Здравословно ли е да тренираме на празен стомах
4

Що се отнася до хранене и спорт, интернет е пълен с различни мнения и съвети.

Някои от тях успяват да се наложат повече и така да достигнат до повече хора, следващи стриктно това, което са прочели.

Добър пример е съветът за правене на кардио тренировка на гладно, за да се горят повече мазнини.

Добре ли е за здравето ни изобщо да тичаме на гладно и горим ли повече мазнини, или просто отново сме „прочели“ нещо, на което сляпо вярваме?

Науката би дала отговор на този въпрос.

Каква е основната идея на „кардио на гладно“

Докато спим, метаболизмът ни продължава да работи. Така, когато се събудим сутрин, мускулите ни не разполагат с глюкоза, която да използват като гориво, и започват да горят това, с което разполагат – мазнини.

Различни проучвания подкрепят тази теория. Анализ на Британския журнал по храните от 2015 г. разглежда 27 проучвания по въпроса, всички от които достигат до извода, че тялото гори повече мазнини, при интензивна физическа активност, когато организмът не е приемал никаква храна, отколкото нахранен.

Други разгледани проучвания пък откриват, че с времето тялото се приспособява към това горене на мазнини на молекулярно и генетично ниво и започва да гори повече мазнини като цяло.

Не можем да измамим тялото си твърде дълго

С времето то ще се адаптира и ще промени бързината, с която гори мазнина и глюкоза, правейки тренирането на гладно не толкова ефективно. От друга страна, учените смятат, че тялото може да се адаптира твърде много и почти да отхвърли горенето на глюкоза, ориентирайки се към горене на протеини, което би правило възстановяването от една тренировка много по-трудно.

Проблемът с „откритията“ на много проучвания по темата е, че разглеждат краткотрайни резултати и подминават факта, че когато човек пропусне закуската, като цяло приема доста по-малко калории за деня.

Колко калории горят различните спортове

Ефектът на кардиото на гладно е много по-различен,

ако гореспоменатите два фактора се вземат предвид. Проучване от 2013 г., което разглежда две групи жени – едната, правеща интензивни тренировки на гладно, а другата - след хранене, открива, че след шест седмици и двете групи са изгубили едно и също количество мазнини.

Друго проучване година по-късно подлага участничките си на диета с намален калориен прием – подходящ за сваляне на килограми, комбинирана с интензивни тренировки три пъти седмично в продължение на четири седмици.

И двете групи смъкват от теглото си, голяма част от което мазнини, като няма разлика между групите.

Бодибилдърите също тренират на гладно преди състезания,

за да се оттърват от излишните мазнини най-вече в областта на корема и проучвания от 90-те години на ХХ в. потвърждават ефекта на тази практика. Тук обаче става въпрос за професионални спортисти и фитнес модели. При тях процентът на мазнини е толкова нисък, че дори най-малката промяна в режима на хранене и тренировка дава големи резултати.

Като цяло има твърде малко научни аргументи, подкрепящи идеята да тренираме на гладно. Разбира се, трябва да тренирате така, както се чувствате най-добре

Ако храната преди тренировка (не непосредствено!) ви кара да се чувствате тежко, значи можете съвсем спокойно да издържите до края на тренировката на гладно. Ако обаче по време на тренировка се чувствате отпаднали и нямате сила да я завършите, със сигурност не трябва да пропускате „горивото“ преди нея.

Нищо не пречи да пробвате различните съвети които сте прочели в интернет, но не ги следвайте само защото някой е казал така. Послушайте тялото си, то знае най-добре кога и от какво има нужда.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Шофьор блъсна жена на пешеходна пътека в София

Шофьор блъсна жена на пешеходна пътека в София

България Преди 5 часа

Пострадалата е с фрактури

Почина бившият президент на Италия Джорджо Наполитано

Почина бившият президент на Италия Джорджо Наполитано

Свят Преди 5 часа

През 2005 г. Наполитано бе избран за доживотен сенатор от тогавашния президент и негов предшественик Карло Адзелио Чампи

Това е същият вертолет, който кръжеше над плаж

Това е същият вертолет, който кръжеше над плаж

България Преди 10 часа

Авиационен инспектор: При погрешни действия на пилота е възможно при кацане вертолет да се разбие

Проби ли украинската армия руската отбрана

Проби ли украинската армия руската отбрана

Свят Преди 11 часа

Морето обаче все още е на около 100 километра от украинските позиции

ЕК: Украинските продукти отговарят на изискванията за качество

ЕК: Украинските продукти отговарят на изискванията за качество

Свят Преди 12 часа

Полша участва в преговорите за новите украински мерки

<p>Откриха нива с канабис в Софийско, задържан е 25-годишен мъж</p>

При спецакция: Откриха нива с канабис в Софийско, задържан е 25-годишен мъж

България Преди 14 часа

По случая е образувано досъдебно производство

<p>Нов вариант на COVID-19 е засечен в Гърция</p>

"Пирола": Нов вариант на COVID-19 е засечен в Гърция

Теми в развитие Преди 14 часа

Здравното министерство констатира рязко покачване на хоспитализираните пациенти

Втори товарен кораб със зърно е отплавал от Черноморск

Втори товарен кораб със зърно е отплавал от Черноморск

Свят Преди 15 часа

Това потвърди украинският заместник министър-председател по въпросите на възстановяването на Украйна Олександър Кубраков

Нова руска атака в Херсон, има жертва и ранен

Нова руска атака в Херсон, има жертва и ранен

Свят Преди 15 часа

Русия съобщи пък, че е свалила близо до Крим ракета и два дрона на Украйна

<p>Митрофанова: Москва няма да предприема огледални мерки</p>

Митрофанова: Руското МВнР ще извика българския посланик, но Москва няма да предприема огледални мерки

България Преди 15 часа

Това каза руският посланик в София във връзка с изгонването на представители на РПЦ от България

Тежка катастрофа между два автобуса и ТИР в Румъния, над 60 души са ранени

Тежка катастрофа между два автобуса и ТИР в Румъния, над 60 души са ранени

Свят Преди 16 часа

Инцидентът е станал в окръг Телеорман

Ново проучване: Пациентите имат по-добри резултати, когато са лекувани от жени

Ново проучване: Пациентите имат по-добри резултати, когато са лекувани от жени

Технологии Преди 16 часа

За да осигурят най-добрата грижа за пациентите, организациите трябва да подкрепят жените лекари и да научат как успяват постигат тези добри резултати

Габриел представи визията, приоритетите и очакванията на България за Срещата на върха за бъдещето през 2024 г.

Габриел представи визията, приоритетите и очакванията на България за Срещата на върха за бъдещето през 2024 г.

България Преди 16 часа

Вицепремиерът е част от българската делегация в Ню Йорк, където се провежда 78-ата годишна сесия на Общото събрание на ООН

<p>Денков:&nbsp;Когато някой извършва неправомерни действия, има санкции</p>

Денков: Дискусията за службите се води в НС, тя трябва да е силно експертна

България Преди 16 часа

Премиерът коментира и експулсирането на свещеници от Руската православна църква от България

"15-минутен град": AI може да проектира по-добра инфраструктура от хората

"15-минутен град": AI може да проектира по-добра инфраструктура от хората

Технологии Преди 16 часа

AI моделът може да проектира градски зони с размери на няколко квадратни километра

<p>Руската църква в София затвори врати</p>

Руската църква „Свети Николай“ в София затвори врати

България Преди 17 часа

Това обявиха от МВнР на Русия