4

М ного хора започват диети преди или след Нова година. Ключът към ефективната диета е понижаване на количеството дневен прием на калории, повишаване на количеството физическа активност, но промяната и в някои дребни „навици“ също може да е от помощ.

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

В днешната статия ще ви представим точно такива навици, чиято промяна може да помогне в свалянето на излишните килограми.

Не използвайте телефон по време на хранене

Когато ядете, трябва да се концентрирате единствено и само върху храната, за да избегнете преяждане.

Тези напитки ви пречат да отслабнете

Според проучване, публикувано през 2019 г. в журнал за физиология, ако използваме телефона или четем съобщения по време на хранене, то консумираме с до 15% повече калории от необходимите.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Изследователският екип обяснява, че разсейването от използването на телефона пречи на мозъка да установи колко точно храна сме погълнати. По същата причина е препоръчително, докато ядем, да не четем книги, списания или да използваме лаптопи и компютри.

Да започнем с ястие, богато на фибри

Най-добрата последователност, която може да доведе до ефективни резултати от диетата е фибри, протеини, въглехидрати. Например, започвате първо със зеленчуци, след това с месо или риба и накрая завършвате с ориз, хляб или картофи.

Тези съвети за отслабване не работят

Започването с храни, богати на фибри, предотвратява рязкото покачване на нивата на кръвна захар и може да доведе по-бързо до усещане за ситост. По този начин ще ядете по-малко и от следващите ястия.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Това е особено полезно за превенцията от прекомерна консумация на въглехидрати, които увеличават нивата на кръвната захар. Според проучвания яденето на риба или месо преди въглехидратите потиска рязкото покачване на кръвната захар.

Приоритизирайте домашната храна

Препоръчително е да консумирате храна, приготвена у дома, отколкото да ядете навън или да си поръчвате храна.

6 правила, които трябва да си наложите, ако искате да отслабнете

Според проучване, проведено от Университета „Джон Хопкинс“ в САЩ сред 9000 души, хората, които си готвят вкъщи до 6-7 дни в седмицата обикновено консумират с по 150 ккал по-малко дневно в сравнение с хората, които ядат навън или консумират полуфабрикати.

Каква е тайната на плоския корем

Изследователският екип обяснява, че хората, които си готвят вкъщи, обикновено поемат по-малко мазнини и захари.

Кафето е приемливо, ако е чисто

Най-добрият вариант е да консумирате чисто черно кафе.

Здравословна закуска за перфектна фигура

Според Медицинския колеж в Нотингам кафето активира кафявата мастна тъкан и помага за свалянето на килограми. Кафявата мастна тъкан е отговорна за горенето на складирана енергия.

Ако предпочитате лате пред чисто кафе, то тогава слагайте по-малко мляко или го консумирайте по-рядко.

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Трети ден: Протести и блокади на зърнопроизводители

Трети ден: Протести и блокади на зърнопроизводители

България Преди 10 минути

Както и в предишните два дни те настояват да не се удължава за България действието на регламент на Европейския съюз, касаещ безмитния внос на стоки от селскостопански произход от Украйна

Епицентърът на труса е бил на дълбочина 2 км

Леко земетресение регистрираха в Северна Македония

Свят Преди 1 час

Земетресението е регистрирано на 4 км от град Щип и на 69 км от Скопие

с

Най-накрая отговори на вечните въпроси: Банан или ябълка, авокадо или...

Любопитно Преди 2 часа

Плодът, който са яли Адам и Ева, не е назован в Библията, но някои еврейски коментатори на Тората смятат, че това е била смокинята

Снимката е илюстративна

След 960 опита: Жена взе шофьорска книжка

Свят Преди 2 часа

„Когато тя най-накрая получи книжката си, всички излязохме да я аплодираме и я прегърнахме, подарявайки ѝ цветя"

<p>САЩ:&nbsp;Ще разкажем пред целия свят какво прави Русия</p>

САЩ: Русия не би трябвало да бъде постоянна членка на Съвета за сигурност на ООН

Свят Преди 2 часа

Линда Томас-Грийнфийлд подчерта, че САЩ ще разкажат пред целия свят "какво прави Русия и какви са последиците от действията ѝ срещу Украйна"

Хю Грант

Хю Грант призна кой е филмът, с който не се гордее

Любопитно Преди 2 часа

Актьорът се сравни с анимационен герой

Журналист

"Не мога да си позволя ориз" вкарва журналист в затвора

Свят Преди 2 часа

Репортерът е бил заловен в дома си край Дака рано сутринта в сряда от полицаи в цивилни дрехи

Харков

Олег Синегубов: Най-малко шест руски ракети поразиха Харков

Свят Преди 2 часа

"Врагът отново атакува Харков. Най-малко шест ракети са поразили града", написа Синегубов в Телеграм

<p>11-годишна изпревари по интелигентност Айнщайн и&nbsp;Хокинг</p>

Ум, остър като бръснач: 11-годишна изпревари по интелигентност Айнщайн и Хокинг

Любопитно Преди 3 часа

Ученичката от Манчестър надхвърля очакванията и получава най-високия възможен резултат в своята възрастова категория

<p>&quot;Тренд&quot;: Неясен победител на&nbsp;изборите и оспорвано трето място</p>

"Тренд": Неясен победител на предстоящите избори и оспорвано трето място

България Преди 3 часа

Пет формации са със сигурно представителство в следващото Народно събрание, а две са близо до четирипроцентната бариера, сочи изследването

Доналд Тръмп

Обвинението срещу Доналд Тръмп е удар по самочувствието на Америка

Свят Преди 3 часа

Това е лош момент и за Америка - за първи път настоящ или бивш президент е обвинен в престъпление

<p>&quot;Доволна съм от резултата и оценявам цялата упорита работа на съда&quot;</p>

Призната за невинна: Гуинет Полтроу спечели делото за ски инцидента от 2016 г. (СНИМКИ)

Любопитно Преди 3 часа

Съдебното жури установи, че Тери Сандерсън ѝ е причинил вреда при ски сблъсъка в курорта Диър Вали

Убита жена Долна Оряховица

Кметът на Долна Оряховица за опасните кучета: Нямаме правомощия да се справим с тях

България Преди 3 часа

Кметът посочи, че ще опитат да помогнат на семейството на жертвата

Сигнал за пожар в гимназия в Бургас, евакуираха учениците

Сигнал за пожар в гимназия в Бургас, евакуираха учениците

България Преди 3 часа

Първоначално е усетена миризма, а след това се е появил и дим в една от класните стаи

Доклад: Всеки 10-и жител на Франция е имигрант

Доклад: Всеки 10-и жител на Франция е имигрант

Свят Преди 4 часа

Малко повече от половината от всички имигранти са жени