Е дна от най-обсъжданите теми във фитнес средите и сред хората, спазващи хранителен режим, е т.нар. "чийт хранене".

Понятието произхожда от английското "cheat" – "мамя" и представлява отклонение от конкретна диета, предимно с цел отслабване или намаляване на подкожните мазнини. Основната идея е човек да се наслади на любими за него храни, без това да се отрази негативно на следвания от него модел на хранене, резултатите, здравето и фигурата му. 

Източник: iStock Photos/Getty Images

Т.е. основното му предимство е такова хранене да се прави с цел психическо разтоварване чрез консумация на "забранения плод" (пица, торта, сладолед или др.).

Съществуват теории, че

чрез "чийтинг" можете да стимулирате метаболизма си, тъй като при всеки един режим, който ви поставя в калориен дефицит, метаболизмът ви се забавя. Вкарването на "мръсно" хранене в режима (т.е. повече калории) подава сигнал на тялото, че ограниченията са приключили и временно обмяната на вещества ще се ускорят. Ако преди това сте били стриктни и в калориен дефицит, то повечето калории ще заредят вашите гликогенови депа, а няма да се отложат като подкожна мазнина.

Същото обаче може да бъде постигнато и без "чийт", а просто с ден/дни с хранения с повече въглехидрати и калории.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Защо "чийт храненето" може да провали усилията ви

В основата му лежи идеята, че нарушаваме някакви правила. Че преди него се лишаваме и сега можем да се възнаградим. "Чийт" храненето само по себе си предполага, че за нас здравословният начин на живот не е избор и не е никакъв начин на живот, а просто необходимост, за да постигнем определена цел.

Голяма част от хората са на принципа "Без едно мога, само с едно - не". Те губят самоконтрол и не могат да се задоволят само с парче пица или торта, а изяждат цялата, както и в не редки случаи продължават така през делия ден/вечер. Тези хора преди всичко трябва да работят върху нагласата си и отношението към храната, защото често проблемът е чисто психологически.

Източник: iStock Photos/Getty Images

При други пък "чийт" храненето завършва с огромно чувство на вина, че са нарушили режима си и всичките им усилия до момента са били напразни. В този момент те решават, че е безсмислено да продължават да следват режима си и единичното "мръсно" хранене се превръща в цял "мръсен" ден, което вече е проблем. Вината продължава и на следващия ден и обикновено се "изкупва" с цял ден глад, което не е по-малко лошо от преяждането. И всичко това се случва независимо, че тези хора са напълно наясно с идеята и целта на "чийтинга" в диетата. 

За някои "чийт" храненто служи просто като оправдание (най-вече пред тях самите), че са хапнали нещо непозволено. Но това започва да се повтаря след няколко дни, след това през ден, докато накрая не стане ежедневие, а диетата напълно изгуби смисъл. Тези хора продължават да се самозаблуждават, че я спазват и се чудят защо нямат резултати.

Източник: iStock Photos/Getty Images

До какво води "мръсното" хранене?

В опита си до момента съм установила, че разрешен ли е подобен ден, то той винаги се превръща в празник за всеки, който мине на хранителен режим. 

Не е нормално обаче това да бъде най-чаканият миг, защото:

  • Цяла седмица живееш с усещането за лишение и копнееш за един ден свобода
  • Радваш се в деня на "празнуването", но на следващия си понасяш последствията
  • Нямаш желание за нищо, освен да седиш и да бездействаш
  • Вечерта преди да заспиш ти е тежко
  • Сънят ти става неспокоен
  • Събуждаш се подпухнал
  • Липсва ти енергия;
  • Преминаваш през фази на остър глад, независимо от факта, че си изял големи количества храна
  • Изпитваш силна жажда
  • Страда не само тялото ти, но и психиката ти

Ако искате да предизвикате позитивна реакция от страна на тялото си, която да доведе до ускоряване на метаболизма и възстановяване на гликогена в мускулите, то това може да се случи и с качествена храна. Не е нужно да изяждате целия свят и то от празни калории, които единствено и само вредят на организма.

Защото тялото не обича крайностите! То предпочита да получава енергия от качествени източници, която след това да използва по предназначение.

Преди да посегнете към "чийт" храненето, се замислете

дали всъщност не изпитвате потребност от него, защото се храните еднообразно, небалансирано или безвкусно. Научете се да си приготвяте ястията по ваш вкус, да използвате подправки, които харесвате и да разнообразявате храната си по правилния начин.

За още съвети и идеи, свързани със здравословното хранене, както и с тренировките, последвайте профила на Василена Василева в Instagram.

