0

Е дна от най-желаните цели на хората е да имат прибран, добре оформен и стегнат корем. В стремежа си да го постигнат, те влагат всичките си усилия - правят безброй коремни преси и изтощителни упражнения за него. Но за съжаление резултати няма. И започват да се питат "ЗАЩО?!".

Източник: iStock Photos/Getty Images

Истината е, че дори да правите по 1000 коремни преси на ден, няма да успеете да видите плочките на корема си, докато... не промените храненето си. За целта има три основни правила, на които трябва да обърнете внимание. 

Източник: iStock Photos/Getty Images
  • Първо: Храненето има много по-голямо значение за оформянето на коремната мускулатура от тренировките.
  • Второ: Изгарянето на мазнини е цялостен процес. Би било много хубаво, ако можехме да избираме от коя част на тялото ни да изчезнат те. Но уви. Няма как да отслабнем избирателно само в зоните, в които искаме.
  • Трето: Далеч не е достатъчно да тренираме само и единствено корема.

1. Обърнете внимание на диетата си

Източник: iStock Photos/Getty Images

Когато искате да промените тялото си, първото нещо, върху което трябва да се фокусирате, е да потърсите решение на проблема в начина си на хранене. Каквито и упражнения да правите, колкото и километри да вървите на пътеката, каквито и добавки да приемате, не се ли храните съобразно целта си, няма да я постигнете.

Ако искате да изчистите корема си, значи имате излишни мазнини. А мазнините се изгарят само и единствено чрез калориен дефицит (т.е. трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате).

2. Няма как да отслабнете само в коремната област

Източник: iStock Photos/Getty Images

Хората непрекъснато задават въпроси като "Как да свяля корема?", "Как да махна мазнините по ръцете, а бедрата?". За съжаление обаче и до днес конкретен отговор на нито един от тях не съществува. Мисълта, че човек може да изгори мазнините в точно определена част на тялото е грешна и много подвеждаща. Отслабването е цялостен процес, който се случва едновременно в цялото тяло, макар и често неравномерно. А това, в коя зона ще видите по-бързо резултати, зависи изцяло от генетиката ви.

3. Откажете се от безкрайните коремни преси

Източник: iStock Photos/Getty Images

Един от най-големите митове е, че ако искате стегнат корем, трябва да правите безброй упражнения за него. И точно поради това погрешно схващане, непрекъснато на пазара се рекламират всевъзможни уреди, хапчета, чайове и какво ли още не, които на практика се оказват пари, хвърлени на вятъра. 

Дори да правите хиляди коремни преси, няма да видите перфектната коремна преса, тъй като коремът е малка мускулна група, която не може да поеме голям обем от натоварване. Когато го тренирате интензивно всеки ден, той просто се претоварва.

Всъщност, колкото и невероятно да ви звучи това, вие вече имате онези коремни мускули, за които мечтаете. Те просто са скрити под мазнините в тази област. Но колкото и да изцеждате корема, няма да видите резултати, докато не изгорите мазнините върху него.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Какъв е правилният подход?

Тренирайте цялото си тяло равномерно, а за самия корем включете 2-3 тренировки седмично с по 3-4 упражнения. Обърнете внимание на храненето си и на процента подкожни мазнини, които имате. Правилният хранителен режим и тренировките са основните оръжия.

Не забравяйте за ролята на съня и стреса. Те влияят силно на различните хормони в тялото. Също така хроничното недоспиване и завишените нива на стрес могат да увеличат апетита и да ви накрат да консумирате по-големи количества храна.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Не очаквайте мигновени резултати. Нищо не става от днес за утре. Често хората се подлагат на хранителен режим за седмица, две, след което се отказват, тъй като не виждат особена промяна. Бъдете търпеливи и упорити. Не спирайте. Рано или късно резултатите ще са налице.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Още от автора:

