К онсумацията на храна, без да изпитвате глад, е по-голям проблем, отколкото си мислите. Този процес е известен като емоционално хранене и често е причинен от съставките на много от храните, които се предлагат на пазара.

Хранителните разстройства, които могат да разрушат живота ни

Добавянето на захари, трансмазнини и други кара хората да продължават да се хранят, въпреки че са задоволили апетита си.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Всичко това води до наднормено тегло, тъй като по този начин в крайна сметка консумирате повече калории, отколкото тялото изразходва. 

5 причини да не пропускаме сутрешното хранене

Имайте предвид, че както простите захари, така и трансмазнините оказват отрицателно въздействие върху тялото, като променят метаболизма.

Емоционалното хранене е свързано с приема на свръхобработени продукти, което е опасно, защото този вид храна може да увеличи риска от различни заболявания.

Калориен дефицит: Какво представлява и води ли до отслабване?

Днес сме ви подготвили поредица от съвети, с които да преодолеете емоционалното хранене, като по този начин подобрите здравето си.

1. Ходете в супермаркета с пълен стомах

Когато отидете гладни в супермаркета, има по-голям риск да купите сладки продукти с ниска хранителна стойност. Самият факт, че ги купувате, вече е вредно, защото в момента, в който започнете да изпитвате глад у дома, ще прибегнете до тях. Поради добрия им вкус ще бъде трудно да спрете да ги ядете, дори вече да сте сити.

7 експерти за свалянето на мазнини в корема: Точните съвети

2. Увеличете консумацията на фибри

Друг от ключовите съвети е свързан с количеството фибри, което приемате ежедневно. Това вещество има способността да повишава усещането за ситост и по този начин се намалява рискът от хапване между храненията.

3. Избягвайте разсейването по време на хранене

Важно е да не ядете, докато гледате телевизия или използвате електронни устройства. В противен случай се губи представата за количествата консумирана храна. Това може да ви накара да ядете повече храна, отколкото е необходимо, само защото е вкусна. 
Когато се храните, е важно да вложите всички сетива в това действие, без да се разсейвате.

4. Не консумирайте безалкохолни напитки

Редовната консумация на захар може да доведе до известно пристрастяване, а този процес е свързан с емоционалното хранене. В този смисъл безалкохолните напитки се характеризират с голямо количество прост тип въглехидрати, които консумирате под течна форма.

Въпреки че понякога може да бъде доста трудно, е възможно да се преодолее емоционалното хранене. На първо място е важно да сте наясно с проблема, защото в противен случай няма да можете да започнете процеса по разрешаването му.
Предлагаме ви да приложите на практика гореспоменатите съвети, тъй като те определено ще ви бъдат от помощ в дългосрочен план.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Не забравяйте, че говорим за поведение, което има много общо с психологическото разстройство, така че може да ви бъде от полза да се свържете с професионалист в сферата на храненето. Важното е този тип поведение да не се превърне в навик.

Трябва винаги да имате предвид, че гладът е усещане, което функционира като сигнал за нужда. Когато този процес изчезне, трябва да спрете приема на храна, тъй като тялото вече е разбрало, че основните нужди са покрити.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Обмислят 7-часов работен ден в Черна гора</p>

Обмислят 7-часов работен ден в Черна гора

Свят Преди 2 минути

Черногорският съюз на работодателите (UPCG) обаче казва, че няма условия за въвеждане на седемчасов работен ден

Меган Маркъл

Меган Маркъл за майчинството: Не е както си го представях

Любопитно Преди 1 час

Херцогинята на Съсекс каза, че си е представяла как „ще произнесе реч с бебе на бедрото си“, преди да стане майка на принц Арчи през май 2019 г.

Джафар Панахи

Триумф в Кан: Иранският режисьор Джафар Панахи спечели "Златна палма"

Любопитно Преди 10 часа

Режисьорът два пъти е бил в затвора в Иран, като доскоро нямаше право да напуска родината си

Отиде си легендата на българския футбол Кирил Ивков

Отиде си легендата на българския футбол Кирил Ивков

България Преди 10 часа

Легендата на "Левски" почина на 78-годишна възраст

Градушка удари Ямболско: Села пострадаха, BG-ALERT закъсня

Градушка удари Ямболско: Села пострадаха, BG-ALERT закъсня

България Преди 11 часа

Най-интензивна е била в Тенево и Скалица, засегнато е с. Сламино

Борис Джонсън стана баща за девети път

Борис Джонсън стана баща за девети път

Любопитно Преди 11 часа

Съпругата му Кари Джонсън обяви, че е посрещнала четвъртото си дете с бившия премиер

ОАЕ регистрираха температурен рекорд от 51,6°C

ОАЕ регистрираха температурен рекорд от 51,6°C

Свят Преди 12 часа

Така е бил счупен рекордът, поставен вчера пак в Абу Даби и възлизащ на 50,4°C

Започна розоберът в Казанлъшко

Започна розоберът в Казанлъшко

България Преди 12 часа

Традиционните ритуали розобер са част от програмата на “Празник на Розата”

Александър Варов: Нека да не приемаме изкуствения интелект за говореща маймунка

Александър Варов: Нека да не приемаме изкуствения интелект за говореща маймунка

България Преди 12 часа

Изпълнителният директор на „Нетинфо“ е сред участниците в 20-а Световна среща на българските медии

62 мъртви, 0 виновни: Траурен марш за жертвите от „Пулс“ в Кочани

62 мъртви, 0 виновни: Траурен марш за жертвите от „Пулс“ в Кочани

Свят Преди 13 часа

Протестът е организиран от семействата на жертвите при пожара в дискотека „Пулс“

Градушка с размери на орех удари Старозагорско (ВИДЕО)

Градушка с размери на орех удари Старозагорско (ВИДЕО)

България Преди 13 часа

Има нанесени поражения върху овошки и селскостопанска продукция

Премиерът разпореди допълнителни мерки по пътя Телиш - Радомирци

Премиерът разпореди допълнителни мерки по пътя Телиш - Радомирци

България Преди 13 часа

Това съобщиха от правителствената пресслужба

"Екс" се срина: Хиляди съобщават за проблеми със социалната мрежа

"Екс" се срина: Хиляди съобщават за проблеми със социалната мрежа

Свят Преди 14 часа

За втори път тази седмица се наблюдават нарушения в достъпа до социалната мрежа

Министър Вълчев: Бъдещето е на изкуствения интелект, трябва да имаме повече програмисти

Министър Вълчев: Бъдещето е на изкуствения интелект, трябва да имаме повече програмисти

България Преди 14 часа

Това каза министърът на образованието и науката Красимир Вълчев, който участва във втория панел "Новото знание в медиите"

„Той е точно като нас!“: Педро Паскал летя в икономична класа на път за Кан (ВИДЕО)

„Той е точно като нас!“: Педро Паскал летя в икономична класа на път за Кан (ВИДЕО)

Любопитно Преди 14 часа

Актьорът изненада феновете си, след като беше заснет да лети с редовен търговски полет от Лондон до Ница

Тир помля бензиностанция край Плевен – за щастие, без жертви

Тир помля бензиностанция край Плевен – за щастие, без жертви

България Преди 15 часа

Превозното средство е отнесло табелката с цените на обекта