А ко посещавате фитнеса редовно и не пропускате кардио тренировката на пътечката, велоергометъра или елиптичния тренажор, то най-вероятно сте забелязали, че има програми за трениране, които ни държат в „зоната за изгаряне на мазнини“.
Същото можем да видим на фитнес тракери и гривни и смарт часовници, когато продължително време сме в движение.
Какво обаче означава това? Това означава,че сърдечният ни ритъм е в зона, в която тялото ни гори най-голям процент мазнини.
Чудесно, когато вървим 15 минути без да спрем, започваме да горим мазнини!
Оказва се обаче, че когато наистина искаме да се отървем от мазнините, достигането на зоната за изгаряне на мазнини не е най-добрият начин.
Трябва да забързаме пулса си с 60-70,
за да горим мазнини по ефективно.
Най-честите грешки в борбата срещу голямото коремче
Това е доста ниска интензивност – разходка или каране на колело би ни помогнало да достигнем този сърдечен ритъм.
Технически в зоната за изгаряне на мазнини тялото използва най-голям процент мазнини като гориво, за да функционира.
Ако целта ви обаче е да се прочистите от мазнините като цяло, зоната за изгаряне на мазнини не е най-правилният начин.
За да проумеем защо това е така, трябва първо да разберем как тялото използва различните видове „гориво“ и как ги комбинира в зависимост от физическата активност.
Тялото може да гори мазнини, въглехидрати и дори протеини за енергия
Колкото по-нисък е пулсът ни, толкова по-голям процент мазнини използва тялото за своето комбинирано гориво. Колкото по-интензивно се движим, толкова повече въглехидрати използва тялото за горивото.
Ето как да ускорите метаболизма
Например сега, докато четете тази статия, тялото ви доста активно гори мазнини. Ако пък станете и се разходите около блока, достигайки зоната за изгаряне на мазнини, около 70 процента от изгорените калории, ще бъдат от мазнини.
Ако потичате калориите ще бъдат 50/50 от мазнини към въглехидрати.
Горим най-голям процент мазнини с леко движение
и дори когато стоим. Защо тогава ни е нужен фитнесът?
Истината е, че не горим мазнини, а просто най-големият процент калории, израходени в тази зона, идват от мазнини.
Това разграничение е доста важно. Защото колкото повече тренираме, толкова повече калории горим.
Много хора не знаят колко калории трябва да приемат всекидневно
Ако ви предложат 70 процента от 100 лв. и 50 процента от 200 лв., със сигурност бихте избрали 50 процента от 200 лв. Въпреки че 50 е по-малко от 70 като процентно съотношение, реалната печалба е по-голяма.
Същото важи за тренировките и зоната за изгаряне на мазнини. С едночасова разходка ще изгорите 225 калории, 70 процента от мазнини. Един час тичане ще изгори 500 калории, само 50 процента от които от мазнини. Въпреки това обаче с тичането за същото време ще изгорите много повече мазнини, отколкото с вървенето.
Друг важен аспект -
Изгорените мазнини в зоната за изгаряне на мазнини нямат значение в дългосрочен план.
Свалянето на килограми е свързано с изразходване на повече енергия (калории), както от мазнини, така и от въглехидрати, отколкото приемаме.
Тренировките в зоната за изгаряне на мазнини горят по-малко калории на минута от по-интензивните и нямат ефекта за изгаряне на мазнини след като активността е приключена, който по-интензивните имат.
Това не означава, че по-умерените тренировки са безполезни
При започването на нов вид тренировка е важно да не се пренатоварваме.
Ако тренираме редовно, зоната за изгаряне на мазнини е добра за разтоварване.
Просто трябва да не забравяме, че не е важно в коя зона на сърдечния ритъм сме, а да се движим и храним правилно. Само тогава ще постигнем желания ефект.
Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.
За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.
Добави ни в предпочитани източници в Google
