1

С ледната ситуация вероятно е позната на мнозина: решавате да свалите някой друг излишен килограм и започвате диета. След известно време, ако сте били стриктни, резултатите са налице. Минава обаче време и... О, не! Кантарът отново започва да върви нагоре, а дънките ви отесняват.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Защо килограмите се връщат?

В стремежа си хората да достигнат и поддържат определено тегло в процеса на отслабване, често попадат в капана на йо-йо ефекта. Той засяга както мъже, така и жени, без значение от възрастта.

Повечето в началото успяват да свалят излишните килограми бързо, но след това възвръщат цялото си изгубено тегло, а понякога дори и отгоре. 

Тези съвети за отслабване не работят

Ако този процес се повтори многократно, той се превръща в порочен кръг. Впоследствие това води до негативно въздействие върху метаболизма, здравето и тялото ни. Да се отслабне отново става все по-трудно, въпреки че ограниченията на диетата и тежките упражнения са изцяло приложени.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Причините за йо-йо ефекта могат да бъдат различни, но най-често включват:

  • Нездравословни методи за отслабване

Такива са например твърде много тренировки и изтощаване на организма, както и приемане на медикаменти за отслабване. Ако нездравословните навици продължат в дългосрочен план, отслабването става все по-трудно. Много често накрая завършва с йо-йо ефект и възвръщане на свалените преди това килограми.

  • Драстично ограничаване на калориите и гладуване.

По този начин тялото губи предимно мускулна маса вместо телесни мазнини. А когато мускулната маса започне да намалява, тялото автоматично се адаптира и метаболизмът се забавя. Поради намалената метаболитна функция това затруднява процеса на отслабване.

Каква е тайната на плоския корем

Как да отслабнем без йо-йо ефект?

След като приключим с диетата и се завърнем към нормалния начин на хранене, организмът започва да трупа мазнини, за да възвърне изгубената енергия, но и за да се запаси за следващия стресов момент, който ще включва гладуване или недостатъчно питателна храна. Ако изпитвате трудности при задържането на желаните килограми и често наблюдавате йо-йо ефекта, то има няколко стъпки, с които да спрете този цикъл.

  • На първо място трябва да приемате отслабването като градивен процес. Загубата на килограми трябва да бъде в дългосрочен план, а не за няколко месеца.
  • Направите малки промени в ежедневието си, с които освен, че ще отслабнете, също и ще попречите за появата на йо-йо ефекта. Като за начало е добре да започнете да консумирате домашно приготвена храна, вместо да ядете навън или да поръчвате нещо, което не знаете какво съдържа. 

Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот, а не да се обръщаме към него, само когато искаме да свалим килограми.

Избягвайте обработени храни и рафинирана захар. Увеличете приема на зеленчуци и ги яжте в началото на своето хранене. По този начин ще намалите апетита си и ще предотвратите преяждане.

Не се отказвайте напълно от любимите си храни. Ключът към поддържането на здравословно тегло, е да похапвате просто по-малки порции и по-рядко от вредните ястия.

Здравословна закуска за перфектна фигура

Всеки иска бързи резултати, но тялото не функционира по този начин.

Метаболизмът ще забавя ход, когато отслабваме. Това се случва, защото с намаляване на килограмите, енергията, която ни е нужна за функциониране, също намалява. Хормоните, които задвижват апетита обаче може да не променят своята работа толкова бързо. Затова е трудно да задържим теглото си в рамките на нормалното.

Организмът просто има нужда от време, за да стигне до желаните килограми.

Бързото отслабване не е решение на затлъстяването, а гладуването може да предизвика сериозни здравословни проблеми и появата на йо-йо ефект.

5 диети за отслабване, които ще са хит през 2023 г.

Оставете тялото ви да се адаптира към новия хранителен режим.

