Здравословно ли е да тренираме на празен стомах

Що се отнася до хранене и спорт, интернет е пълен с различни мнения и съвети.

Някои от тях успяват да се наложат повече и така да достигнат до повече хора, следващи стриктно това, което са прочели.

Добър пример е съветът за правене на кардио тренировка на гладно, за да се горят повече мазнини.

Добре ли е за здравето ни изобщо да тичаме на гладно и горим ли повече мазнини, или просто отново сме „прочели“ нещо, на което сляпо вярваме?

Науката би дала отговор на този въпрос.

Каква е основната идея на „кардио на гладно“

Докато спим, метаболизмът ни продължава да работи. Така, когато се събудим сутрин, мускулите ни не разполагат с глюкоза, която да използват като гориво, и започват да горят това, с което разполагат – мазнини.

Различни проучвания подкрепят тази теория. Анализ на Британския журнал по храните от 2015 г. разглежда 27 проучвания по въпроса, всички от които достигат до извода, че тялото гори повече мазнини, при интензивна физическа активност, когато организмът не е приемал никаква храна, отколкото нахранен.

Други разгледани проучвания пък откриват, че с времето тялото се приспособява към това горене на мазнини на молекулярно и генетично ниво и започва да гори повече мазнини като цяло.

Не можем да измамим тялото си твърде дълго

С времето то ще се адаптира и ще промени бързината, с която гори мазнина и глюкоза, правейки тренирането на гладно не толкова ефективно. От друга страна, учените смятат, че тялото може да се адаптира твърде много и почти да отхвърли горенето на глюкоза, ориентирайки се към горене на протеини, което би правило възстановяването от една тренировка много по-трудно.

Проблемът с „откритията“ на много проучвания по темата е, че разглеждат краткотрайни резултати и подминават факта, че когато човек пропусне закуската, като цяло приема доста по-малко калории за деня.

Колко калории горят различните спортове

Ефектът на кардиото на гладно е много по-различен,

ако гореспоменатите два фактора се вземат предвид. Проучване от 2013 г., което разглежда две групи жени – едната, правеща интензивни тренировки на гладно, а другата - след хранене, открива, че след шест седмици и двете групи са изгубили едно и също количество мазнини.

Друго проучване година по-късно подлага участничките си на диета с намален калориен прием – подходящ за сваляне на килограми, комбинирана с интензивни тренировки три пъти седмично в продължение на четири седмици.

И двете групи смъкват от теглото си, голяма част от което мазнини, като няма разлика между групите.

Бодибилдърите също тренират на гладно преди състезания,

за да се оттърват от излишните мазнини най-вече в областта на корема и проучвания от 90-те години на ХХ в. потвърждават ефекта на тази практика. Тук обаче става въпрос за професионални спортисти и фитнес модели. При тях процентът на мазнини е толкова нисък, че дори най-малката промяна в режима на хранене и тренировка дава големи резултати.

Като цяло има твърде малко научни аргументи, подкрепящи идеята да тренираме на гладно. Разбира се, трябва да тренирате така, както се чувствате най-добре

Ако храната преди тренировка (не непосредствено!) ви кара да се чувствате тежко, значи можете съвсем спокойно да издържите до края на тренировката на гладно. Ако обаче по време на тренировка се чувствате отпаднали и нямате сила да я завършите, със сигурност не трябва да пропускате „горивото“ преди нея.

Нищо не пречи да пробвате различните съвети които сте прочели в интернет, но не ги следвайте само защото някой е казал така. Послушайте тялото си, то знае най-добре кога и от какво има нужда.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
,

Преговорите между Иран и САЩ се отлагат, обяви Оман

Свят Преди 35 минути

Оман играе посредническа роля в дипломатическия процес

.

Гърция арестува мъж за шпионаж в полза на Русия

Свят Преди 1 час

Изглежда, че заподозреният е снимал, записвал и разпространявал материали с военно значение в продължение на поне шест месеца

,

Нова Зеландия е връхлетяна от разрушителни ветрове, проливни дъждове, сняг и високи вълни

Свят Преди 3 часа

В района на столицата около 1000 домакинства нямат ток

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Пари Преди 3 часа

Технологичният напредък, демографските промени и преходът към зелена икономика оформят новите правила

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Свят Преди 4 часа

Регионът се намира западно от Донецка област и северно от Запорожка и Херсонска област

Снимката е илюстративна

Първото изображение от най-големия слънчев телескоп в света улови Слънцето с невиждани детайли

Любопитно Преди 4 часа

Снимката е първата, направена от новия видимо регулируем филтър на Слънчевия телескоп на Националната научна фондация на САЩ „Даниел К. Инуйе“.

Транспортна стачка блокира Гърция

Транспортна стачка блокира Гърция

Свят Преди 4 часа

Препоръчва се шофьорите да избягват централните части на Атина и Солун

Догоните и Сириус: Африканското племе с древни познания за Космоса

Догоните и Сириус: Африканското племе с древни познания за Космоса

Любопитно Преди 4 часа

Неговите космологични представи и астрономически знания предизвикват интерес и дебати сред учени и изследователи от десетилетия

Трудова експлоатация: Чужденка разказва как е превърната в робиня у нас

Трудова експлоатация: Чужденка разказва как е превърната в робиня у нас

България Преди 5 часа

Жената твърди, че работодателите ѝ взели документите и я заплашвали

Районното управление в Кюстендил има нов началник

Районното управление в Кюстендил има нов началник

България Преди 5 часа

Главен инспектор Иван Георгиев работи в системата на МВР от 2003 година

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

България Преди 5 часа

Големи задръствания са се образували в района на Кресна в посока Гърция

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

България Преди 6 часа

Президентът на Русия не се интересува от общественото мнение и колко хора умират, заявиха преподавателят в Харковския университет проф. Михаил Станчев и международният анализатор Чавдар Стефанов

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

Свят Преди 6 часа

Ще си понесете последствията на място и време, които ние ще изберем, заяви американският министър на отбраната Пийт Хегсет

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

България Преди 6 часа

Като причина за недоволството на хората се посочва бездействието на органите на реда