К онсумацията на храна, без да изпитвате глад, е по-голям проблем, отколкото си мислите. Този процес е известен като емоционално хранене и често е причинен от съставките на много от храните, които се предлагат на пазара.

Хранителните разстройства, които могат да разрушат живота ни

Добавянето на захари, трансмазнини и други кара хората да продължават да се хранят, въпреки че са задоволили апетита си.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Всичко това води до наднормено тегло, тъй като по този начин в крайна сметка консумирате повече калории, отколкото тялото изразходва. 

5 причини да не пропускаме сутрешното хранене

Имайте предвид, че както простите захари, така и трансмазнините оказват отрицателно въздействие върху тялото, като променят метаболизма.

Емоционалното хранене е свързано с приема на свръхобработени продукти, което е опасно, защото този вид храна може да увеличи риска от различни заболявания.

Калориен дефицит: Какво представлява и води ли до отслабване?

Днес сме ви подготвили поредица от съвети, с които да преодолеете емоционалното хранене, като по този начин подобрите здравето си.

1. Ходете в супермаркета с пълен стомах

Когато отидете гладни в супермаркета, има по-голям риск да купите сладки продукти с ниска хранителна стойност. Самият факт, че ги купувате, вече е вредно, защото в момента, в който започнете да изпитвате глад у дома, ще прибегнете до тях. Поради добрия им вкус ще бъде трудно да спрете да ги ядете, дори вече да сте сити.

7 експерти за свалянето на мазнини в корема: Точните съвети

2. Увеличете консумацията на фибри

Друг от ключовите съвети е свързан с количеството фибри, което приемате ежедневно. Това вещество има способността да повишава усещането за ситост и по този начин се намалява рискът от хапване между храненията.

3. Избягвайте разсейването по време на хранене

Важно е да не ядете, докато гледате телевизия или използвате електронни устройства. В противен случай се губи представата за количествата консумирана храна. Това може да ви накара да ядете повече храна, отколкото е необходимо, само защото е вкусна. 
Когато се храните, е важно да вложите всички сетива в това действие, без да се разсейвате.

4. Не консумирайте безалкохолни напитки

Редовната консумация на захар може да доведе до известно пристрастяване, а този процес е свързан с емоционалното хранене. В този смисъл безалкохолните напитки се характеризират с голямо количество прост тип въглехидрати, които консумирате под течна форма.

Въпреки че понякога може да бъде доста трудно, е възможно да се преодолее емоционалното хранене. На първо място е важно да сте наясно с проблема, защото в противен случай няма да можете да започнете процеса по разрешаването му.
Предлагаме ви да приложите на практика гореспоменатите съвети, тъй като те определено ще ви бъдат от помощ в дългосрочен план.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Не забравяйте, че говорим за поведение, което има много общо с психологическото разстройство, така че може да ви бъде от полза да се свържете с професионалист в сферата на храненето. Важното е този тип поведение да не се превърне в навик.

Трябва винаги да имате предвид, че гладът е усещане, което функционира като сигнал за нужда. Когато този процес изчезне, трябва да спрете приема на храна, тъй като тялото вече е разбрало, че основните нужди са покрити.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Свят Преди 9 минути

Студенти и синдикати продължават с протестните действия

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

България Преди 33 минути

Инцидентът е станал на 384-ия километър на магистралата, в района на Провадия

<p>Илюминатите &ndash; мистерия, конспирации, но каква е истината</p>

Илюминатите – мистерия, конспирации, но каква е истината

Любопитно Преди 2 часа

Историята на едно от най-известните тайни общества

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

България Преди 2 часа

Инцидентът е записан от охранителна камера

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Свят Преди 2 часа

Това е органът, който има главната отговорност за поддържането на международния мир и сигурност

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

Свят Преди 2 часа

Това е бразилската монахиня Ина Канабаро Лукас

Снимката е архивна!

Руска атака с дрон срещу Одеса, има загинали

Свят Преди 2 часа

Нанесени са и редица материални щети

Радев за 1 май: Трудът не бива да е сведен до средство за оцеляване

Радев за 1 май: Трудът не бива да е сведен до средство за оцеляване

България Преди 3 часа

По повод Деня на труда президентът отправи поздравление към българските граждани

Имен ден днес празнуват...

Имен ден днес празнуват...

Любопитно Преди 3 часа

На 1 май почитаме паметта на свети пророк Йеремия и на преподобномъченик Акакий Серски

<p>Сенатът на САЩ не успя да блокира митата на Тръмп</p>

Сенатът на САЩ не събра мнозинство, за да блокира митата на Тръмп

Свят Преди 4 часа

Предложението целеше отмяна на националното извънредно положение, обявено от американския президент

Какви природни ресурси притежава Украйна и за какво се използват

Какви природни ресурси притежава Украйна и за какво се използват

Свят Преди 4 часа

След месеци на политически обрати, Вашингтон и Киев най-накрая постигнаха съгласие по стратегическото споразумение

Без синя и зелена зона в празничните 1 и 6 май в София

Без синя и зелена зона в празничните 1 и 6 май в София

България Преди 4 часа

През останалите - 2 май, 3 май и 5 май са работни дни за зоните за почасово платено паркиране

<p>Защо хората са загубили козината си</p>

Защо хората са загубили козината си: Изненадващата истина за еволюцията ни като бозайници без косми

Любопитно Преди 5 часа

Хората принадлежат към група животни, известни с козината, космите и мустаците си

БНБ установи съществени пропуски при отпускане на кредити

БНБ установи съществени пропуски при отпускане на кредити

България Преди 5 часа

Те касаят платежоспособността на кредитополучателите

<p>1 май: Най-смъртоносното наводнение в България</p>

1 май: Най-смъртоносното наводнение в България

Любопитно Преди 5 часа

Вижте какво се е случило на този ден в историята