1

С ледната ситуация вероятно е позната на мнозина: решавате да свалите някой друг излишен килограм и започвате диета. След известно време, ако сте били стриктни, резултатите са налице. Минава обаче време и... О, не! Кантарът отново започва да върви нагоре, а дънките ви отесняват.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Защо килограмите се връщат?

В стремежа си хората да достигнат и поддържат определено тегло в процеса на отслабване, често попадат в капана на йо-йо ефекта. Той засяга както мъже, така и жени, без значение от възрастта.

Повечето в началото успяват да свалят излишните килограми бързо, но след това възвръщат цялото си изгубено тегло, а понякога дори и отгоре. 

Тези съвети за отслабване не работят

Ако този процес се повтори многократно, той се превръща в порочен кръг. Впоследствие това води до негативно въздействие върху метаболизма, здравето и тялото ни. Да се отслабне отново става все по-трудно, въпреки че ограниченията на диетата и тежките упражнения са изцяло приложени.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Причините за йо-йо ефекта могат да бъдат различни, но най-често включват:

  • Нездравословни методи за отслабване

Такива са например твърде много тренировки и изтощаване на организма, както и приемане на медикаменти за отслабване. Ако нездравословните навици продължат в дългосрочен план, отслабването става все по-трудно. Много често накрая завършва с йо-йо ефект и възвръщане на свалените преди това килограми.

  • Драстично ограничаване на калориите и гладуване.

По този начин тялото губи предимно мускулна маса вместо телесни мазнини. А когато мускулната маса започне да намалява, тялото автоматично се адаптира и метаболизмът се забавя. Поради намалената метаболитна функция това затруднява процеса на отслабване.

Каква е тайната на плоския корем

Как да отслабнем без йо-йо ефект?

След като приключим с диетата и се завърнем към нормалния начин на хранене, организмът започва да трупа мазнини, за да възвърне изгубената енергия, но и за да се запаси за следващия стресов момент, който ще включва гладуване или недостатъчно питателна храна. Ако изпитвате трудности при задържането на желаните килограми и често наблюдавате йо-йо ефекта, то има няколко стъпки, с които да спрете този цикъл.

  • На първо място трябва да приемате отслабването като градивен процес. Загубата на килограми трябва да бъде в дългосрочен план, а не за няколко месеца.
  • Направите малки промени в ежедневието си, с които освен, че ще отслабнете, също и ще попречите за появата на йо-йо ефекта. Като за начало е добре да започнете да консумирате домашно приготвена храна, вместо да ядете навън или да поръчвате нещо, което не знаете какво съдържа. 

Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот, а не да се обръщаме към него, само когато искаме да свалим килограми.

Избягвайте обработени храни и рафинирана захар. Увеличете приема на зеленчуци и ги яжте в началото на своето хранене. По този начин ще намалите апетита си и ще предотвратите преяждане.

Не се отказвайте напълно от любимите си храни. Ключът към поддържането на здравословно тегло, е да похапвате просто по-малки порции и по-рядко от вредните ястия.

Здравословна закуска за перфектна фигура

Всеки иска бързи резултати, но тялото не функционира по този начин.

Метаболизмът ще забавя ход, когато отслабваме. Това се случва, защото с намаляване на килограмите, енергията, която ни е нужна за функциониране, също намалява. Хормоните, които задвижват апетита обаче може да не променят своята работа толкова бързо. Затова е трудно да задържим теглото си в рамките на нормалното.

Организмът просто има нужда от време, за да стигне до желаните килограми.

Бързото отслабване не е решение на затлъстяването, а гладуването може да предизвика сериозни здравословни проблеми и появата на йо-йо ефект.

5 диети за отслабване, които ще са хит през 2023 г.

Оставете тялото ви да се адаптира към новия хранителен режим.

В много от случаите този период отнема няколко месеца (при всеки е индивидуално), след което организмът започва да функционира нормално и задържането на килограмите става много по-лесно.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Камала Харис обяви отпускането на 1,5 милиарда помощ за Украйна

Камала Харис обяви отпускането на 1,5 милиарда помощ за Украйна

Свят Преди 2 часа

Харис участва в мирната среща на върха за Украйна в Швейцария

Пожар избухна в автосервиз край Хасково (СНИМКИ)

Пожар избухна в автосервиз край Хасково (СНИМКИ)

България Преди 2 часа

Сигналът е подаден към 16:30 часа днес

Атанас Зафиров: БСП няма да подкрепи правителство с мандата на ГЕРБ и ДПС

Атанас Зафиров: БСП няма да подкрепи правителство с мандата на ГЕРБ и ДПС

България Преди 4 часа

По думите на Зафиров промяната в партията е необратима

Откриха рекордно количество кокаин на пристанището в Хамбург

Откриха рекордно количество кокаин на пристанището в Хамбург

Свят Преди 5 часа

Дрогата е за няколко милиарда евро

На частно футболно парти: Мъж намушка няколко души в Германия

На частно футболно парти: Мъж намушка няколко души в Германия

Свят Преди 5 часа

Извършителят е бил застрелян от полицаите

Почина 26-годишен национал на Черна гора

Почина 26-годишен национал на Черна гора

Свят Преди 5 часа

Отишъл си е вратарят на отбора Матия Шаркич

Швеция: Руски военен военен самолет наруши въздушната ни граница

Швеция: Руски военен военен самолет наруши въздушната ни граница

Свят Преди 6 часа

Шведските военни казаха още, че нарушението на въздушното пространство е било кратко

Инцидент с влак на жп линията Варна - Русе

Инцидент с влак на жп линията Варна - Русе

България Преди 6 часа

Няма пострадали хора

<p>БСП избра временен председател на партията, кой е той&nbsp;</p>

Атанас Зафиров поема БСП до конгреса за избор на нов лидер

България Преди 7 часа

Той бе избран със 104 гласа „за” и 3 „въздържал се”

<p>Украйна е арестувала десетки мъже на границата, ето защо&nbsp;</p>

Украйна е арестувала десетки мъже на границата

Свят Преди 7 часа

Срещу задържаните мъже са започнали следствени действия

<p>Инцидент на моста над Босфора в Истанбул (ВИДЕО)&nbsp;</p>

Инцидент на моста над Босфора в Истанбул

Свят Преди 8 часа

След инцидента движението на моста беше възстановено в двете посоки

<p>Предложенията на Путин за мир не са сериозни&nbsp;</p>

Олаф Шолц: Предложенията на Путин за мир не са сериозни

Свят Преди 8 часа

Шолц каза това в Италия, малко преди да замине за Швейцария, където днес и утре се провежда конференция, посветена на мира в Украйна

“Да, България”: Христо Иванов ще се закълне и ще напусне НС

“Да, България”: Христо Иванов ще се закълне и ще напусне НС

България Преди 9 часа

Вчера ЦИК прие решение, с което обявява избраните за народни представители в 50-ото Народно събрание