2

Н ие знаем, че промените в начина на живот са от ключово значение за осигуряване на дългосрочно здраве и благополучие, влияят положително на психическото и физическото здраве и синергията между тях, когато са включени в цялостен, индивидуализиран план за лечение. 

Източник: iStock

Оценка на доказателствата за инвестиция в начина на живот

Изследователи събраха съответната информация за начина на живот, прегледаха хиляди статии и класифицираха доказателствата на силни („Трябва“), ограничени („може“), ниски („може“) и такива без доказателства.

Те идентифицираха осем основни фактора за начина на живот, свързани с потенциално облекчаване на тежкаjd депресия

1. Физическа активност и упражнения

Депресията е свързана с намалени нива на активност и увеличаването на движението и упражненията може да бъдат от полза. Механизмите са неясни, но включват потенциално повишаване на невралната пластичност, намаляване на стреса; стимулиране на различни области на мозъка; и подобрени психосоциални фактори.

Силната връзка между заседналия начин на живот и психическото здраве

2. Промени свързани с тютюнопушенето (ниски)

Тютюнопушенето увеличава риска от много здравословни проблеми, особено сърдечно-съдови и белодробни, диабет и ранна смърт, които са подчертано саморазрушителни. Въпреки че проучванията показват, че намаляването или спирането на тютюнопушенето може да облекчи симптомите на депресия, ограничени доказателства показват, че спирането на тютюнопушенето окончателно подобрява тежката депресия.

3. По-голяма насоченост върху работата (ограничени)

Работното място, както и дейности като уелнес програми, обучения за устойчивост и т.н., биха могли да предложат облекчение за хората с клинична депресия. Свързаните с работата психообразователни програми и превенцията на прегарянето на работа могат да допринесат за облекчаване или предотвратяване на депресията. Такива дейности могат също така да подобрят работата, като увеличат производителността и намалят пропуснатите дни. Намаляването на стигмата за психичното здраве, изграждането на ефективни работни програми и премахването на бариерите пред грижите за психичното здраве, са сред най-добрите практики.

4. Дейности, свързани с управление на стреса (ограничено)

Подходи, включващи когнитивно-поведенческа терапия, базирана на вниманието и намаляване на стреса могат да бъдат много полезни. Техниките за управление на стреса и релаксацията, включително дихателна практика и прогресивна мускулна релаксация, също могат да намалят симптомите на депресия, когато се използват правилно.

Източник: iStock/Getty Images

5. Промени в храненето (ниски)

Изненадващо, но доказателствата свързани с промените в храненето, предотвратяващи или облекчаващи клиничната депресия, не са добре проучени. Има повече доказателства, както при спирането на тютюнопушенето, че начинът на хранене оказва влияние върху физическото здраве, което се очаква да подобри психичното здраве индиректно.

Истинските хранителни дефицити могат да причинят подобни на депресия синдроми, а промените в начина на хранене могат да допринесат за намаляване на възпалението и реакциите на стрес, подобряване на здравето на мозъка и вероятното облекчаване на депресията.

6. Промени, свързани със съня

Има относително силна връзка с подобряването на съня и намаляването или предотвратяването на клиничната депресия. Безсънието е основен симптом на депресията, а лошият сън влошава основното настроение и раздразнителността. Дефицитът на сън също уврежда когнитивната функция. Тези фактори на свой ред предизвикват проблеми в личната и професионалната функция, което води до порочен кръг. Дейностите, които подобряват съня, като когнитивно-поведенческата терапия за безсъние, са свързани с подобряване лечението на депресията. То също така подобрява качеството на съня. Депресията и безсънието се подхранват взаимно.

7. Самотата и дейностите, свързани със социална подкрепа (ниска)

Депресията включва социално оттегляне и ниско самочувствие като основни симптоми, оказващи влияние върху способността за осигуряване на социална подкрепа. Загубата на социална подкрепа и самотата също могат да предизвикат депресия и са свързани с отрицателно въздействие върху физическото ни благосъстояние. Възприеманата социална подкрепа също е основен фактор за устойчивостта. Въпреки това, изследванията не са категорично разгледали дали дейностите, насочени към социална подкрепа и самота, са ефективни при клинична депресия.

Източник: iStock

8. Дейности, извършвани на зелени площи (ниска)

Действията ни, извършвани на зелени пространства, като природотерапия, градинарство или прекарване на част от времето ни на зелени градски пространства, не показват съществена причинно-следствена връзка с депресията. В допълнение, повишената физическа активност и упражненията са ключов фактор в дейностите, които извършваме на зелените площи, с по-силна база от доказателства. Структурираните дейности на зелени площи често увеличават социалната подкрепа, което прави по-трудно разграничаването на ефектите.

Направете ефективен избор на начин на живот

Източник: iStock

В крайна сметка, като се има предвид липсата на убедителни доказателства за някоя от горните дейности, е необходимо индивидуализирано програмиране на начина на живот, съчетано с подходящо лечение и клинична преценка, за да се определи кое ще бъде най-ефективно за даден индивид. Правете това, което ви кара да се чувствате добре и е здравословно, и се консултирайте с подходящи специалисти, ако е необходимо.

Препоръчително е да се съсредоточите върху дейности с по-силна основа и да следвате препоръки въз основа на наличните доказателства: физическата активност и упражненията, свързаните с работата действия, базираните на управлението на стреса дейности и тези свързани със съня, имат най-добрите налични доказателства.

