3

Ч овешките емоции отразяват начина, по който се чувстваме в определени моменти и показват състоянието на ума, темперамента и характера в зависимост от нещото, на което реагираме.

В този смисъл гневът представлява едно от онези емоционални състояния, които често не можем да контролираме, той може да доминира в нашите реакции.

Ето някои прости стратегии, които могат да ви помогнат да контролирате гнева:

1. Идентифицирайте проблема

Начинът да се справите с това емоционално състояние, е да знаете със сигурност кой фактор го предизвиква. В този момент се препоръчва да мислим на трезва глава и да обмислим какво се случва, да идентифицираме какво причинява гнева и да го елиминираме, ако имаме достатъчно контрол над ситуацията. 

2. Помислете за последствията 

Преди да реагирате гневно, е важно да обмислите социалните и здравни последици, които могат да възникнат. В този смисъл прекомерният гняв може да предизвика семейни, социални и работни конфликти, които да развалят междуличностните отношения, като допълнително влошат ситуацията, а това определено не облекчава напрежението.

3. Фокусирайте се върху възможните решения 

Като се има предвид първата точка, след като е идентифициран проблемът, човек трябва да мисли рационално за възможните решения, които да коригират източника на гнева и по този начин да сложат край на причината, която поражда или е породила това неприятно емоционално състояние.

4. Практикувайте техники за релаксация, медитация и самоконтрол

Ефективна техника за контролиране на гнева е практикуването на упражнения за умствена и физическа релаксация. Този тип стратегия помага да се контролират нивата на тези хормони, които действат в стресови ситуации.

5. Запишете мислите, емоциите и чувствата си

Друг начин за контролиране на негативните емоционални състояния, е да запишете всички онези чувства, емоции и мисли, които минават през ума ви, преди да реагирате импулсивно. 

6. Извършвайте разсейващи дейности

В съвременния свят са създадени безброй дейности както за физическа, така и за умствена почивка. Те стимулират освобождаването на хормони на щастието, които помагат за справяне с хронични състояния на стрес. 

7. Спортувайте и почивайте правилно

Физически дейности като спорт са благоприятни за смекчаване на ефектите от гнева. Трябва да знаете: Тези дейности също насърчават освобождаването на хормони на щастието, помагайки за поддържане на контрол над негативни емоции.

По същия начин качествената почивка е много необходима, за да може тялото да се възстанови физически и психологически от ежедневието. 

8. Отидете на терапия, ако е необходимо

В малко по-сложни случаи, когато е трудно да контролирате гнева сами, е необходима намесата на професионалист. 

В този смисъл терапевтът може да ви помогне, като ви даде поредица от съвети за овладяване на тези емоционални състояния или препоръка за фармакологична терапия, в случай че пациентът е засегнат от други психични разстройства. 

Още от автора:

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

д

Япония иска официално извинение от Русия за задържания дипломант

Свят Преди 13 минути

Японското министерство на външните работи обвини ФСБ в "принудително" задържане и разпит

.

Куба одобри еднополовите бракове на необичаен референдум

Свят Преди 33 минути

Радикален "семеен закон" след необичаен референдум в Куба

Откриха 85 опасни приложения за Android и iOS

Откриха 85 опасни приложения за Android и iOS

Технологии Преди 35 минути

Те са били инсталирани на общо 13 млн. устройства

МВнР

МВнР призова българите да не пътуват до Русия

България Преди 46 минути

На консултативна среща на 23 септември, бяха обсъдени последиците за сигурността, икономиката и социалната сфера от ескалацията на войната в Украйна

Избори

В 193 секции ще гласуват избирателите в Монтанско

Избори 2022 Преди 57 минути

За гласуване на хора с увреждания са определени 16 избирателни секции

Огнян Донев

Съдът оправда окончателно Огнян Донев

Свят Преди 1 час

Прокуратурата внесе в съда обвинителен акт, като като обвинението срещу Донев бе за укриване на над 62 млн. лева

ледник Тасман глетчер

Част от ледник в Алпите се стопи напълно

Свят Преди 1 час

В Бавария остават още четири зони, които покриват критериите за ледник

.

Триумфът на Мелони, носещ безпокойство и тревога

Свят Преди 1 час

Подобно на Орбан, Мелони стана проводник на теорията за "голямата подмяна" и обеща, че ще защитава християнската идентичност на Италия

Пиян шофьор прегази и уби полицай в Ямболско

Пиян шофьор прегази и уби полицай в Ямболско

България Преди 1 час

Инцидентът е станал снощи около 22:00 часа

Нинова: Подкрепата за икономиката да върви успоредно с увеличаване на заплатите

Нинова: Подкрепата за икономиката да върви успоредно с увеличаване на заплатите

Избори 2022 Преди 1 час

Ние сме готови с 10 конкретни мерки за първите сто дни веднага след 3 октомври

д

Задържаха майката на 2-годишно дете в кома за побой

България Преди 2 часа

Като заподозряна е задържана майката

д

Ураганът Идън връхлетя Куба, насочен е към Флорида

Свят Преди 2 часа

Властите в западната кубинска провинция Пинар дел Рио са евакуирали превантивно 50 хиляди души

Дания съобщи за изтичане на газ в Балтийско море

Дания съобщи за изтичане на газ в Балтийско море

Свят Преди 2 часа

Според предупреждението съществува опасност за движението на корабите

Мисия „Учене чрез игри“

Мисия „Учене чрез игри“

Любопитно Преди 2 часа

Полезно и интересно за малки и големи