Здравословно ли е да тренираме на празен стомах
4

Що се отнася до хранене и спорт, интернет е пълен с различни мнения и съвети.

Някои от тях успяват да се наложат повече и така да достигнат до повече хора, следващи стриктно това, което са прочели.

Добър пример е съветът за правене на кардио тренировка на гладно, за да се горят повече мазнини.

Добре ли е за здравето ни изобщо да тичаме на гладно и горим ли повече мазнини, или просто отново сме „прочели“ нещо, на което сляпо вярваме?

Науката би дала отговор на този въпрос.

Каква е основната идея на „кардио на гладно“

Докато спим, метаболизмът ни продължава да работи. Така, когато се събудим сутрин, мускулите ни не разполагат с глюкоза, която да използват като гориво, и започват да горят това, с което разполагат – мазнини.

Различни проучвания подкрепят тази теория. Анализ на Британския журнал по храните от 2015 г. разглежда 27 проучвания по въпроса, всички от които достигат до извода, че тялото гори повече мазнини, при интензивна физическа активност, когато организмът не е приемал никаква храна, отколкото нахранен.

Други разгледани проучвания пък откриват, че с времето тялото се приспособява към това горене на мазнини на молекулярно и генетично ниво и започва да гори повече мазнини като цяло.

Не можем да измамим тялото си твърде дълго

С времето то ще се адаптира и ще промени бързината, с която гори мазнина и глюкоза, правейки тренирането на гладно не толкова ефективно. От друга страна, учените смятат, че тялото може да се адаптира твърде много и почти да отхвърли горенето на глюкоза, ориентирайки се към горене на протеини, което би правило възстановяването от една тренировка много по-трудно.

Проблемът с „откритията“ на много проучвания по темата е, че разглеждат краткотрайни резултати и подминават факта, че когато човек пропусне закуската, като цяло приема доста по-малко калории за деня.

Колко калории горят различните спортове

Ефектът на кардиото на гладно е много по-различен,

ако гореспоменатите два фактора се вземат предвид. Проучване от 2013 г., което разглежда две групи жени – едната, правеща интензивни тренировки на гладно, а другата - след хранене, открива, че след шест седмици и двете групи са изгубили едно и също количество мазнини.

Друго проучване година по-късно подлага участничките си на диета с намален калориен прием – подходящ за сваляне на килограми, комбинирана с интензивни тренировки три пъти седмично в продължение на четири седмици.

И двете групи смъкват от теглото си, голяма част от което мазнини, като няма разлика между групите.

Бодибилдърите също тренират на гладно преди състезания,

за да се оттърват от излишните мазнини най-вече в областта на корема и проучвания от 90-те години на ХХ в. потвърждават ефекта на тази практика. Тук обаче става въпрос за професионални спортисти и фитнес модели. При тях процентът на мазнини е толкова нисък, че дори най-малката промяна в режима на хранене и тренировка дава големи резултати.

Като цяло има твърде малко научни аргументи, подкрепящи идеята да тренираме на гладно. Разбира се, трябва да тренирате така, както се чувствате най-добре

Ако храната преди тренировка (не непосредствено!) ви кара да се чувствате тежко, значи можете съвсем спокойно да издържите до края на тренировката на гладно. Ако обаче по време на тренировка се чувствате отпаднали и нямате сила да я завършите, със сигурност не трябва да пропускате „горивото“ преди нея.

Нищо не пречи да пробвате различните съвети които сте прочели в интернет, но не ги следвайте само защото някой е казал така. Послушайте тялото си, то знае най-добре кога и от какво има нужда.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Край на хартиените рецепти за антибиотици</p>

Хартиените рецепти за антибиотици остават в историята, от понеделник - само по електронен път

България Преди 5 минути

Издадените до неделя (31 март) хартиени рецепти имат валидност от 30 дни и могат да се изпълняват в аптеките

Петролната индустрия на Путин е в беда

Петролната индустрия на Путин е в беда

Свят Преди 14 минути

За да се справи с риска от недостиг на вътрешния пазар, тъй като руските рафинерии са подложени на мащабен спешен ремонт, Москва се обърна за помощ към своя ключов съюзник и съсед Беларус

Снимката е илюстративна

Над 14 милиона германци са бедни

Свят Преди 38 минути

Всяко пето дете в Германия е засегнато от бедност

<p>Алесандро Микеле поема &quot;Валентино&quot;</p>

Бившият творчески директор на "Гучи" Алесандро Микеле поема "Валентино"

Свят Преди 1 час

51-годишният Микеле напусна "Гучи" през 2022 г.

Откриха тяло до детска ясла в Русе

Откриха тяло до детска ясла в Русе

България Преди 1 час

По непотвърдена информация то е открито около 6:00 часа в петък сутрин

Джип се запали в центъра на София

Джип се запали в центъра на София

България Преди 1 час

Инцидентът е станал в района на площад "Руски паметник"

<p>Мащабно антитерористично учение в Бургас</p>

Мащабно антитерористично учение се проведе в Бургас

България Преди 1 час

Полицаи евакуираха в четвъртък вечер служители и граждани в района на автогара "Запад"

Връщат светофарите с таймер, предвиждат и нови правила за ляв завой

Връщат светофарите с таймер, предвиждат и нови правила за ляв завой

България Преди 1 час

Броячите за светване на зелен или червен сигнал бяха премахнати преди две години

След убийството на 56-годишен мъж: Жители излизат на протест в Добрич

След убийството на 56-годишен мъж: Жители излизат на протест в Добрич

България Преди 1 час

Шествието на гражданите ще се проведе в събота от 11.30 ч.

ЕК прекрати проверката за доставката на влакове за България от Китай

ЕК прекрати проверката за доставката на влакове за България от Китай

България Преди 1 час

Това съобщи еврокомисарят по въпросите на вътрешния пазар Тиери Бретон

Черноморският флот на Русия претърпя поредица от загуби от Украйна

Черноморският флот на Русия претърпя поредица от загуби от Украйна

Свят Преди 1 час

Ударите на Киев застрашиха контрола на Русия върху най-близкия до Украйна район на Черно море

<p>&quot;Терористи може да пренасят&nbsp;химически и биологични оръжия през границата на САЩ&quot;</p>

Бивш посланик на ООН: Терористи може да пренасят химически оръжия през границата на САЩ

Свят Преди 1 час

През декември около 300 000 мигранти са влезли в Съединените щати през Мексико

Пожар в центъра на Русе

Пожар в центъра на Русе

България Преди 2 часа

Огънят е тръгнал малко преди полунощ

Взривове в няколко украински области, Русия атакува инфраструктурни обекти

Взривове в няколко украински области, Русия атакува инфраструктурни обекти

Свят Преди 3 часа

Блогър, живеещ край град Камянске, съобщи в Telegram за кратер в района, дълбок 4 м и широк 10 м

Срещите на президента Радев с потенциалните служебни премиери продължават

Срещите на президента Радев с потенциалните служебни премиери продължават

България Преди 3 часа

Списъкът, от който държавният глава може да избира, е сведен до минимум