0

Б удилникът звъни в 6 сутринта, отваряш очи и веднага се сещаш, че трябва да минеш през фитнеса преди работа.

Да обаче снощи вместо да се прибереш след чаша вино с колеги, остана за три и си легна след полунощ… на почти всеки се е случвало, не е нещо страшно.

Как да спим по-добре и да се събуждаме по-лесно

Във видеото горе разберете защо трябва да спим поне 8 часа

По-страшното е дилемата, пред която сме поставени на следващата сутрин – тренировка или сън?

„Ужасен избор“,

казва здравният експерт д-р Чарлс Сейзлър от „Харвард“ пред вестник „Ню Йорк Таймс“. „Не бих могъл да избера между двете. Сънят и тренировката са като храната и водата“, споделя по темата пред сп. "Тайм" друг експерт – д-р Едуард Ласковски от "Клиника Майо".

Най-добрият отговор на въпроса е да избягваме да стигаме до него.

Петте ключа за успех според най-богатия човек на Земята

Спете между седем и девет часа на нощ и планирайте така тренировките си, че да не могат да бъдат повлияни от работата и социалните ви задължения. Изгответе си план и бъдете стриктни в изпълнението му!

Но все пак никой не е перфектен

и на всеки се случва да пооплеска графика си от време на време. Нека разгледаме вариантите ни в такива случаи.

Източник: Thinkstock

Ако изберем съня:

- Ще имаме по-ползотворна тренировка следващия път. Проучване от 2013 г. сочи, че хората, които спят малко повече всяка вечер, осъществяват по-дълги и ползотворни тренировки през деня.

-Ще дадем на тялото си нужното време за възстановяване. Именно по време на почивката мускулите се регенерират и стават по-силни за следващата тренировка.

Как да спим като Леонардо да Винчи и Никола Тесла

Но пък...

- Ще пропуснем шанс да се погрижим за сърцето си. Друго проучване от 2013 г. е открило, че замяната на 30 минути сън с 30 минути физическа активност води до значително подобряване на сърдечносъдовото здраве.

- Можем да „преспим“. Резултатите от прочуване от 2016 г. сочат, че рискът от сърдечни заболявания сред хората, които спят по-малко от 4 часа и тези, които спят по над 8 часа на нощ, е един и същ.

Ако изберем тренировката:

- Ще спим по-добре нощем. Редица проучвания показват, че дори и най-леките тренировки оказват голямо влияние върху качеството на съня ни.

- Ще допринесем за психическото си здраве. Тренировките намаляват нивата на стреса и подобряват настроението ни, държейки ни далеч от депресивни състояния.   

КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА

Но....

- Можем да бъдем по-гладни. Според проучване от 2011 г. при хората, които спят по-малко, нивата на хормона грелин, който ни кара да огладняваме, са по-високи.

-Тренировката ни може да не бъде толкова плодотворна. Изследване от 2016 г. открива, че мускулите също имат свой „биологичен часовник“ и работят по-добре през биологичния си ден, отколкото през биологичната си нощ.

Най-добрият избор за всеки е различен

Ако сте от любителите на съня, които често пропускат тренировките си, то по-добре станете от леглото и се захващайте за работа.

9 неща, от които да се откажете, за да сте успешни

А ако пък сте от изрядните и доста дисциплинирани хора, които не пропускат тренировка и спят точно по 7 часа на нощ, няма нужда да бъдете твърде сурови към себе си. Понякога може да си позволите да поспите малко повече – тялото ви го иска и го заслужава.

Преценете кой избор е най-добър за вас и работете в насока развитие, а не мързелуване и отлагане.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

Как ежедневно думите манипулират нашия избор

Как да разпознаем токсичните хора и да ги държим далеч

Съоснователят на Инстаграм ни учи как да спрем да отлагаме

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Почина главата на вероятно най-голямото семейство

Почина главата на вероятно най-голямото семейство

Свят Преди 30 минути

Проучване твърди, че е имал 39 съпруги, 94 деца, 33 внуци и едно правнуче

Защо мислят да отложат премахването на ковид мерките в Англия

Защо мислят да отложат премахването на ковид мерките в Англия

Теми в развитие Преди 1 час

Има „загриженост за увеличаване” на случаите заради варианта „Делта”

Учените с ново откритие за превенция на COVID-19 и грип

Учените с ново откритие за превенция на COVID-19 и грип

Теми в развитие Преди 2 часа

Идентифицирането на антивирусни терапии за SARS-CoV-2 все още е изключително важно и нужно, посочват специалистите

Китай

"Зловещите намерения на няколко страни", за какво говори Китай

Свят Преди 2 часа

Какво заяви китайското посолство в Лондон

Започнаха снимките на трети сезон на „Игри на волята: България“

Започнаха снимките на трети сезон на „Игри на волята: България“

България Преди 2 часа

Силни участници и още повече битки и приключения очакват зрителите на NOVA през есента

Мъж откри нестандартен начин за справяне със стреса от пандемията

Мъж откри нестандартен начин за справяне със стреса от пандемията

Теми в развитие Преди 2 часа

"Хората започнаха да ме питат как това ми помага и как могат да ме подкрепят", разказва Дан О'Конър

кръводаряване

Едва 30 минути - толкова отнема, за да дариш надежда

България Преди 3 часа

Днес отбелязваме Световния ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител

Конгресът на САЩ

САЩ затягат правилата за ИТ гигантите с нови закони

Технологии Преди 3 часа

Предложени са пет проекта за най-голямата антимонополна реформа

Колко струва морето в България и Гърция това лято

Колко струва морето в България и Гърция това лято

България Преди 3 часа

В Турция цените тази година са с 20-30% по-високи

Янаки Стоилов обясни защо Кьовеши дойде в България

Янаки Стоилов обясни защо Кьовеши дойде в България

България Преди 3 часа

Янаки Стоилов: Тя изрично заяви, че се преследват определени престъпления

Кристиан Ериксен

Кристиан Ериксен с първи думи от болницата

Свят Преди 4 часа

Звездата на Дания колабира по време на мач от UEFA EURO 2020

Адвокат: България няма правна рамка за „Магнитски”

Адвокат: България няма правна рамка за „Магнитски”

България Преди 4 часа

Ако не бъде направен адекватен подбор по ясни критерии, ще се изпадне в абсурдна ситуация

Заключиха семейство в магазин за неносене на маска

Заключиха семейство в магазин за неносене на маска

България Преди 4 часа

Полицаите са съставили акт за нарушаване на противоепидемичните мерки

Китайският марсоход

Китайският марсоход изпрати първи свои снимки

Технологии Преди 7 часа

За целта той използва самостоятелна камера, която е поставил до платформата

Километрично задръстване на магистрала "Тракия"

Километрично задръстване на магистрала "Тракия"

България Преди 14 часа

Образувала се е тапа при 163 км на магистралата

<p>ЦИК реши как ще гласуват хората с увреждания&nbsp;</p>

ЦИК реши как ще гласуват хората с увреждания и поставените под карантина

Избори 2021 Преди 14 часа

Дописвания в избирателния списък се допускат до 5 юли