0

Е дна от най-желаните цели на хората е да имат прибран, добре оформен и стегнат корем. В стремежа си да го постигнат, те влагат всичките си усилия - правят безброй коремни преси и изтощителни упражнения за него. Но за съжаление резултати няма. И започват да се питат "ЗАЩО?!".

Източник: iStock Photos/Getty Images

Истината е, че дори да правите по 1000 коремни преси на ден, няма да успеете да видите плочките на корема си, докато... не промените храненето си. За целта има три основни правила, на които трябва да обърнете внимание. 

Източник: iStock Photos/Getty Images
  • Първо: Храненето има много по-голямо значение за оформянето на коремната мускулатура от тренировките.
  • Второ: Изгарянето на мазнини е цялостен процес. Би било много хубаво, ако можехме да избираме от коя част на тялото ни да изчезнат те. Но уви. Няма как да отслабнем избирателно само в зоните, в които искаме.
  • Трето: Далеч не е достатъчно да тренираме само и единствено корема.

1. Обърнете внимание на диетата си

Източник: iStock Photos/Getty Images

Когато искате да промените тялото си, първото нещо, върху което трябва да се фокусирате, е да потърсите решение на проблема в начина си на хранене. Каквито и упражнения да правите, колкото и километри да вървите на пътеката, каквито и добавки да приемате, не се ли храните съобразно целта си, няма да я постигнете.

Ако искате да изчистите корема си, значи имате излишни мазнини. А мазнините се изгарят само и единствено чрез калориен дефицит (т.е. трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате).

2. Няма как да отслабнете само в коремната област

Източник: iStock Photos/Getty Images

Хората непрекъснато задават въпроси като "Как да свяля корема?", "Как да махна мазнините по ръцете, а бедрата?". За съжаление обаче и до днес конкретен отговор на нито един от тях не съществува. Мисълта, че човек може да изгори мазнините в точно определена част на тялото е грешна и много подвеждаща. Отслабването е цялостен процес, който се случва едновременно в цялото тяло, макар и често неравномерно. А това, в коя зона ще видите по-бързо резултати, зависи изцяло от генетиката ви.

3. Откажете се от безкрайните коремни преси

Източник: iStock Photos/Getty Images

Един от най-големите митове е, че ако искате стегнат корем, трябва да правите безброй упражнения за него. И точно поради това погрешно схващане, непрекъснато на пазара се рекламират всевъзможни уреди, хапчета, чайове и какво ли още не, които на практика се оказват пари, хвърлени на вятъра. 

Дори да правите хиляди коремни преси, няма да видите перфектната коремна преса, тъй като коремът е малка мускулна група, която не може да поеме голям обем от натоварване. Когато го тренирате интензивно всеки ден, той просто се претоварва.

Всъщност, колкото и невероятно да ви звучи това, вие вече имате онези коремни мускули, за които мечтаете. Те просто са скрити под мазнините в тази област. Но колкото и да изцеждате корема, няма да видите резултати, докато не изгорите мазнините върху него.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Какъв е правилният подход?

Тренирайте цялото си тяло равномерно, а за самия корем включете 2-3 тренировки седмично с по 3-4 упражнения. Обърнете внимание на храненето си и на процента подкожни мазнини, които имате. Правилният хранителен режим и тренировките са основните оръжия.

Не забравяйте за ролята на съня и стреса. Те влияят силно на различните хормони в тялото. Също така хроничното недоспиване и завишените нива на стрес могат да увеличат апетита и да ви накрат да консумирате по-големи количества храна.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Не очаквайте мигновени резултати. Нищо не става от днес за утре. Често хората се подлагат на хранителен режим за седмица, две, след което се отказват, тъй като не виждат особена промяна. Бъдете търпеливи и упорити. Не спирайте. Рано или късно резултатите ще са налице.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Още от автора:

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

Фитнес моделът, който пребори булимията

Как да си направим вкусно хлебче от нахут

Здравословен кекс с ябълки и малко калории

Здравословна закуска за перфектна фигура

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Екоактивисти "обезглавиха" официалното коледно дърво в Берлин

Провал на референдума за превръщането на Берлин в климатично неутрален град до 2030 г.

Свят Преди 4 часа

Гражданска инициатива, наречена "Климатично презареждане", инициира плебисцита, след като събра около 260 000 подписа миналата година.

Бенямин Нетаняху

Нетаняху уволни министъра на отбраната Галант

Свят Преди 5 часа

Галант е първата жертва, но други високопоставени служители също изразиха резерви

Съвета за сигурност към ООН

Украйна иска свикване на Съвета за сигурност на ООН заради плановете на Русия

Свят Преди 7 часа

Министерството на външните работи на Украйна засилва вниманието на общността относно последните действия на Русия

Ружа Игнатова

Човекът на криптокралицата: Мистерията около Ружа Игнатова и Ирина Дилкинска

Свят Преди 8 часа

След успеха на OneCoin във фирмата са идвали повече пари, отколкото самата Ружа си е мислила, разказа режисьорът на филма за нея

НАТО МО

НАТО: Ядрената риторика на Русия е опасна и безотговорна

Свят Преди 10 часа

Препратките на Русия за ядреното споделяне на НАТО са напълно подвеждащи

Седем торнада връхлетяха Луизиана и Мисисипи (ВИДЕО)

Байдън обяви извънредно положение в поразения от торнадо щат Мисисипи

Свят Преди 10 часа

Най-малко 25 души загинаха и десетки други пострадаха от бедствието

вятър

Внимание! Предупреждение за вятър и бури в понеделник

България Преди 11 часа

Облачността ще се увеличи и до вечерта от запад на изток ще превали дъжд

.

Мъж е прострелян след скандал в заведение

България Преди 12 часа

Транспортиран е за лечение в УМБАЛСМ "Пирогов" в гр. София в тежко състояние

Кристалина Георгиева

Кристалина Георгиева: Рисковете за финансовата стабилност се увеличават

Свят Преди 12 часа

Георгиева говори по време на втория ден на Китайския форум за развитие в Пекин

Кисинджър

Хенри Кисинджър: Втората студена война може да започне между САЩ и Китай

Свят Преди 13 часа

Втората студена война може да се окаже по-опасна от първата, предупреждава бившият държавен секретар на САЩ

<p>Путин съобщи дали Русия и Китай създават военен съюз</p>

Путин: Русия и Китай не създават военен съюз

Свят Преди 14 часа

"Да, сътрудничим си във военнотехническата сфера. Не крием това. Всичко е прозрачно, няма нищо тайно", каза Путин

<p>След борба с рак на стомаха и пневмония: Почина синът на Андрю Лойд Уебър -&nbsp;Никълъс&nbsp;</p>

След борба с рак на стомаха и пневмония: Почина Никълъс Лойд Уебър, син на Андрю Лойд Уебър

Свят Преди 15 часа

Известният композитор Уебър пропусна премиерата на Бродуей в четвъртък на своята „Лоша Пепеляшка“, за да бъде до сина си заедно с други близки

Снимката е илюстративна

Градушка удари село Малко градище в Хасковско (СНИМКИ/ВИДЕО)

България Преди 15 часа

"Всичко е побеляло. Не от сняг, а от градушка…", споделя Никол Георгиева-Атанасова

Катастрофа в Разградско, моторист е в тежко състояние

Катастрофа в Разградско, моторист е в тежко състояние

България Преди 15 часа

Той е с фрактури на двата крака и лява ръка, и разкъсвания в областта на коремната кухина