А ко прекарате известно време в социалните мрежи със сигурност ще видите реклама, която ви приканва да си купите онлайн курс с упражнения, който обещава, че ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини.
Тези реклами популяризират концепция, известна като "точкова редукция на мазнините". Твърди се, че можете да изгорите мазнините в определена област на тялото, обикновено в областта на корема, със специално разработени упражнения или тренировки.
Често срещани са и рекламите, които предлагат специални диети, хапчета и добавки, които ще унищожат мазнините в целевите области. Тези реклами, които включват впечатляващи снимки преди и след отслабването, могат да изглеждат правдоподобни, но не се заблуждавайте.
За съжаление намаляването на мазнините в целеви области е още един мит за отслабването.
Daily Sit-Ups Won't Target Your Belly Fat. An Expert Explains Why. https://t.co/tldGr17dRU
— ScienceAlert (@ScienceAlert) November 2, 2023
Ето защо:
Телата ни са устроени така, че да имат достъп до всички запаси от мазнини. За да разберем, защо намаляването на мазнини в определени области е мит, е важно да разберем как се съхраняват и използват мазнините в тялото.
Мазнините, съхранявани в тялото ни, са под формата на триглицериди, които са вид липиди или мастни молекули, които можем да използваме за енергия. Около 95% от хранителните мазнини, които консумираме, са триглицериди, а когато се храним, тялото ни превръща и неизползваната енергия в триглицериди. Тези липиди се съхраняват в специални мастни клетки, наречени адипоцити, които се освобождават в кръвния поток и се транспортират до мастната тъкан, която по-често наричаме телесна мазнина.
Ядете каквото си искате и отслабвате? Изследване с мишки изглежда твърде хубаво, за да е истина
Телесна мазнина се намира навсякъде по тялото ни, но основно се съхранява като подкожна мастна тъкан. Тези мастни запаси служат като жизненоважен енергиен резерв, като тялото ни се мобилизира, за да получи достъп до складираните триглицериди и да си осигури енергия по време на продължителни физически упражнения. Освен това, тялото използва тези запаси и по време на диета.
Противно на това, което ни карат да мислим многобройните реклами за редуциране на мазнини, нашите мускули не могат да получат директен достъп до определени мастни запаси и да ги изгорят, когато тренираме. Вместо това, в тялото протича процес, наречен липолиза. Процесът представлява преобразуване на триглицеридите в свободни мастни киселини. Това предизвиква производството на глицерол, който се придвижва до мускулите ни чрез кръвния поток. В резултат на това мастните запаси, които използваме за енергия, когато тренираме, идват от всички части на тялото ни - не само от зоните, от които искаме да загубим мазнини.
Lose Belly Fat In 4 Weeks.... pic.twitter.com/YyBm9eV9fY
— Nutrition Guide (@NutritionGuide_) October 25, 2023
Изследвания потвърждават начина, по който телата ни изгарят мазнините, когато тренираме, като потвърждават, че намаляването на мастна тъкан в определени зони е мит. Телата ни решават къде да складираме мазнини
Фактори извън нашия контрол оказват влияние върху областите и реда, в който телата ни съхраняват и губят мазнини, а именно нашите гени. Точно както ДНК определя ръста ни, генетиката играе значителна роля за това как се управляват мастните ни депа. Изследвания показват, че гените разпределят 60% от мазнините в тялото ни.
10 метода, които ще ускорят метаболизма ви
Жените имат повече мастна тъкан от мъжете. Това се дължи най-вече на факта, че женското тяло е създадено да съхранява мастни резерви за поддържане на бременността и кърменето. Жените губят тегло, най-често в областта на прасците и ръцете, докато запазват мазнините, съхранявани около ханша, бедрата и седалището.
Процесът на стареене също предизвиква промени в мускулната маса, метаболизма и нивата на хормоните, които могат да повлияят на това, къде и колко бързо се губят мазнини. Жените след менопауза и мъжете на средна възраст са склонни да складират висцерални мазнини около средната част на тялото.
8 Exercises to Lose Hanging Lower Belly Fat pic.twitter.com/EfpJvGP0tb
— Wealth Mail (@WealthMail) October 30, 2023
Хапчетата и добавките, които се продават без рецепта, не могат да бъдат ефективно средство за борбата с мазнините
Повечето реклами на тези хапчета и хранителни добавки - включително продукти, които твърдят, че са "най-добрият начин за сваляне на килограми" - също така се посочва, че резултатите от тези продукти са подкрепени от "клинични изпитвания" и "научни доказателства". В действителност обаче редица независими проучвания не потвърждават тези твърдения. Сред тях са две скорошни изследвания на Университета в Сидни.
Учени са разгледали данни от над 120 плацебо-контролирани проучвания на билкови и хранителни добавки. Нито една от изследваните добавки не е довела до клинично значимо намаляване на телесното тегло при хора със затлъстяване.
4 шейка, които може да включите в режима си за отслабване
Намаляването на мазнини в определени области е мит - не можем да контролираме къде тялото ни губи мазнини.
Макар че може да не отслабнете на определено място, когато спортувате, цялата физическа активност помага за изгарянето на телесните мазнини и запазването на мускулната маса. Това ще доведе до промяна на формата на тялото ви с течение на времето.
