3

Ч овешките емоции отразяват начина, по който се чувстваме в определени моменти и показват състоянието на ума, темперамента и характера в зависимост от нещото, на което реагираме.

В този смисъл гневът представлява едно от онези емоционални състояния, които често не можем да контролираме, той може да доминира в нашите реакции.

Ето някои прости стратегии, които могат да ви помогнат да контролирате гнева:

1. Идентифицирайте проблема

Начинът да се справите с това емоционално състояние, е да знаете със сигурност кой фактор го предизвиква. В този момент се препоръчва да мислим на трезва глава и да обмислим какво се случва, да идентифицираме какво причинява гнева и да го елиминираме, ако имаме достатъчно контрол над ситуацията. 

2. Помислете за последствията 

Преди да реагирате гневно, е важно да обмислите социалните и здравни последици, които могат да възникнат. В този смисъл прекомерният гняв може да предизвика семейни, социални и работни конфликти, които да развалят междуличностните отношения, като допълнително влошат ситуацията, а това определено не облекчава напрежението.

3. Фокусирайте се върху възможните решения 

Като се има предвид първата точка, след като е идентифициран проблемът, човек трябва да мисли рационално за възможните решения, които да коригират източника на гнева и по този начин да сложат край на причината, която поражда или е породила това неприятно емоционално състояние.

4. Практикувайте техники за релаксация, медитация и самоконтрол

Ефективна техника за контролиране на гнева е практикуването на упражнения за умствена и физическа релаксация. Този тип стратегия помага да се контролират нивата на тези хормони, които действат в стресови ситуации.

5. Запишете мислите, емоциите и чувствата си

Друг начин за контролиране на негативните емоционални състояния, е да запишете всички онези чувства, емоции и мисли, които минават през ума ви, преди да реагирате импулсивно. 

6. Извършвайте разсейващи дейности

В съвременния свят са създадени безброй дейности както за физическа, така и за умствена почивка. Те стимулират освобождаването на хормони на щастието, които помагат за справяне с хронични състояния на стрес. 

7. Спортувайте и почивайте правилно

Физически дейности като спорт са благоприятни за смекчаване на ефектите от гнева. Трябва да знаете: Тези дейности също насърчават освобождаването на хормони на щастието, помагайки за поддържане на контрол над негативни емоции.

По същия начин качествената почивка е много необходима, за да може тялото да се възстанови физически и психологически от ежедневието. 

8. Отидете на терапия, ако е необходимо

В малко по-сложни случаи, когато е трудно да контролирате гнева сами, е необходима намесата на професионалист. 

В този смисъл терапевтът може да ви помогне, като ви даде поредица от съвети за овладяване на тези емоционални състояния или препоръка за фармакологична терапия, в случай че пациентът е засегнат от други психични разстройства. 

Още от автора:

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>&bdquo;Извикаха военна полиция и заплашиха, че ще ни зашият устите с черен конец&quot;</p>

Терорът на Русия: „Извикаха военна полиция и заплашиха, че ще ни зашият устите с черен конец"

Свят Преди 1 час

Руските власти трябва да носят отговорност, но за да стане това, престъпленията трябва да бъдат документирани, смята американски политик

Voyah Free

Първите бройки от китайски електромобил Voyah Free са вече в България

Технологии Преди 1 час

Официалният вносител се похвали, че в дилърствата в София, Пловдив и Стара Загора вече са пристигнали първите бройки

Ердоган пуска Швеция в НАТО срещу F-16 от САЩ

Ердоган пуска Швеция в НАТО срещу F-16 от САЩ

Свят Преди 9 часа

Ердоган: Срещата с президента Байдън не е в дневния ни ред

Русия почна нова голяма военна кампания в Украйна

Русия почна нова голяма военна кампания в Украйна

Свят Преди 9 часа

Разузнавателните данни сочат, че ударите са нанесени с помощта на тежки бомбардировачи

Съветът за сигурност на ООН заседава за кризата в Южна Америка

Съветът за сигурност на ООН заседава за кризата в Южна Америка

Свят Преди 10 часа

Действията на Венецуела „заплашват международния мир и сигурност“

Зеленски благодари на Борисов, Пеевски и Петков

Зеленски благодари на Борисов, Пеевски и Петков

Свят Преди 11 часа

Зеленски: Благодарен съм на българския парламент

Заради Русия България оттегли кандидатурата си за COP29

Заради Русия България оттегли кандидатурата си за COP29

Свят Преди 12 часа

Москва се противопостави на българската кандидатура

На първо четене: България дава ракети на Украйна

На първо четене: България дава ракети на Украйна

България Преди 12 часа

Това стана с гласовете на 147 депутати

Столична община маха арката пред храм „Св.Александър Невски“

Столична община маха арката пред храм „Св.Александър Невски“

България Преди 13 часа

Дизайнът на златната арка е дело на екип от градски артисти

Шефката на сръбския СЕМ в нацистка униформа

Шефката на сръбския СЕМ в нацистка униформа

България Преди 15 часа

Зекич: Направих го като чиста провокация

Това са планираните промени в Конституцията

Това са планираните промени в Конституцията

България Преди 15 часа

Нинова коментира, че вътре в "сглобката" започват да си прехвърлят отговорността

Русия

Русия саботира България за домакинството на COP29

Свят Преди 16 часа

Преговорите за това кой да наследи Обединените арабски емирства, попаднаха в безпрецедентна безизходица

Пеевски за Конституцията: Двойното гражданство не е от ДПС

Пеевски за Конституцията: Двойното гражданство не е от ДПС

България Преди 16 часа

Пеевски: Промените в Конституцията ще минат на трето четене до Коледа

Сеизмолог алармира за изключително висок риск от унищожително земетресение в Истанбул

Сеизмолог алармира за изключително висок риск от унищожително земетресение в Истанбул

Свят Преди 17 часа

Според Наджи Гьорюр магнитудът на очакван трус може да бъде 7,2, ако е в района на Кумбургаз в Мраморно море

Борисов: Трябва да продължим с предоставянето на военна помощ за Украйна

Борисов: Трябва да продължим с предоставянето на военна помощ за Украйна

България Преди 18 часа

Това заяви лидерът на ГЕРБ и уточни, че ще дадем военно оборудване с отпаднала необходимост и с дефекти, като максимално бързо ще ги заменим с нови

Уязвимост в Bluetooth засяга Apple, Android и Linux

Уязвимост в Bluetooth засяга Apple, Android и Linux

Технологии Преди 18 часа

Пролуката е останала незабелязана от 2012 г. насам