20

"Празни калории" е понятие, което се използва за описване на храни, които съдържат значително количество калории, но малко или никакви хранителни вещества, необходими за нашето здраве. Тези храни обикновено са богати на захари, мазнини или алкохол, но са с ниско съдържание на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества.

Източник: iStock/Getty Images

Примери за "празни калории" включват:

  • газирани напитки
  • сладолед
  • бисквити
  • сладкиши
  • бял хляб
  • пържени храни
  • алкохолни напитки
  • чипсове
  • готови ястия (пици, лазаня, бургери и още бързи храни) 

Възрастните мъже консумират средно 923 празни калории на ден. За жените средният прием на празни калории е 624 калории на ден. Празните калории могат бързо да се натрупват в телата ни и да ни накарат да надвишим дневните препоръчителни калории. Добавените мазнини и захари правят тези празни калории вкусни, което може да ни „пристрасти“ към тях. 

Източник: iStock/Getty Images

Консумирането на много храни и напитки с празни калории може да доведе до наддаване на тегло и хранителни дефицити. Например, човек, който приема много празни калории, може да не получи достатъчно:

  • витамини
  • минерали
  • протеини
  • незаменими мастни киселини
  • фибри

Можем да установим наличието на празни калории, като проверяваме етикетите на храните за съдържание на захар и мазнини, както и като правим по-здравословен избор, когато е възможно. 

Важно е да съсредоточим върху храненето с пресни плодове, зеленчуци и натурални продукти, като елиминираме пакетираните храни. По този начин можем да намалим консумацията на празни калории и да предприемем по-здравословен начин на живот. Важно е да се уверим, че по-голямата част от храната, която ядем, е непреработена.

Източник: iStock/Getty Images

Ето още начини да избегнете приема на празни калории:

  • Консумирайте храни, богати на протеини и фибри, като яйца, пуешко месо, риба, бобови култури и ядки. Те могат да удовлетворят глада ви и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
  • Ограничете консумацията на сладкиши и други изкушения до редки случаи. Ако искате нещо сладко, можете да изберете плодове или домашно приготвени здравословни десерти.
  • Пийте достатъчно вода. Понякога, когато изпитваме жажда, можем да я бъркаме с глад и да консумираме празни калории.
  • Водете активен начин на живот. Редовните физически упражнения не само ще ви помогнат да изгорите калории, но и да подобрите общото си здраве и настроение.
  • Избягвайте готвените ястия от ресторанти за бързо хранене и готовите храни от магазина. Вместо това се опитайте да готвите вкъщи със свежи и здравословни продукти.
  • Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра, защото това може да ви накара да изядете повече от нужното, като внимавате по-малко какво и колко ядете.
  • Не яжте прекалено бързо. Когато ядете бързо, не осъзнавате колко сте изяли, което може да доведе до прекомерен прием на калории. Опитайте се да хапвате по-бавно и да се наслаждавате на храната си.
  • Планирайте хранителния си режим и купувайте здравословни храни. Ако имате здравословни храни в къщи, е по-вероятно да ги консумирате, вместо да се нахвърляте на калорични изкушения.
  • Избягвайте гладуването, тъй като то може да доведе до прекалено консумиране на калории след това. Опитайте се да ядете често по малко, за да поддържате метаболизма си активен и да не чувствате глад.
Топ 5 на най-пристрастяващите храни

Още от автора:

Смели и арогантни: Положителните и отрицателните черти на Овните

Атипични сексуални практики: Кои са най-често срещаните парафилии

Мит или реалност: Сексът с чорапи носи повече оргазми?

Три предимства и два недостатъка на случайния секс​

Четири вида прегръдки и тяхното значение

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Коментари 20
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

20 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Тежка катастрофа с пострадали на АМ „Тракия”

Тежка катастрофа с пострадали на АМ „Тракия”

България Преди 25 минути

След няколко часа блокада заради пътното произшествие, движението е възстановено

Зафиров: Рискуваме да станем свидетели на абсолютен колапс на демократичната система

Зафиров: Рискуваме да станем свидетели на абсолютен колапс на демократичната система

България Преди 1 час

Това ще стане, ако не бъде съставено устойчиво правителство, заяви той

<p>&quot;След години на страдания сирийците заслужават живот на свобода и сигурност&quot;</p>

Шолц обеща: Европа ще помогне за възстановяването на Сирия

Свят Преди 2 часа

Той заяви, че сирийците, които "са се интегрирали" в Германия, са "добре дошли" да останат в неговата държава

<p>&quot;Кървящо око&quot;: Спешно предупреждение към пътуващите в Африка заради смъртоносен&nbsp;вирус</p>

"Кървящо око": Спешно предупреждение към пътуващите в Африка заради смъртоносния вирус "Марбург"

Свят Преди 2 часа

Смята се, че най-малко 15 души са починали вече от него в Руанда, Африка

"Продължаваме промяната" на протест заради арестувания сътрудник на Асен Василев

"Продължаваме промяната" на протест заради арестувания сътрудник на Асен Василев

България Преди 3 часа

Според Кирил Петков това е опит да се уязви партията

Русия изтегля военното си оборудване от Сирия (СНИМКИ)

Русия изтегля военното си оборудване от Сирия (СНИМКИ)

Свят Преди 3 часа

Това показват сателитни кадри

Силно земетресение разтърси Чили

Силно земетресение разтърси Чили

Свят Преди 4 часа

Трусът е бил с дълбочина 100 километра

"Щом Сирия падне, очаквайте война": Предсказанията на Ванга за Третата световна война

"Щом Сирия падне, очаквайте война": Предсказанията на Ванга за Третата световна война

Свят Преди 4 часа

След падането на Асад в Сирия бяха открити поне 4 признака, че предсказанието на Ванга за Третата световна война може да се сбъдне

Джордж Вашингтон

14 декември – ден на ярки исторически личности

Любопитно Преди 4 часа

Вижте какво се е случило на тази дата в историята

Как да организираме файловете си в Windows

Как да организираме файловете си в Windows

Технологии Преди 5 часа

Добрата организация може да пести доста време в ежедневието

.

Ръст на варицелата и бум на коксаки вирус в детските градини

България Преди 13 часа

Темата коментира вирусологът от БАН проф. Радостина Александрова

.

Двама души са в болница, след като въртележка в Бирмингам се разби

Свят Преди 14 часа

Атракционът е паднал на нивото на земята, докато е бил в експлоатация.

Руският медиен регулатор блокира приложението Viber

Руският медиен регулатор блокира приложението Viber

Свят Преди 14 часа

Това е последната от поредицата социални медийни услуги, забранени от властите в страната

Километрично задръстване на Северната тангента в София

Километрично задръстване на Северната тангента в София

България Преди 15 часа

И трите платна в посока Кулата са блокирани

.

Германия: Дронове прелитат над чувствителни промишлени обкети

Свят Преди 15 часа

Западните политици и експерти смятат, че Русия увеличава действията на „хибридна война“, особено в Северна Европа