0

З а един диетолог е нещо нормално да чуе „трудно ми е да отслабна“ или  „тази диета не ми помогна“, но истинският проблем е в начина на изпълнение на хранителния план. Ето защо е важно да забележите признаците, които подсказват, че вашата диета  не работи.

Отслабването зависи от генетиката, физическата активност, възрастта и навиците. Един от най-важните фактори е поведението към храната. Обръщането на внимание върху това ще ви позволи да коригирате грешките си.

Няколко диети, на които не трябва да се доверяваме

Ето и няколко признака, че диетата ви не работи:

  • Събуждате се уморени сутрин

Ако чувствате, че ви липсва енергия, когато станете, нещо не е наред. Това, че спазвате диета за отслабване, не означава, че трябва да сте изтощени от ранни зори. Най-вероятната причина за умората е, че не се храните балансирано.

Трябва да се замислите например дали ядете излишни мазнини или дали се храните твърде късно вечер. Ако е така, ще ви бъде от полза да замените тези богати на мазнини храни със зеленчуци и плодове, както и да не вечеряте след 19 часа.

След като вкарате този съвет в действие, ще се почувствате по-енергични сутрин. 

  • Гладни сте през цялото време

Постоянният глад през целия ден не е нормален при диета за отслабване. Въпреки че планът за хранене е с ниско съдържание на калории, той трябва да бъде балансиран и да се приемат достатъчно вода, протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, които да осигурят достатъчно ситост.

  • Ядете между храненията

Ако много често ви се случва да ядете между основните хранения, това несъмнено ще се отрази на цифрите, които ще виждате на кантара.

Първото нещо, което е важно да направите, е да установите причината за желанието да правите това. Ако е от емоционален произход, трябва да потърсите специалист, който да ви помогне. Ако причината е физически глад, това е защото ви липсват определени хранителни вещества.

Препоръчително е да включите в режима си достатъчно плодове и зеленчуци, защото са източници на витамини и минерали. Трябва да се внимава приемът на мазнини да не надвишава препоръчителната мярка, тъй като когато се консумира в излишък, това води до промени в глада.

  • Изтръпване на крайниците

Ако се опитате да отслабнете бързо и без добре планирана диета, тялото ви ще даде признаци на липса на хранителни вещества. Знак за това може да бъде постоянното изтръпване на ръцете и краката. Това се дължи на липсата на микроелементи като витамини от група В.

  • Сънливост и апатия

Умората, придружена от сънливост и отпадналост, е друг признак, който показва проблеми с диетата. По принцип тези симптоми са свързани с липса на витамин С и В комплекс.

  • Не сте в настроение за упражнения

Ако изоставате с тренировъчния си режим, защото ви липсва мотивация, това най-вероятно се дължи на умора поради приема на твърде много мазнини.

  • Не можете да поддържате идеалното си тегло

В случай, че не можете да се отървете от излишните килограми, трябва да проверите калорийния прием, изчислен за вашите нужди. Също така трябва да се замислите дали начинът ви на живот ви помага да отслабнете или не.

Още от автора:

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Полша разкри руска шпионска мрежа

Полша разкри руска шпионска мрежа

България Преди 42 минути

Обиски в столицата Варшава и южния град Тихи

МВР: Сигналите за бомби в София са подадени от държава извън ЕС

МВР: Сигналите за бомби в София са подадени от държава извън ЕС

България Преди 1 час

Сигналите са фалшиви и екипите не са открити съмнителни предмети

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Свят Преди 3 часа

Песков: Бихме очаквали повече внимание от Павел Дуров

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

България Преди 3 часа

В помещението са установени картечен пистолет, две пушки, 6 револвера, 2 пистолета, противотанков снаряд

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Любопитно Преди 3 часа

UFC и A1 България продължават правата за излъчване за следващите години

<p>Кремъл затяга хватката си над Русия</p>

Арести и насилие над независими журналисти в Русия

Свят Преди 4 часа

Задържан журналист: Ритаха ме, слагаха си краката на главата ми, кълчиха ми пръстите

Трогателният жест на Кейт Мидълтън към болни от рак деца

Трогателният жест на Кейт Мидълтън към болни от рак деца

Свят Преди 4 часа

Принцесата отдавна е поддръжник на различни благотворителни организации за борба с рака

10 000 лв. глоба за търговия с фалшиви зелени COVID сертификати

10 000 лв. глоба за търговия с фалшиви зелени COVID сертификати

България Преди 4 часа

50-годишният обвиняем от Хасково се призна за виновен и подписа споразумение с прокуратурата

Това са приоритетите на САЩ за България

Това са приоритетите на САЩ за България

България Преди 4 часа

Според Кенет Мертен ефективният преглед на инвестициите е полезен за всички страни

"Ужасна трагедия": Стивън Сегал посети пострадали от терористичната атака в Москва (СНИМКИ)

"Ужасна трагедия": Стивън Сегал посети пострадали от терористичната атака в Москва (СНИМКИ)

Свят Преди 4 часа

71-годишният актьор е посетил Националния медико-хирургически център, където се е срещнал с трима пострадали

И шефът на БНБ не иска да е премиер

И шефът на БНБ не иска да е премиер

България Преди 5 часа

Димитър Радев: С идеята да решим конюнктурен проблем ще създадем дългосрочни проблеми

Мъж се опита да нахлуе в сградата на Президентството (СНИМКИ)

Мъж се опита да нахлуе в сградата на Президентството (СНИМКИ)

България Преди 5 часа

Мъжът е дърпал вратите на официалния вход на институцията

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

Свят Преди 5 часа

За първи път мексиканците в чужбина ще могат да гласуват не само по пощата, но електронно и лично

<p>Делото срещу Джулиан Асанж (ВИДЕО)</p>

Риск от смъртно наказание и дискриминация: Делото срещу Джулиан Асанж

Свят Преди 5 часа

Асанж е прекарал пет години в британския затвор “Белмарш” с максимална сигурност

Руски военни кораби навлязоха в Червено море

Руски военни кораби навлязоха в Червено море

Свят Преди 5 часа

Това става на фона на атаките от йеменските бойци хути срещу търговското корабоплаване

СОС прие бюджета на София за 2024 година

СОС прие бюджета на София за 2024 година

България Преди 6 часа

"За" гласуваха 45 общински съветници, 15 бяха "против" предложения бюджет