С лучвало ли ви се е да се чудите защо високообразовани, интелигентни и способни хора се чувстват неуверени и не преследват кариерата, която желаят и за която са подготвени? Или може би самите вие сте се страхували да се утвърдите на работа, да поискате повишение, да кандидатствате за по-добра позиция или да изберете ново поприще?
Макар много хора да мислят, че тези ситуации са просто проява на неувереност или ниско самочувствие, всъщност това е поведенчески феномен. Той се нарича „Синдром на самозванеца“ (от английски Imposter syndrome). Най-кратко казано, това поведение се описва като съмнения в собствените умения, интелект и постижения и се наблюдава при мотивирани и способни хора. Често тези хора вече са постигнали много в живота си, заемат хубава длъжност и притежават много дипломи и квалификации. Според проучвания, около 70% от хората могат да изпитат синдром на самозванеца поне веднъж в живота си.
За първи път попаднах на това понятие преди няколко години по време на серия от обучения за жени лидери. В единия от материалите за подготовка преди една от сесиите се говореше за този синдром. В него се обясняваше как това поведение е една от основните причини жените да заемат по-ниски позиции в службата и съответно да получават по-ниско заплащане. Макар че преобладаващата част от засегнатите са жени, то засяга и мъже. Материалът провокира интереса ми и реших да проуча повече за този феномен. С настоящата статия искам да помогна за осъзнаването и преодоляването на синдрома, за да се радвате на повече увереност и успехи както на работа, така и в личния живот.
Синдромът на самозванеца е онова чувство на неудобство, което изпитвате, когато си мислите, че сте недостатъчно квалифицирани или компетентни. Допускате, че всички други знаят какво да правят освен вас. А когато постигнете успех го отдавате на късмета си или други външни фактори, вместо да приемете и заявите, че той е в резултат на вашите умения и усилия.
Как да прецените дали вие или някой друг сте жертва на синдрома на самозванеца? Ето кои са симптомите:
- Много голяма липса на самочувствие и самоувереност;
- Постоянно сравняване с другите;
- Притеснение и тревожност;
- Липса на вяра в собствените способности и интуиция;
- Самокритичност;
- Чувствате се не на място;
- Премисляте миналото;
- Изпитвате неоснователни страхове за бъдещето.
И тъй като този феномен се среща най-често в работна среда, ето до какво може да доведе:
- Поемате допълнителна работа.
- Омаловажавате поздравления и хвалби за добре свършена работа или други постижения.
- Не кандидатствате по примамливи обяви, защото не отговаряте на абсолютно всички изисквания или пък защото смятате, че позицията е прекалено добра са вас.
- Постоянно си мислите, че сте късметлии да получите дадена работа, макар че сте достатъчно квалифицирани за нея и сте преминали всички етапи, за да я получите (образование, специализации, интервюта и др.).
- Страхувате се, че рано или късно колегите, шефът или клиентите ви ще разберат истината, че не сте толкова компетентни и интелигентни както те си мислят.
Въпреки че синдромът на самозванеца се проявява най-вече на работа, той може да засегне и личния живот. Може да ви кара да се чувствате неадекватни и неподготвени като партньори в отношенията с любимия, в нови житейски роли като родителството или когато преследвате по-амбициозни цели.
Терминът „синдром на самозванеца“ за първи път се използва от Д-р Валери Йънг, която в книгата си от 70-те години дефинира 5 вида.
Ето кои са те и преценете от описанията дали някой от тях се отнася за вас:
- Перфекционистът – имате високи изисквания към себе си, които постоянно завишавате и е почти невъзможно да постигнете. Обичате да контролирате нещата, не знаете как да делегирате, тревожите се прекалено за малки подробности, трудно взимате решения и изпитвате силен страх да не се провалите и да не сгрешите.
- Свръхчовекът – докато перфекционистът се стреми да прави нещата колкото се може по-добре, то свръхчовекът иска да върши още и още. Те оказват прекалено голям натиск върху себе си да процъфтяват във всички области от живота си. Смятат, че трябва да работят по-усилено от другите, за да постигнат успех във всичко, с което се занимават. Работохолиците са едно от проявленията на този вид синдром на самозванеца.
- Естественият гений – смятате, че успехът ви се основава само и единствено на вроден талант или интелигентност. Успехът ви е спохождал лесно в миналото и това е оставило у вас усещането, че не сте се потрудили достатъчно за него, а е в резултат на вродено качество. Тези хора поставят изключително високи изисквания към себе си и често се поставят в силно конкурентна среда, където постоянно са принудени да предизвикват себе си.
- Солистът – независими сте и считате, че трябва да постигнете всичко сами. Приемате моленето за помощ за слабост и знак, че сте недостатъчно компетентни. Индивидуалисти сте и сте свикнали да разчитате изцяло на себе си. Не обичате да разширявате мрежата си от контакти и ви е трудно да приемате конструктивна критика.
- Експертът – придобили сте специализирани знания и умения в тясна област. Често това са лекари, адвокати, инженери. Тъй като сте инвестирали много време и усилия в образование и квалификация, вярвате, че трябва да знаете всичко в дадената сфера. Въпреки експертните знания, вие също се съмнявате в способностите си, постоянно търсите нови обучения и сертификати и се чувствате претоварени.
Как да се справите със синдрома на самозванеца?
- Осъзнаване, че сте подвластни на него.
- Състрадание и емпатия към себе си.
- Поставяне на реалистични цели и очаквания.
- Грижа за себе си и почивка.
- Напомняне за минали постижения.
- Осъзнаване на личните качества, работата и дисциплината, които сте вложили, за да постигнете успех.
- По-положителен вътрешен диалог.
- Търсене на помощ, делегиране и изграждане на мрежа от подкрепа.
- Празнуване на успехите.
- Водене на дневник, в който да се записват малки и големи победи.
- Почивка от социалните медии.
Макар синдромът на самозванеца да не е здравословна диагноза, това състояние оказва доста неприятно и негативно въздействие върху професионалния и личния живот. Предприемането на стъпки за преодоляването му ще доведе до по-голяма самоувереност, удовлетворение, спокойствие и успех. Ако статията ви е била полезна, споделете я, за да достигне до повече хора.
Още от автора:
Открийте своите топ 5 приоритета и постигнете успех в живота
Чек лист за септември – готови ли сте за есента?
Изкуството на изключителната грижа за себе си: На помощ, когато имате проблеми!
Организирана екскурзия, Airbnb или семеен хотел – кое да изберем за почивката си?
5 книги, които ще променят живота ви
8 стъпки, с които ще намерите нови приятели
„Ученик на живота“ и след бала и студентството – отплаща ли се постоянното саморазвитие
Приятел до живот или пък не? Как да изградим здрави отношения
За многообразието от избори и цената на свръхконсуматорството
Пролетното почистване-ритуал за привличане на изобилие и нови възможности
Шестото чувство: Ето как ни предпазва от беди и ни насочва в правилната посока
Принципи за щастлив брак от 60-те години на миналия век
Как Свети Валентин може да спаси връзката ви
