Колко мазнини горим всъщност в „зоната за изгаряне на мазнини“?
0

А ко посещавате фитнеса редовно и не пропускате кардио тренировката на пътечката, велоергометъра или елиптичния тренажор, то най-вероятно сте забелязали, че има програми за трениране, които ни държат в „зоната за изгаряне на мазнини“.

Същото можем да видим на фитнес тракери и гривни и смарт часовници, когато продължително време сме в движение.

Какво обаче означава това? Това означава,че сърдечният ни ритъм е в зона, в която тялото ни гори най-голям процент мазнини.

Чудесно, когато вървим 15 минути без да спрем, започваме да горим мазнини!

Оказва се обаче, че когато наистина искаме да се отървем от мазнините, достигането на зоната за изгаряне на мазнини не е най-добрият начин.

Трябва да забързаме пулса си с 60-70,

за да горим мазнини по ефективно.

Най-честите грешки в борбата срещу голямото коремче

Това е доста ниска интензивност – разходка или каране на колело би ни помогнало да достигнем този сърдечен ритъм.

Технически в зоната за изгаряне на мазнини тялото използва най-голям процент мазнини като гориво, за да функционира.

Ако целта ви обаче е да се прочистите от мазнините като цяло, зоната за изгаряне на мазнини не е най-правилният начин.

За да проумеем защо това е така, трябва първо да разберем как тялото използва различните видове „гориво“ и как ги комбинира в зависимост от физическата активност.

Тялото може да гори мазнини, въглехидрати и дори протеини за енергия

Колкото по-нисък е пулсът ни, толкова по-голям процент мазнини използва тялото за своето комбинирано гориво. Колкото по-интензивно се движим, толкова повече въглехидрати използва тялото за горивото.

Ето как да ускорите метаболизма

Например сега, докато четете тази статия, тялото ви доста активно гори мазнини. Ако пък станете и се разходите около блока, достигайки зоната за изгаряне на мазнини, около 70 процента от изгорените калории, ще бъдат от мазнини.

Ако потичате калориите ще бъдат 50/50 от мазнини към въглехидрати.

Горим най-голям процент мазнини с леко движение

и дори когато стоим. Защо тогава ни е нужен фитнесът?

Истината е, че не горим мазнини, а просто най-големият процент калории, израходени в тази зона, идват от мазнини.

Това разграничение е доста важно. Защото колкото повече тренираме, толкова повече калории горим.

Много хора не знаят колко калории трябва да приемат всекидневно

Ако ви предложат 70 процента от 100 лв. и 50 процента от 200 лв., със сигурност бихте избрали 50 процента от 200 лв. Въпреки че 50 е по-малко от 70 като процентно съотношение, реалната печалба е по-голяма.

Същото важи за тренировките и зоната за изгаряне на мазнини. С едночасова разходка ще изгорите 225 калории, 70 процента от мазнини. Един час тичане ще изгори 500 калории, само 50 процента от които от мазнини. Въпреки това обаче с тичането за същото време ще изгорите много повече мазнини, отколкото с вървенето.

Колко калории горят различните спортове

Друг важен аспект -

Изгорените мазнини в зоната за изгаряне на мазнини нямат значение в дългосрочен план.

Свалянето на килограми е свързано с изразходване на повече енергия (калории), както от мазнини, така и от въглехидрати, отколкото приемаме.

Тренировките в зоната за изгаряне на мазнини горят по-малко калории на минута от по-интензивните и нямат ефекта за изгаряне на мазнини след като активността е приключена, който по-интензивните имат.

Това не означава, че по-умерените тренировки са безполезни

При започването на нов вид тренировка е важно да не се пренатоварваме.

Ако тренираме редовно, зоната за изгаряне на мазнини е добра за разтоварване.