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

Фитнес моделът, който пребори булимията

Как да си направим вкусно хлебче от нахут

Здравословен кекс с ябълки и малко калории

Здравословна закуска за перфектна фигура

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Уволниха дисциплинарно зам.-директора на полицията в Ловеч

Уволниха дисциплинарно зам.-директора на полицията в Ловеч

България Преди 34 минути

Това научи NOVA от високопоставени източници в МВР

Излязоха верните отговори от матурите по избираем предмет

Излязоха верните отговори от матурите по избираем предмет

България Преди 1 час

Те са качени на страницата на МОН

И трите развлекателни формата от пролетния сезон на NOVA оставиха конкуренцията далеч назад

И трите развлекателни формата от пролетния сезон на NOVA оставиха конкуренцията далеч назад

Любопитно Преди 3 часа

Новините и публицистиката на медията са с пълна доминация в телевизионния ефир

Главчев възложи на ДАНС проверка за лифта на Витоша

Главчев възложи на ДАНС проверка за лифта на Витоша

България Преди 3 часа

Главчев акцентира върху широкото обществено недоволство по казуса

Илон Мъск

Мъск смени прогнозата си кога ще има хора на Марс

Технологии Преди 3 часа

Той все още мечтае да има цял град на Червената планета

Арести в София при акция срещу изборни манипулации

Арести в София при акция срещу изборни манипулации

България Преди 3 часа

В рамките на акцията текат и проверки на търговски обекти

Протест: Редица университети не отвориха врати

Протест: Редица университети не отвориха врати

България Преди 4 часа

Размерът на заплатите е сред причините, които взривиха натрупаното напрежение

ЦИК реши как ще се организира гласуването на хора с увреждания за вота 2 в 1

ЦИК реши как ще се организира гласуването на хора с увреждания за вота 2 в 1

Избори 2 в 1 Преди 4 часа

Парламентарните избори и изборите за представители в Европейския парламент ще се проведат на 9 юни

Апелативният прокурор на София подаде оставка

Апелативният прокурор на София подаде оставка

България Преди 4 часа

Неговото име беше замесено с убития в края на януари Мартин Божанов - Нотариуса

Митрополит Йоан за епархийските избори в Сливен: Вотът е проведен според канона

Митрополит Йоан за епархийските избори в Сливен: Вотът е проведен според канона

България Преди 4 часа

Той подчерта, че различията не са непреодолими

Рамзан Кадиров

"Игра на тронове" в Чечения: Кой ще наследи Рамзан Кадиров

Свят Преди 4 часа

Борбата за наследник на чеченския лидер Рамзан Кадиров се разраства

<p>Кой е Мохамад Мохбер, който временно ще бъде държавен глава на Иран</p>

Кой е Мохамад Мохбер, първият вицепрезидент на Иран, който временно ще бъде държавен глава

Свят Преди 4 часа

68-годишният Мохбер оставаше в сянка в сравнение с други политици от иранската шиитска теокрация

Руската армия превзе ключово село в Луганска област

Руската армия превзе ключово село в Луганска област

Свят Преди 5 часа

Това е едно от малкото населени места в източната част на областта което все още е под контрола на Киев

Снимката е илюстративна

Жена е погребана жива, наказание за съпруга ѝ

Свят Преди 5 часа

Доказателствата показват, че тя се е борила за живота си, докато е била в гроба, и може би е била в съзнание до пет минути

Петата болест: Симптоми, диагностика и лечение на парвовируса

Петата болест: Симптоми, диагностика и лечение на парвовируса

Свят Преди 5 часа

Парвовирусът е наречен още обрив на "ударената буза"

Зов за помощ: 15-годишната Никол, прегазена от тийнейджърка в Сопот, се нуждае от средства за лечение

Зов за помощ: 15-годишната Никол, прегазена от тийнейджърка в Сопот, се нуждае от средства за лечение

България Преди 5 часа

Тя пострада тежко, след като 18-годишна шофьорка, с книжка от около месец, прегази нея и приятелката ѝ на път за училище