3

Х иляди хора по света се борят с излишните килограми, а интернет пространството ни дава различни решения за това. Едно от тях е монодиетата, която предполага при всяко хранене да се приема само един вид храна. Очакванията са за бързо отслабване, но в действителност има много недостатъци. 

Ограничителните планове за хранене обикновено не работят в средносрочен и дългосрочен план. Всъщност те създават проблеми с придържането към тях. В допълнение, ефективната загуба на тегло зависи от други фактори, като например редовното практикуване на физически упражнения.

Източник: iStock/Getty Images

Препоръчително е първо да насърчите натрупването на мускулна маса, така че след това да е по-лесно да поддържате калориен дефицит. Освен това трябва да се въведат и други здравословни навици. 

Как се провежда монодиетата?

Истината е, че информацията за монодиетите е противоречива. Някои хора твърдят, че можете да консумирате само определена храна през целия ден. Други заявяват, че това се прави за определено хранене.

Във всеки случай говорим за много рестриктивен подход, който ще доведе до значителни хранителни дефицити. Първото нещо, което ще се случи, е намаляване на мускулната маса. За поддържането ѝ е от съществено значение да се осигури минимален дневен прием на протеини, което е трудно при този модел на хранене.

Най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло са необходими за правилната мускулна функция. При спортистите изискванията се умножават 2 или 3 пъти.

.
Източник: iStock/Getty Images

Как да спазваме монодиета?

Има няколко вида монодиети, така че са представени различни алтернативи. Често се основава само на един вид храна при всяко хранене. Това могат да бъдат картофи, ябълки, яйца и др.

Съществува обаче и възможността да включите повече разнообразие, като използвате храни от една и съща група. По този начин могат да се консумират различни видове зърнени храни, месо, зеленчуци или плодове.

Засега не е уточнено за колко време е безопасно да бъде спазван този режим, но поради ограничителния си характер се смята, че това не може да бъде за повече от две седмици. В противен случай хранителният дефицит ще започне да застрашава здравето. 

След две седмици постепенно се въвеждат отново други храни като супи, салати и смутита. 

Сред най-разпространените храни за включване в монодиетата са картофи, яйца, ябълки, банани, шоколад и грейпфрут. Възможно е обаче да се извърши и чрез месо или зеленчуци.

Източник: iStock/Getty Images

Помага ли монодиетата за отслабване?

Противно на това, което твърдят нейните поддръжници, монодиетата  не е ефикасен вариант за отслабване. Вярно е, че няколко килограма могат да бъдат намалени по време на режима, но част от тях ще бъдат течности.

При възстановяване на нормалното хранене, теглото се увеличава отново, дори повече, отколкото преди започване на този режим.

Когато говорим за отслабване, не е необходимо да се правят толкова рестриктивни подходи. За предпочитане е нуждите от протеин да се покрият, макар и с лек калориен дефицит.

Трябва обаче да въведете и други здравословни навици, като например следните:

  • Практикувайте редовно някакъв спорт
  • Намалете присъствието на преработени храни в менюто ви
  • Подобрете качеството на съня
  • Увеличете консумацията на вода

Още от автора:

Десет мита за консумацията на сол, които ще ви изненадат

Как да готвим без глутен: Основни съвети и 5 насоки

Като в Италия: 3 рецепти със сирене Бурата​

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Свикват Съвета по сигурността към Министерския съвет

Свикват Съвета по сигурността към Министерския съвет

България Преди 20 минути

Това обяви лично Главчев на 18 юли късно вечерта в ямболското село Воден

<p>Ще се оттегли ли Байдън, какво казват негови близки</p>

"Ню Йорк Таймс": Байдън започва да приема идеята, че може да му се наложи да се оттегли от надпреварата

Свят Преди 28 минути

Американският всекидневник се позовава на няколко души, близки до Байдън

Румен Радев ще съобщи кога ще връчи втория мандат

Румен Радев ще съобщи кога ще връчи втория мандат

България Преди 1 час

Папката ще получат от ПП-ДБ

Борбата с огнената стихия в страната продължава

Борбата с огнената стихия в страната продължава

България Преди 2 часа

Едно от най-новите огнища е край Харманли

Ето как дийпфейк съдържанието влияе на общественото мнение

Ето как дийпфейк съдържанието влияе на общественото мнение

Свят Преди 2 часа

Експертите призоват потребителите да бъдат по-ангажирани в намаляването на разпространението на съдържание, което може да е фалшиво

"Развод в леглото": Защо много двойки спят в отделни помещения

"Развод в леглото": Защо много двойки спят в отделни помещения

Свят Преди 2 часа

Качественият нощен сън е важен както за здравето, така и за щастието

"Ние сме в криза“: Откриха радиоактивен газ в килиите на затвор (СНИМКИ)

"Ние сме в криза“: Откриха радиоактивен газ в килиите на затвор (СНИМКИ)

Свят Преди 2 часа

В края на миналата година повече от 400 затворници са били изведени от затвора заради високи нива на радон

Снимката е илюстративна

Внимание! Оранжев код за горещо време и гръмотевични бури

България Преди 2 часа

Максималните температури ще са между 33° и 38°, в София – около 33°

OpenAI пуска най-евтиния си GPT модел досега

OpenAI пуска най-евтиния си GPT модел досега

Технологии Преди 2 часа

Очакванията са той да увеличи разпространението на AI още повече

Израел прие резолюция срещу палестинска държава

Израел прие резолюция срещу палестинска държава

Свят Преди 11 часа

Белият дом призна, че не разполага с точна дата за разговори с Нетаняху

Буря с градушка удари Монтана

Буря с градушка удари Монтана

България Преди 12 часа

Бурята причини щети, има много паднали клони и дървета

Фон дер Лайен обеща повече прозрачност и отчетност

Фон дер Лайен обеща повече прозрачност и отчетност

Свят Преди 13 часа

Тя обеща и да запази курса на плановете на ЕС за климата

Русия иска България да спре да преследва „Русофили“

Русия иска България да спре да преследва „Русофили“

Свят Преди 14 часа

Захарова: Да се въздържат от преследване на свои граждани

<p>Какво е търсил стрелецът по Тръмп в телефона си</p>

Разкриха какво е търсил стрелецът по Тръмп в телефона си преди атаката

Свят Преди 14 часа

Повече по темата четете в следващите редове

Пожар край бензиностанция в Харманли

Пожар край бензиностанция в Харманли

България Преди 15 часа

Изгорели са няколко къщи

Русия с нови мерки срещу украинската контраатака

Русия с нови мерки срещу украинската контраатака

Свят Преди 15 часа

Затварянето на детските градини в региона ще засегне около 50 000 души