1

В ече сме говорили за грешките, които дамите правят във фитнеса. Някои наблягат само на кардио тренировките от страх, че силовите упражнения ще ги направят прекалено мускулести.

Този мит обаче трябва да бъде разбит, защото именно тези упражнения са в основата на добрите резултати.

В новото видео на канала във Vbox7 Muscle Damage показват вариант на силова тренировка за горната част на тялото, подходяща за дамите.

Тренировката включва:

1. Избутване на лост от полулег.  

Източник: Getty Images/Guliver

2. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег.

3. Изнасяне на диск пред тялото.

Упражнението натоварва раменните мускули.

4. Изнасяне на тежест в страни.

Това упражнение е за средно рамо. Може да се изпълнява с дъмбели или с ластик.

5. Придърпване на вертикален скрипец.

6. Френско упражнение за бицепс и трицепс.

7. Бицепсово сгъване с дъмбел.

Преди да започнете тренировката, задължително направете стретчинг, за да избегнете опасността от контузии по време на упражненията.

А как да ги направите вижте във видеото горе.

Още полезни съвети от  Muscle Damage:

Скъпо ли е да се храним здравословно?

Съществуват ли храни, които изгарят мазнини

Полезни съвети за диабета и спортуването

Защо са вредни фрешовете

Източник: Getty Images/Guliver

Кой е по-добрият източник на протеини - животинският или растителният

Петте признака, че се храним здравословно 

Как да отслабнем, като ядем много мазнини 

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Внезапен слънчев удар е, когато Слънцето те хване с друго Слънце...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Google няма да филтрира политическите имейли

Google няма да филтрира политическите имейли

Технологии Преди 43 минути

Регулаторите в САЩ са одобрили идеята

.

Проучване потвърди: иРНК ваксините срещу COVID-19 са безопасни за бременните жени

Теми в развитие Преди 1 час

Пандемията от COVID-19 засегна диспропорционално бременните жени, които са изложени на по-висок риск от тежко протичане на инфекцията в сравнение с небременните си връстници

<p>Умъртвиха моржа Фрея, който привлече тълпи в Осло</p>

Норвежките власти умъртвиха моржа Фрея, който привлече тълпи в Осло

Свят Преди 1 час

Моржът се превърна в популярна атракция в Норвегия през последните седмици, въпреки предупрежденията на официалните лица, че хората трябва да се въздържат от приближаване и позиране за снимки с огромния морски бозайник

<p>Най-вкусният шоколадов пудинг с амарети</p>
Ексклузивно

Как да си приготвим шоколадов пудинг с амарети

Любопитно Преди 2 часа

Вижте как да си го приготвите:

Росица Велкова

Министърът на финансите: Ще съберем приходите в бюджета

България Преди 2 часа

Велкова: По груби оценки за поетите ангажименти за следващата година се вижда значителен ръст на разходите в рамките на 6,0 – 6,5 млрд. лева

Как да запазим храната свежа в хладилника? Ето няколко хитринки

Как да запазим храната свежа в хладилника? Ето няколко хитринки

Любопитно Преди 2 часа

Важно е да се обърне внимание на използването на правилните отделения

<p>Този петрол може сериозно да промени световните цени</p>

Либийският петрол може сериозно да промени световните цени

Свят Преди 2 часа

Цените на петрола започнаха да спадат през изминалата седмица и причината за това е доста изненадваща. От източник на нестабилност Либия може да се превърне в ценен партньор за Европа, защото разполага и с природен газ

Посещение в подземния медно-златен рудник „Челопеч“ заинтригува стотици

Посещение в подземния медно-златен рудник „Челопеч“ заинтригува стотици

България Преди 3 часа

Необичайният щанд на модерния рудодобив на улицата на занаятите в град Копривщица

Божанков: Радев връща Борисов на власт

Божанков: Радев връща Борисов на власт

България Преди 3 часа

Според Божанков тезата на левицата по отношение на "Газпром“ не е политически мотивирана

"Роскосмос" представя за първи път макет на руската орбитална станция

"Роскосмос" представя за първи път макет на руската орбитална станция

Любопитно Преди 3 часа

Той показва станцията непосредствено на втория етап

Путин

Путин в писмо до Ким Чен-ун: По-тесни връзки между Русия и Северна Корея ще бъдат в интерес и на двете страни

Свят Преди 3 часа

Писмото, адресирано до севернокорейския лидер Ким Чен-ун, е по повод Деня на освобождението в Северна Корея

Има реципиент за органите на Ан Хейш

Има реципиент за органите на Ан Хейш

Свят Преди 4 часа

Хейш почина на 53 години, след тежка катастроф

<p>Любовник в ареста за убития швейцарски бизнесмен</p>

Задържаха мъж за убийството на швейцарския бизнесмен

България Преди 5 часа

Той е задържан за срок до 72 часа

Хенри Кисинджър

Кисинджър: САЩ са на ръба на война с Русия и Китай

Свят Преди 5 часа

Кисинджър: Не можете да кажете сега, че ще ги разделим и ще ги настроим едни срещу други

<p>Китайският G9 е най-бързо зареждащият електромобил в света</p>

Китайският Xpeng G9 е най-бързо зареждащият сериен електромобил в света

Технологии Преди 6 часа

Компанията твърди, че за 5 минути батерията се зарежда с достатъчно ток за изминаване на 200 км, но по цикла CLTC