1

Е дна от най-обсъжданите теми във фитнес средите и сред хората, спазващи хранителен режим, е т.нар. "чийт хранене".

Понятието произхожда от английското "cheat" – "мамя" и представлява отклонение от конкретна диета, предимно с цел отслабване или намаляване на подкожните мазнини. Основната идея е човек да се наслади на любими за него храни, без това да се отрази негативно на следвания от него модел на хранене, резултатите, здравето и фигурата му. 

Източник: iStock Photos/Getty Images

Т.е. основното му предимство е такова хранене да се прави с цел психическо разтоварване чрез консумация на "забранения плод" (пица, торта, сладолед или др.).

Съществуват теории, че

чрез "чийтинг" можете да стимулирате метаболизма си, тъй като при всеки един режим, който ви поставя в калориен дефицит, метаболизмът ви се забавя. Вкарването на "мръсно" хранене в режима (т.е. повече калории) подава сигнал на тялото, че ограниченията са приключили и временно обмяната на вещества ще се ускорят. Ако преди това сте били стриктни и в калориен дефицит, то повечето калории ще заредят вашите гликогенови депа, а няма да се отложат като подкожна мазнина.

Същото обаче може да бъде постигнато и без "чийт", а просто с ден/дни с хранения с повече въглехидрати и калории.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Защо "чийт храненето" може да провали усилията ви

В основата му лежи идеята, че нарушаваме някакви правила. Че преди него се лишаваме и сега можем да се възнаградим. "Чийт" храненето само по себе си предполага, че за нас здравословният начин на живот не е избор и не е никакъв начин на живот, а просто необходимост, за да постигнем определена цел.

Голяма част от хората са на принципа "Без едно мога, само с едно - не". Те губят самоконтрол и не могат да се задоволят само с парче пица или торта, а изяждат цялата, както и в не редки случаи продължават така през делия ден/вечер. Тези хора преди всичко трябва да работят върху нагласата си и отношението към храната, защото често проблемът е чисто психологически.

Източник: iStock Photos/Getty Images

При други пък "чийт" храненето завършва с огромно чувство на вина, че са нарушили режима си и всичките им усилия до момента са били напразни. В този момент те решават, че е безсмислено да продължават да следват режима си и единичното "мръсно" хранене се превръща в цял "мръсен" ден, което вече е проблем. Вината продължава и на следващия ден и обикновено се "изкупва" с цял ден глад, което не е по-малко лошо от преяждането. И всичко това се случва независимо, че тези хора са напълно наясно с идеята и целта на "чийтинга" в диетата. 

За някои "чийт" храненто служи просто като оправдание (най-вече пред тях самите), че са хапнали нещо непозволено. Но това започва да се повтаря след няколко дни, след това през ден, докато накрая не стане ежедневие, а диетата напълно изгуби смисъл. Тези хора продължават да се самозаблуждават, че я спазват и се чудят защо нямат резултати.

Източник: iStock Photos/Getty Images

До какво води "мръсното" хранене?

В опита си до момента съм установила, че разрешен ли е подобен ден, то той винаги се превръща в празник за всеки, който мине на хранителен режим. 

Не е нормално обаче това да бъде най-чаканият миг, защото:

  • Цяла седмица живееш с усещането за лишение и копнееш за един ден свобода
  • Радваш се в деня на "празнуването", но на следващия си понасяш последствията
  • Нямаш желание за нищо, освен да седиш и да бездействаш
  • Вечерта преди да заспиш ти е тежко
  • Сънят ти става неспокоен
  • Събуждаш се подпухнал
  • Липсва ти енергия;
  • Преминаваш през фази на остър глад, независимо от факта, че си изял големи количества храна
  • Изпитваш силна жажда
  • Страда не само тялото ти, но и психиката ти

Ако искате да предизвикате позитивна реакция от страна на тялото си, която да доведе до ускоряване на метаболизма и възстановяване на гликогена в мускулите, то това може да се случи и с качествена храна. Не е нужно да изяждате целия свят и то от празни калории, които единствено и само вредят на организма.

Защото тялото не обича крайностите! То предпочита да получава енергия от качествени източници, която след това да използва по предназначение.

