3

Х иляди хора по света се борят с излишните килограми, а интернет пространството ни дава различни решения за това. Едно от тях е монодиетата, която предполага при всяко хранене да се приема само един вид храна. Очакванията са за бързо отслабване, но в действителност има много недостатъци. 

Ограничителните планове за хранене обикновено не работят в средносрочен и дългосрочен план. Всъщност те създават проблеми с придържането към тях. В допълнение, ефективната загуба на тегло зависи от други фактори, като например редовното практикуване на физически упражнения.

Източник: iStock/Getty Images

Препоръчително е първо да насърчите натрупването на мускулна маса, така че след това да е по-лесно да поддържате калориен дефицит. Освен това трябва да се въведат и други здравословни навици. 

Как се провежда монодиетата?

Истината е, че информацията за монодиетите е противоречива. Някои хора твърдят, че можете да консумирате само определена храна през целия ден. Други заявяват, че това се прави за определено хранене.

Във всеки случай говорим за много рестриктивен подход, който ще доведе до значителни хранителни дефицити. Първото нещо, което ще се случи, е намаляване на мускулната маса. За поддържането ѝ е от съществено значение да се осигури минимален дневен прием на протеини, което е трудно при този модел на хранене.

Най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло са необходими за правилната мускулна функция. При спортистите изискванията се умножават 2 или 3 пъти.

.
Източник: iStock/Getty Images

Как да спазваме монодиета?

Има няколко вида монодиети, така че са представени различни алтернативи. Често се основава само на един вид храна при всяко хранене. Това могат да бъдат картофи, ябълки, яйца и др.

Съществува обаче и възможността да включите повече разнообразие, като използвате храни от една и съща група. По този начин могат да се консумират различни видове зърнени храни, месо, зеленчуци или плодове.

Засега не е уточнено за колко време е безопасно да бъде спазван този режим, но поради ограничителния си характер се смята, че това не може да бъде за повече от две седмици. В противен случай хранителният дефицит ще започне да застрашава здравето. 

След две седмици постепенно се въвеждат отново други храни като супи, салати и смутита. 

Сред най-разпространените храни за включване в монодиетата са картофи, яйца, ябълки, банани, шоколад и грейпфрут. Възможно е обаче да се извърши и чрез месо или зеленчуци.

Източник: iStock/Getty Images

Помага ли монодиетата за отслабване?

Противно на това, което твърдят нейните поддръжници, монодиетата  не е ефикасен вариант за отслабване. Вярно е, че няколко килограма могат да бъдат намалени по време на режима, но част от тях ще бъдат течности.

При възстановяване на нормалното хранене, теглото се увеличава отново, дори повече, отколкото преди започване на този режим.

Когато говорим за отслабване, не е необходимо да се правят толкова рестриктивни подходи. За предпочитане е нуждите от протеин да се покрият, макар и с лек калориен дефицит.

Трябва обаче да въведете и други здравословни навици, като например следните:

  • Практикувайте редовно някакъв спорт
  • Намалете присъствието на преработени храни в менюто ви
  • Подобрете качеството на съня
  • Увеличете консумацията на вода

Още от автора:

Десет мита за консумацията на сол, които ще ви изненадат

Как да готвим без глутен: Основни съвети и 5 насоки

Като в Италия: 3 рецепти със сирене Бурата​

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Гълъб Донев НС

Гълъб Донев с прочувствено изявление на последното заседание на МС

България Преди 2 минути

"Това е последното ни заседание за този мандат да свършим още малко полезна работа за хората", каза още Донев

бензиностанции

Отново скок на цените: По-скъп бензин и дизел по бензиностанциите

България Преди 13 минути

Още през уикенда литърът на масовия А95 е поскъпнал с 5 ст.

Зимните студове в САЩ взеха жертви и отмениха полети

Зимните студове в САЩ взеха жертви и отмениха полети

Свят Преди 30 минути

Предупреждения за леден дъжд и суграшица са в сила до края на днешния ден

Литва

Литва се обяви против наличието на руски посланици в страните от ЕС

Свят Преди 39 минути

Те ще експулсират пратеника на Москва в знак на съпричастност към Естония

Главният прокурор Иван Гешев

Гешев във Вашингтон: Заедно страните от евроатлантическото семейство сме по-силни

България Преди 52 минути

Главният прокурор участва в международна дискусия, посветена на последиците от руската агресия в Украйна

Снимката е илюстративна

ЕС ще затегне контрола над ИТ гигантите и данните

Технологии Преди 56 минути

Ще се изискват повече усилия в налагането на правилата

кражба на ток полицейски шеф Ловеч

Съдят полицейски шеф за кражба на ток

България Преди 1 час

Въпреки констатираното нарушение, му е даден достъп до класифицирана информация

Роднини на починала жена твърдят, че тя не е получила адекватно лечение

Роднини на починала жена твърдят, че тя не е получила адекватно лечение

България Преди 1 час

По думите на семейството пациентката е неглижирана от страна на лекари и персонала

Сключен бе договор на стойност над 78 млн. лв за модернизиране на 44 танка

Испания ще достави на Украйна от 4 до 6 танка „Леопард“

Свят Преди 1 час

Отбелязва се, че окончателната цифра ще зависи от състоянието на 53-те бойни машини, съхранявани от около 10 години в Сарагоса

Севда Димитрова - една от майките на разменените бебета

Разказ на една от майките за първи път след размяната на бебетата: Нищо не усещах, само болка

България Преди 2 часа

Двете майки поддържат комуникация и постоянно си изпращат снимки една на друга

Почитаме паметта на жертвите на комунистическия режим

Почитаме паметта на жертвите на комунистическия режим

България Преди 2 часа

1 февруари 1945 г. е денят, в който посрещат смъртта регенти, депутати, офицери, министри, общественици, жертви на Първи състав на Народния съд

141 години от рождението на Владимир Димитров – Майстора

141 години от рождението на Владимир Димитров – Майстора

България Преди 2 часа

Майстора твърдо вярва в предназначението на изкуството – да просветли, да издигне, да облагороди и обогати човешката душа и да я води към съвършенството

сняг Шипка

Ограничена видимост в района на прохода Шипка

България Преди 2 часа

На проходите Шипка и Хаинбоаз вали сняг и пътната настилка е заснежена

газ

Първа копка на интерконектора със Сърбия

България Преди 3 часа

В програмата на българския президент е включена и среща със сръбския му колега Александър Вучич

Втори ден за 48-ото НС. Поради липсата на новоизбран председател, за втори ден тази сутрин най-възрастният депутат ръководи пленарното заседание.

В края на 48-то НС: Депутатите обсъждат цените на горивата и минималната заплата

България Преди 3 часа

Парламентът ще направи последен опит за увеличение на минималната работна заплата преди разпускането си

Володимир Зеленски

Зеленски иска по-бързо уреждане на членството на Украйна в ЕС

Свят Преди 3 часа

Той подчерта, че Киев работи по реформите