Авторите на изследването предлагат насоки:

  • Предполага се, че предоставянето на грижи за психично здраве, базирани на начина на живот, е в съответствие с предложената от нас концептуална рамка
  • Изследвайте отделни фактори (напр. финансови, географски, медицински и социални съображения), когато инициирате промяна на поведението, за да насърчите усвояването и устойчивостта
  • Проучете способностите, възможностите и мотивацията на индивида за иницииране и поддържане на промяна в поведението.
  • Насърчавайте индивида да търси официални програми, подходящи за интервенции в начина на живот, които осигуряват надзор и структурирана дейност.
  • Насърчете индивида да включи социални компоненти (напр. клубове, обществени групи, приятели и/или семейство) към интервенциите.
  • Клиницистите се насърчават да се ангажират със съответните сродни здравни професионалисти и специалисти, когато е оправдано
  • Обмислете интегрирането на дигитални и онлайн инструменти към интервенции в начина на живот, за да подпомогнете придържането и самоконтрола
Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Вносът ни на енергоносители от САЩ е скочил над 30 пъти

Вносът ни на енергоносители от САЩ е скочил над 30 пъти

България Преди 2 минути

Същевременно българският износ за САЩ е нараснал до 1,2 млрд. долара

Така Русия отговори на заплахата от САЩ

Така Русия отговори на заплахата от САЩ

Свят Преди 41 минути

Министърът на отбраната Сергей Шойгу заяви, че този ход е част от по-широкообхватното укрепване на руската отбрана

Протестиращи в Ливан опитаха да щурмуват сградата на правителството

Протестиращи в Ливан опитаха да щурмуват сградата на правителството

Свят Преди 2 часа

По време на протеста на участниците в него, настояващи за увеличаване на заплатите, влязоха в сблъсък със силите за сигурност

<p>Възстановяването на Украйна ще струва 411 млрд. долара</p>

Световната банка: Възстановяването на Украйна ще струва 411 млрд. долара

Свят Преди 3 часа

Оценката е направена съвместно с украинското правителство, Европейската комисия и ООН

Сергей Лавров

Лавров доставката на боеприпаси с обеднен уран за Украйна: Това е "стъпка към сериозна ескалация"

Свят Преди 4 часа

Русия ще вземе предвид доставките на боеприпаси с обеднен уран при планирането на по-нататъшните си действия

<p>С два забити ножа в главата: Откриха мъртва жена, синът&nbsp;ѝ е задържан</p>

В София е убита жена, синът ѝ е задържан от полицията

България Преди 6 часа

69-годишната жена е намерена мъртва в жилището си в кв. "Христо Ботев" в столицата

<p>Задържаха мъж, откраднал 3880 лв. от църковния магазин в &quot;Св. Александър Невски&quot;</p>

Задържаха мъж, откраднал 3880 лв. от църковния магазин в катедралата "Св. Александър Невски"

България Преди 6 часа

Деянието е извършено в условията на опасен рецидив, тъй като мъжът е осъждан на „лишаване от свобода“ за идентични престъпления

<p>За първи път откриха &quot;призрачни частици&quot;</p>

"Призрачни частици": Учените най-накрая откриха неутрино в колайдера на частици

Любопитно Преди 6 часа

Изследователите казват, че тази работа представлява първото пряко наблюдение на неутрино в колайдера

"Блумбърг": Си застана до Путин срещу САЩ, но не се обвърза с големи газови сделки

"Блумбърг": Си застана до Путин срещу САЩ, но не се обвърза с големи газови сделки

Свят Преди 6 часа

Си използва визитата си в Москва, за да застане до Русия в противопоставянето ѝ на САЩ, но същевременно показа очевидни колебания да се обвърже с Кремъл за рязко увеличаване на газовите доставки, пише "Блумбърг"

Спецоперация в селата Тъжа и Манолово, има задържани

Спецоперация в селата Тъжа и Манолово, има задържани

България Преди 7 часа

Извършени са проверки на 43 адреса, 123 лица и 46 моторни превозни средства, задържани са 13 лица

Снимката е илюстративна

Русия: Така НАТО прикрива свои военни бази в Украйна

Свят Преди 7 часа

"Създаването на военни биологични лаборатории е позволило на САЩ да действат в заобикаляне на всички международни споразумения"

<p>Разследване на наркогрупа в Одрин: Издирват българин</p>

Разследване на наркогрупа в Одрин: Турските власти издирват български гражданин

Свят Преди 7 часа

Двама от заподозрените са напуснали пределите на Турция, единият от тях е българският гражданин

<p>НАП&nbsp;започва проверка на имоти на българи в Дубай</p>

НАП започва проверка на имоти в Дубай, притежание на български граждани

България Преди 8 часа

Няма да има чадър над никого, нито над политици, нито над магистрати, каза директорът на НАП Борис Михайлов

.

Известен рапър е в болница след нападение във фитнес зала (ВИДЕО)

Любопитно Преди 8 часа

Според адвоката му 26-годишният рапър е получил наранявания по лицето и синини

Снимката е илюстративна

След инцидента над Черно море: САЩ промениха маршрута на разузнавателните си дронове

Свят Преди 8 часа

Вече има "апетит“ за връщане към маршрутите, по-близо до територията, контролирана от Русия

<p>&quot;Нощ на руски терор срещу Украйна&quot;: Киев съобщи за атаки и загинали</p>

Украинските власти: Руски ракетни атаки, има загинали

Свят Преди 8 часа

"Над 20 ирански дрона убийци, плюс ракети, множество артилерийски обстрели, и това само за последната нощ на руски терор срещу Украйна", написа в "Туитър" Зеленски