Преди да посегнете към "чийт" храненето, се замислете

дали всъщност не изпитвате потребност от него, защото се храните еднообразно, небалансирано или безвкусно. Научете се да си приготвяте ястията по ваш вкус, да използвате подправки, които харесвате и да разнообразявате храната си по правилния начин.

За още съвети и идеи, свързани със здравословното хранене, както и с тренировките, последвайте профила на Василена Василева в Instagram.

Още от автора:

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Каква е тайната на плоския корем

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

Фитнес моделът, който пребори булимията

Как да си направим вкусно хлебче от нахут

Здравословен кекс с ябълки и малко калории

Здравословна закуска за перфектна фигура

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

.

Александрина и Феодор се разделиха с приключението „Един за друг”

Любопитно Преди 6 часа

Участието си в романтичното предаване продължават Поля и Здравко

президентът на Азербайджан Илхам Алиев

Русия: Азербайджан наруши споразумението за прекратяване на огъня с Армения

Свят Преди 7 часа

По-рано азербайджанското министерство на отбраната заяви, че е поело контрола над някои помощни пътища в Нагорни Карабах

Варна кану каяк

Протест срещу преминаването на АМ "Струма" през Кресненското дефиле

България Преди 8 часа

Пред общината бяха наредени гумени лодки и каяци, колела

Пламен Димитров

КНСБ: Инфлацията за последните 25 месеца е малко над 28%

България Преди 9 часа

По думите му единственият начин да се овладее инфлацията е да се генерира нов растеж

дрегер архив

За едно денонощие: Установени са 17 случая на водачи зад волана след употреба на алкохол

България Преди 10 часа

Данните са междинни и в тях са включени резултати, обобщени до 16:00 часа днес

.

Румънска сенаторка по стъпките на Путин: Иска Румъния да анексира територии на Украйна

Свят Преди 11 часа

Сенаторката реагира незабавно с изявление от новата си партия SOS Romania

джендър

Световната федерация по лека атлетика забранява трансджендъри да участват като жени

Свят Преди 12 часа

"Да предпазим женските категории в нашия спорт, като ограничим участието на трансджендър атлети"

пол

Германия улеснява процедурата за смяна на пола

Свят Преди 12 часа

Тази процедура е дълга, скъпа и се счита за унизителна от засегнатите лица

Владимир Путин и Ердоган

Ердоган благодари на Путин за удължаването на зърнената сделка

Свят Преди 13 часа

Освен това той казал, че Турция и Русия „могат да предприемат нови стъпки на основата на икономическото сътрудничество, съгласувано в Сочи“

Владимир Путин

Хърватия: Бихме арестували Путин

Свят Преди 13 часа

Хърватия признава Международния наказателен съд

Доналд Тръмп

"Животно, подкрепено от Сорос": Тръмп с първи предизборен митинг

Свят Преди 13 часа

Той все още очаква резултатите от разследването по негов адрес

The Specialized Prosecutor"s Office is investigating officials from Bulgaria’s Ministry of Interior into alleged fraud

66 души са задържани при спецакция във Варненско

България Преди 14 часа

Криминалистите са намерили и иззели над два килограма марихуана, метамфетамин и хероин, немалка сума пари и електронна везна

Медведев

Медведев: Tрябва да се забрани на "чуждестранните агенти" да изкарват пари в Русия

Свят Преди 14 часа

Руският закон за "чуждестранните агенти" е насочен към хора, медии и неправителствени организации в Русия, които не се придържат към линията на правителството

Гордън Мур

На 94 години почина съоснователят на "Intel" Гордън Мур

Свят Преди 16 часа

Мур и Робърт Нойс основават "Intel" през юли 1968 г.

<p>Трети ден силна магнитна буря, какво трябва да знаем</p>

Трети ден продължава силна магнитна буря на Земята

Свят Преди 16 часа

Степента на смущение на магнитното поле на Земята, според данните от мониторинга на космическата обстановка, продължава да остава на ниво G3

<p>Спечели ли Украйна битката за Бахмут, какво съобщи Валерий Залужни</p>

Киев: Украинските сили са стабилизирали положението около Бахмут

Свят Преди 16 часа

Според сводката на британските разузнавателни служби, публикувана днес, "настъплението на Русия към Бахмут, в Донбаския регион, до голяма степен е спряло"