Е дна от най-желаните цели на хората е да имат прибран, добре оформен и стегнат корем. В стремежа си да го постигнат, те влагат всичките си усилия - правят безброй коремни преси и изтощителни упражнения за него. Но за съжаление резултати няма. И започват да се питат "ЗАЩО?!".

Източник: iStock Photos/Getty Images

Истината е, че дори да правите по 1000 коремни преси на ден, няма да успеете да видите плочките на корема си, докато... не промените храненето си. За целта има три основни правила, на които трябва да обърнете внимание. 

Източник: iStock Photos/Getty Images
  • Първо: Храненето има много по-голямо значение за оформянето на коремната мускулатура от тренировките.
  • Второ: Изгарянето на мазнини е цялостен процес. Би било много хубаво, ако можехме да избираме от коя част на тялото ни да изчезнат те. Но уви. Няма как да отслабнем избирателно само в зоните, в които искаме.
  • Трето: Далеч не е достатъчно да тренираме само и единствено корема.

1. Обърнете внимание на диетата си

Източник: iStock Photos/Getty Images

Когато искате да промените тялото си, първото нещо, върху което трябва да се фокусирате, е да потърсите решение на проблема в начина си на хранене. Каквито и упражнения да правите, колкото и километри да вървите на пътеката, каквито и добавки да приемате, не се ли храните съобразно целта си, няма да я постигнете.

Ако искате да изчистите корема си, значи имате излишни мазнини. А мазнините се изгарят само и единствено чрез калориен дефицит (т.е. трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате).

2. Няма как да отслабнете само в коремната област

Източник: iStock Photos/Getty Images

Хората непрекъснато задават въпроси като "Как да свяля корема?", "Как да махна мазнините по ръцете, а бедрата?". За съжаление обаче и до днес конкретен отговор на нито един от тях не съществува. Мисълта, че човек може да изгори мазнините в точно определена част на тялото е грешна и много подвеждаща. Отслабването е цялостен процес, който се случва едновременно в цялото тяло, макар и често неравномерно. А това, в коя зона ще видите по-бързо резултати, зависи изцяло от генетиката ви.

3. Откажете се от безкрайните коремни преси

Източник: iStock Photos/Getty Images

Един от най-големите митове е, че ако искате стегнат корем, трябва да правите безброй упражнения за него. И точно поради това погрешно схващане, непрекъснато на пазара се рекламират всевъзможни уреди, хапчета, чайове и какво ли още не, които на практика се оказват пари, хвърлени на вятъра. 

Дори да правите хиляди коремни преси, няма да видите перфектната коремна преса, тъй като коремът е малка мускулна група, която не може да поеме голям обем от натоварване. Когато го тренирате интензивно всеки ден, той просто се претоварва.

Всъщност, колкото и невероятно да ви звучи това, вие вече имате онези коремни мускули, за които мечтаете. Те просто са скрити под мазнините в тази област. Но колкото и да изцеждате корема, няма да видите резултати, докато не изгорите мазнините върху него.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Какъв е правилният подход?

Тренирайте цялото си тяло равномерно, а за самия корем включете 2-3 тренировки седмично с по 3-4 упражнения. Обърнете внимание на храненето си и на процента подкожни мазнини, които имате. Правилният хранителен режим и тренировките са основните оръжия.

Не забравяйте за ролята на съня и стреса. Те влияят силно на различните хормони в тялото. Също така хроничното недоспиване и завишените нива на стрес могат да увеличат апетита и да ви накрат да консумирате по-големи количества храна.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Не очаквайте мигновени резултати. Нищо не става от днес за утре. Често хората се подлагат на хранителен режим за седмица, две, след което се отказват, тъй като не виждат особена промяна. Бъдете търпеливи и упорити. Не спирайте. Рано или късно резултатите ще са налице.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Още от автора:

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

Фитнес моделът, който пребори булимията

Как да си направим вкусно хлебче от нахут

Здравословен кекс с ябълки и малко калории

Здравословна закуска за перфектна фигура

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Путин: Принципно не изключвам да превземем Суми

Путин: Принципно не изключвам да превземем Суми

Свят Преди 2 часа

Путин: Те представляват постоянна заплаха за нас

Огромен пожар пламна край Свиленград

Огромен пожар пламна край Свиленград

България Преди 4 часа

Силният вятър и теренът затрудняват работата на екипите

„Мразя руснаците с цялото си сърце“ - украински морски пехотинци разказват за ужаса в руски плен

„Мразя руснаците с цялото си сърце“ - украински морски пехотинци разказват за ужаса в руски плен

Свят Преди 5 часа

"Ядях мишки и тоалетна хартия, чупеха бутилки в главата ми."

Ан Бърел

Разкриха причината за смъртта на Ан Бърел

Свят Преди 6 часа

Иконата на Food Network почина във вторник на 55-годишна възраст в дома си в Бруклин

ЕКОФИН подкрепи единодушно България за еврозоната

ЕКОФИН подкрепи единодушно България за еврозоната

България Преди 6 часа

Добрата новина бе потвърдена и от еврокомисаря за икономиката Валдис Домбровскис

Това е новият премиер на Румъния

Това е новият премиер на Румъния

Свят Преди 6 часа

Той бе номиниран от новоизбрания президент Никушор Дан

Най-тежката хуманитарна криза в света, безгранични ужаси и невъобразими страдания

Най-тежката хуманитарна криза в света, безгранични ужаси и невъобразими страдания

Свят Преди 6 часа

ООН предупреди за „катастрофални последствия“ от ескалиращите сражения в Судан

„Челюсти“: Истинската история зад филма, който превърна океана в кошмар - 50 години по-късно

„Челюсти“: Истинската история зад филма, който превърна океана в кошмар - 50 години по-късно

Любопитно Преди 6 часа

„Челюсти“ изплува отново - този път по случай своята 50-годишнина на 20 юни

„Система с часовников механизъм“ в „Темата на NOVA“

„Система с часовников механизъм“ в „Темата на NOVA“

Любопитно Преди 7 часа

Не пропускайте тази събота след централната емисия новини

Крис Браун се обяви за невинен по обвинение в нападение с бутилка

Крис Браун се обяви за невинен по обвинение в нападение с бутилка

Свят Преди 7 часа

36-годишният изпълнител е обвинен в опит за нанасяне на тежка телесна повреда на музикалния продуцент Ейбрахам Диау

Убийството на Хаменей може да превърне Иран в чудовище

Убийството на Хаменей може да превърне Иран в чудовище

Свят Преди 7 часа

Враждебни държави ще искат да се възползват от етническото разделение

Това са отговорите на външното оценяване за 7. клас по математика

Това са отговорите на външното оценяване за 7. клас по математика

България Преди 8 часа

Изпитът по математиката се състоеше от 23 задачи

<p>Кремъл очаква датата за нов кръг от преговори с Украйна</p>

Песков: Очакваме датата за нов кръг от преговори с Украйна

Свят Преди 8 часа

Русия се надява скоро да се споразумее със САЩ за нов кръг преговори за премахване на "дразнителите" в двустранните отношения

Автомобил блъсна 6-годишно дете, с опасност за живота е

Автомобил блъсна 6-годишно дете, с опасност за живота е

България Преди 8 часа

Водачът е изпробван с технически средства за употреба на алкохол и наркотични вещества, пробите са отрицателни

30-годишен наръга мъж в корема - делото вече в съда

30-годишен наръга мъж в корема - делото вече в съда

България Преди 8 часа

Непозната жена придружава обвиняемия до дома му преди кървав инцидент