0

Б удилникът звъни в 6 сутринта, отваряш очи и веднага се сещаш, че трябва да минеш през фитнеса преди работа.

Да обаче снощи вместо да се прибереш след чаша вино с колеги, остана за три и си легна след полунощ… на почти всеки се е случвало, не е нещо страшно.

Как да спим по-добре и да се събуждаме по-лесно

Във видеото горе разберете защо трябва да спим поне 8 часа

По-страшното е дилемата, пред която сме поставени на следващата сутрин – тренировка или сън?

„Ужасен избор“,

казва здравният експерт д-р Чарлс Сейзлър от „Харвард“ пред вестник „Ню Йорк Таймс“. „Не бих могъл да избера между двете. Сънят и тренировката са като храната и водата“, споделя по темата пред сп. "Тайм" друг експерт – д-р Едуард Ласковски от "Клиника Майо".

Най-добрият отговор на въпроса е да избягваме да стигаме до него.

Петте ключа за успех според най-богатия човек на Земята

Спете между седем и девет часа на нощ и планирайте така тренировките си, че да не могат да бъдат повлияни от работата и социалните ви задължения. Изгответе си план и бъдете стриктни в изпълнението му!

Но все пак никой не е перфектен

и на всеки се случва да пооплеска графика си от време на време. Нека разгледаме вариантите ни в такива случаи.

Източник: Thinkstock

Ако изберем съня:

- Ще имаме по-ползотворна тренировка следващия път. Проучване от 2013 г. сочи, че хората, които спят малко повече всяка вечер, осъществяват по-дълги и ползотворни тренировки през деня.

-Ще дадем на тялото си нужното време за възстановяване. Именно по време на почивката мускулите се регенерират и стават по-силни за следващата тренировка.

Как да спим като Леонардо да Винчи и Никола Тесла

Но пък...

- Ще пропуснем шанс да се погрижим за сърцето си. Друго проучване от 2013 г. е открило, че замяната на 30 минути сън с 30 минути физическа активност води до значително подобряване на сърдечносъдовото здраве.

- Можем да „преспим“. Резултатите от прочуване от 2016 г. сочат, че рискът от сърдечни заболявания сред хората, които спят по-малко от 4 часа и тези, които спят по над 8 часа на нощ, е един и същ.

Ако изберем тренировката:

- Ще спим по-добре нощем. Редица проучвания показват, че дори и най-леките тренировки оказват голямо влияние върху качеството на съня ни.

- Ще допринесем за психическото си здраве. Тренировките намаляват нивата на стреса и подобряват настроението ни, държейки ни далеч от депресивни състояния.   

КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА

Но....

- Можем да бъдем по-гладни. Според проучване от 2011 г. при хората, които спят по-малко, нивата на хормона грелин, който ни кара да огладняваме, са по-високи.

-Тренировката ни може да не бъде толкова плодотворна. Изследване от 2016 г. открива, че мускулите също имат свой „биологичен часовник“ и работят по-добре през биологичния си ден, отколкото през биологичната си нощ.

Най-добрият избор за всеки е различен

Ако сте от любителите на съня, които често пропускат тренировките си, то по-добре станете от леглото и се захващайте за работа.

9 неща, от които да се откажете, за да сте успешни

А ако пък сте от изрядните и доста дисциплинирани хора, които не пропускат тренировка и спят точно по 7 часа на нощ, няма нужда да бъдете твърде сурови към себе си. Понякога може да си позволите да поспите малко повече – тялото ви го иска и го заслужава.

Преценете кой избор е най-добър за вас и работете в насока развитие, а не мързелуване и отлагане.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

Как ежедневно думите манипулират нашия избор

Как да разпознаем токсичните хора и да ги държим далеч

Съоснователят на Инстаграм ни учи как да спрем да отлагаме

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

.

На първо четене: НС прие проектобюджета за 2024 г.

България Преди 3 часа

От опозицията в лицето на “Възраждане”, БСП и ИТН гласуваха “против”, а “въздържал се” нямаше

КРИБ иска спешна среща с Денков за допълнителния данък печалба от 15 на сто

КРИБ иска спешна среща с Денков за допълнителния данък печалба от 15 на сто

България Преди 6 часа

Окончателните текстове на промените в данъчните закони трябва да бъдат приети в пленарната зала

Руският президент Владимир Путин присъства на церемонията по вдигането на флаговете на атомните подводни крайцери „Император Александър III” и „Красноярск”

Путин демонстрира ядрена мощ с две нови атомни подводници (СНИМКИ)

Свят Преди 7 часа

Военноморският флаг беше издигнат на подводниците "Император Александър III" и "Красноярск"

Снимката е илюстративна

Шести ден без вода: Мъж по халат и с шампоан влезе във ВиК дружество (ВИДЕО)

България Преди 7 часа

От този проблем страда не само Стоян Илиев, но и останалите жители на странджанското село Стефан Караджово

Нинова: Третират българите като втора ръка народ

Нинова: Третират българите като втора ръка народ

България Преди 8 часа

Нинова: Трябва да бъдем приети пълноправно в Шенген

Снимката е илюстративна

Арест за 69-годишна жена, пребила възрастен мъж за 200 лева

България Преди 8 часа

Решението не е окончателно и подлежи на обжалване

Украйна и Полша отвориха ключов граничен пункт

Украйна и Полша отвориха ключов граничен пункт

Свят Преди 8 часа

Киев: Блокадата на граничния пункт Ягодин-Дорохуск приключи

Пеевски: Подкрепяме покупката на „Лукойл” да се гласува в парламента

Пеевски: Подкрепяме покупката на „Лукойл” да се гласува в парламента

България Преди 8 часа

Пеевски: За Шенген смятам, че не е достатъчно и не трябва да го приемаме

БСП няма да преговаря с ПП-ДБ за управлението на София

БСП няма да преговаря с ПП-ДБ за управлението на София

България Преди 9 часа

ИБ на БСП потвърди решението да не се подкрепя за председател на СОС различен от Диана Тонова

Бойко Борисов и Кирил Петков

Крачка назад, Борисов и Петков с общо изявление: Отлагаме газовата такса

България Преди 10 часа

Сделка за “Лукойл” ще минава през НС, казаха още Борисов и Петков

Българска следа в убийството на хърватския журналист Иво Пуканич

Българска следа в убийството на хърватския журналист Иво Пуканич

България Преди 10 часа

Той беше ликвидиран от балканската мафия през 2008 година

"Молете се за мен!": Сиа се подложи на липосукция, за да отслабне

"Молете се за мен!": Сиа се подложи на липосукция, за да отслабне

Любопитно Преди 10 часа

Изпълнителката, чието пълно име е Сиа Фърлър, обясни, че е решила да бъде „искрена“ за своите козметични процедури

КС отклони искането за задължително тълкуване на разпоредба от Конституцията

КС отклони искането за задължително тълкуване на разпоредба от Конституцията

България Преди 10 часа

То беше отправено от депутати от "Възраждане" и "Има такъв народ" на 17 ноември

<p>Желязков: Бюджетът ще бъде приет преди празниците</p>

Извънредно заседание на НС: Депутатите обсъждат Бюджет 2024

България Преди 10 часа

В проекта е заложен дефицит от 3 на сто - 6,2 млрд. лв. за догодина

Секс бомба: Най-големите съблазнители в историята

Секс бомба: Най-големите съблазнители в историята

Любопитно Преди 10 часа

Нека видим някои от най-големите прелъстители, които историята познава