Просто трябва да не забравяме, че не е важно в коя зона на сърдечния ритъм сме, а да се движим и храним правилно. Само тогава ще постигнем желания ефект.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Чудесата на панелното строителство. На първия етаж някой киха. На седмия етаж, друг се провиква: - Наздраве! От петнайсетия етаж, трети се сопва: - Що…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Пригожин

Пригожин каза, че украинските сили са си възвърнали контрола върху село в близост до Бахмут

Свят Преди 1 минута

"Сега част от селището Берховка вече е загубена, войските тихо се разбягват. Позор!", казва Пригожин в аудиообръщение, публикувано от пресслужбата му

Група протестиращи се събраха пред президентството при връщането на изпълнения втори мандат за съставяне на правителство

Граждани протестираха пред президентството, докато ПП-ДБ връщаха мандата (СНИМКИ)

България Преди 42 минути

Участниците в демонстрацията освиркаха депутатите на ПП-ДБ при тяхното пристигане и слушаха сватбения марш

AI е риск за националната сигурност, казват експерти

AI е риск за националната сигурност, казват експерти

Технологии Преди 53 минути

Те призовават за по-бързо въвеждане на регулации

Росен Желязков

Желязков: Ако днес президентът издаде указ за съставяне на правителство, ще свикам заседание на парламента утре

България Преди 1 час

По-рано днес Николай Денков върна на президента изпълнен втория проучвателен мандат за съставяне на правителство

дежавю

Мистерията дежавю: Как науката обяснява феномена

Технологии Преди 1 час

Учените са се опитвали да пресъздадат дежавю в лабораторни условия

<p>Гълъб Донев: Мислете за хората, те са държавата</p>

Гълъб Донев: Върнахме центъра за вземането на решенията там, където е неговото място – в България

България Преди 2 часа

"В последните дни всички говорят за държавата. Мислете за хората, те са държавата", каза още той

<p>Втори опит за редовно правителство</p>

Николай Денков върна на Румен Радев изпълнен втория мандат за съставяне на правителство

България Преди 2 часа

По най- бързия начин ще издам указ, за да внеса вашето предложение в НС, заяви президентът Румен Радев

Гешев

Гешев видя опит за политическа намеса в съдебната власт във връзка с предложението за освобождаването му от длъжност

България Преди 2 часа

Той каза още, че съдебната власт е в исторически момент и той е „да прочистим, както се казва, Авгиевите обори в съдебната власт“

Радостин Василев

Повдигнаха обвинение на Радостин Василев, грозят го до 6 г. затвор

България Преди 2 часа

Главният прокурор Иван Гешев внесе на 24 април в деловодството на 49-ото Народно събрание искане за сваляне на имунитета му

Иван Гешев

Единодушно, ВСС откри втора процедура за предсрочно освобождаване на главния прокурор Иван Гешев

България Преди 2 часа

Служебният министър на правосъдието Крум Зарков обяви, че следващото заседание по същество във връзка с откритата процедура трябва да се проведе до 7 дни след приемането

Росен Христов

Росен Христов: България може да предяви претенции към „Газпром“ заради спрените доставки на природен газ

България Преди 3 часа

Внимателно се следи какво се случва в другите държави по казуса и се прави подготовка именно за движение в това направление, заяви той

Разследват убийство в Логодаж

Разследват убийство в Логодаж

България Преди 4 часа

Сигналът е подаден на 4 юни в Първо районно управление – Благоевград от ЦСМП и в него е посочено, че в къща в село Логодаж е констатирана смъртта на 70-годишен мъж

<p>&quot;За съжаление, терористичната държава успява да използва<strong> </strong>технологиите на света чрез мрежа от доставчици&quot;</p>

Зеленски: Русия използва мрежа от доставчици, за да заобикаля международните санкции

Свят Преди 4 часа

Във видеообръщението на Зеленски се казва, че неназовани страни и компании помагат на Москва да се сдобива с технологии, особено за производството на ракети

<p>Русия заяви, че е отблъснала мащабна украинска офанзива</p>

Русия заяви, че нейни сили са отблъснали мащабна украинска офанзива

Свят Преди 4 часа

"Целта на противника беше да пробие отбраната ни в най-уязвимия, според него, сектор на фронта", заявиха от руското министерство на отбраната