 1 час

Проведе се кампания срещу президентската институция с позволени и непозволени средства, каза тя

13-годишно момче нападна 72-годишна жена за мобилен телефон

13-годишно момче нападна 72-годишна жена за мобилен телефон

България Преди 1 час

Грабежът е извършен в сливенския квартал "Даме Груев"

Тежка катастрофа блокира трафика по АМ "Тракия" - жена е пострадала

Тежка катастрофа блокира трафика по АМ "Тракия" - жена е пострадала

България Преди 1 час

Трафикът в аварийната лента се регулира от "Пътна полиция"

Владимир Карамазов прави тур в изложбата си „На тяхно място“

Владимир Карамазов прави тур в изложбата си „На тяхно място“

Любопитно Преди 1 час

Публиката ще има възможността да се срещне с автора в камерна атмосфера

Кой ще оглави "Хамас" след Синуар?

Кой ще оглави "Хамас" след Синуар?

Свят Преди 1 час

Това се случва след убийството на брата на Мохамад Синуар – Яхя Синуар – от израелските сили миналата година

Прекратиха делото за смъртта на Диего Марадона

Прекратиха делото за смъртта на Диего Марадона

Свят Преди 1 час

Седем здравни специалисти са обвинени в небрежност, довела до смъртта на легендарния аржентинец

Президентският балотаж в Полша: Управляващата коалиция срещу националистите

Президентският балотаж в Полша: Управляващата коалиция срещу националистите

Свят Преди 1 час

Според изследването Тшасковски ще събере 47,97% от гласовете

<p>НС прие решение, свързано с напредъка на РСМ&nbsp; в процеса на присъединяване към ЕС</p>

НС прие единодушно решение, свързано с напредъка на РСМ в процеса на присъединяване към ЕС

България Преди 1 час

НС призовава институциите на ЕС да продължат усилено с действията си за гарантиране правата на българите в РСМ

Путин прие вдовицата на Шиндзо Абе в Москва

Путин прие вдовицата на Шиндзо Абе в Москва

Свят Преди 1 час

Русия и Япония и досега нямат сключен мирен договор помежду си след Втората световна война

енергийна криза

Как Западът помага на Русия да финансира войната си срещу Украйна

Свят Преди 1 час

Русия е реализирала над три пъти повече приходи от продажбата на нефт, отколкото цялата международна помощ, отпусната на Украйна

Съд в САЩ възобнови действието на митата на Тръмп

Съд в САЩ възобнови действието на митата на Тръмп

Свят Преди 1 час

По-рано съд на по-низша инстанция блокира митата на американския лидер