8

ю Хората се делят на два типа: такива, които обичат да тичат и други, които предпочитат да вървят. Кой обаче от тези два вида физическа активност е всъщност по-полезен?

Някои хора избират да бягат сутрин, а други да се разхождат. И двата случая, ако това се извършва на чист въздух, ще наситите кръвта си с кислород. Редовната физическа активност може да подобри умствените ви способности, да намали разсейването, както и да повиши продуктивността и социалните ви умения. За постигането на този ефект са ви достатъчни само 30 минути движение поне три пъти седмично.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Сега бягането е един от най-популярните видове спорт. Това е сравнително лесен и достъпен начин да поддържате форма. Въпреки това, ходенето с бързи темпове е много по-здравословно, защото помага за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система и има по-малко противопоказания. Смята се, че ходенето е по-ефективна превенция на сърдечните заболявания от бягането. То намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 9%, а бягането с 4,5%. В същото време натоварването на ставите при ходене е по-ниско, което е важно за възрастните хора.

Често бягането се превръща в първата и основна физическа активност за хората, които искат да подобрят здравето си чрез спорт. Най-честата цел за тези, които бягат всеки ден, е да изгорят допълнителни калории и да поддържат тялото във форма. Това, което ще бъде изненада за мнозина, е, че ходенето може да гори калории също толкова ефективно, просто отнема малко повече време за това. Човек с тегло около 70 кг изгаря приблизително 156 калории за 30 минути ходене със скорост 5,5 км/ч. За да изгорите два пъти повече калории за същото време, трябва да бягате със скорост от 10 км/ч, което може да бъде проблем за много хора.

Най-неподходящият спорт за всяка зодия

Бягането обаче има доста голям недостатък и това е по-високият процент на наранявания. Проучванията показват , че младите хора, които бягат, имат 25% по-висок риск от нараняване, спрямо тези, които избират да ходят. Около 50% от "бегачите" се нараняват по един или друг начин по време на джогинг, докато сред предпочитащите ходене тази цифра е само 1%.

В същото време, бягането може да увеличи продължителността на живота повече от ходенето. Само 5-10 минути бягане със скорост 9-10 км/ч са достатъчни за намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и други причини. Също така тези хора живеят средно 3,8-4,7 години по-дълго от тези, които не бягат.

5 съвета за ефективна тренировка у дома

Ходенето и бягането имат своите предимства и недостатъци. Ето защо, за най-добра ефективност на физическите упражнения от този вид, би било най-добре да комбинирате ходене и бягане. Това ще намали вероятността от нараняване, като същевременно ще запази благоприятните ефекти върху здравето. Можете да добавите и силови упражнения, за да подобрите цялостната форма на тялото ви.

Има обаче категории хора, за които бягането е противопоказано, например тези с проблеми със ставите. Ето защо, преди да започнете да се занимавате с този вид физическа активност, си струва да се консултирате с Вашия лекар.

Още от автора:

6 признака, че той е готов за сериозна връзка

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

7 места, които задължително да посетим в Испания

Коментари 8
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

8 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Правителството одобри средства за повишаване на доходите на военнослужещите

Правителството одобри средства за повишаване на доходите на военнослужещите

България Преди 6 минути

Те са за сметка на други предвидени разходи в държавния бюджет, съобщиха от пресцентъра на Министерството на отбраната

Русия: Унищожихме две американски артилерийски системи в Източна Украйна

Русия: Унищожихме две американски артилерийски системи в Източна Украйна

Свят Преди 14 минути

Системите са били разположени в село, южно от Краматорск, което се намира близо до фронтовата линия в Донецка област

Василев: С 11 млрд. евро България ще постигне средноевропейски стандарт на живот

Василев: С 11 млрд. евро България ще постигне средноевропейски стандарт на живот

България Преди 35 минути

Приветствам решението на Европейската комисия, с което се одобрява финансиране за България, каза Асен Василев

Още членове на британското правителство подават оставки заради Джонсън

Още членове на британското правителство подават оставки заради Джонсън

Свят Преди 37 минути

Британският финансов министър Риши Сунак и министърът на здравеопазването Саджид Джавид обявиха, че напускат кабинета, на 5 юли

.

Времето в четвъртък: Валежи, гръмотевични бури и градушки в Източна България

България Преди 40 минути

Преобладаващите максимални температури ще бъдат между 25°С и 30°С

Божанов: До края на годината ще има електронна идентификация

Божанов: До края на годината ще има електронна идентификация

България Преди 43 минути

Това заяви министърът на електронното управление в оставка Божидар Божанов пред депутати от ресорната парламентарна комисия

Джонсън: Ще продължа да бъда премиер на Великобритания

Джонсън: Ще продължа да бъда премиер на Великобритания

Свят Преди 48 минути

Борис Джонсън отхвърли зачестилите призиви да се оттегли

ваксина

Близо 38% от поставените втори бустерни COVID ваксини са на хора над 70

България Преди 52 минути

С втори бустер са 1 154 души на възраст от 60 до 69 г. Следват възрастовите групи 80+ с поставени 497 втори бустерни дози и 50-59 г. – съответно с 469 приложени ваксини

Посланикът на ЕС в РСМ: Насилието няма място в демократичното общество

Посланикът на ЕС в РСМ: Насилието няма място в демократичното общество

Свят Преди 57 минути

Това написа Дейвид Гиър в своя Twitter акаунт

Николов: Газохранилище „Чирен“ е запълнено на 35%

Николов: Газохранилище „Чирен“ е запълнено на 35%

България Преди 1 час

Ситуацията с доставките на природен газ не засяга само България, а цяла Европа, каза още министърът на енергетиката в оставка Александър Николов

Нинова: Основата за управленската програма е много добра

Нинова: Основата за управленската програма е много добра

България Преди 1 час

Както досега, така и за в бъдеще в правителството се смятаме като социалния стълб, посочи Нинова

Генчовска: Реакцията в РСМ е притеснителна

Генчовска: Реакцията в РСМ е притеснителна

България Преди 1 час

Вече четири дни в РСМ се водят протести срещу френското предложение за старт на преговорния процес между РС Македония за присъединяване към ЕС

Медведев: Това са последиците от прибягването до ядрено оръжие

Медведев: Това са последиците от прибягването до ядрено оръжие

Свят Преди 1 час

Бившият руски президент отхвърли евентуалните санкции срещу Москва от международното правосъдие

Нинова: Правителството отново взе добро решение

Нинова: Правителството отново взе добро решение

България Преди 1 час

Това написа тя в своя Facebook акаунт

<p>ЕК отпуска 11 млрд. евро на България, ето за какво</p>

ЕК отпуска 11 млрд. евро на България за екология, инфраструктура, заетост и аквакултури

България Преди 2 часа

Подписано е споразумение за партньорство за периода 2021—2027 г.

.

Проф. д-р Николай Димитров е новият изпълнителен директор на УМБАЛ „Св. Екатерина“

България Преди 2 часа

Проф. Николай Димитров има богат опит в областта на кардиологията