1

В ече сме говорили за грешките, които дамите правят във фитнеса. Някои наблягат само на кардио тренировките от страх, че силовите упражнения ще ги направят прекалено мускулести.

Този мит обаче трябва да бъде разбит, защото именно тези упражнения са в основата на добрите резултати.

В новото видео на канала във Vbox7 Muscle Damage показват вариант на силова тренировка за горната част на тялото, подходяща за дамите.

Тренировката включва:

1. Избутване на лост от полулег.  

Източник: Getty Images/Guliver

2. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег.

3. Изнасяне на диск пред тялото.

Упражнението натоварва раменните мускули.

4. Изнасяне на тежест в страни.

Това упражнение е за средно рамо. Може да се изпълнява с дъмбели или с ластик.

5. Придърпване на вертикален скрипец.

6. Френско упражнение за бицепс и трицепс.

7. Бицепсово сгъване с дъмбел.

Преди да започнете тренировката, задължително направете стретчинг, за да избегнете опасността от контузии по време на упражненията.

А как да ги направите вижте във видеото горе.

Още полезни съвети от  Muscle Damage:

Скъпо ли е да се храним здравословно?

Съществуват ли храни, които изгарят мазнини

Полезни съвети за диабета и спортуването

Защо са вредни фрешовете

Източник: Getty Images/Guliver

Кой е по-добрият източник на протеини - животинският или растителният

Петте признака, че се храним здравословно 

Как да отслабнем, като ядем много мазнини 

Абонирайте се и прочетете първи "Непубликувано" и обзор на деня за 2 мин. Безплатно е :-)

@
Коментирай
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Болницата в Пазарджик с нов директор
Ексклузивно

Болницата в Пазарджик с нов директор

Преди 2 часа
Вариантите за втора пенсия - три
Ексклузивно

Вариантите за втора пенсия - три

Преди 3 часа
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Водещи новини