8

ю Хората се делят на два типа: такива, които обичат да тичат и други, които предпочитат да вървят. Кой обаче от тези два вида физическа активност е всъщност по-полезен?

Някои хора избират да бягат сутрин, а други да се разхождат. И двата случая, ако това се извършва на чист въздух, ще наситите кръвта си с кислород. Редовната физическа активност може да подобри умствените ви способности, да намали разсейването, както и да повиши продуктивността и социалните ви умения. За постигането на този ефект са ви достатъчни само 30 минути движение поне три пъти седмично.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Сега бягането е един от най-популярните видове спорт. Това е сравнително лесен и достъпен начин да поддържате форма. Въпреки това, ходенето с бързи темпове е много по-здравословно, защото помага за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система и има по-малко противопоказания. Смята се, че ходенето е по-ефективна превенция на сърдечните заболявания от бягането. То намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 9%, а бягането с 4,5%. В същото време натоварването на ставите при ходене е по-ниско, което е важно за възрастните хора.

Често бягането се превръща в първата и основна физическа активност за хората, които искат да подобрят здравето си чрез спорт. Най-честата цел за тези, които бягат всеки ден, е да изгорят допълнителни калории и да поддържат тялото във форма. Това, което ще бъде изненада за мнозина, е, че ходенето може да гори калории също толкова ефективно, просто отнема малко повече време за това. Човек с тегло около 70 кг изгаря приблизително 156 калории за 30 минути ходене със скорост 5,5 км/ч. За да изгорите два пъти повече калории за същото време, трябва да бягате със скорост от 10 км/ч, което може да бъде проблем за много хора.

Най-неподходящият спорт за всяка зодия

Бягането обаче има доста голям недостатък и това е по-високият процент на наранявания. Проучванията показват , че младите хора, които бягат, имат 25% по-висок риск от нараняване, спрямо тези, които избират да ходят. Около 50% от "бегачите" се нараняват по един или друг начин по време на джогинг, докато сред предпочитащите ходене тази цифра е само 1%.

В същото време, бягането може да увеличи продължителността на живота повече от ходенето. Само 5-10 минути бягане със скорост 9-10 км/ч са достатъчни за намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и други причини. Също така тези хора живеят средно 3,8-4,7 години по-дълго от тези, които не бягат.

5 съвета за ефективна тренировка у дома

Ходенето и бягането имат своите предимства и недостатъци. Ето защо, за най-добра ефективност на физическите упражнения от този вид, би било най-добре да комбинирате ходене и бягане. Това ще намали вероятността от нараняване, като същевременно ще запази благоприятните ефекти върху здравето. Можете да добавите и силови упражнения, за да подобрите цялостната форма на тялото ви.

Има обаче категории хора, за които бягането е противопоказано, например тези с проблеми със ставите. Ето защо, преди да започнете да се занимавате с този вид физическа активност, си струва да се консултирате с Вашия лекар.

Още от автора:

6 признака, че той е готов за сериозна връзка

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

7 места, които задължително да посетим в Испания

Коментари 8
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

8 коментара
 
Интервю за работа: - Ще Ви взема на работа, ама не съм голям плащач! - Нищо! Аз пък не съм голям работар! Ще се разберем!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

OpenAI обвини в. The New York Times в хакерска атака

OpenAI обвини в. The New York Times в хакерска атака

Технологии Преди 17 минути

Делото между двете компании става много оспорвано

Невъзможна любов и подло отмъщение в „Любовни афери“

Невъзможна любов и подло отмъщение в „Любовни афери“

Любопитно Преди 18 минути

Една жена ще застане между двама братя в новия епизод на предаването - този петък от 22:00 ч. по NOVA

Убийството на Джем Мастър Джей: Двама мъже са признати за виновни за смъртта му

Убийството на Джем Мастър Джей: Двама мъже са признати за виновни за смъртта му

Свят Преди 55 минути

Диджеят на Run-DMC е прострелян смъртоносно в студиото си в Ню Йорк през 2002 г.

"Ще проституираш, иначе ще те хвърля от прозореца": Вербуване чрез социалните мрежи

"Ще проституираш, иначе ще те хвърля от прозореца": Вербуване чрез социалните мрежи

Свят Преди 55 минути

Интернет играе ключова роля във всяка фаза от процеса на експлоатация на женските тела

Арестуваха заподозрян за грабежa в заложна къща в Благоевград

Арестуваха заподозрян за грабежa в заложна къща в Благоевград

България Преди 58 минути

Според данните към момента мъжът е служител в обекта

<p>&quot;Жалка гледка&quot;: Пеевски с остър коментар за Тагарев&nbsp;</p>

"Жалка гледка е да обвинява зам.-министрите": Пеевски с остър коментар за Тагарев

България Преди 1 час

"Тагарев свърши една голяма нула", категоричен бе Делян Пеевски

Денков: Предложението на ГЕРБ измества фокуса, не приемаме това

Денков: Предложението на ГЕРБ измества фокуса, не приемаме това

България Преди 1 час

Нека да изпълним задачите, така както са поставени преди девет месеца, посочи премиерът

Снимката е илюстративна

Екологична катастрофа? Застрашени видове са в капана на войната срещу Украйна

Свят Преди 1 час

В света на културата интересът към екологичните последици от войната се е увеличил

Борисов: Тагарев е неработещ министър, трябва да бъде сменен

Борисов: Тагарев е неработещ министър, трябва да бъде сменен

България Преди 1 час

Лидерът на ГЕРБ отново отправи остри критики към министъра на отбраната

Земетресение разлюля Албания

Земетресение разлюля Албания

Свят Преди 1 час

Епицентърът на труса е на 22 км от град Елбасан

Бум на сифилис и гонорея в Гърция

Бум на сифилис и гонорея в Гърция

Свят Преди 1 час

През 2022 г. са регистрирани 862 диагнози за сифилис в сравнение с 404 през 2020 г.

Германският гражданин, рисувал графити по блокове в София, помолил за по-ниска глоба

Германският гражданин, рисувал графити по блокове в София, помолил за по-ниска глоба

България Преди 1 час

Пред Столичния инспекторат той е казал, че съжалява за постъпката си

Нетаняху: Позицията на Израел за войната в Газа има широка подкрепа в САЩ

Нетаняху: Позицията на Израел за войната в Газа има широка подкрепа в САЩ

Свят Преди 2 часа

Израелският премиер каза, че последователно се е противопоставял на натиска да прекрати преждевременно конфликта

Швеция в НАТО: Кой има най-голяма полза от това

Швеция в НАТО: Кой има най-голяма полза от това

Свят Преди 2 часа

След присъединяването на Швеция ще може да се осигури по-добра защита на балтийските държави и Полша

<p>Отиде си голям български художник</p>

Отиде си художникът Димитър Яранов

България Преди 2 часа

Новината съобщиха от Съюза на българските художници