Още от автора:

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Каква е тайната на плоския корем

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

Фитнес моделът, който пребори булимията

Как да си направим вкусно хлебче от нахут

Здравословен кекс с ябълки и малко калории

Здравословна закуска за перфектна фигура

- Странно, защо най-големите глупаци имат най-хубавите жени, казва мъжът. - Ласкател! - усмихва се жена му.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Резервоар от злато е скрит в ядрото на Земята и той изтича

Резервоар от злато е скрит в ядрото на Земята и той изтича

Любопитно Преди 17 минути

Златото и други благородни метали изтичат от ядрото на Земята в горните слоеве

Биков: Смяната на Даниел Митов няма да подобри работата на МВР

Биков: Смяната на Даниел Митов няма да подобри работата на МВР

България Преди 1 час

Не може на всеки три месеца да сменяме всички шефове на дирекции, подчерта той

Макрон призова Иран да се върне бързо на масата за преговори

Макрон призова Иран да се върне бързо на масата за преговори

Свят Преди 3 часа

Той е поискал от иранския си колега Масуд Пезешкиан също да гарантира, че френските граждани в страната и в региона при никакви обстоятелства няма да станат обект на нападение

След присъдата: Лишиха Саркози от ордена на Почетния легион

След присъдата: Лишиха Саркози от ордена на Почетния легион

Свят Преди 3 часа

Десният бивш президент стана вторият френски държавен глава, лишен от това отличие

"Диктатор, който би искал да бъде крал": Военният парад на Тръмп се проведе на фона на протести

"Диктатор, който би искал да бъде крал": Военният парад на Тръмп се проведе на фона на протести

Свят Преди 3 часа

Президентът републиканец наблюдава шествието от специална трибуна, южно от Белия дом

Най-древната пирамида на Египет разкрива тайните си

Най-древната пирамида на Египет разкрива тайните си

Любопитно Преди 5 часа

Огромният и невероятно древен некропол в Сакара в египетската пустиня е изпълнен с чудеса

Откриха токсичен химикал във въздуха над САЩ – възможна заплаха за здравето

Откриха токсичен химикал във въздуха над САЩ – възможна заплаха за здравето

Свят Преди 5 часа

Въздействието му засега е неизвестно, но изследователите смятат, че това е нещо, което правителствените агенции трябва да следят внимателно

Лятно слънцестоене: Всичко, което трябва да знаете за най-дългия ден в годината

Лятно слънцестоене: Всичко, което трябва да знаете за най-дългия ден в годината

Любопитно Преди 5 часа

Тази година лятното слънцестоене ще настъпи в събота, 21 юни

Жена загина при тежка катастрофа на пътя Разлог - Якоруда

Жена загина при тежка катастрофа на пътя Разлог - Якоруда

България Преди 5 часа

Два леки автомобила са се ударили челно

Очаква ни слънчева и топла неделя, без валежи ☀️

Очаква ни слънчева и топла неделя, без валежи ☀️

България Преди 5 часа

Атмосферното налягане слабо ще се понижи, но ще се задържи малко по-високо от средното за месеца

Бунтове от омраза: Над 60 полицаи пострадаха при демонстрациите в Северна Ирландия

Бунтове от омраза: Над 60 полицаи пострадаха при демонстрациите в Северна Ирландия

Свят Преди 13 часа

Полицията не е потвърдила националността на младежите, които остават в ареста

<p>Иран: До часове се очакват&nbsp;<strong style="color: rgb(255, 0, 0);">тежки и разрушителни&nbsp;</strong>удари по Израел</p>

Иран: До часове се очакват тежки и разрушителни удари по Израел

Свят Преди 14 часа

Агенция Фарс съобщи, че са били задействани системите за ПВО в южния град Бандар Абас.

"Безсмислен диалог": Ядрените преговори между САЩ и Иран се отменят

"Безсмислен диалог": Ядрените преговори между САЩ и Иран се отменят

Свят Преди 14 часа

Високопоставен представител на американското правителство потвърди, че преговорите са били отменени

Киър Стармър: Изпращаме самолети в Близкия изток за извънредна подкрепа

Киър Стармър: Изпращаме самолети в Близкия изток за извънредна подкрепа

Свят Преди 14 часа

Британският лидер сподели, че е разговарял с Нетаняху

Радев: Високомерието изкарва хората на улицата, властта не чува гласа им

Радев: Високомерието изкарва хората на улицата, властта не чува гласа им

България Преди 15 часа

Вместо да има мерки за съхраняване покупателната стойност на гражданите, се наливат значителни средства за пропаганда, смята Румен Радев