В ъпреки че гладуването може да ви помогне да отслабнете при определени обстоятелства, това не е практика, която е подходяща за всеки. Има дори изследвания, които показват, че периодичното гладуване има същите ефекти върху загубата на тегло като здравословното хранене без гладуване.
Така че, ако този метод не ви харесва, не трябва да се притеснявате. Един от вариантите да не гладувате е да консумирате шейкове, с които да допринесете за загубата на тегло.
Тези напитки смесват зеленчуци и плодове, които осигуряват витамини. Те обаче не са магически продукти и трябва да бъдат придружени от физическа активност.
1. Смути от зелени плодове
Това смути, което ще ви помогне да отслабнете, има множество предимства. Ще забележите, че през деня ще имате повече желание за уриниране след консумацията му, но това е очакван ефект.
Имате нужда от следното:
- 1 краставица
- 1 стрък целина
- 1 зелена ябълка
- 2 парченца джинджифил
- сокът от един лимон
- 20-30 листа спанак
Поставете всички съставки в блендер, докато се смесят добре. Прецедете полученото и изпийте вашето смути, за да започнете деня. Това е питателна и свежа опция, която да комбинирате със закуската.
2. Смути от манго и зеленчуци
Този вкусен шейк за отслабване ще ви осигури витамини А, С и калций, които ще помогнат за укрепване на имунната ви система. Освен това, тъй като е източник на фибри с добро качество, ще подобри и регулира чревния ви тракт.
Имате нужда от следните съставки:
- 1 сладък картоф
- 3 моркова
- броколи (около 100-200 г.)
- сокът от 1 манго
Като се има предвид, че едно от най-големите предимства на този шейк е високото му съдържание на фибри, не се препоръчва прецеждането му. Ако обаче не ви харесва да го консумирате по този начин, ще трябва да използвате цедката.
3. Цитрусово смути
Един от най-вкусните шейкове, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се налага да гладувате, е този, приготвен с цитруси и червени плодове. Той е източник на витамин С и антиоксиданти, поради което помага за укрепване на имунната система и противодейства на ефектите от оксидативния стрес в организма. Съдържайки куркума, това смути действа и срещу хронично възпаление.
Трябват ви следните съставки:
- 1 малка чепка грозде
- 5 къпини
- четвърт ананас
- сокът от един лимон
- парче куркума
- половин чаша кокосова вода
- половин чаша портокалов сок
Поставете съставките в блендера и разбийте, докато се получи хомогенна смес. След това прецедете смутито, за да премахнете семките от плодовете. Консумирайте по всяко време на деня.
4. Червени плодове с овес
Червените плодове имат големи ползи за здравето, тъй като са богати на антиоксиданти и витамини. Това смути не само ще подобри имунната ви система, но и ще ви помогне да контролирате глада, благодарение на овесените ядки, които допринасят за засищане.
Съставките са следните:
- 2 ягоди
- 4 къпини
- 2 боровинки
- 4 малини
- 1 връзка спанак
- 1 супена лъжица овесени ядки
- 1 чаша бадемово мляко
Смесете всички съставки, докато се обработят добре. След това сервирайте и консумирайте, когато пожелаете.
Още от автора:
4 лесни рецепти за нискокалорични и високопротеинови десерти
Гладни за вкусове: 10 страни по света, в които хората ядат най-много
5 малки тайни за безупречен грим на Дженифър Лопес
3 модерни диети, които специалистите не препоръчват
Защо всъщност се страхуваме от смъртта?
От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново
Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си
Шест знака, че отхвърляш женската си енергия
Трикове, с които да накараме малко дете да се храни
Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого
Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има
