Как да се излъжем да потичаме за здраве?
0

Има два типа хора – такива, които обичат да тичат, и такива, които чувстват, че докато тичат с всяка следваща стъпка се приближават към смъртта.

Истината е, че тичането за здраве е един от най-достъпните и евтини начини за поддържане на добра форма.

Как обаче да се накарате да потичате в парка или в квартала, когато сте от втората група хора?

Проучване хвърля светлина върху този въпрос.

Как хората се приспособяват към тренировки,

продължаващи повече от час, е обект на изследването.

Учени от екипа по когнитивни науки към центъра “Natick Soldier Research, Development, and Engineering” към американската армия провеждат експеримент с 24 любители на тичането на възраст между 18 и 33. Съотношението жени към мъже е 15 на 9.

Любителите съвсем не са начинаещи – всеки от тях обичайно тича по около 65 км. на седмица, като най-дългата пробягана дистанция на всички е минимум 14 км.

Да, това звучи изключително много и може би вече се отказахте да четете нататък, но всеки от тях е започнал от нула. А и кой е казал, че трябва да тичате по 65 км. на седмица?! Това, което ни трябва да извлечем от проучването, е да разберем как се мотивират тези „свръх хора“.

Участниците посещават лабораторията три пъти

Първият път е за загряване и свикване с оборудването.

При второто идване се качват на пътечка, свързани към монитор, следящ сърдечния им ритъм, и с каска, предаваща картина на мозъчната им дейност. На участниците е възложена задачата да използват една от двете предложени когнитивни стратегии по време на тичане.

Първата стратегия е преоценка, при която участниците трябва да неутрализират емоционалната си настроеност спрямо тичането.

Другата е разсейване – просто да се съсредоточат върху нещо друго, докато тичат, като например каква стока има в склад за канцеларски материали.

На третия път участниците в експеримента тичат час и половина, като на всеки 15 минути учените им напомнят да следват инструкциите, а на всеки 30 минути ги питат как се чувстват.

Колко калории горят различните спортове

Преоценката се оказва изключително печеливша стратегия

Въпреки че скоростта и разстоянието, което протичват участниците, си остават едни и същи независимо коя от двете стратегии са избрали за експеримента, при тези, които са използвали преоценката, се наблюдава много по-ниска емоционална възбуда. Тази група от участници се е чувствала по-леко по време на тичането и сякаш не е полагала изключителни усилия.

При групата, използвала стратегията за разсейването, не се наблюдава промяна в мозъчната и сърдечната дейност, което означава, че разсейването просто не действа.

Променете фокуса си

В проучвания на други теми също е установено, че разсейването не помага.

Да вземем за пример разделите. Учените са установили, че е много по-лесно човек да преодолее раздяла, ако се съсредоточи върху негативните черти на бившия си партньор, отколкото, ако се опитва просто да се разсейва.

Друго проучване пък потвърждава, че изправянето срещу страховете води до това, да спрем да мислим за тях, докато разсейването съвсем не помага.

В обобщение – разсейването просто отлага това, което така или иначе трябва се случи, и всъщност го прави по-дълго и мъчително.

Ако искате да промените нещо в начина си на живот, първо трябва да промените мисленето си.

Вместо да се опитвате да се съсредоточите върху музиката по време на тичането, надявайки се, че скоро ще свърши (мислейки постоянно върху това), ако започнете да гледате на тичането… или на спорта като цяло, в по-позитивна и рационална светлина, те ще ви накарат да се чувствате по-щастливи след като приключите.

Хубавото чувство, което ще остане у вас след това, ще ви накара да повторите отново и отново, превръщайки се в наркотик за тялото ви – наркотик с благоприятно влияние.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Двама психолози се разхождали на брега на морето. По някое време се чул вик: - Помощ! Давя се! Някой да ме извади от водата! Първият…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Мария Габриел: На 22 септември България заяви пред света, че е свободна държава

Мария Габриел: На 22 септември България заяви пред света, че е свободна държава

България Преди 26 минути

Вицепремиерът призовава всички българи да помнят делото на предците си

„Keep Walking България” - проект за впечатляващи жени, които оставят следа

„Keep Walking България” - проект за впечатляващи жени, които оставят следа

Любопитно Преди 1 час

Истории, които си заслужва да бъдат разказани

Нови разкрития за задържания с близо 400 хил. лв. служител на Община Несебър

Нови разкрития за задържания с близо 400 хил. лв. служител на Община Несебър

България Преди 1 час

Полицията и прокуратурата в Бургас имат данни, че сумата е предвидена за търговия с вот преди началото на предизборната кампания

Откриват първото летище за медицинска помощ по въздуха у нас

Откриват първото летище за медицинска помощ по въздуха у нас

България Преди 2 часа

На церемонията ще присъства министърът на отбраната Тодор Тагарев

Пияна шофьорка помете паркирани коли във Владая

Пияна шофьорка помете паркирани коли във Владая

България Преди 2 часа

Тестът с дрегер, който ѝ бил направен, отчел над 1,02 промила алкохол

<p>Ето кога ще бъдат доставени първите танкове &quot;Ейбрамс&quot; на Украйна&nbsp;</p>

Байдън: Първите танкове "Ейбрамс" ще пристигнат в Украйна следващата седмица

Свят Преди 2 часа

Президентът на САЩ заяви също, че е одобрил следващия транш от помощта за Киев в размер на 325 млн. долара

Автобус с деца излетя от магистрала в САЩ, има жертви и ранени

Автобус с деца излетя от магистрала в САЩ, има жертви и ранени

Свят Преди 3 часа

Вероятно повредена предна гума е допринесла за инцидента

Зеленски е на посещение в Канада

Зеленски е на посещение в Канада

Свят Преди 3 часа

Той ще се срещне с премиера Джъстин Трюдо и ще направи обръщение към канадския парламент

COVID-19: Новите случаи за последните 24 часа у нас

COVID-19: Новите случаи за последните 24 часа у нас

Теми в развитие Преди 3 часа

Направени са 1 546 PCR и антигенни теста

115 години независима България!

115 години независима България!

България Преди 3 часа

Честит празник!

Microsoft Copilot

AI идва за Windows 11 още следващата седмица

Технологии Преди 4 часа

Microsoft е подготвил голям ъпдейт за платформата

САЩ не дават ракети с голям обсег ATACMS на Украйна

САЩ не дават ракети с голям обсег ATACMS на Украйна

Свят Преди 12 часа

Някои конгресмени републиканци настояват САЩ да спрат финансовата и военна помощ за Украйна

Турция вдигна основната си лихва на 30%

Турция вдигна основната си лихва на 30%

Свят Преди 12 часа

В съобщението се посочва, че през юли и август инфлацията е над прогнозната

Азербайджан потвърди за 6 убити руски войници

Азербайджан потвърди за 6 убити руски войници

Свят Преди 12 часа

Русия съобщи днес, че е регистрирала пет нарушения на спирането на огъня в Нагорни Карабах

Москва за България: Русия е възмутена и шокирана

Москва за България: Русия е възмутена и шокирана

България Преди 13 часа

Захарова: Възмутени и шокирани сме от факта на случилото се

„Лукойл" с позиция за отказа на България от руски петрол

„Лукойл" с позиция за отказа на България от руски петрол

България Преди 13 часа

Това заплашва стабилността на работата на най-голямата рафинерия на Балканите