0

С лучвало ли ви се е да се чудите защо високообразовани, интелигентни и способни хора се чувстват неуверени и не преследват кариерата, която желаят и за която са подготвени? Или може би самите вие сте се страхували да се утвърдите на работа, да поискате повишение, да кандидатствате за по-добра позиция или да изберете ново поприще?

Източник: iStock/Getty Images

Макар много хора да мислят, че тези ситуации са просто проява на неувереност или ниско самочувствие, всъщност това е поведенчески феномен. Той се нарича „Синдром на самозванеца“ (от английски Imposter syndrome). Най-кратко казано, това поведение се описва като съмнения в собствените умения, интелект и постижения и се наблюдава при мотивирани и способни хора. Често тези хора вече са постигнали много в живота си, заемат хубава длъжност и притежават много дипломи и квалификации. Според проучвания, около 70% от хората могат да изпитат синдром на самозванеца поне веднъж в живота си.

За първи път попаднах на това понятие преди няколко години по време на серия от обучения за жени лидери. В единия от материалите за подготовка преди една от сесиите се говореше за този синдром. В него се обясняваше как това поведение е една от основните причини жените да заемат по-ниски позиции в службата и съответно да получават по-ниско заплащане. Макар че преобладаващата част от засегнатите са жени, то засяга и мъже. Материалът провокира интереса ми и реших да проуча повече за този феномен. С настоящата статия искам да помогна за осъзнаването и преодоляването на синдрома, за да се радвате на повече увереност и успехи както на работа, така и в личния живот.

Синдромът на самозванеца е онова чувство на неудобство, което изпитвате, когато си мислите, че сте недостатъчно квалифицирани или компетентни. Допускате, че всички други знаят какво да правят освен вас. А когато постигнете успех го отдавате на късмета си или други външни фактори, вместо да приемете и заявите, че той е в резултат на вашите умения и усилия.

Източник: iStock/Getty Images

Как да прецените дали вие или някой друг сте жертва на синдрома на самозванеца? Ето кои са симптомите:

  • Много голяма липса на самочувствие и самоувереност;
  • Постоянно сравняване с другите;
  • Притеснение и тревожност;
  • Липса на вяра в собствените способности и интуиция;
  • Самокритичност;
  • Чувствате се не на място;
  • Премисляте миналото;
  • Изпитвате неоснователни страхове за бъдещето.

И тъй като този феномен се среща най-често в работна среда, ето до какво може да доведе:

  • Поемате допълнителна работа.
  • Омаловажавате поздравления и хвалби за добре свършена работа или други постижения.
  • Не кандидатствате по примамливи обяви, защото не отговаряте на абсолютно всички изисквания или пък защото смятате, че позицията е прекалено добра са вас.
  • Постоянно си мислите, че сте късметлии да получите дадена работа, макар че сте достатъчно квалифицирани за нея и сте преминали всички етапи, за да я получите (образование, специализации, интервюта и др.).
  • Страхувате се, че рано или късно колегите, шефът или клиентите ви ще разберат истината, че не сте толкова компетентни и интелигентни както те си мислят.

Въпреки че синдромът на самозванеца се проявява най-вече на работа, той може да засегне и личния живот. Може да ви кара да се чувствате неадекватни и неподготвени като партньори в отношенията с любимия, в нови житейски роли като родителството или когато преследвате по-амбициозни цели.

Терминът „синдром на самозванеца“ за първи път се използва от Д-р Валери Йънг, която в книгата си от 70-те години дефинира 5 вида.

Източник: iStock/Getty Images

Ето кои са те и преценете от описанията дали някой от тях се отнася за вас:

  • Перфекционистът – имате високи изисквания към себе си, които постоянно завишавате и е почти невъзможно да постигнете. Обичате да контролирате нещата, не знаете как да делегирате, тревожите се прекалено за малки подробности, трудно взимате решения и изпитвате силен страх да не се провалите и да не сгрешите.
  • Свръхчовекът – докато перфекционистът се стреми да прави нещата колкото се може по-добре, то свръхчовекът иска да върши още и още. Те оказват прекалено голям натиск върху себе си да процъфтяват във всички области от живота си. Смятат, че трябва да работят по-усилено от другите, за да постигнат успех във всичко, с което се занимават. Работохолиците са едно от проявленията на този вид синдром на самозванеца.
  • Естественият гений – смятате, че успехът ви се основава само и единствено на вроден талант или интелигентност. Успехът ви е спохождал лесно в миналото и това е оставило у вас усещането, че не сте се потрудили достатъчно за него, а е в резултат на вродено качество. Тези хора поставят изключително високи изисквания към себе си и често се поставят в силно конкурентна среда, където постоянно са принудени да предизвикват себе си.
  • Солистът – независими сте и считате, че трябва да постигнете всичко сами. Приемате моленето за помощ за слабост и знак, че сте недостатъчно компетентни. Индивидуалисти сте и сте свикнали да разчитате изцяло на себе си. Не обичате да разширявате мрежата си от контакти и ви е трудно да приемате конструктивна критика.
  • Експертът – придобили сте специализирани знания и умения в тясна област. Често това са лекари, адвокати, инженери. Тъй като сте инвестирали много време и усилия в образование и квалификация, вярвате, че трябва да знаете всичко в дадената сфера. Въпреки експертните знания, вие също се съмнявате в способностите си, постоянно търсите нови обучения и сертификати и се чувствате претоварени.

Как да се справите със синдрома на самозванеца?

