0

Б удилникът звъни в 6 сутринта, отваряш очи и веднага се сещаш, че трябва да минеш през фитнеса преди работа.

Да обаче снощи вместо да се прибереш след чаша вино с колеги, остана за три и си легна след полунощ… на почти всеки се е случвало, не е нещо страшно.

Как да спим по-добре и да се събуждаме по-лесно

Във видеото горе разберете защо трябва да спим поне 8 часа

По-страшното е дилемата, пред която сме поставени на следващата сутрин – тренировка или сън?

„Ужасен избор“,

казва здравният експерт д-р Чарлс Сейзлър от „Харвард“ пред вестник „Ню Йорк Таймс“. „Не бих могъл да избера между двете. Сънят и тренировката са като храната и водата“, споделя по темата пред сп. "Тайм" друг експерт – д-р Едуард Ласковски от "Клиника Майо".

Най-добрият отговор на въпроса е да избягваме да стигаме до него.

Петте ключа за успех според най-богатия човек на Земята

Спете между седем и девет часа на нощ и планирайте така тренировките си, че да не могат да бъдат повлияни от работата и социалните ви задължения. Изгответе си план и бъдете стриктни в изпълнението му!

Но все пак никой не е перфектен

и на всеки се случва да пооплеска графика си от време на време. Нека разгледаме вариантите ни в такива случаи.

Източник: Thinkstock

Ако изберем съня:

- Ще имаме по-ползотворна тренировка следващия път. Проучване от 2013 г. сочи, че хората, които спят малко повече всяка вечер, осъществяват по-дълги и ползотворни тренировки през деня.

-Ще дадем на тялото си нужното време за възстановяване. Именно по време на почивката мускулите се регенерират и стават по-силни за следващата тренировка.

Как да спим като Леонардо да Винчи и Никола Тесла

Но пък...

- Ще пропуснем шанс да се погрижим за сърцето си. Друго проучване от 2013 г. е открило, че замяната на 30 минути сън с 30 минути физическа активност води до значително подобряване на сърдечносъдовото здраве.

- Можем да „преспим“. Резултатите от прочуване от 2016 г. сочат, че рискът от сърдечни заболявания сред хората, които спят по-малко от 4 часа и тези, които спят по над 8 часа на нощ, е един и същ.

Ако изберем тренировката:

- Ще спим по-добре нощем. Редица проучвания показват, че дори и най-леките тренировки оказват голямо влияние върху качеството на съня ни.

- Ще допринесем за психическото си здраве. Тренировките намаляват нивата на стреса и подобряват настроението ни, държейки ни далеч от депресивни състояния.   

КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА

Но....

- Можем да бъдем по-гладни. Според проучване от 2011 г. при хората, които спят по-малко, нивата на хормона грелин, който ни кара да огладняваме, са по-високи.

-Тренировката ни може да не бъде толкова плодотворна. Изследване от 2016 г. открива, че мускулите също имат свой „биологичен часовник“ и работят по-добре през биологичния си ден, отколкото през биологичната си нощ.

Най-добрият избор за всеки е различен

Ако сте от любителите на съня, които често пропускат тренировките си, то по-добре станете от леглото и се захващайте за работа.

9 неща, от които да се откажете, за да сте успешни

А ако пък сте от изрядните и доста дисциплинирани хора, които не пропускат тренировка и спят точно по 7 часа на нощ, няма нужда да бъдете твърде сурови към себе си. Понякога може да си позволите да поспите малко повече – тялото ви го иска и го заслужава.

Преценете кой избор е най-добър за вас и работете в насока развитие, а не мързелуване и отлагане.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

Как ежедневно думите манипулират нашия избор

Как да разпознаем токсичните хора и да ги държим далеч

Съоснователят на Инстаграм ни учи как да спрем да отлагаме

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Мъж загина при  катастрофа с автобус на АМ "Хемус"

Мъж загина при катастрофа с автобус на АМ "Хемус"

България Преди 3 часа

В болница са 36-годишната му съпруга и 10-годишното им момче

Тити Папазов

Тити Папазов дава пари на всеки, който го заснеме в нарушение на пътя

България Преди 4 часа

Аз имам слабост и това е управлението на автомобила, посочи баскетболният треньор и акционер на ПФК "Левски"

<p>4 страни &quot;затвориха вратата&quot; за Чехия, рекорден брой заразени и&nbsp;в други страни</p>

COVID-19: 4 страни ограничиха влизането на жители от Чехия

Теми в развитие Преди 5 часа

Рекорден брой заразени се отчита и в други страни

Новото Start меню в Windows 10

Microsoft представи новото Start меню за Windows 10

Технологии Преди 7 часа

Дизайнът му вече ще може да се съобразява по-добре с избраната тема на интерфейса

Служителка от шивашки цех в Русе е заразена с COVID-19

Служителка от шивашки цех в Русе е заразена с COVID-19

Теми в развитие Преди 7 часа

Жената имала от четири дни оплаквания

Русия и опозицията в Турция коментират "Света София"

Русия и опозицията в Турция коментират "Света София"

Свят Преди 8 часа

Русия очаква балансирано решение за "Света София". А опозиционната НРП в Турция няма да възрази музеят да бъде трансформиран в джамия

<p>Швейцария уволни наши треньорки по художествена гимнастика&nbsp;</p>

Швейцария уволни наши треньорки по художествена гимнастика за "недопустими методи на тренировка"

България Преди 9 часа

Неназована гимнастичка се оплакала от Илиана Динева, президентът Илиана Раева защити треньорките

<p>Радев коментира чатовете, от &quot;Дондуков&quot; 1 отговориха&nbsp;&nbsp;</p>

Президентът Румен Радев на поход в Рила

България Преди 10 часа

Той посети спортната база „Белмекен” и, въпреки дъжда, тръгна към връх Зъбчето

Мохамед Ахмад Абдулкадер

Майката на обвинения в тероризъм: Снимките са само поза

България Преди 11 часа

Майката си спомня целия ужас от войната и споделя, че Мохамед и много от сирийските деца са носели бронежилетки, не за да участват във военните действия, а за да бъдат спасени от евентуални изстрели и бомбардировки

Кола на стълбите на поликлиника в Благоевград

Кола на стълбите на поликлиника в Благоевград

България Преди 11 часа

Куриозният инцидент стана към 23.20 ч. снощи

Снимка: Архив

Премиерът Бойко Борисов при Силите за специални операции в Пловдив

България Преди 12 часа

На тържествената церемония присъстваха още министърът на отбраната Красимир Каракачанов, началникът на отбраната адмирал Емил Ефтимов, командирът на командването на Специалните сили на САЩ в Европа

Защо поскъпна потребителската кошница

Защо поскъпна потребителската кошница

България Преди 14 часа

Коментира Владимир Иванов от Държавна комисия по стокови борси и тържища

Доналд Тръмп

Тръмп със страстна реч за 4 юли

Свят Преди 15 часа

Американският президент заклейми "новия крайно ляв фашизъм", който има за цел да унищожи Америка

<p>Още по-голяма опашка на границата с Гърция</p>

15 км задръстване на ГКПП Кулата

България Преди 15 часа

От понеделник Маказа ще бъде затворен за туристи и пътуващите за Гърция ще бъдат пропускани само през ГКПП Кулата