Как да се излъжем да потичаме за здраве?
0

Има два типа хора – такива, които обичат да тичат, и такива, които чувстват, че докато тичат с всяка следваща стъпка се приближават към смъртта.

Истината е, че тичането за здраве е един от най-достъпните и евтини начини за поддържане на добра форма.

Как обаче да се накарате да потичате в парка или в квартала, когато сте от втората група хора?

Проучване хвърля светлина върху този въпрос.

Как хората се приспособяват към тренировки,

продължаващи повече от час, е обект на изследването.

Учени от екипа по когнитивни науки към центъра “Natick Soldier Research, Development, and Engineering” към американската армия провеждат експеримент с 24 любители на тичането на възраст между 18 и 33. Съотношението жени към мъже е 15 на 9.

Любителите съвсем не са начинаещи – всеки от тях обичайно тича по около 65 км. на седмица, като най-дългата пробягана дистанция на всички е минимум 14 км.

Да, това звучи изключително много и може би вече се отказахте да четете нататък, но всеки от тях е започнал от нула. А и кой е казал, че трябва да тичате по 65 км. на седмица?! Това, което ни трябва да извлечем от проучването, е да разберем как се мотивират тези „свръх хора“.

Участниците посещават лабораторията три пъти

Първият път е за загряване и свикване с оборудването.

При второто идване се качват на пътечка, свързани към монитор, следящ сърдечния им ритъм, и с каска, предаваща картина на мозъчната им дейност. На участниците е възложена задачата да използват една от двете предложени когнитивни стратегии по време на тичане.

Първата стратегия е преоценка, при която участниците трябва да неутрализират емоционалната си настроеност спрямо тичането.

Другата е разсейване – просто да се съсредоточат върху нещо друго, докато тичат, като например каква стока има в склад за канцеларски материали.

На третия път участниците в експеримента тичат час и половина, като на всеки 15 минути учените им напомнят да следват инструкциите, а на всеки 30 минути ги питат как се чувстват.

Колко калории горят различните спортове

Преоценката се оказва изключително печеливша стратегия

Въпреки че скоростта и разстоянието, което протичват участниците, си остават едни и същи независимо коя от двете стратегии са избрали за експеримента, при тези, които са използвали преоценката, се наблюдава много по-ниска емоционална възбуда. Тази група от участници се е чувствала по-леко по време на тичането и сякаш не е полагала изключителни усилия.

При групата, използвала стратегията за разсейването, не се наблюдава промяна в мозъчната и сърдечната дейност, което означава, че разсейването просто не действа.

Променете фокуса си

В проучвания на други теми също е установено, че разсейването не помага.

Да вземем за пример разделите. Учените са установили, че е много по-лесно човек да преодолее раздяла, ако се съсредоточи върху негативните черти на бившия си партньор, отколкото, ако се опитва просто да се разсейва.

Друго проучване пък потвърждава, че изправянето срещу страховете води до това, да спрем да мислим за тях, докато разсейването съвсем не помага.

В обобщение – разсейването просто отлага това, което така или иначе трябва се случи, и всъщност го прави по-дълго и мъчително.

Ако искате да промените нещо в начина си на живот, първо трябва да промените мисленето си.

Вместо да се опитвате да се съсредоточите върху музиката по време на тичането, надявайки се, че скоро ще свърши (мислейки постоянно върху това), ако започнете да гледате на тичането… или на спорта като цяло, в по-позитивна и рационална светлина, те ще ви накарат да се чувствате по-щастливи след като приключите.

Хубавото чувство, което ще остане у вас след това, ще ви накара да повторите отново и отново, превръщайки се в наркотик за тялото ви – наркотик с благоприятно влияние.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Българи пострадаха при катастрофа в Сърбия

Българи пострадаха при катастрофа в Сърбия

България Преди 2 минути

Инцидентът е станал рано тази сутрин край Нови сад

Русия нанесе тежки удари по Източна и Южна Украйна

Русия нанесе тежки удари по Източна и Южна Украйна

Свят Преди 43 минути

Местните власти призоваха хората да останат в бомбоубежищата

Рон Пърлман и Алисън Дънбар

Рон Пърлман и Алисън Дънбар се ожениха в Италия

Любопитно Преди 51 минути

Сватбата е била в Италия в тесен кръг в Берналда

х

ВАС потвърди отмяна на част от решението за отстраняване на главния прокурор

България Преди 1 час

Върховните магистрати приеха, че определението на тричленния състав на ВАС, в обжалваната му част е правилно и законосъобразно, тъй като кореспондира с мотивите на решението

.

Инфлацията в Испания достигна 37-годишен максимум

Свят Преди 1 час

Ако данните се потвърдят, покачването на показателя на годишна основа ще бъде 1,5 пункта

Oпасни бури удариха Северозападна България

Oпасни бури удариха Северозападна България

България Преди 1 час

Порои с градушки в няколко града у нас

ИТН за руските дипломати: Поредното самосиндикално решение на Петков

ИТН за руските дипломати: Поредното самосиндикално решение на Петков

България Преди 1 час

Станислав Балабанов съобщи, че тази идея премиерът в оставка е споделил още при посещението на българската делегация в Украйна

<p>Приеха&nbsp;0% ДДС за хляба и брашното</p>

Окончателно: НС прие 0% ДДС за хляба и брашното

България Преди 1 час

Решението беше гласувано на второ четене

ГЕРБ: Ако Москва изгони българските дипломати, затварят всичките ни мисии в Русия

ГЕРБ: Ако Москва изгони българските дипломати, затварят всичките ни мисии в Русия

България Преди 1 час

Надявам се това да не е в резултат на панически действия заради вътрешнополитическата ситуация, коментира Екатерина Захариева

.

20 години затвор за светската дама Гислейн Максуел

Свят Преди 1 час

Гислейн Максуел беше осъдена за това, че е помагала на Джефри Епстийн

Стефан Янев: Ще се явим на тези избори самостоятелно

Стефан Янев: Ще се явим на тези избори самостоятелно

България Преди 1 час

Според него позицията на страната ни за войната в Украйна не е адекватна

Стив Джобс представя първия iPhone през 2007 г.

iPhone навършва 15 години

Технологии Преди 1 час

Първият модел излиза на пазара на тази дата

Радев

Радев до Байдън на прием преди срещата на НАТО

Свят Преди 1 час

Президентът Румен Радев присъства на приема, даден от краля на Испания Фелипе VI и кралица Летисия

<p>Радев: Надявам се Петков да е обмислил последствията</p>

Радев за руските дипломати: Надявам се Петков да е обмислил последствията

България Преди 2 часа

Не мога да дискутирам този въпрос, защото е не разполагам с необходимата информация, заяви президентът

<p>Служители от две държавни агенции на протест пред НС</p>

Служители от две държавни агенции излязоха на протест пред Народното събрание

България Преди 2 часа

Протестна акция на КНСБ под надслов "За по-високи доходи на работещите с актуализацията на бюджет 2022" посрещна депутатите на влизане в сградата на Народното събрание

От ПП не знаели за решението на Петков за руските дипломати

От ПП не знаели за решението на Петков за руските дипломати

България Преди 2 часа

Доверявам се, че това е правилното решение, заяви депутатът Димитър Гочев