До преди месец повечето от нас си казваха, че има време да влязат във форма преди лятото.
И мнозина още мислят така, защото навън до миналата седмица беше мрачно и студено, прехвърчаше сняг и духаше смразяващ вятър.
В дните, в които слънцето ни изненадва, излизаме навън и с усмивка си спомняме, че вече е март.
Точно така - вече е март. Времето лети, лятото наближава
Съвсем скоро ще приберем пуловерите и ще облечем дрехите от леки материи, които не прикриват излишните килограми, събрани грижливо през студента зима.
Тогава повечето от нас ще се сетят, че е време да се вземат в ръце и да се стегнат.
Тези, които нямат излишни килограми пък, ще поискат да се раздвижат и да се отърват от токсините, събирани на дивана вкъщи през студените месеци.
Началото обаче си остава най-трудно
Как да започнем да тренираме след месеци на мързелуване и рутината на удобството?
И тъй като това е въпрос, който мнозина си задават, професори по медицина към Харвард са решили да ни помогнат, съставяйки доклад, който да насърчи хората да стартират постижима здравословна спортна програма, която не отблъсква със своите свръхизисквания и ниво на трудност.
Според доклада, ако поне по 30 минути на ден правим аеробни упражнения и включим тренировка за сила два пъти в седмицата, можем да се наречем „активни“ хора.
Ето и петте най-добри начина да започнем да тренираме редовно според учените от Харвард:
Вървене
Не подценявайте силата на разходките. Те помагат за поддържане на добра физическа форма, намаляват нивата на холестерола, заздравяват костите, регулират кръвното налягане и подобряват паметта.
Според учените от Харвард, когато отдавна не сме тренирали, трябва да си създадем навик да ходим по поне 10-15 минути на ден и с времето да ги увеличим на от 30 до 60 минути, като избягваме да пропускаме дневната си разходка.
Разберете, кои са другите спортове и упражнения в галерията:
Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.
За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.
криза, която тихо расте" />