В много от случаите този период отнема няколко месеца (при всеки е индивидуално), след което организмът започва да функционира нормално и задържането на килограмите става много по-лесно.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Румънски съд пусна Андрю Тейт под домашен арест

Румънски съд пусна Андрю Тейт под домашен арест

Свят Преди 2 часа

Братята отричат всички повдигнати срещу тях обвинения

МВФ одобри заем за Украйна на стойност 15,6 млрд. долара

МВФ одобри заем за Украйна на стойност 15,6 млрд. долара

Свят Преди 4 часа

Целта е следвоенно възстановяване и подпомагане на пътя на Украйна към присъединяване към ЕС

Нова Броудкастинг Груп получи отличие на годишните HR награди на БАУХ

Нова Броудкастинг Груп получи отличие на годишните HR награди на БАУХ

България Преди 6 часа

До финалите на конкурса бяха допуснати общо 35 кандидатури

Евтаназираха кучетата, убили жена в Долна Оряховица

Евтаназираха кучетата, убили жена в Долна Оряховица

България Преди 6 часа

Жертвата е загинала от обилна кръвозагуба, уточниха от прокуратурата

Наградите за иновации на ФБТИК бяха раздадени за четвърти път

Наградите за иновации на ФБТИК бяха раздадени за четвърти път

Любопитно Преди 6 часа

Пет различни състава на жури оцениха проектите и избраха лауреатите

Радев призова за мерки срещу вноса от Украйна, с още четирима президенти

Радев призова за мерки срещу вноса от Украйна, с още четирима президенти

България Преди 6 часа

В писмото се подчертава необходимостта от значително увеличаване на средствата от ЕС

Донев: Българските избиратели не трябва да се притесняват за сигурността си

Донев: Българските избиратели не трябва да се притесняват за сигурността си

Избори 2023 Преди 7 часа

В деня на самия вот органите на МВР ще осъществяват охрана на съответните секционни избирателни комисии

Обиски в София, Европейската прокуратура разследва ремонта на жълтите павета

Обиски в София, Европейската прокуратура разследва ремонта на жълтите павета

България Преди 8 часа

Според разследването от изпълнителите са представени фалшиви документи с невярна информация

<p>112 досъдебни производства за изборни нарушения</p>

Прокуратурата: 112 досъдебни производства за изборни нарушения

България Преди 8 часа

Главният секретар на МВР Петър Тодоров съобщи, че са задържани общо 91 души и са образувани над 100 разследвания

.

НАТО забранява TikTok на служителите си

Свят Преди 8 часа

Главният изпълнителен директор на TikTok подчерта пред американските законодатели по-рано този месец, че компанията е напълно независима от Пекин

Владимир Путин

Секретни файлове разкриха тайна кибервойна на Путин, упражнявана и срещу Украйна

Свят Преди 9 часа

Анонимният информатор бил разгневен от войната на Русия в Украйна

България получи двигател за МиГ-29 от Полша

България получи двигател за МиГ-29 от Полша

България Преди 9 часа

Предстои сключване на договор за втори двигател

<p>WSJ поиска САЩ да обявят руския посланик за персона нон грата</p>

„Уолстрийт джърнъл” поиска САЩ да обявят руския посланик за персона нон грата

Свят Преди 9 часа

Русия е квалифицирала случая с Гершкович като секретен

"Никой не е над закона": Демократите в САЩ реагираха на обвиненията срещу Тръмп

"Никой не е над закона": Демократите в САЩ реагираха на обвиненията срещу Тръмп

Свят Преди 9 часа

Всеки има право на съдебен процес, за да докаже невинността си, написа в Twitter Нанси Пелоси

еврозона

Инфлацията в еврозоната отчете спад

Свят Преди 9 часа

Спадът през март беше по-голям от очакванията на анализаторите, но цените на хранителните продукти продължиха да растат.

<p>Сирийци&nbsp;подпомагали чужденци да пребивават в страната</p>

Сирийци подпомагали 20 мароканци в страната, осигурявали им нощувки и храна

България Преди 9 часа

Поискали пари на мароканците за превоз до границата със Сърбия