2

Т върдим че се храним здравословно, ако хапваме "черен" вместо бял хляб, или си сипваме трици в млякото.

Това обаче не е достатъчно - нещата са малко по-сложни.

Кои са петте основни признака, че хранителният ни режим е здравословен, обяснява Мартин Димитров в последното видео на канала Muscle Damage във Vbox7.

1. Качествени източници на белтъчини

Липсата на белтъчини е опасна и скъсява живота, предупреждава експертът, който смята, че по тази причина вегетарианството не е добра идея.

Сред полезните източници на протеини са: яйца, извара, козе сирене и различни меса, като пилешко, телешко, агнешко, пуешко и др.

Относно количеството протеини за деня - това зависи от целите ни, обяснява Мартин, като дава точните мерки за всеки един случай.

2. Мазнини

Не става дума за вредните трансмазнини, а за растителните и животинските непреработени мазнини - зехтин, масло, сланина, авокадо, олио, като оризово и кокосово, сурови ядки и др.

Дневният прием трябва да бъде около 0,6 до 0,8 г на килограм телесно тегло.

Мазнините са основен градивен елемент, без който нашето тяло не може да възпроизвежда хормони.

3. Ограничаване на алкохола

Не е проблем да пийваме до 200-250 мл качествено вино вечер, с вечерята, т.е. не повече от чаша на ден.

Не трябва и да забравяме, че алкохолът носи допълнителни калории към хранителния ни план.

4. Фибри

Наличието им в храната ни гарантира максимално здраве на стомашно-чревния тракт и дебелото черво. Консумацията на такива храни намалява и риска от високо кръвно налягане и развитие на диабет.

Дневният прием на фибри за средностатистически здрав човек трябва да бъде около 25-30 г на човек, а за диабетици - 50 г.

5. Вода

Водата е буквално жизненоважна за нашето здраве. Тя подпомага процеса на обмяна на веществата, изхвърлянето на амоняка от организма, загубата на излишните мазнини.

От друга страна, липсата й е предпоставка за доста травми при трениращите хора, тъй като водата играе роля и на смазка на самите стави. Тя предпазва и от мускулна хипертрофия, обяснява Мартин.

Важно е на ден да приемаме по около 50-60 мл вода на килограм телесна маса, а в летните дни и при усилено натоварване - към 80 мл.

Вижте подробности във видеото.

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Проф. Христова: Умира се от коронавирус, а не с коронавирус

Проф. Христова: Умира се от коронавирус, а не с коронавирус

Теми в развитие Преди 35 минути

При по-силно говорене вирусът се предава по-далече

<p>Тежка катастрофа с автобус на градския транспорт в София</p>

Тежка катастрофа с автобус на градския транспорт в София

България Преди 2 часа

Инцидентът е станал в района на УНСС

<p>Кметът на Стара Загора: Днес ще разговарям с протестиращите</p>

Кметът на Стара Загора: Днес ще разговарям с протестиращите

България Преди 2 часа

Живко Тодоров, който е и член на Изпълнителната комисия на ПП ГЕРБ, коментира и записите, за които се твърди, че са с гласа на премиера Борисов

СЗО предупреди за ковид -19 да не се въвежда отново карантина

СЗО предупреди за ковид -19 да не се въвежда отново карантина

Теми в развитие Преди 2 часа

Керхов призова държавите да използват наличните в момента инструменти

Катастрофа между пътнически влак от Варна и автомобил

Катастрофа между пътнически влак от Варна и автомобил

България Преди 5 часа

От силата на удара автомобилът се е преобърнал

<p>Tesla е готова да сподели тайните си с конкурентите</p>

Мъск е готов да сподели тайните на Tesla с конкурентите

Технологии Преди 6 часа

Илон Мъск е отворен към идеята да даде лиценз за софтуера на Tesla, както и да доставя задвижващи системи на конкурентите.

Илон Мъск

Мъск: Пирамидите са от извънземни. Египет: Не, не са

Технологии Преди 6 часа

Дръзките изказвания на милиардера отново предизвикаха реакция на институции

Боб Бенкен и Дъг Хърли

Капсулата „Спейс Екс” се приводни успешноешно

Любопитно Преди 14 часа

Капсулата с форма на жълъд се приводни край бреговете на Флорида

<p>Джипове продължават да превозват туристи в Рила</p>

Джипове продължават да превозват туристи в Рила

България Преди 15 часа

Кметът на Сапарева баня Калин Гелев се разпореждал бариерата да бъде винаги вдигната, защото в противен случай правата на превозвачите щели да бъдат нарушени

Пълнолуние във Водолей: Очаквайте неочакваното

Пълнолуние във Водолей: Очаквайте неочакваното

Любопитно Преди 16 часа

Пълнолунието ще настъпи на 3 август в 18:00ч., предизвиквайки ни да се разделим с всичко ненужно и да дадем свобода на съзнаниет

Необичайна услуга: Зоопарк във Финландия предлага "нощувка с мечки"

Необичайна услуга: Зоопарк във Финландия предлага "нощувка с мечки"

Любопитно Преди 16 часа

От началото на август вратите си за гости ще отвори дървена къщичка, в която те ще могат да пренощуват

Росен Желязков

Росен Желязков: Правителството е стабилно

България Преди 17 часа

Транспортният министър е категоричен, че със служебен кабинет машинното гласуване е невъзможно

Вера Иванова

Вера Иванова обвини министър Сачева в тенденциозност

България Преди 17 часа

„Министър Сачева, откакто е министър, злоупотребява с децата ни, с хората с увреждания и по всякакъв начин саботира всичко, което сме постигнали”, заявява Иванова

<p>Имунолог за протестите: За мен това е абсолютно неприемливо</p>

Имунолог за протестите: За мен това е абсолютно неприемливо

Теми в развитие Преди 18 часа

„Срам ме е, че има политици, които приканват хората да излизат на протести в тази тежка ситуация на COVID-епидемия”, заяви академик Богдан Петрунов

<p>Коронавирус: 5 начина да накарате децата си да носят маска</p>

Коронавирус: 5 начина да накарате децата си да носят маска

Теми в развитие Преди 19 часа

Вероятно е по-лесно да поставите червило на пор, отколкото да накарате някои деца да носят маска. Ето няколко съвета

<p>Е-79 край Благоевград вече не е блокиран</p>

Е-79 край Благоевград вече не е блокиран

България Преди 20 часа

На кръговото в района след „Рибарника” има поне десетина патрулки на полицията и жандармерията