8

ю Хората се делят на два типа: такива, които обичат да тичат и други, които предпочитат да вървят. Кой обаче от тези два вида физическа активност е всъщност по-полезен?

Някои хора избират да бягат сутрин, а други да се разхождат. И двата случая, ако това се извършва на чист въздух, ще наситите кръвта си с кислород. Редовната физическа активност може да подобри умствените ви способности, да намали разсейването, както и да повиши продуктивността и социалните ви умения. За постигането на този ефект са ви достатъчни само 30 минути движение поне три пъти седмично.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Сега бягането е един от най-популярните видове спорт. Това е сравнително лесен и достъпен начин да поддържате форма. Въпреки това, ходенето с бързи темпове е много по-здравословно, защото помага за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система и има по-малко противопоказания. Смята се, че ходенето е по-ефективна превенция на сърдечните заболявания от бягането. То намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 9%, а бягането с 4,5%. В същото време натоварването на ставите при ходене е по-ниско, което е важно за възрастните хора.

Често бягането се превръща в първата и основна физическа активност за хората, които искат да подобрят здравето си чрез спорт. Най-честата цел за тези, които бягат всеки ден, е да изгорят допълнителни калории и да поддържат тялото във форма. Това, което ще бъде изненада за мнозина, е, че ходенето може да гори калории също толкова ефективно, просто отнема малко повече време за това. Човек с тегло около 70 кг изгаря приблизително 156 калории за 30 минути ходене със скорост 5,5 км/ч. За да изгорите два пъти повече калории за същото време, трябва да бягате със скорост от 10 км/ч, което може да бъде проблем за много хора.

Най-неподходящият спорт за всяка зодия

Бягането обаче има доста голям недостатък и това е по-високият процент на наранявания. Проучванията показват , че младите хора, които бягат, имат 25% по-висок риск от нараняване, спрямо тези, които избират да ходят. Около 50% от "бегачите" се нараняват по един или друг начин по време на джогинг, докато сред предпочитащите ходене тази цифра е само 1%.

В същото време, бягането може да увеличи продължителността на живота повече от ходенето. Само 5-10 минути бягане със скорост 9-10 км/ч са достатъчни за намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и други причини. Също така тези хора живеят средно 3,8-4,7 години по-дълго от тези, които не бягат.

5 съвета за ефективна тренировка у дома

Ходенето и бягането имат своите предимства и недостатъци. Ето защо, за най-добра ефективност на физическите упражнения от този вид, би било най-добре да комбинирате ходене и бягане. Това ще намали вероятността от нараняване, като същевременно ще запази благоприятните ефекти върху здравето. Можете да добавите и силови упражнения, за да подобрите цялостната форма на тялото ви.

Има обаче категории хора, за които бягането е противопоказано, например тези с проблеми със ставите. Ето защо, преди да започнете да се занимавате с този вид физическа активност, си струва да се консултирате с Вашия лекар.

Още от автора:

6 признака, че той е готов за сериозна връзка

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

7 места, които задължително да посетим в Испания

Коментари 8
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

8 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пеевски за отлагането на бюджета: Не се обичат достатъчно, за да стане на 14 февруари

Пеевски за отлагането на бюджета: Не се обичат достатъчно, за да стане на 14 февруари

България Преди 5 минути

Според него това няма да доведе до закъснение за влизането в еврозоната.

,

Една от най-популярните атракции в Париж се закрива за 5 години

Свят Преди 10 минути

Каква е причината четете в следващите редове

<p>Прекратиха пълномощията на депутат&nbsp;от &quot;БСП-Обединена левица&quot;</p>

Прекратиха пълномощията на депутата от "БСП-Обединена левица" Стефан Бурджев

България Преди 34 минути

Бурджев сам е подал оставка като народен представител в 51-вото Народно събрание

Тръмп иска мир, но на каква цена? Украйна се страхува от отговорa

Тръмп иска мир, но на каква цена? Украйна се страхува от отговорa

Свят Преди 43 минути

"Ако фронтовата линия стане граница, би било страшно... всеки момент може да пламне нова битка"

<p>Теменужка Петкова обясни каква е причината за отлагането на бюджета</p>

Теменужка Петкова отговори на ДБ: Няма риск за еврозоната

България Преди 44 минути

"Необходими са още няколко дни, за да проведем консултации с Европейската комисия", каза тя

,

Военните разходи на Русия са по-големи от тези на целия ЕС

Свят Преди 53 минути

За какви суми става въпрос четете в следващите редове

<p>ДБ: Има риск за влизането ни в еврозоната&nbsp; &nbsp;</p>

Ивайло Мирчев за отлагането на бюджета: Има риск за влизането ни в еврозоната

България Преди 56 минути

Според Мартин Димитров правителството саботира собствения си план за влизане в Еврозоната

<p>Какво ще се случи, ако астероид удари Земята (Видео)</p>

Видео показва какво ще се случи, ако астероид удари Земята през 2032 г.

Любопитно Преди 1 час

Астероид, наречен „убиец на градове“, има вече 2,3% шанс да удари Земята

Президентът на САЩ ще разговаря с Путин и Си за ядреното разоръжаване

Президентът на САЩ ще разговаря с Путин и Си за ядреното разоръжаване

Свят Преди 1 час

"Няма причина да създаваме чисто нови ядрени оръжия, вече имаме толкова много", каза Тръмп

Пожар на строителна площадка на хотел в Южна Корея, има загинали

Пожар на строителна площадка на хотел в Южна Корея, има загинали

Свят Преди 1 час

При избухването на пожара са присъствали около 100 работници

Две земетресения в Румъния

Две земетресения в Румъния

Свят Преди 1 час

Тези два труса станаха, след като снощи в същата сеизмична зона бе регистрирано земетресение с магнитуд 4,2

Криптокралят Александър Винник се върна в Русия, благодари на Путин

Криптокралят Александър Винник се върна в Русия, благодари на Путин

Свят Преди 1 час

Връщането му в Русия се случи благодарение на сделката за размяна, при която Москва освободи американския учител Марк Фогел

В столичните училища без парно ще учат дистанционно

В столичните училища без парно ще учат дистанционно

България Преди 1 час

Ако няма отопление и в понеделник, дистанционното обучение ще продължи

<p>Макрон за Украйна: Мир, който е капитулация, ще бъде лоша новина за всички</p>

Макрон: Само украинският президент може да договори мир за Украйна

Свят Преди 2 часа

Той определи завръщането на Тръмп като "електрошок"

<p>НС изслушва министъра на МВР</p>

НС изслушва министъра на МВР във връзка с твърдения на полицай Димитър Николов

България Преди 2 часа

Точката е предвидена като първа от програмата за работа на парламента