2

П оддържането на мускулна маса е една от основните грижи, когато говорим за здраве и физическа активност. Поради тази причина днес ще ви издадем дали рибата е добър източник на протеини, тъй като тези хранителни вещества са от съществено значение за мускулите.

Ако се отървете от тези навици по време на ядене, ще отслабнете

Източник: iStock Photos/Getty Images

Имайте предвид, че можем да намерим много различни храни, съдържащи протеини. Качеството им обаче варира от един продукт до друг. Зависи от това дали те са в състояние да упражняват правилната функция, когато става въпрос за възстановяване на увредената мускулна маса.

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Тези видове хранителни вещества са от съществено значение за процесите на хипертрофия, които генерират мускулен растеж, като по този начин подобряват неговата функционалност. 

Източник: iStock Photos/Getty Images

Най-качествените протеини са тези с висока биологична стойност. Това означава, че те нямат дефицит на есенциална аминокиселина и че имат адекватно ниво на смилаемост. Рибните протеини за щастие отговарят на тези изисквания. 

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Рибата е източник на протеини с най-високо качество. Тя също така съдържа ненаситени мастни киселини, които допринасят за подобряване на здравето.

Можем да приравним месото към рибата по отношение на наличието на протеини в него. Тук обаче трябва да се отбележи, че мастните киселини, съдържащи се в морските дарове, имат превъзходно качество, тъй като са ненаситени. В същото време тези продукти се отличават и със съдържанието на мастноразтворими витамини като D, които са от съществено значение за здравословното състояние.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Източник: iStock Photos/Getty Images

Най-актуалните хранителни режими препоръчват консумацията на риба пред месото. По този начин е възможно да се намали шанса от развитие на сложни патологии, включително тези от сърдечно-съдов тип. В допълнение, количеството на приетите калории също може да бъде намалено, което има положителен ефект върху фигурата.

От друга страна, винаги е препоръчително да придружавате парчето риба с добра порция зеленчуци. Те осигуряват фитонутриенти с антиоксидантен ефект, който неутрализира образуването на свободни радикали.

Чрез двата продукта е възможно да се насърчи по-добро здравословно състояние, оказвайки благоприятен ефект върху възпаленията в тялото. Имайте предвид, че повечето диетолози препоръчват консумацията на риба поне 4 пъти седмично.

Както видяхте, рибата е добър източник на протеини. Съдържа шепа от хранителни вещества с най-високо качество. Истина е, че протеинът, който се смята за най-качествен, е този от яйцата, но този, който можем да намерим в рибата, изобщо не е за подценяване.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Каква е тайната на плоския корем

Искаме също така да добавим, че при нормално тегло и добро здравословно състояние референтният хранителен прием е от 0,8 до 1,3 грама протеин на един килограм телесно тегло. Това означава средно 56 грама протеин на ден за мъже и 46 грама за жени, водещи умерено заседнал начин на живот.

При спортистите тези цифри са по-високи.

Здравословна закуска за перфектна фигура

В допълнение към рибата е важно да въведете много зеленчуци в диетата. По този начин в средносрочен план ще се намали риска от влошаване на здравето.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
На вниманието на жените: Никога не спорете с мъжа! Веднага почвайте да плачете.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Киър Стармър обяви военна помощ от 1,6 млрд. лири за Украйна

Киър Стармър обяви военна помощ от 1,6 млрд. лири за Украйна

Свят Преди 6 часа

Стармър заяви, че лидерите ще се срещнат отново скоро, тъй като е „време за действие"

Зеленски се срещна с крал Чарлз III

Зеленски се срещна с крал Чарлз III

Свят Преди 6 часа

Срещата на Зеленски с краля продължи около час

Зеленски се срещна с Мелони в Лондон

Зеленски се срещна с Мелони в Лондон

Свят Преди 9 часа

Срещата е позволила на Мелони да повтори пред Зеленски подкрепата на Италия за Украйна и за украинския народ

<p>31 задържани на мача &bdquo;Левски&rdquo;-ЦСКА</p>

31 задържани за наркотици и пиротехника на мача „Левски”-ЦСКА

България Преди 9 часа

Двубоят в центъра на София завърши при резултат 2:2.

Brit Awards 2025: Вечер на триумфи, емоции и незабравими моменти

Brit Awards 2025: Вечер на триумфи, емоции и незабравими моменти

Любопитно Преди 10 часа

Кои бяха големите победители, кои речи разтърсиха залата и защо това издание ще се помни дълго

БСП: Постигането на мир в Украйна чрез преговори е без алтернатива

БСП: Постигането на мир в Украйна чрез преговори е без алтернатива

България Преди 11 часа

Това заявиха в позиция социалистите относно войната в Украйна и изострените отношения между Киев и Вашингтон

"Войната изглежда все по-абсурдна": Папата призова за световен мир от болницата

"Войната изглежда все по-абсурдна": Папата призова за световен мир от болницата

Свят Преди 11 часа

88-годишният Франциск се лекува в болницата "Джемели" в Рим

„Мадам Уеб“ спечели най-много антинагради „Златна малинка“

„Мадам Уеб“ спечели най-много антинагради „Златна малинка“

Любопитно Преди 11 часа

„Мадам Уеб“ е победител в категориите за най-лош филм, актриса и сценарий

Мелони: Трябва да се избегне разделение на Запада по отношение на Украйна

Мелони: Трябва да се избегне разделение на Запада по отношение на Украйна

Свят Преди 11 часа

Думите на Мелони дойдоха в Лондон, където европейски лидери се събраха, по покана на британския премиер

Лавров: Изпращането на европейски мироопазващи сили в Украйна ще доведе до война с Москва

Лавров: Изпращането на европейски мироопазващи сили в Украйна ще доведе до война с Москва

Свят Преди 11 часа

Лавров коментира и отношенията между Москва и Вашингтон

Израел възобнови бойните си действия в Газа

Израел възобнови бойните си действия в Газа

Свят Преди 12 часа

Тази нощ изтече 42-дневният първи етап от сключеното споразумение за прекратяване на огъня

<p>След либерализацията: Ще скочат ли сметките за ток</p>

След либерализацията на пазара: Ще скочат ли сметките за ток

България Преди 12 часа

Министърът на енергетиката заяви, че работата „на парче“ през последните четири години и поемането на трудно изпълними ангажименти са довели до блокиране на значителна част от средствата по Плана за възстановяване и устойчивост (ПВУ)

<p>Задържаха млад мъж за убийство в Койнаре</p>

Задържаха млад мъж за убийство в Койнаре

България Преди 13 часа

Жертвата е намерена в дома си

<p>Кремъл похвали промяната в политиката на САЩ</p>

Кремъл похвали промяната в политиката на САЩ

Свят Преди 13 часа

„Новата администрация бързо променя всички конфигурации на външната политика. Това до голяма степен съвпада с нашето виждане“, каза Дмитрий Песков

Владимир Путин

Newsweek: Коя е най-голямата заплаха пред властта на Владимир Путин

Свят Преди 14 часа

Войниците, чийто патриотизъм той иска да подклажда, могат да представляват заплаха за неговото управление, когато се завърнат от битките на фронта в Украйна

Володимир Зеленски и Кийр Стармър

Стармър: Великобритания и Франция ще работят с Украйна по план за мир

Свят Преди 14 часа

„За мен компонентите на трайния мир са силна Украйна, която да продължи да се бори, ако е необходимо, да бъде в позиция на сила; да се договори европейски елемент за гаранции за сигурност... и американска подкрепа“