Защо коремните преси могат да бъдат опасни?
1

И скате стегнат корем и добре оформени коремни мускули?

Най-вероятно бихте опитали с диета и коремни преси. Първото е донякъде вярно, но коремните преси сами по себе си не само не са решението за постигане на изваяна коремна мускулатура, но и водят до повишен риск от нараняване при изпълнението им.

Тестовете за физическа подготовка на американските военни

включват лицеви опори, коремни преси и тичане.

В проучване от 2005 г. учени установяват, че по време на физическия тест от 1500 военни 117 получават наранявания, 56% от които при правенето на коремни преси.

Това е и причината много професионални треньори да спрат да препоръчват коремните преси.

Коремните преси в различните им разновидности прилагат натиск от до 340 кг върху гръбначния стълб, което може да доведе до приклещване на нерви и сериозни болки областта на гърба, разяснява д-р Стюард Маккгил, професор по гръбначна биомеханика към университета Ватерло.

Коремните преси не са естествени за тялото

Това е и причината те да не са толкова ефективни. Мускулите на корема имат поддържаща торса функция, не свиваща гръбначния стълб, затова ефектът от свиващите упражнения е минимален.

Източник: iStock/GettyImages

Носенето на тежки торби с покупки напряга торса и коремните мускули много повече, отколкото ставането от леглото например.

В галерията вижте колко калории горят различните спортове:

Колко калории горят различните спортове

Предвид тези познания треньорите препоръчват по-скоро стабилизиращи и балансиращи упражнения като планковете (дъска).

Планкът е едно от най-лесните упражнения за изпълнение,

но не и за издръжливост. За изпълнението му е нужно да издължим тялото си и да го изпънем като дъска, докато се подпираме на лактите си, които са под ъгъл от 90 градуса.

Източник: iStock/GettyImages

С концентрация и правилно дишане усещате как тялото ви започва да трепери и мускулите малко по малко се предават.

Започнете с 30 секунди и увеличавайте времето за изпълнение със всяка тренировка доколкото е възможно. Планкът, също като коремните преси, има много разновидности, насочени към различните мускулни групи.

След известно време ще имате не само по-здрави и изваяни коремни мускули, но и рамене, ръце и странични бедрени мускули, без да се излагате на висок риск от физическо нараняване.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Абонирайте се и прочетете първи "Непубликувано" и обзор на деня за 2 мин. Безплатно е :-)

@
Коментирай
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Къде е обявен жълт код за мъгла днес
Ексклузивно

Къде е обявен жълт код за мъгла днес

Преди 36 минути
<p>Жената, която <strong>спаси милиони</strong> животи&nbsp;</p>
Ексклузивно

Жената, която спаси милиони животи 

Преди 1 час
DW: Когато Америка забрани алкохола
Ексклузивно

DW: Когато Америка забрани алкохола

Преди 12 часа
Путин, ще остане ли или ще си тръгне
Ексклузивно

Путин, ще остане ли или ще си тръгне

Преди 15 часа
<p><strong>Антъни Джошуа</strong> се срещна с Усик</p>
Ексклузивно

Антъни Джошуа се срещна с Усик

Преди 16 часа
<p>Звезди за&nbsp;<strong>нестандартни&nbsp;места</strong>, на които&nbsp;са правили <strong>секс</strong></p>
Ексклузивно

Звезди за нестандартни места, на...

Преди 18 часа
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Водещи новини