Колко мазнини горим всъщност в „зоната за изгаряне на мазнини“?
0

А ко посещавате фитнеса редовно и не пропускате кардио тренировката на пътечката, велоергометъра или елиптичния тренажор, то най-вероятно сте забелязали, че има програми за трениране, които ни държат в „зоната за изгаряне на мазнини“.

Същото можем да видим на фитнес тракери и гривни и смарт часовници, когато продължително време сме в движение.

Какво обаче означава това? Това означава,че сърдечният ни ритъм е в зона, в която тялото ни гори най-голям процент мазнини.

Чудесно, когато вървим 15 минути без да спрем, започваме да горим мазнини!

Оказва се обаче, че когато наистина искаме да се отървем от мазнините, достигането на зоната за изгаряне на мазнини не е най-добрият начин.

Трябва да забързаме пулса си с 60-70,

за да горим мазнини по ефективно.

Най-честите грешки в борбата срещу голямото коремче

Това е доста ниска интензивност – разходка или каране на колело би ни помогнало да достигнем този сърдечен ритъм.

Технически в зоната за изгаряне на мазнини тялото използва най-голям процент мазнини като гориво, за да функционира.

Ако целта ви обаче е да се прочистите от мазнините като цяло, зоната за изгаряне на мазнини не е най-правилният начин.

За да проумеем защо това е така, трябва първо да разберем как тялото използва различните видове „гориво“ и как ги комбинира в зависимост от физическата активност.

Тялото може да гори мазнини, въглехидрати и дори протеини за енергия

Колкото по-нисък е пулсът ни, толкова по-голям процент мазнини използва тялото за своето комбинирано гориво. Колкото по-интензивно се движим, толкова повече въглехидрати използва тялото за горивото.

Ето как да ускорите метаболизма

Например сега, докато четете тази статия, тялото ви доста активно гори мазнини. Ако пък станете и се разходите около блока, достигайки зоната за изгаряне на мазнини, около 70 процента от изгорените калории, ще бъдат от мазнини.

Ако потичате калориите ще бъдат 50/50 от мазнини към въглехидрати.

Горим най-голям процент мазнини с леко движение

и дори когато стоим. Защо тогава ни е нужен фитнесът?

Истината е, че не горим мазнини, а просто най-големият процент калории, израходени в тази зона, идват от мазнини.

Това разграничение е доста важно. Защото колкото повече тренираме, толкова повече калории горим.

Много хора не знаят колко калории трябва да приемат всекидневно

Ако ви предложат 70 процента от 100 лв. и 50 процента от 200 лв., със сигурност бихте избрали 50 процента от 200 лв. Въпреки че 50 е по-малко от 70 като процентно съотношение, реалната печалба е по-голяма.

Същото важи за тренировките и зоната за изгаряне на мазнини. С едночасова разходка ще изгорите 225 калории, 70 процента от мазнини. Един час тичане ще изгори 500 калории, само 50 процента от които от мазнини. Въпреки това обаче с тичането за същото време ще изгорите много повече мазнини, отколкото с вървенето.

Колко калории горят различните спортове

Друг важен аспект -

Изгорените мазнини в зоната за изгаряне на мазнини нямат значение в дългосрочен план.

Свалянето на килограми е свързано с изразходване на повече енергия (калории), както от мазнини, така и от въглехидрати, отколкото приемаме.

Тренировките в зоната за изгаряне на мазнини горят по-малко калории на минута от по-интензивните и нямат ефекта за изгаряне на мазнини след като активността е приключена, който по-интензивните имат.

Това не означава, че по-умерените тренировки са безполезни

При започването на нов вид тренировка е важно да не се пренатоварваме.

Ако тренираме редовно, зоната за изгаряне на мазнини е добра за разтоварване.

Просто трябва да не забравяме, че не е важно в коя зона на сърдечния ритъм сме, а да се движим и храним правилно. Само тогава ще постигнем желания ефект.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Посрещнат като на рок звезда: Путин пристигна в Пхенян&nbsp;</p>

Посрещнат като на рок звезда: Путин пристигна в Пхенян

Свят Преди 6 минути

"В тази ситуация ние възнамеряваме да засилим стратегическото взаимодействие с Русия."

Депутатите от 50-ото Народно събрание положиха клетва

Депутатите от 50-ото Народно събрание положиха клетва

България Преди 37 минути

В пленарната зала прозвуча химнът на Република България и химнът на ЕС

Парче бетон от мост падна и разби главата на жена в София

Парче бетон от мост падна и разби главата на жена в София

България Преди 1 час

Инцидентът се е случил под моста на улица "Тинтява" в София

Коя е Рая Назарян, която бе предложена за председател на Народното събрание

Коя е Рая Назарян, която бе предложена за председател на Народното събрание

България Преди 1 час

Влезе в политиката през 2022 г. и бе представена като ново лице на ГЕРБ лично от лидера Бойко Борисов

Бивш таксиметров шофьор и барман сред новите депутати

Бивш таксиметров шофьор и барман сред новите депутати

България Преди 1 час

Кой кой е в 50-ото Народно събрание?

Берлин - столицата, в която пулсът на живота винаги е висок!

Берлин - столицата, в която пулсът на живота винаги е висок!

Не просто футбол Преди 2 часа

Градът отдавна се свързва с легендарните техно клубове и уникалните барове и фестивали

Путин и Ким в голяма церемония на централния площад в Пхенян

Путин и Ким в голяма церемония на централния площад в Пхенян

Свят Преди 2 часа

По този начин беше даден старт на срещата на върха между Русия и Северна Корея

Хиляди евакуирани заради горски пожари в САЩ

Хиляди евакуирани заради горски пожари в САЩ

Свят Преди 2 часа

Поне 500 постройки са в района на Ню Мексико, който е в пламъци

д

Джо Байдън въвежда облекчени процедури за предоставяне на американско гражданство на нелегални мигранти

Свят Преди 2 часа

Подобен ход е безпрецедентен по мащабите си в съвременната история на САЩ

Над 59 000 седмокласници ще се явят на НВО по български език и литература

Над 59 000 седмокласници ще се явят на НВО по български език и литература

България Преди 2 часа

Изпитът ще се проведе в 1665 училища в страната в сряда

<p>Когато денонощието на Земята е било само 10 часа</p>

Винаги ли дните на Земята са били по 24 часа?

Любопитно Преди 3 часа

Повече за интересната теория четете в следващите редове

Празник е! Днес честваме паметта на 4 светии

Празник е! Днес честваме паметта на 4 светии

България Преди 3 часа

Честваме паметта на свети апостол, мъченик и преподобни

д

Внимание, жълт код за опасни горещини в половин България

България Преди 3 часа

По Черноморието ще бъде слънчево и ще духа бриз

В Русе 19-годишен шофьор удари 10-годишно дете

В Русе 19-годишен шофьор удари 10-годишно дете

Свят Преди 11 часа

Сигналът за инцидента е подаден в 20:35 ч.

Путин пристигна в Северна Корея

Путин пристигна в Северна Корея

Свят Преди 11 часа

Плакати с усмихната снимка на руския лидер в Пхенян

НАП запорира имоти на идеолога на партия "Величие"

НАП запорира имоти на идеолога на партия "Величие"

България Преди 12 часа

Преди седмица шефът на НАП Румен Спецов разпореди проверки на фирмите на Михайлов