Колко мазнини горим всъщност в „зоната за изгаряне на мазнини“?
0

А ко посещавате фитнеса редовно и не пропускате кардио тренировката на пътечката, велоергометъра или елиптичния тренажор, то най-вероятно сте забелязали, че има програми за трениране, които ни държат в „зоната за изгаряне на мазнини“.

Същото можем да видим на фитнес тракери и гривни и смарт часовници, когато продължително време сме в движение.

Какво обаче означава това? Това означава,че сърдечният ни ритъм е в зона, в която тялото ни гори най-голям процент мазнини.

Чудесно, когато вървим 15 минути без да спрем, започваме да горим мазнини!

Оказва се обаче, че когато наистина искаме да се отървем от мазнините, достигането на зоната за изгаряне на мазнини не е най-добрият начин.

Трябва да забързаме пулса си с 60-70,

за да горим мазнини по ефективно.

Най-честите грешки в борбата срещу голямото коремче

Това е доста ниска интензивност – разходка или каране на колело би ни помогнало да достигнем този сърдечен ритъм.

Технически в зоната за изгаряне на мазнини тялото използва най-голям процент мазнини като гориво, за да функционира.

Ако целта ви обаче е да се прочистите от мазнините като цяло, зоната за изгаряне на мазнини не е най-правилният начин.

За да проумеем защо това е така, трябва първо да разберем как тялото използва различните видове „гориво“ и как ги комбинира в зависимост от физическата активност.

Тялото може да гори мазнини, въглехидрати и дори протеини за енергия

Колкото по-нисък е пулсът ни, толкова по-голям процент мазнини използва тялото за своето комбинирано гориво. Колкото по-интензивно се движим, толкова повече въглехидрати използва тялото за горивото.

Ето как да ускорите метаболизма

Например сега, докато четете тази статия, тялото ви доста активно гори мазнини. Ако пък станете и се разходите около блока, достигайки зоната за изгаряне на мазнини, около 70 процента от изгорените калории, ще бъдат от мазнини.

Ако потичате калориите ще бъдат 50/50 от мазнини към въглехидрати.

Горим най-голям процент мазнини с леко движение

и дори когато стоим. Защо тогава ни е нужен фитнесът?

Истината е, че не горим мазнини, а просто най-големият процент калории, израходени в тази зона, идват от мазнини.

Това разграничение е доста важно. Защото колкото повече тренираме, толкова повече калории горим.

Много хора не знаят колко калории трябва да приемат всекидневно

Ако ви предложат 70 процента от 100 лв. и 50 процента от 200 лв., със сигурност бихте избрали 50 процента от 200 лв. Въпреки че 50 е по-малко от 70 като процентно съотношение, реалната печалба е по-голяма.

Същото важи за тренировките и зоната за изгаряне на мазнини. С едночасова разходка ще изгорите 225 калории, 70 процента от мазнини. Един час тичане ще изгори 500 калории, само 50 процента от които от мазнини. Въпреки това обаче с тичането за същото време ще изгорите много повече мазнини, отколкото с вървенето.

Колко калории горят различните спортове

Друг важен аспект -

Изгорените мазнини в зоната за изгаряне на мазнини нямат значение в дългосрочен план.

Свалянето на килограми е свързано с изразходване на повече енергия (калории), както от мазнини, така и от въглехидрати, отколкото приемаме.

Тренировките в зоната за изгаряне на мазнини горят по-малко калории на минута от по-интензивните и нямат ефекта за изгаряне на мазнини след като активността е приключена, който по-интензивните имат.

Това не означава, че по-умерените тренировки са безполезни

При започването на нов вид тренировка е важно да не се пренатоварваме.

Ако тренираме редовно, зоната за изгаряне на мазнини е добра за разтоварване.

Просто трябва да не забравяме, че не е важно в коя зона на сърдечния ритъм сме, а да се движим и храним правилно. Само тогава ще постигнем желания ефект.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Сирачето, което стана модел на &bdquo;Вог&ldquo;</p>

Сирачето, което стана модел на „Вог“

Любопитно Преди 1 час

Сюели е изоставена пред сиропиталище в Китай, а днес покорява модната индустрия

Как коронавирусът може да "надхитри" ваксините

Как коронавирусът може да "надхитри" ваксините

Теми в развитие Преди 3 часа

Намираме се в критичен момент от битката срещу пандемията

Куче напада хора в село Друган

Куче напада хора в село Друган

България Преди 4 часа

При последния случай, животното напада възрастна жена

Издигнаха знамето на ЕС пред президентството

Издигнаха знамето на ЕС пред президентството

България Преди 7 часа

Днес отбелязваме Деня на победата и Деня на Европа

Бойко Борисов

Борисов: ЕС е най-доброто място за живеене в света

България Преди 7 часа

"В последните години положихме много усилия, за да бъде страната ни достоен и активен член на ЕС", написа премиерът в оставка

проф. Тодор Кантарджиев

В годината на COVID-19: Личната равносметка на проф. Кантарджиев

Теми в развитие Преди 7 часа

Какво коментира директорът на Националния център по заразни и паразитни болести

Румен Радев

Радев: Очакванията към служебния кабинет са огромни

България Преди 8 часа

Какво коментира президентът пред журналисти

Разследват причината за инцидента в Асеновград

Разследват причината за инцидента в Асеновград

България Преди 9 часа

Апартаментът, в който е станал взривът, е напълно изпочупен

Стрелба в Ню Йорк, ранени, сред тях и дете

Стрелба в Ню Йорк, ранени, сред тях и дете

Свят Преди 9 часа

Засега няма арестувани

Хакерска атака спря най-големия тръбопровод в САЩ

Хакерска атака спря най-големия тръбопровод в САЩ

Технологии Преди 11 часа

Системата на Colonial Pipeline осигурява 45% от доставките на гориво за източната част на САЩ

Урсула фон дер Лайен

ЕС с огромна сделка за 1,8 млрд. ковид-ваксини

Теми в развитие Преди 17 часа

Урсула фон дер Лайен призова САЩ да разрешат износа на ваксини за по-бедните страни

Искащите независимост спечелиха изборите в Шотландия

Искащите независимост спечелиха изборите в Шотландия

Свят Преди 19 часа

Стърджън предупреди британския премиер да не се опитва да блокира втори референдум за независимост на Шотландия

Турция забрани това лекарство за ковид-19

Турция забрани това лекарство за ковид-19

Теми в развитие Преди 19 часа

Лекарството е премахнато от рецептурника на здравното министерство, тъй като е установено, че е "неефикасно"

Захариева: ГЕРБ не може да се коалира с БСП и ДПС

Захариева: ГЕРБ не може да се коалира с БСП и ДПС

България Преди 22 часа

Според Захариева сегашната политическа ситуация в България не вдъхва оптимизъм

Нинова атакува Слави Трифонов в социална мрежа

Нинова атакува Слави Трифонов в социална мрежа

България Преди 23 часа

Ние в залата видяхме защо и кой изкомандва групата на "Има такъв народ"