М ного хора започват диети преди или след Нова година. Ключът към ефективната диета е понижаване на количеството дневен прием на калории, повишаване на количеството физическа активност, но промяната и в някои дребни „навици“ също може да е от помощ.

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

В днешната статия ще ви представим точно такива навици, чиято промяна може да помогне в свалянето на излишните килограми.

Не използвайте телефон по време на хранене

Когато ядете, трябва да се концентрирате единствено и само върху храната, за да избегнете преяждане.

Тези напитки ви пречат да отслабнете

Според проучване, публикувано през 2019 г. в журнал за физиология, ако използваме телефона или четем съобщения по време на хранене, то консумираме с до 15% повече калории от необходимите.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Изследователският екип обяснява, че разсейването от използването на телефона пречи на мозъка да установи колко точно храна сме погълнати. По същата причина е препоръчително, докато ядем, да не четем книги, списания или да използваме лаптопи и компютри.

Да започнем с ястие, богато на фибри

Най-добрата последователност, която може да доведе до ефективни резултати от диетата е фибри, протеини, въглехидрати. Например, започвате първо със зеленчуци, след това с месо или риба и накрая завършвате с ориз, хляб или картофи.

Тези съвети за отслабване не работят

Започването с храни, богати на фибри, предотвратява рязкото покачване на нивата на кръвна захар и може да доведе по-бързо до усещане за ситост. По този начин ще ядете по-малко и от следващите ястия.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Това е особено полезно за превенцията от прекомерна консумация на въглехидрати, които увеличават нивата на кръвната захар. Според проучвания яденето на риба или месо преди въглехидратите потиска рязкото покачване на кръвната захар.

Приоритизирайте домашната храна

Препоръчително е да консумирате храна, приготвена у дома, отколкото да ядете навън или да си поръчвате храна.

6 правила, които трябва да си наложите, ако искате да отслабнете

Според проучване, проведено от Университета „Джон Хопкинс“ в САЩ сред 9000 души, хората, които си готвят вкъщи до 6-7 дни в седмицата обикновено консумират с по 150 ккал по-малко дневно в сравнение с хората, които ядат навън или консумират полуфабрикати.

Каква е тайната на плоския корем

Изследователският екип обяснява, че хората, които си готвят вкъщи, обикновено поемат по-малко мазнини и захари.

Кафето е приемливо, ако е чисто

Най-добрият вариант е да консумирате чисто черно кафе.

Здравословна закуска за перфектна фигура

Според Медицинския колеж в Нотингам кафето активира кафявата мастна тъкан и помага за свалянето на килограми. Кафявата мастна тъкан е отговорна за горенето на складирана енергия.

Ако предпочитате лате пред чисто кафе, то тогава слагайте по-малко мляко или го консумирайте по-рядко.

Тя: - Каква е разликата между харчене и инвестиция? Той: - Ако ти купиш нещо - е харчене. Ако си купя аз - е инвестиция.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Израел порази военен обект на "Хизбула" в Ливан

Израел порази военен обект на "Хизбула" в Ливан

Свят Преди 32 минути

Това съобщиха израелските въоръжени сили

Мегаконцертът "Старият" Криско: Беше много лично и в същото време – страхотен купон

Мегаконцертът "Старият" Криско: Беше много лично и в същото време – страхотен купон

Свят Преди 3 часа

Криско сподели, че вероятно е имал провали в живота си, но той помни хубавите моменти

Разследват убийство на тъст и зет в Германия

Разследват убийство на тъст и зет в Германия

Свят Преди 4 часа

Властите смятат, че зад убийството стои личен мотив

Великденското примирие между Киев и Москва се превърна в дипломатически фарс

Великденското примирие между Киев и Москва се превърна в дипломатически фарс

Свят Преди 5 часа

Очевидният провал на примирието подчертава колко трудно ще бъде за Тръмп да реализира своята амбиция да постигне траен мир в конфликта

<p>Слънчев Великден: Къде беше най-топло в празничната неделя&nbsp;🌞</p>

Слънчев Великден: Къде беше най-топло в празничната неделя

България Преди 5 часа

Максималните температури са между 20° и 25°

"Фокс нюз" нарече Киев "руски град"

"Фокс нюз" нарече Киев "руски град"

Свят Преди 5 часа

По-късно грешката беше поправена

<p>Най-смъртоносната инфекциозна болест се разпространява във Великобритания</p>

Скок на случаите на туберкулоза във Великобритания

Свят Преди 6 часа

Повишаването на броя на случаите вероятно се дължи отчасти на прекъсванията в медицинското обслужване по време на пандемията COVID-19

Четири медала за България от СК по художествена гимнастика в Баку

Четири медала за България от СК по художествена гимнастика в Баку

България Преди 7 часа

Николова се класира втора на финала на бухалки, а ансамбълът завърши на трето място на финала с три топки и два обръча

<p>Израелски въздушни удари предизвикаха кръвопролития в Газа</p>

Израелски въздушни удари взеха жертви в Газа

Свят Преди 7 часа

Нетаняху се зарече да продължи войната и да върне у дома останалите заложници, държани в Газа

Тръмп отключи "кутията на Пандора": Архивите за Кенеди разпалиха семейна война

Тръмп отключи "кутията на Пандора": Архивите за Кенеди разпалиха семейна война

Свят Преди 7 часа

10 000 страници с документи, свързани с убийството на Кенеди, бяха публикувани в като част от разсекретяването на националните архиви

<p>Камбанен звън срещу авторитаризма</p>

Стотици хиляди на протест срещу Доналд Тръмп

Свят Преди 7 часа

"Бог постави Тръмп на власт", заяви контрапротестиращ

Политика на ръба: Орбан предизвиква ЕС в най-напрегнатия момент

Политика на ръба: Орбан предизвиква ЕС в най-напрегнатия момент

Свят Преди 8 часа

Из цяла Унгария се появяват плакати с послание: „Да не им позволим да решават вместо нас“

Изчезнали завинаги от киното: Звезди, изоставили кариерата си поради нелечими болести

Изчезнали завинаги от киното: Звезди, изоставили кариерата си поради нелечими болести

Любопитно Преди 9 часа

Те напуснаха Холивуд поради сериозни здравословни проблеми.

Русия обвини Украйна в повече от хиляда нарушения на великденското примирие

Русия обвини Украйна в повече от хиляда нарушения на великденското примирие

Свят Преди 9 часа

Министерството на отбраната съобщи, че в съответствие със заповедта на Путин „всички войскови групировки в зоната на специалната военна операция строго съблюдават режима на примирие“