4

К онсумацията на храна, без да изпитвате глад, е по-голям проблем, отколкото си мислите. Този процес е известен като емоционално хранене и често е причинен от съставките на много от храните, които се предлагат на пазара.

Хранителните разстройства, които могат да разрушат живота ни

Добавянето на захари, трансмазнини и други кара хората да продължават да се хранят, въпреки че са задоволили апетита си.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Всичко това води до наднормено тегло, тъй като по този начин в крайна сметка консумирате повече калории, отколкото тялото изразходва. 

5 причини да не пропускаме сутрешното хранене

Имайте предвид, че както простите захари, така и трансмазнините оказват отрицателно въздействие върху тялото, като променят метаболизма.

Емоционалното хранене е свързано с приема на свръхобработени продукти, което е опасно, защото този вид храна може да увеличи риска от различни заболявания.

Калориен дефицит: Какво представлява и води ли до отслабване?

Днес сме ви подготвили поредица от съвети, с които да преодолеете емоционалното хранене, като по този начин подобрите здравето си.

1. Ходете в супермаркета с пълен стомах

Когато отидете гладни в супермаркета, има по-голям риск да купите сладки продукти с ниска хранителна стойност. Самият факт, че ги купувате, вече е вредно, защото в момента, в който започнете да изпитвате глад у дома, ще прибегнете до тях. Поради добрия им вкус ще бъде трудно да спрете да ги ядете, дори вече да сте сити.

7 експерти за свалянето на мазнини в корема: Точните съвети

2. Увеличете консумацията на фибри

Друг от ключовите съвети е свързан с количеството фибри, което приемате ежедневно. Това вещество има способността да повишава усещането за ситост и по този начин се намалява рискът от хапване между храненията.

3. Избягвайте разсейването по време на хранене

Важно е да не ядете, докато гледате телевизия или използвате електронни устройства. В противен случай се губи представата за количествата консумирана храна. Това може да ви накара да ядете повече храна, отколкото е необходимо, само защото е вкусна. 
Когато се храните, е важно да вложите всички сетива в това действие, без да се разсейвате.

4. Не консумирайте безалкохолни напитки

Редовната консумация на захар може да доведе до известно пристрастяване, а този процес е свързан с емоционалното хранене. В този смисъл безалкохолните напитки се характеризират с голямо количество прост тип въглехидрати, които консумирате под течна форма.

Въпреки че понякога може да бъде доста трудно, е възможно да се преодолее емоционалното хранене. На първо място е важно да сте наясно с проблема, защото в противен случай няма да можете да започнете процеса по разрешаването му.
Предлагаме ви да приложите на практика гореспоменатите съвети, тъй като те определено ще ви бъдат от помощ в дългосрочен план.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Не забравяйте, че говорим за поведение, което има много общо с психологическото разстройство, така че може да ви бъде от полза да се свържете с професионалист в сферата на храненето. Важното е този тип поведение да не се превърне в навик.

Трябва винаги да имате предвид, че гладът е усещане, което функционира като сигнал за нужда. Когато този процес изчезне, трябва да спрете приема на храна, тъй като тялото вече е разбрало, че основните нужди са покрити.

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
- Комшу, кого откара линейката тази сутрин? - Петров от втория етаж! - И каво му се е случило? - Посегнал на жена си!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Горещи емоции, задкулисни игри и горчиви тайни в новите епизоди на „Алея на славата“

Горещи емоции, задкулисни игри и горчиви тайни в новите епизоди на „Алея на славата“

Любопитно Преди 13 минути

Гледайте модерната семейна драма от вторник до четвъртък в 20:00 ч. по NOVA

<p>Първи прогнози за снега през тази зима</p>

Първи прогнози за снега през тази зима: Кога ще настъпи пикът на Ел Ниньо

България Преди 19 минути

В момента сме във фаза на укрепване на Ел Ниньо

НСИ: Близо 2% ръст на БВП за второто тримесечие на годината спрямо 2022 г.

НСИ: Близо 2% ръст на БВП за второто тримесечие на годината спрямо 2022 г.

България Преди 53 минути

Общият показател на доверие на потребителите през юли 2023 г. се увеличава с 3.2 пункта спрямо априлското си равнище (от -28.7% на -25.5%)

<p>&quot;Да нараня жена е все едно да ритна собствената си майка в корема&quot;</p>

Жерар Депардийо: Да нараня жена е все едно да ритна собствената си майка в корема

Свят Преди 58 минути

Писмото е озаглавено „Най-накрая искам да ти кажа моята истина“

Кон предизвика тежка катастрофа на АМ "Тракия", двама са в болница

Кон предизвика тежка катастрофа на АМ "Тракия", двама са в болница

България Преди 1 час

След удар в безстопанственото животно, лек автомобил с нидерландска регистрация, се завъртял и спял в аварийната лента

Нов случай на домашно насилие в Перник: Мъж заби юмрук в лицето на жена си

Нов случай на домашно насилие в Перник: Мъж заби юмрук в лицето на жена си

България Преди 1 час

От Областната дирекция на МВР уточняват, че потърпевшата е с лека телесна повреда

ЦИК: Данните от хартиеното и машинното гласуване няма да се сумират

ЦИК: Данните от хартиеното и машинното гласуване няма да се сумират

България Преди 1 час

Очаква се да бъдат намалени грешките, допускани от секционните комисии при попълването им

<p>Здравните власти във Великобритания предупреждават за риск от нова епидемия</p>

Опасност от свински грип във Великобритания: Здравните власти предупреждават за риск от нова епидемия

Свят Преди 1 час

Миналата година грипът е бил причина за над 14 000 смъртни случая

<p>17 г. затвор за пловдивчанин, убил жена си за чаша ракия</p>

Окончателно: 17 г. затвор за пловдивчанин, убил жена си за чаша ракия

България Преди 1 час

Върховните съдии отхвърлят искането на Накев за намаляване на присъдата

<p>Задържаният за убийството в Пазарджик младеж отвлякъл момиче преди 2 г.</p>

Задържаният за убийството в Пазарджик младеж отвлякъл момиче преди 2 г.

България Преди 1 час

По делото тогава е образувано досъдебно производство, като е извършена проверка, но след разследване и поради липса на доказателства е било прекратено

От днес: България ограничава влизането на коли с руска регистрация

От днес: България ограничава влизането на коли с руска регистрация

България Преди 1 час

Литва, Латвия, Естония, Полша, Финландия, Норвегия също прилагат забраната

„ДИАДА“ на Яна Титова със завлядяващ трейлър и премиера на 10 ноември

„ДИАДА“ на Яна Титова със завлядяващ трейлър и премиера на 10 ноември

Любопитно Преди 1 час

Преди броени дни филмът триумфира с 4 награди на „Златна роза“

Пожар в Асеновград взе жертва

Пожар в Асеновград взе жертва

България Преди 2 часа

Пожарът е възникнал на територията на незаконни дървени постройки

Коронавирус кризата: Колко важен опит почерпихме

Коронавирус кризата: Колко важен опит почерпихме

Любопитно Преди 2 часа

Какво ни показва "Осем песни от изолацията" - опера, написана за един социално дистанциран свят

<p>Прокуроският син от Перник остава в ареста за 20 месеца</p>

Васил Михайлов призна вината си за две престъпления

България Преди 2 часа

Прокуроският син от Перник остава в ареста за 20 месеца

Тръгна петата довеждаща линия на градския транспорт до метрото

Тръгна петата довеждаща линия на градския транспорт до метрото

България Преди 2 часа

Тя свърза "Студентски град" с "Малинова долина", както и кв. "Витоша" с метростанция "Витоша"