Ч овешките емоции отразяват начина, по който се чувстваме в определени моменти и показват състоянието на ума, темперамента и характера в зависимост от нещото, на което реагираме.

В този смисъл гневът представлява едно от онези емоционални състояния, които често не можем да контролираме, той може да доминира в нашите реакции.

Ето някои прости стратегии, които могат да ви помогнат да контролирате гнева:

1. Идентифицирайте проблема

Начинът да се справите с това емоционално състояние, е да знаете със сигурност кой фактор го предизвиква. В този момент се препоръчва да мислим на трезва глава и да обмислим какво се случва, да идентифицираме какво причинява гнева и да го елиминираме, ако имаме достатъчно контрол над ситуацията. 

2. Помислете за последствията 

Преди да реагирате гневно, е важно да обмислите социалните и здравни последици, които могат да възникнат. В този смисъл прекомерният гняв може да предизвика семейни, социални и работни конфликти, които да развалят междуличностните отношения, като допълнително влошат ситуацията, а това определено не облекчава напрежението.

3. Фокусирайте се върху възможните решения 

Като се има предвид първата точка, след като е идентифициран проблемът, човек трябва да мисли рационално за възможните решения, които да коригират източника на гнева и по този начин да сложат край на причината, която поражда или е породила това неприятно емоционално състояние.

4. Практикувайте техники за релаксация, медитация и самоконтрол

Ефективна техника за контролиране на гнева е практикуването на упражнения за умствена и физическа релаксация. Този тип стратегия помага да се контролират нивата на тези хормони, които действат в стресови ситуации.

5. Запишете мислите, емоциите и чувствата си

Друг начин за контролиране на негативните емоционални състояния, е да запишете всички онези чувства, емоции и мисли, които минават през ума ви, преди да реагирате импулсивно. 

6. Извършвайте разсейващи дейности

В съвременния свят са създадени безброй дейности както за физическа, така и за умствена почивка. Те стимулират освобождаването на хормони на щастието, които помагат за справяне с хронични състояния на стрес. 

7. Спортувайте и почивайте правилно

Физически дейности като спорт са благоприятни за смекчаване на ефектите от гнева. Трябва да знаете: Тези дейности също насърчават освобождаването на хормони на щастието, помагайки за поддържане на контрол над негативни емоции.

По същия начин качествената почивка е много необходима, за да може тялото да се възстанови физически и психологически от ежедневието. 

8. Отидете на терапия, ако е необходимо

В малко по-сложни случаи, когато е трудно да контролирате гнева сами, е необходима намесата на професионалист. 

В този смисъл терапевтът може да ви помогне, като ви даде поредица от съвети за овладяване на тези емоционални състояния или препоръка за фармакологична терапия, в случай че пациентът е засегнат от други психични разстройства. 

Още от автора:

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Връща се мъж от командировка и пита 5 годишния си син: - Докато ме нямаше, дойде ли някой чичко на гости? - Нееее! - А,…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Свят Преди 3 минути

Регионът се намира западно от Донецка област и северно от Запорожка и Херсонска област

Транспортна стачка блокира Гърция

Транспортна стачка блокира Гърция

Свят Преди 21 минути

Препоръчва се шофьорите да избягват централните части на Атина и Солун

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

България Преди 1 час

Големи задръствания са се образували в района на Кресна в посока Гърция

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

България Преди 2 часа

Президентът на Русия не се интересува от общественото мнение и колко хора умират, заявиха преподавателят в Харковския университет проф. Михаил Станчев и международният анализатор Чавдар Стефанов

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

Свят Преди 2 часа

Ще си понесете последствията на място и време, които ние ще изберем, заяви американският министър на отбраната Пийт Хегсет

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

България Преди 2 часа

Като причина за недоволството на хората се посочва бездействието на органите на реда

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Свят Преди 2 часа

Студенти и синдикати продължават с протестните действия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Свят Преди 2 часа

Властите го определят като един от най-тежките подобни случаи в региона в последните години

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

България Преди 2 часа

Инцидентът е станал на 384-ия километър на магистралата, в района на Провадия

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Свят Преди 3 часа

Постът временно ще заеме министърът на финансите Чой Сан Мок, както изисква законът

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

България Преди 4 часа

Ще се работи за осигуряване на свободен достъп до плажа

<p>Илюминатите &ndash; мистерия, конспирации, но каква е истината</p>

Илюминатите – мистерия, конспирации, но каква е истината

Любопитно Преди 4 часа

Историята на едно от най-известните тайни общества

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

България Преди 4 часа

Инцидентът е записан от охранителна камера

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Свят Преди 4 часа

Това е органът, който има главната отговорност за поддържането на международния мир и сигурност

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

Свят Преди 5 часа

Това е бразилската монахиня Ина Канабаро Лукас

Снимката е архивна!

Руска атака с дрон срещу Одеса, има загинали

Свят Преди 5 часа

Нанесени са и редица материални щети