Методът на Вим Хоф: Как да контролираме ума и тялото

М етодът на Вим Хоф е техника, разработена от холандски спортист и съчетава студова терапия с упражнения за дишане и концентрация.

[gallery]9377[/gallery]

Твърди се, че може да се използва за повишаване на спортните постижения. Смята се също, че благодарение на практикуването ѝ човек може да се свърже повече със собственото си тяло, укрепвайки имунната система и намалявайки стреса.

Въпреки това, той може да има някои странични ефекти, така че има определени противопоказания и предпазни мерки, които трябва да се вземат предвид. 

Както споменахме, тази техника е измислена от холандски спортист, който практикува екстремни спортове. Той е притежател на няколко световни рекорда на Гинес, включително изкачване на Еверест само по бански или плуване във водите на Арктика.

Заради всичко това той е известен като ледения човек. И прякорът много му отива. Той документира целия си опит в тези дейности и наблюдава физическите промени, които настъпват в тялото му. 

Всъщност методът Вим Хоф се използва за развиване на контрол върху тялото и ума. Има 3 стълба по пътя към това:

    • Студ: помага по отношение на различните видове телесни мазнини - както за натрупването на кафява мастна тъкан, така и за загубата на нездравословни мазнини.
    • Дишане: става въпрос за контролирано и съзнателно дишане, с което се повишават нивата на кислород в кръвта.
    • Концентрация: Този стълб на метода на Вим Хоф е основата за другите два, защото управлението на дишането и понасянето на студ изисква търпение, контрол и решителност.

Практикуването на метода на Вим Хоф започва с работата на дихателната техника. В тази връзка трябва да се следват следните стъпки:

    • Поема се дълбоко въздух през носа и се оставя въздуха да излезе през устата (30 пъти).
    • При последния дъх не се издишва целият въздух, а се задържа малко количество.
    • Задържа се възможно най-дълго и накрая се освобождава.
    • След това се поема отново дълбоко въздух и се изчаква 15 секунди, преди да се издиша.

Това е първият кръг. Препоръчително е да се прави 3 пъти на ден. Важно е да се отбележи, че при метода на Вим Хоф ​​трябва да се прави диафрагмено дишане .

От друга страна, излагането на студ става постепенно, но също трябва да се практикува ежедневно. Първо започвате със студен душ за няколко минути. След това продължителността му се увеличава.

Тъй като толерантността ви към студ се увеличава, можете да правите това на открито или дори да се накиснете в ледена баня. През зимата човек може да се излага на студ като носи леки дрехи .

Тази техника предлага няколко предимства:

    • Увеличават се нивата на кислород в кръвта
    • Енергията се увеличава
    • Подобряват се спортните постижения
    • Намаляват се нивата на стрес
    • Укрепва се имунната система 
    • Губят се мазнини
    • Има противовъзпалителен и болкоуспокояващ ефект

Трябва да се вземат някои предпазни мерки с тази практика, за да се избегнат потенциални опасност. Хората, които са много чувствителни към студ или които имат здравословни проблеми, предизвикани от ниските температури, трябва да се въздържат от метода на Вим Хоф.

Още от автора:

Девет признака на фагофобия и четири начина да се справим с нея

Осем стратегии как да контролираме гнева

Съвети за справяне с емоционалното хранене

Булка, шаферка, кума... Как да изберем идеалната визия за сватба

Ревността – къде е границата между здравословното и обсебващото?

Как възрастта влияе на зачеването

Четири причини той да не иска да те запознае със семейството си

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни