2

Н ие знаем, че промените в начина на живот са от ключово значение за осигуряване на дългосрочно здраве и благополучие, влияят положително на психическото и физическото здраве и синергията между тях, когато са включени в цялостен, индивидуализиран план за лечение. 

Източник: iStock

Оценка на доказателствата за инвестиция в начина на живот

Изследователи събраха съответната информация за начина на живот, прегледаха хиляди статии и класифицираха доказателствата на силни („Трябва“), ограничени („може“), ниски („може“) и такива без доказателства.

Те идентифицираха осем основни фактора за начина на живот, свързани с потенциално облекчаване на тежкаjd депресия

1. Физическа активност и упражнения

Депресията е свързана с намалени нива на активност и увеличаването на движението и упражненията може да бъдат от полза. Механизмите са неясни, но включват потенциално повишаване на невралната пластичност, намаляване на стреса; стимулиране на различни области на мозъка; и подобрени психосоциални фактори.

Силната връзка между заседналия начин на живот и психическото здраве

2. Промени свързани с тютюнопушенето (ниски)

Тютюнопушенето увеличава риска от много здравословни проблеми, особено сърдечно-съдови и белодробни, диабет и ранна смърт, които са подчертано саморазрушителни. Въпреки че проучванията показват, че намаляването или спирането на тютюнопушенето може да облекчи симптомите на депресия, ограничени доказателства показват, че спирането на тютюнопушенето окончателно подобрява тежката депресия.

3. По-голяма насоченост върху работата (ограничени)

Работното място, както и дейности като уелнес програми, обучения за устойчивост и т.н., биха могли да предложат облекчение за хората с клинична депресия. Свързаните с работата психообразователни програми и превенцията на прегарянето на работа могат да допринесат за облекчаване или предотвратяване на депресията. Такива дейности могат също така да подобрят работата, като увеличат производителността и намалят пропуснатите дни. Намаляването на стигмата за психичното здраве, изграждането на ефективни работни програми и премахването на бариерите пред грижите за психичното здраве, са сред най-добрите практики.

4. Дейности, свързани с управление на стреса (ограничено)

Подходи, включващи когнитивно-поведенческа терапия, базирана на вниманието и намаляване на стреса могат да бъдат много полезни. Техниките за управление на стреса и релаксацията, включително дихателна практика и прогресивна мускулна релаксация, също могат да намалят симптомите на депресия, когато се използват правилно.

Източник: iStock/Getty Images

5. Промени в храненето (ниски)

Изненадващо, но доказателствата свързани с промените в храненето, предотвратяващи или облекчаващи клиничната депресия, не са добре проучени. Има повече доказателства, както при спирането на тютюнопушенето, че начинът на хранене оказва влияние върху физическото здраве, което се очаква да подобри психичното здраве индиректно.

Истинските хранителни дефицити могат да причинят подобни на депресия синдроми, а промените в начина на хранене могат да допринесат за намаляване на възпалението и реакциите на стрес, подобряване на здравето на мозъка и вероятното облекчаване на депресията.

6. Промени, свързани със съня

Има относително силна връзка с подобряването на съня и намаляването или предотвратяването на клиничната депресия. Безсънието е основен симптом на депресията, а лошият сън влошава основното настроение и раздразнителността. Дефицитът на сън също уврежда когнитивната функция. Тези фактори на свой ред предизвикват проблеми в личната и професионалната функция, което води до порочен кръг. Дейностите, които подобряват съня, като когнитивно-поведенческата терапия за безсъние, са свързани с подобряване лечението на депресията. То също така подобрява качеството на съня. Депресията и безсънието се подхранват взаимно.

7. Самотата и дейностите, свързани със социална подкрепа (ниска)

Депресията включва социално оттегляне и ниско самочувствие като основни симптоми, оказващи влияние върху способността за осигуряване на социална подкрепа. Загубата на социална подкрепа и самотата също могат да предизвикат депресия и са свързани с отрицателно въздействие върху физическото ни благосъстояние. Възприеманата социална подкрепа също е основен фактор за устойчивостта. Въпреки това, изследванията не са категорично разгледали дали дейностите, насочени към социална подкрепа и самота, са ефективни при клинична депресия.

Източник: iStock

8. Дейности, извършвани на зелени площи (ниска)

Действията ни, извършвани на зелени пространства, като природотерапия, градинарство или прекарване на част от времето ни на зелени градски пространства, не показват съществена причинно-следствена връзка с депресията. В допълнение, повишената физическа активност и упражненията са ключов фактор в дейностите, които извършваме на зелените площи, с по-силна база от доказателства. Структурираните дейности на зелени площи често увеличават социалната подкрепа, което прави по-трудно разграничаването на ефектите.

Направете ефективен избор на начин на живот

Източник: iStock

В крайна сметка, като се има предвид липсата на убедителни доказателства за някоя от горните дейности, е необходимо индивидуализирано програмиране на начина на живот, съчетано с подходящо лечение и клинична преценка, за да се определи кое ще бъде най-ефективно за даден индивид. Правете това, което ви кара да се чувствате добре и е здравословно, и се консултирайте с подходящи специалисти, ако е необходимо.

Препоръчително е да се съсредоточите върху дейности с по-силна основа и да следвате препоръки въз основа на наличните доказателства: физическата активност и упражненията, свързаните с работата действия, базираните на управлението на стреса дейности и тези свързани със съня, имат най-добрите налични доказателства.

Авторите на изследването предлагат насоки:

  • Предполага се, че предоставянето на грижи за психично здраве, базирани на начина на живот, е в съответствие с предложената от нас концептуална рамка
  • Изследвайте отделни фактори (напр. финансови, географски, медицински и социални съображения), когато инициирате промяна на поведението, за да насърчите усвояването и устойчивостта
  • Проучете способностите, възможностите и мотивацията на индивида за иницииране и поддържане на промяна в поведението.
  • Насърчавайте индивида да търси официални програми, подходящи за интервенции в начина на живот, които осигуряват надзор и структурирана дейност.
  • Насърчете индивида да включи социални компоненти (напр. клубове, обществени групи, приятели и/или семейство) към интервенциите.
  • Клиницистите се насърчават да се ангажират със съответните сродни здравни професионалисти и специалисти, когато е оправдано
  • Обмислете интегрирането на дигитални и онлайн инструменти към интервенции в начина на живот, за да подпомогнете придържането и самоконтрола
Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Ако един мъж те носи на ръце, целува те от глава до пети, налива ти шампанско, покрива те с рози, отрупва те с бижута... Събуждай…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Кремъл: Тръмп не донесе нищо добро за Русия, но поне имаше диалог

Кремъл: Тръмп не донесе нищо добро за Русия, но поне имаше диалог

Свят Преди 32 минути

Песков: Напротив, бяха наложени все повече и повече ограничения на Русия

Още трима топ лектори се включват във Future Forum

Още трима топ лектори се включват във Future Forum

Любопитно Преди 56 минути

Тази есен NOVA и Webit ще бъдат домакини на мащабното събитие за личен и професионален растеж

<p>Екстремни горещини обхванаха Лас Вегас (ВИДЕО)</p>

Топлинен рекорд: Екстремни горещини обхванаха Лас Вегас

Свят Преди 1 час

“Пийте много вода и стойте на сянка. В закрити помещения използвайте климатик”

Израел удари централната част на Газа, праща танкове в Рафах

Израел удари централната част на Газа, праща танкове в Рафах

Свят Преди 1 час

При една от атаките са били убити осем души

Избраха Андрей Ковачев за един от петимата нови квестори на ЕП

Избраха Андрей Ковачев за един от петимата нови квестори на ЕП

Преди 1 час

Той ще бъде единственият българин в ръководството на ЕП в този мандат

В изоставени складове и мазета изработват армия от роботи за войната в Украйна

В изоставени складове и мазета изработват армия от роботи за войната в Украйна

Свят Преди 1 час

В Киев се надяват, че те ще убиват руски войници и ще спасяват ранените им военни и цивилни

Главчев с апел към земеделците да се включат в гасенето на пожарите

Главчев с апел към земеделците да се включат в гасенето на пожарите

България Преди 1 час

Той коментира и срещата на върха във Вашингтон

Осъдиха за корупция щатския сенатор Боб Менендес

Осъдиха за корупция щатския сенатор Боб Менендес

Свят Преди 1 час

Присъдата му ще бъде обявена на 29 октомври, седмица преди изборите в САЩ

<p>Момиченцето, вдъхновило милиони, си отиде на 10 г.</p>

Почина TikTok звездата Бела Брейв

Вдъхновени истории Преди 2 часа

Mалкото момиченце, вдъхновило милиони по света, си отиде на 10-годишна възраст

Samsung Galaxy Z Fold6 разгъва практичност и AI

Samsung Galaxy Z Fold6 разгъва практичност и AI

Технологии Преди 2 часа

Новият сгъваем смартфон дава още повече възможности на Galaxy AI

<p>Избраха ръководствата и членовете на постоянните комисии в 50-ото НС</p>

Избраха ръководствата и членовете на постоянните комисии в 50-ото Народно събрание

България Преди 2 часа

Лидерът на ГЕРБ Бойко Борисoв отново оглави Комисията по външна политика

<p>Непознатата история на&nbsp;Втората световна война</p>

Непознатата история на Съюзниците по време на Втората световна война

Свят Преди 2 часа

Как Хаити обяви война на България и какво знаем за участието на гурките в глобалния конфликт

<p>14 ученици са приети в болница след консумация на лют чипс</p>

14 ученици са приети в болница след консумация на лют чипс в Япония

Свят Преди 2 часа

Чипсът е овкусен с прословутите “призрачни чушки”

<p>Скандал с чантите на &quot;Диор&quot;, разкриха реалната им цена</p>

Огромен скандал с чантите на "Диор"! Прокуратурата разкри, че се произвеждат за 53 евро

Свят Преди 2 часа

Разследване на прокуратурата в Милано нанесе сериозни вреди върху имиджа на марката

Съпругът на Серина Уилямс разкри, че има лаймска болест

Съпругът на Серина Уилямс разкри, че има лаймска болест

Свят Преди 2 часа

41-годишният Алексис Оханян обясни своето здравословно състояние в серия от постове

ПП-ДБ заподозряха политически мотив в отстраняването на Гюров

ПП-ДБ заподозряха политически мотив в отстраняването на Гюров

България Преди 3 часа

Правят се усилия за отстраняване на кандидат за длъжността служебен министър-председател, коментира Венко Сабрутев