Защо коремните преси могат да бъдат опасни?
1

И скате стегнат корем и добре оформени коремни мускули?

Най-вероятно бихте опитали с диета и коремни преси. Първото е донякъде вярно, но коремните преси сами по себе си не само не са решението за постигане на изваяна коремна мускулатура, но и водят до повишен риск от нараняване при изпълнението им.

Тестовете за физическа подготовка на американските военни

включват лицеви опори, коремни преси и тичане.

В проучване от 2005 г. учени установяват, че по време на физическия тест от 1500 военни 117 получават наранявания, 56% от които при правенето на коремни преси.

Това е и причината много професионални треньори да спрат да препоръчват коремните преси.

Коремните преси в различните им разновидности прилагат натиск от до 340 кг върху гръбначния стълб, което може да доведе до приклещване на нерви и сериозни болки областта на гърба, разяснява д-р Стюард Маккгил, професор по гръбначна биомеханика към университета Ватерло.

Коремните преси не са естествени за тялото

Това е и причината те да не са толкова ефективни. Мускулите на корема имат поддържаща торса функция, не свиваща гръбначния стълб, затова ефектът от свиващите упражнения е минимален.

Източник: iStock/GettyImages

Носенето на тежки торби с покупки напряга торса и коремните мускули много повече, отколкото ставането от леглото например.

В галерията вижте колко калории горят различните спортове:

Колко калории горят различните спортове

Предвид тези познания треньорите препоръчват по-скоро стабилизиращи и балансиращи упражнения като планковете (дъска).

Планкът е едно от най-лесните упражнения за изпълнение,

но не и за издръжливост. За изпълнението му е нужно да издължим тялото си и да го изпънем като дъска, докато се подпираме на лактите си, които са под ъгъл от 90 градуса.

Източник: iStock/GettyImages

С концентрация и правилно дишане усещате как тялото ви започва да трепери и мускулите малко по малко се предават.

Започнете с 30 секунди и увеличавайте времето за изпълнение със всяка тренировка доколкото е възможно. Планкът, също като коремните преси, има много разновидности, насочени към различните мускулни групи.

След известно време ще имате не само по-здрави и изваяни коремни мускули, но и рамене, ръце и странични бедрени мускули, без да се излагате на висок риск от физическо нараняване.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Жена с инсулт почина часове, след изписване от болница</p>

Жена с инсулт почина часове, след изписване от болница

България Преди 10 минути

За какво сигнализират нейни близки

Празник е! Имен ден имат всички с имената...

Празник е! Имен ден имат всички с имената...

Любопитно Преди 42 минути

На кого да се обадите, за да честитите

Intel представи 11-тото поколение мобилни процесори

Intel представи 11-тото поколение мобилни процесори

Технологии Преди 3 часа

Те обещават много висока производителност и мощ

Словакия спира употребата на "АстраЗенека"

Словакия спира употребата на "АстраЗенека"

Теми в развитие Преди 10 часа

Правителството обмисля различни алтернативи за това как да процедира

ивицата Газа

13-етажна жилищна сграда рухна в ивицата Газа

Свят Преди 11 часа

Ислямистката групировка "Хамас" отговори

Автобус и две коли се сблъскаха в София

Автобус и две коли се сблъскаха в София

България Преди 12 часа

Един пътник е отведен за преглед

Русия

Стрелбата в Казан напомни за други нападения в Русия

Свят Преди 13 часа

Властите казват, че през последните години са осуетили десетки планове за атентати в училища

<p>Загубата на обоняние и вкус може да продължи месеци</p>

COVID-19: Загубата на обоняние и вкус може да продължи месеци и дори по-дълго

Теми в развитие Преди 14 часа

Какъв процент от заразените могат да бъдат засегнати

Деница Сачева

Деница Сачева: Тръгвам си удовлетворена

България Преди 15 часа

"Подкрепихме почти 1 милион български граждани в кризата", заяви Сачева във "Фейсбук"

Жители бойкотират проект за крематориум в Бургаско

Жители бойкотират проект за крематориум в Бургаско

България Преди 16 часа

Хората в Камено организираха протестна подписка

Новолуние в Телец: Умението да бъдем тук и сега

Новолуние в Телец: Умението да бъдем тук и сега

Под звездите Преди 16 часа

Време е за нещо свежо, зелено, витално

Ето колко дълго след COVID-19 имаме антитела

Ето колко дълго след COVID-19 имаме антитела

Теми в развитие Преди 16 часа

Какво са установили учените

Мая Манолова

Манолова: Задача на служебния кабинет е истината за управлението на Борисов

България Преди 16 часа

Председателят на ПГ на "Изправи се! Мутри вън!" коментира правителството, назначено от президента

<p>Масови нарушения при следвеликденските &quot;разпродажби&quot;</p>

Масови нарушения при следвеликденските "разпродажби", за какво да внимаваме

България Преди 16 часа

Търговци масово опитват да пласират изостаналата продукция с некоректни съобщения за отстъпки