С ледната ситуация вероятно е позната на мнозина: решавате да свалите някой друг излишен килограм и започвате диета. След известно време, ако сте били стриктни, резултатите са налице. Минава обаче време и... О, не! Кантарът отново започва да върви нагоре, а дънките ви отесняват.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Защо килограмите се връщат?

В стремежа си хората да достигнат и поддържат определено тегло в процеса на отслабване, често попадат в капана на йо-йо ефекта. Той засяга както мъже, така и жени, без значение от възрастта.

Повечето в началото успяват да свалят излишните килограми бързо, но след това възвръщат цялото си изгубено тегло, а понякога дори и отгоре. 

Тези съвети за отслабване не работят

Ако този процес се повтори многократно, той се превръща в порочен кръг. Впоследствие това води до негативно въздействие върху метаболизма, здравето и тялото ни. Да се отслабне отново става все по-трудно, въпреки че ограниченията на диетата и тежките упражнения са изцяло приложени.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Причините за йо-йо ефекта могат да бъдат различни, но най-често включват:

  • Нездравословни методи за отслабване

Такива са например твърде много тренировки и изтощаване на организма, както и приемане на медикаменти за отслабване. Ако нездравословните навици продължат в дългосрочен план, отслабването става все по-трудно. Много често накрая завършва с йо-йо ефект и възвръщане на свалените преди това килограми.

  • Драстично ограничаване на калориите и гладуване.

По този начин тялото губи предимно мускулна маса вместо телесни мазнини. А когато мускулната маса започне да намалява, тялото автоматично се адаптира и метаболизмът се забавя. Поради намалената метаболитна функция това затруднява процеса на отслабване.

Каква е тайната на плоския корем

Как да отслабнем без йо-йо ефект?

След като приключим с диетата и се завърнем към нормалния начин на хранене, организмът започва да трупа мазнини, за да възвърне изгубената енергия, но и за да се запаси за следващия стресов момент, който ще включва гладуване или недостатъчно питателна храна. Ако изпитвате трудности при задържането на желаните килограми и често наблюдавате йо-йо ефекта, то има няколко стъпки, с които да спрете този цикъл.

  • На първо място трябва да приемате отслабването като градивен процес. Загубата на килограми трябва да бъде в дългосрочен план, а не за няколко месеца.
  • Направите малки промени в ежедневието си, с които освен, че ще отслабнете, също и ще попречите за появата на йо-йо ефекта. Като за начало е добре да започнете да консумирате домашно приготвена храна, вместо да ядете навън или да поръчвате нещо, което не знаете какво съдържа. 

Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот, а не да се обръщаме към него, само когато искаме да свалим килограми.

Избягвайте обработени храни и рафинирана захар. Увеличете приема на зеленчуци и ги яжте в началото на своето хранене. По този начин ще намалите апетита си и ще предотвратите преяждане.

Не се отказвайте напълно от любимите си храни. Ключът към поддържането на здравословно тегло, е да похапвате просто по-малки порции и по-рядко от вредните ястия.

Здравословна закуска за перфектна фигура

Всеки иска бързи резултати, но тялото не функционира по този начин.

Метаболизмът ще забавя ход, когато отслабваме. Това се случва, защото с намаляване на килограмите, енергията, която ни е нужна за функциониране, също намалява. Хормоните, които задвижват апетита обаче може да не променят своята работа толкова бързо. Затова е трудно да задържим теглото си в рамките на нормалното.

Организмът просто има нужда от време, за да стигне до желаните килограми.

Бързото отслабване не е решение на затлъстяването, а гладуването може да предизвика сериозни здравословни проблеми и появата на йо-йо ефект.

5 диети за отслабване, които ще са хит през 2023 г.

Оставете тялото ви да се адаптира към новия хранителен режим.

В много от случаите този период отнема няколко месеца (при всеки е индивидуално), след което организмът започва да функционира нормално и задържането на килограмите става много по-лесно.

Връща се мъж от командировка и пита 5 годишния си син: - Докато ме нямаше, дойде ли някой чичко на гости? - Нееее! - А,…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Свят Преди 43 минути

Регионът се намира западно от Донецка област и северно от Запорожка и Херсонска област

Транспортна стачка блокира Гърция

Транспортна стачка блокира Гърция

Свят Преди 1 час

Препоръчва се шофьорите да избягват централните части на Атина и Солун

Районното управление в Кюстендил има нов началник

Районното управление в Кюстендил има нов началник

България Преди 2 часа

Главен инспектор Иван Георгиев работи в системата на МВР от 2003 година

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

България Преди 2 часа

Големи задръствания са се образували в района на Кресна в посока Гърция

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

България Преди 2 часа

Президентът на Русия не се интересува от общественото мнение и колко хора умират, заявиха преподавателят в Харковския университет проф. Михаил Станчев и международният анализатор Чавдар Стефанов

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

Свят Преди 2 часа

Ще си понесете последствията на място и време, които ние ще изберем, заяви американският министър на отбраната Пийт Хегсет

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

България Преди 2 часа

Като причина за недоволството на хората се посочва бездействието на органите на реда

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Свят Преди 3 часа

Студенти и синдикати продължават с протестните действия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Свят Преди 3 часа

Властите го определят като един от най-тежките подобни случаи в региона в последните години

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

България Преди 3 часа

Инцидентът е станал на 384-ия километър на магистралата, в района на Провадия

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Свят Преди 3 часа

Постът временно ще заеме министърът на финансите Чой Сан Мок, както изисква законът

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

България Преди 4 часа

Ще се работи за осигуряване на свободен достъп до плажа

<p>Илюминатите &ndash; мистерия, конспирации, но каква е истината</p>

Илюминатите – мистерия, конспирации, но каква е истината

Любопитно Преди 5 часа

Историята на едно от най-известните тайни общества

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

България Преди 5 часа

Инцидентът е записан от охранителна камера

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Свят Преди 5 часа

Това е органът, който има главната отговорност за поддържането на международния мир и сигурност

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

Свят Преди 5 часа

Това е бразилската монахиня Ина Канабаро Лукас