Х ормоналният дисбаланс може да бъде често срещан през различните етапи от живота. Чрез храната е възможно да се осигурят вещества, които да подобрят нивата на естроген и да регулират възможните дисбаланси.
Естрогените са група хормони с важна роля в сексуалното и репродуктивното развитие на жената. Те се синтезират в яйчниците, надбъбречните жлези и мастните клетки.
Най-известните функции на този хормон са регулирането на менструалния цикъл, развитието на женските полови органи и появата на пубисно и аксиларно окосмяване. Тези хормони обаче се транспортират през кръвта и пренасят съобщения до други органи и тъкани: кожа, сърце, черен дроб или мозък.
Диетата и начинът на живот са два фактора, които могат да повлияят на нивата на естроген, произвеждан от тялото. Ето и кои храни могат да имат отражение върху този хормон:
1. Сушени плодове
Сушените плодове, като фурми, сливи или кайсии, могат да помогнат за подобряване на нивата на естроген. Те са здравословна закуска, която също така може да се преработи с лекота.
Това са храни, които концентрират всички хранителни вещества, присъстващи в пресните плодове, но в по-големи количества: въглехидрати, фибри и витамини. Това се дължи на загубата на вода по време на производствения процес.
2. Ленено семе
Малките ленени семена са друга храна с високо съдържание на вещества с естрогенен ефект върху организма.
Лененото семе е доста лесно да се включи в ежедневието ви. Достатъчно е да добавите малка лъжица в кисело мляко, плодово смути или овесена каша.
3. Боб
В рамките на голямата група, съставена от фитоестрогени, могат да бъдат подчертани 3 от тях: куместани, лигнани и изофлавони. Първите се намират в доста големи количества в боба.
По същия начин има други бобови растения, които могат да бъдат причислени към храните, които подобряват нивата на естроген: червен и бял боб, нахут или боб мунг. Те съдържат не само куместани, но и изофлавони.
Освен това всички те са добър източник на протеини. По този начин въвеждането на бобови растения в диетата може да донесе допълнителни ползи в това отношение.
4. Сусамово семе
По подобен начин на лененото семе, сусамовите семена са сред храните, които съдържат лигнани. Веднъж попаднали в тялото, чревната микробиота може да ги трансформира в съединения с естрогенна активност.
6. Соя
Въпреки че я представяме почти последна, соята е една от храните, които съдържат най-много фитоестрогени.
Количествата могат да варират в зависимост от вида на консумираното соево производно: тофу, темпе, напитка или друго. По същия начин има продукти, произведени от концентрирани соеви изофлавони.
7. Червени плодове и горски плодове
Както споменахме, лигнаните са вид фитоестроген, който се съдържа в изобилие в лена или сусама, но той присъства не само в семената. В плодовете също се съдържа интересно количество.
Всички тези храни са източник на различни видове фитоестрогени, които спомагат за регулирането на функцията на естрогена в организма. Това са здравословни и питателни храни, които могат безопасно да бъдат въведени в менюто, но най-важното е да го правите в рамките на здравословен и балансиран начин на живот.
Още от автора:
Време само за себе си: Ето как да го използваме правилно
От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново
Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си
Шест знака, че отхвърляш женската си енергия
Трикове, с които да накараме малко дете да се храни
Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого
Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има
Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни наранява
