Б удилникът звъни в 6 сутринта, отваряш очи и веднага се сещаш, че трябва да минеш през фитнеса преди работа.
Да обаче снощи вместо да се прибереш след чаша вино с колеги, остана за три и си легна след полунощ… на почти всеки се е случвало, не е нещо страшно.
Как да спим по-добре и да се събуждаме по-лесно
Във видеото горе разберете защо трябва да спим поне 8 часа
По-страшното е дилемата, пред която сме поставени на следващата сутрин – тренировка или сън?
„Ужасен избор“,
казва здравният експерт д-р Чарлс Сейзлър от „Харвард“ пред вестник „Ню Йорк Таймс“. „Не бих могъл да избера между двете. Сънят и тренировката са като храната и водата“, споделя по темата пред сп. "Тайм" друг експерт – д-р Едуард Ласковски от "Клиника Майо".
Най-добрият отговор на въпроса е да избягваме да стигаме до него.
Петте ключа за успех според най-богатия човек на Земята
Спете между седем и девет часа на нощ и планирайте така тренировките си, че да не могат да бъдат повлияни от работата и социалните ви задължения. Изгответе си план и бъдете стриктни в изпълнението му!
Но все пак никой не е перфектен
и на всеки се случва да пооплеска графика си от време на време. Нека разгледаме вариантите ни в такива случаи.
Ако изберем съня:
- Ще имаме по-ползотворна тренировка следващия път. Проучване от 2013 г. сочи, че хората, които спят малко повече всяка вечер, осъществяват по-дълги и ползотворни тренировки през деня.
-Ще дадем на тялото си нужното време за възстановяване. Именно по време на почивката мускулите се регенерират и стават по-силни за следващата тренировка.
Как да спим като Леонардо да Винчи и Никола Тесла
Но пък...
- Ще пропуснем шанс да се погрижим за сърцето си. Друго проучване от 2013 г. е открило, че замяната на 30 минути сън с 30 минути физическа активност води до значително подобряване на сърдечносъдовото здраве.
- Можем да „преспим“. Резултатите от прочуване от 2016 г. сочат, че рискът от сърдечни заболявания сред хората, които спят по-малко от 4 часа и тези, които спят по над 8 часа на нощ, е един и същ.
Ако изберем тренировката:
- Ще спим по-добре нощем. Редица проучвания показват, че дори и най-леките тренировки оказват голямо влияние върху качеството на съня ни.
- Ще допринесем за психическото си здраве. Тренировките намаляват нивата на стреса и подобряват настроението ни, държейки ни далеч от депресивни състояния.
КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА
Но....
- Можем да бъдем по-гладни. Според проучване от 2011 г. при хората, които спят по-малко, нивата на хормона грелин, който ни кара да огладняваме, са по-високи.
-Тренировката ни може да не бъде толкова плодотворна. Изследване от 2016 г. открива, че мускулите също имат свой „биологичен часовник“ и работят по-добре през биологичния си ден, отколкото през биологичната си нощ.
Най-добрият избор за всеки е различен
Ако сте от любителите на съня, които често пропускат тренировките си, то по-добре станете от леглото и се захващайте за работа.
9 неща, от които да се откажете, за да сте успешни
А ако пък сте от изрядните и доста дисциплинирани хора, които не пропускат тренировка и спят точно по 7 часа на нощ, няма нужда да бъдете твърде сурови към себе си. Понякога може да си позволите да поспите малко повече – тялото ви го иска и го заслужава.
Преценете кой избор е най-добър за вас и работете в насока развитие, а не мързелуване и отлагане.
Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.
За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.
Четете още:
Как ежедневно думите манипулират нашия избор
Как да разпознаем токсичните хора и да ги държим далеч
Съоснователят на Инстаграм ни учи как да спрем да отлагаме