  • Осъзнаване, че сте подвластни на него.
  • Състрадание и емпатия към себе си.
  • Поставяне на реалистични цели и очаквания.
  • Грижа за себе си и почивка.
  • Напомняне за минали постижения.
  • Осъзнаване на личните качества, работата и дисциплината, които сте вложили, за да постигнете успех.
  • По-положителен вътрешен диалог.
  • Търсене на помощ, делегиране и изграждане на мрежа от подкрепа.
  • Празнуване на успехите.
  • Водене на дневник, в който да се записват малки и големи победи.
  • Почивка от социалните медии.

Макар синдромът на самозванеца да не е здравословна диагноза, това състояние оказва доста неприятно и негативно въздействие върху професионалния и личния живот. Предприемането на стъпки за преодоляването му ще доведе до по-голяма самоувереност, удовлетворение, спокойствие и успех. Ако статията ви е била полезна, споделете я, за да достигне до повече хора.

Още от автора:

Открийте своите топ 5 приоритета и постигнете успех в живота

Чек лист за септември – готови ли сте за есента?

Изкуството на изключителната грижа за себе си: На помощ, когато имате проблеми!

Организирана екскурзия, Airbnb или семеен хотел – кое да изберем за почивката си?

5 книги, които ще променят живота ви

8 стъпки, с които ще намерите нови приятели

„Ученик на живота“ и след бала и студентството – отплаща ли се постоянното саморазвитие

Приятел до живот или пък не? Как да изградим здрави отношения

За многообразието от избори и цената на свръхконсуматорството

Пролетното почистване-ритуал за привличане на изобилие и нови възможности

Шестото чувство: Ето как ни предпазва от беди и ни насочва в правилната посока

Принципи за щастлив брак от 60-те години на миналия век

Как Свети Валентин може да спаси връзката ви

Най-сигурните методи за постигане на новогодишните цели

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Трусове изплашиха жителите на Поцуоли край Неапол (ВИДЕО)</p>

Трусове изплашиха жителите на Поцуоли край Неапол

Свят Преди 5 минути

Епицентърът е на дълбочина от два километра и на разстояние от пет километра от Поцуоли

<p>Лидери от ЕС се събират в Париж: Ще се обединят ли около обща позиция за&nbsp;Украйна</p>

Лидери от ЕС се събират в Париж, коментират развоя на войната в Украйна

Свят Преди 34 минути

"Ролята на САЩ е да накарат Путин да преговаря"

Южна Корея блокира чатбота DeepSeek

Южна Корея блокира чатбота DeepSeek

Свят Преди 2 часа

Чатботът зашемети инвеститорите и специалистите в бранша

Теменужка Петкова ще докладва пред Еврогрупата за напредъка на България към еврозоната

Теменужка Петкова ще докладва пред Еврогрупата за напредъка на България към еврозоната

България Преди 2 часа

Българското правителство на няколко пъти декларира, че не е отстъпило от целта страната да приеме еврото на 1 януари 2026 година

Стармър: Великобритания е готова да изпрати военни в Украйна

Стармър: Великобритания е готова да изпрати военни в Украйна

Свят Преди 2 часа

"Краят на тази война, когато настъпи, не може да бъде само временна пауза, преди Путин да атакува отново"

.

"Бях в капан в продължение на 65 часа под 4000 тона отломки"

Вдъхновени истории Преди 2 часа

Свлачището е един от първите инциденти, при които последиците се излъчват на живо, за да ги види целият свят

Снимката е илюстративна

Еврозоната е в стагнация: Има ли светлина в тунела?

Свят Преди 2 часа

Икономиката в еврозоната е в стагнация - най-вече заради слабостта на Германия

.

Туристи застрашават най-чистото езеро в света

Любопитно Преди 3 часа

Титлата „най-чистото езеро в света“ и предизвиканият от нея шум в социалните мрежи определено са допринесли за популярността му

<p>Внимание, жълт код за валежи!&nbsp;❄️💦</p>

Внимание, жълт код за валежи!

България Преди 3 часа

Вижте с какво време започва новата седмица

Бъдещето на Intel може да се реши от TSMC и Broadcom

Бъдещето на Intel може да се реши от TSMC и Broadcom

Технологии Преди 3 часа

Двете компании обмислят да си поделят легендарния производител

"Конклав" спечели наградата BAFTA за най-добър филм

"Конклав" спечели наградата BAFTA за най-добър филм

Любопитно Преди 10 часа

Брейди Корбет спечели наградата за най-добър режисьор с филма "Бруталистът"

Четирима станаха жерви на бурите и наводненията в САЩ

Четирима станаха жерви на бурите и наводненията в САЩ

Свят Преди 11 часа

Майка и седемгодишното ѝ дете бяха отнесени с автомобила си от придошлите води в щата Кентъки

Зеленски: 100 000 души са без отопление в Миколаив след руски удар

Зеленски: 100 000 души са без отопление в Миколаив след руски удар

Свят Преди 14 часа

64-годишен мъж е пострадал при бомбардировката и е настанен в болница

Марко Рубио: Следващите дни ще определят доколко Путин има сериозни намерения за мир

Марко Рубио: Следващите дни ще определят доколко Путин има сериозни намерения за мир

Свят Преди 14 часа

Той каза още, че е обсъдил трудните условия за работа на посолството на САЩ в Москва със Сергей Лавров

Малък самолет се разби в Джорджия, двама загинаха

Малък самолет се разби в Джорджия, двама загинаха

Свят Преди 14 часа

Самолетът се е разбил малко след излитане

Писателка твърди, че е родила 13-ото дете на Илон Мъск

Писателка твърди, че е родила 13-ото дете на Илон Мъск

Любопитно Преди 14 часа

От страна на Мъск няма официален коментар по случая