0

Р едовното хранене е изключително важно, за да поддържаме високо ниво на работоспособност и да не се уморяваме през деня. Протеинът се смята за основния енергиен компонент на нашето тяло.

Той помага за образуването на множество клетки и тъкани, а също така поддържа нормалното функциониране на имунната система и метаболитните процеси в тялото. Участва в създаването на мускули и сухожилия, а също така е необходим за производството на ензими, хормони и различни молекули, които изпълняват много важни функции. 

Ето пет причини да включите допълнителен протеин в диетата си:

5-те причини защо трябва да приемаме протеин

Избирайте закуски с високо съдържание на белтъчини, които отговарят на вашите предпочитания. Сега най-различни протеинови продукти се появяват на рафтовете на магазините, като барове, бисквитки или мляко. Те са чудесна опция за хората, които са се отказали от месото по една или друга причина, както и за хора с алергии към млечни продукти и непоносимост към лактоза.

Протеините са важни за тези, които желаят да нормализират теглото си. Увеличаването на количеството от този макронутриент в храната води до забързване на метаболизма и намаляване на апетита. Белтъчините ви засищат добре, в резултат на което искате да похапвате по-рядко, а обемът на порциите в основните хранения намалява. Ако ядете животински продукти като месо, риба, яйца или млечни продукти всеки ден, вероятно си набавяте достатъчно протеин. 

Избягвайте тези храни на закуска

При нормално тегло и добро здравословно състояние референтният хранителен прием е от 0,8 до 1,3 грама протеин на един килограм телесно тегло. Това възлиза на средно 56 грама протеин на ден за мъже и 46 грама за жени, водещи умерено заседнал начин на живот.

В някои случаи се изисква повече протеин, като например по време на периоди на заболяване, интензивни упражнения и бременност и кърмене. Активните хора се нуждаят от повече протеини от тези, които водят заседнал начин на живот. Достатъчно количество протеин е от съществено значение за предотвратяване на развитието на заболявания като остеопороза.

Тези храни ще ви накарат да ядете здравословно

Това са храните, които се смятат за най-предпочитаните източници на белтъчини:

    • Яйца

Едно яйце със среден размер съдържа 6-7 гр. протеин. Той се намира в белтъка. Поради тази причина много фитнес менюта предлагат ястия без жълтък.

    • Пиле

Ако трябва да добавите този вид протеин към диетата си, изберете пилешките гърди – имат повече фибри и по-малко мазнини. На 100 гр. продукт съдържат около 20 гр. белтъчини.

    • Извара

Опаковка извара от 200 гр. съдържа 35 гр. протеин, което отговаря на почти една трета от средната дневна нужда. 

Още от автора:

Седем трика за овладяване на глада

Здравословно: Четири вкусни рецепти с авокадо

Шест ястия от гръцката кухня, които трябва да опитате

За лятото: Пет начина да си направите студено и разведряващо кафе

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

пиян шофьор алкохол

Мъж, с 4,13 промила в кръвта, отива на съд

България Преди 2 минути

Случаят е от 14 февруари тази година, когато около 13,15 часа шофьорът бил спрян на "Околовръстен път" за полицейска проверка

.

„Газпром“: Цените на природния газ ще се повишат още преди зимата

Свят Преди 13 минути

Цената на газа в Европа по време на търговията във вторник се е покачила над 2500 долара за 1000 кубически метра за първи път от 8 март

Весела Лечева

Весела Лечева: Виждам проблеми при тотализатора и спортните бази

България Преди 33 минути

Служебният министър на младежта и спорта коментира състоянието на редица стадиони и съоръжения в страната

с

Кои партии дадоха заявка за диалог и добро управление?

България Преди 48 минути

Кои са тези партии и каква е тяхната настройка за предстоящите избори

д

Откриха 40 мигранти в камион в Румъния, управляван от български шофьор

Свят Преди 1 час

Мигрантите били скрити в ремаркето на камиона

.

Как ученици в Лагос се справят с планини от боклуци (ВИДЕО)

Свят Преди 1 час

Според властите на ден се изхвърлят 10 000 тона отпадъци

Швейцария

Вековната традиция, с която швейцарските фермери се грижат за алпийския пейзаж (ВИДЕО)

Свят Преди 1 час

Земеделци поддържат поляните на труднодостъпни места на 1500 метра височина

Русия: Експлозиите в Крим днес са причинени от диверсия

Русия: Експлозиите в Крим днес са причинени от диверсия

Свят Преди 1 час

Евакуирани са повече от 3000 души

д

Защо изчезва рибата в Средиземно море (ВИДЕО)

Свят Преди 1 час

Почти всички местни видове са прекомерно уловени

Този китайски кораб заплашва да взриви мира в Азия

Този китайски кораб заплашва да взриви мира в Азия

Свят Преди 2 часа

Официално „Юан Уанг 5” е изследователски и проучвателен кораб

Нова рекордна цена на газа в Европа

Нова рекордна цена на газа в Европа

Свят Преди 2 часа

От началото на месеца цените почти всеки ден преминават границата от 2000 долара

Минчев: Със сигурност ще работим заедно с ДБ

Минчев: Със сигурност ще работим заедно с ДБ

България Преди 3 часа

"Продължаваме промяната" се регистрира с "Волт" и Средноевропейска класа като мандатоносители

Путин

Путин: САЩ проточва конфликта в Украйна и се стреми да дестабилизира света

Свят Преди 3 часа

"Американската авантюра спрямо Тайван не е просто пътуване на един безотговорен политик, но част от преднамерена съзнателна стратегия, целяща да дестабилизира и внесе хаос в ситуацията в региона и в света", каза още Путин

Нова мода сред фермерите - хакнати трактори

Нова мода сред фермерите - хакнати трактори

Технологии Преди 3 часа

Така имат достъп до ограничени от производителите функции

Времето в сряда: До 36 градуса, къде ще вали

Времето в сряда: До 36 градуса, къде ще вали

България Преди 3 часа

Температурите още малко ще се повишат и максималните ще са между 31°С и 36°С, в София - 30°С - 31°С

Рекордна за последните 24 години инфлация в България

Рекордна за последните 24 години инфлация в България

България Преди 3 часа

Инфлацията на потребителските цени достигна 17,3% на годишна база