Здравословно ли е да тренираме на празен стомах
4

Що се отнася до хранене и спорт, интернет е пълен с различни мнения и съвети.

Някои от тях успяват да се наложат повече и така да достигнат до повече хора, следващи стриктно това, което са прочели.

Добър пример е съветът за правене на кардио тренировка на гладно, за да се горят повече мазнини.

Добре ли е за здравето ни изобщо да тичаме на гладно и горим ли повече мазнини, или просто отново сме „прочели“ нещо, на което сляпо вярваме?

Науката би дала отговор на този въпрос.

Каква е основната идея на „кардио на гладно“

Докато спим, метаболизмът ни продължава да работи. Така, когато се събудим сутрин, мускулите ни не разполагат с глюкоза, която да използват като гориво, и започват да горят това, с което разполагат – мазнини.

Различни проучвания подкрепят тази теория. Анализ на Британския журнал по храните от 2015 г. разглежда 27 проучвания по въпроса, всички от които достигат до извода, че тялото гори повече мазнини, при интензивна физическа активност, когато организмът не е приемал никаква храна, отколкото нахранен.

Други разгледани проучвания пък откриват, че с времето тялото се приспособява към това горене на мазнини на молекулярно и генетично ниво и започва да гори повече мазнини като цяло.

Не можем да измамим тялото си твърде дълго

С времето то ще се адаптира и ще промени бързината, с която гори мазнина и глюкоза, правейки тренирането на гладно не толкова ефективно. От друга страна, учените смятат, че тялото може да се адаптира твърде много и почти да отхвърли горенето на глюкоза, ориентирайки се към горене на протеини, което би правило възстановяването от една тренировка много по-трудно.

Проблемът с „откритията“ на много проучвания по темата е, че разглеждат краткотрайни резултати и подминават факта, че когато човек пропусне закуската, като цяло приема доста по-малко калории за деня.

Колко калории горят различните спортове

Ефектът на кардиото на гладно е много по-различен,

ако гореспоменатите два фактора се вземат предвид. Проучване от 2013 г., което разглежда две групи жени – едната, правеща интензивни тренировки на гладно, а другата - след хранене, открива, че след шест седмици и двете групи са изгубили едно и също количество мазнини.

Друго проучване година по-късно подлага участничките си на диета с намален калориен прием – подходящ за сваляне на килограми, комбинирана с интензивни тренировки три пъти седмично в продължение на четири седмици.

И двете групи смъкват от теглото си, голяма част от което мазнини, като няма разлика между групите.

Бодибилдърите също тренират на гладно преди състезания,

за да се оттърват от излишните мазнини най-вече в областта на корема и проучвания от 90-те години на ХХ в. потвърждават ефекта на тази практика. Тук обаче става въпрос за професионални спортисти и фитнес модели. При тях процентът на мазнини е толкова нисък, че дори най-малката промяна в режима на хранене и тренировка дава големи резултати.

Като цяло има твърде малко научни аргументи, подкрепящи идеята да тренираме на гладно. Разбира се, трябва да тренирате така, както се чувствате най-добре

Ако храната преди тренировка (не непосредствено!) ви кара да се чувствате тежко, значи можете съвсем спокойно да издържите до края на тренировката на гладно. Ако обаче по време на тренировка се чувствате отпаднали и нямате сила да я завършите, със сигурност не трябва да пропускате „горивото“ преди нея.

Нищо не пречи да пробвате различните съвети които сте прочели в интернет, но не ги следвайте само защото някой е казал така. Послушайте тялото си, то знае най-добре кога и от какво има нужда.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Започна изборният ден в чужбина

Започна изборният ден в чужбина

Избори 2022 Преди 1 час

Два часа след Нова Зеландия (в 23 часа българско време) започва и гласуването в Австралия

Рамзан Кадиров

Кадиров: Русия трябва да използва ядрени оръжия

Свят Преди 1 час

Кадиров нарече генерал-полковник Александър Лапин: "посредствен"

"Газпром" спря газа през Австрия

"Газпром" спря газа през Австрия

Свят Преди 6 часа

Италия получава руски газ по газопровода от Австрия

Мащабна стачка в британските железници на фона на рекордна инфлация

Мащабна стачка в британските железници на фона на рекордна инфлация

Свят Преди 6 часа

За първи път тази година четири транспортни синдиката координират усилия за общ ден на протестни действия

КЕВР реши - 34% по-ниска цена на газа за октомври

КЕВР реши - 34% по-ниска цена на газа за октомври

България Преди 7 часа

Комисията включи в ценовия микс цялото количество природен газ по дългосрочния договор с Азербайджан

Откриха изгорял джипа от катастрофата в Шумен

Откриха изгорял джипа от катастрофата в Шумен

България Преди 7 часа

В петък водачът беше пуснат под домашен арест

Студен фронт, силен вятър, бури и градушки

Студен фронт, силен вятър, бури и градушки

България Преди 7 часа

Минималните температури ще бъдат между 13°С и 18°С, в София - около 13°С

Мъж на 21 години е задържан в Етрополе за купуване на гласове

Мъж на 21 години е задържан в Етрополе за купуване на гласове

Избори 2022 Преди 8 часа

Младият мъж е склонявал хора да гласуват за определена политическа партия срещу 50 лева

Украйна наложи санкции на над 3600 лица от Русия

Украйна наложи санкции на над 3600 лица от Русия

Свят Преди 8 часа

Списъкът включва деца и други роднини на Владимир Путин и хора от близкото му обкръжение

Научен експеримент доведе до експлозия на фестивал в Испания, 18 ранени, сред тях 10 деца

Научен експеримент доведе до експлозия на фестивал в Испания, 18 ранени, сред тях 10 деца

Свят Преди 9 часа

По време на експеримента контейнер с течен азот се е взривил пред аудитория от 200-300 души

<p>Стряскаща статистика за смъртността в България</p>

Българската нация се топи: За всяко новородено у нас са починали трима души

България Преди 9 часа

Смъртността в страната расте с всяка изминала година

Изтичането на газ от "Северен поток"-2 спря

Изтичането на газ от "Северен поток"-2 спря

Свят Преди 10 часа

Само от единия пробив в тръбите под Балтийско море се излива по 23 тона на час

<p>САЩ предупреди Пхенян: Не прекрачвайте &quot;червената линия&quot;</p>

САЩ обеща "отговор" на Пхенян, ако извършат нов ядрен опит

Свят Преди 10 часа

Пхенян се кани да прекрачи една "червена линия", заявиха военни от американското Азиатско-Тихоокеанско командване

Над 5000 руски военни са обкръжени в Лиман, Донецка област

Над 5000 руски военни са обкръжени в Лиман, Донецка област

Свят Преди 10 часа

Те са се обърнали към своето командване с молба да се изтеглят, но получили отказ

Сигнал за корумпиран полицай в Пловдив, "Вътрешна сигурност" работи по случая

Сигнал за корумпиран полицай в Пловдив, "Вътрешна сигурност" работи по случая

България Преди 10 часа

Шофьор с нарушение е заснел с мобилен телефон банкнотата, която му дава

Зловещо: Откриха останки на деца, принесени в жертва преди 1000 години в Перу

Зловещо: Откриха останки на деца, принесени в жертва преди 1000 години в Перу

Свят Преди 11 часа

Те са намерени на обекта Пампа Ла Крус в балнеокурорта Уанчако близо до град Трухильо