Това не означава, че ежедневните дейности са заместител на упражненията. Въпреки това, може да е полезно да се намерят начини за увеличаване на мобилността във време, когато обикновено седите, гледате телевизия или разглеждате социалните мрежи.

Избягвайте разсейващи фактори по време на вечеря

Намаляването на разсейващите фактори по време на хранене може да помогне за контрол на теглото. Когато човек се храни пред телевизора, телефона или лаптопа, той се чувства по-малко сит и преяжда. Фокусирането върху други дейности увеличава скоростта на консумация на храна и намалява контрола върху количеството.

Използването на джаджи или работата по време на хранене може да увеличи стреса, което също може да доведе до прекомерен прием на калории. По-бавното и осъзнато хранене може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго време.

Консумирайте калории от нулата

Вместо да правите вечерята си калорична, направете я лека. Може да е полезно да консумирате повече калории сутрин, когато тялото ви може да ги изгаря по-ефективно. Хората, които ядат най-много вечер, са по-склонни да преяждат поради по-висока умора и по-нисък самоконтрол.

Яжте бавно

Отнема около 15-20 минути, за да активира тялото ви хормоните на ситост. По-бавното хранене може да ви помогне да разпознаете кога сте се нахранили достатъчно. Важно е обаче загубата на тегло да зависи от общия калориен баланс. Ефектът е по-забележим, когато се комбинира с контрол на порциите, избор на храна и редовна активност.

Закуска с шамфъстъци

Шамфъстъците имат висока енергийна стойност (550-570 kcal на 100 g), така че е лесно да се преяде с тях. В същото време те съдържат протеини, фибри и мазнини, които допринасят за по-дълго чувство на ситост. Умереното количество шамфъстък в диетата не води до покачване на тегло, но също така улеснява контрола на апетита.

Приоритет на съня

Липсата на сън намалява лептина (хормона на ситостта) и увеличава грелина (хормона на глада), което води до повишен апетит и желание за висококалорични храни. Хроничното лишаване от сън повишава нивата на кортизол, което прави тялото по-склонно да съхранява енергия като мазнини. То също така нарушава инсулиновата чувствителност и затруднява контрола на теглото.

Следете напредъка си

Ако вашата стратегия за отслабване включва проследяване на приема на храна, е добра идея да изтеглите приложение за проследяване на калории. Много по-бързо и лесно е да следите дневния си прием на калории, протеини, мазнини и въглехидрати, отколкото да сумирате всичко ръчно.

Пийте вода 30 минути преди хранене

Изпиването на чаша вода от 473 мл 30 минути преди хранене може да ви помогне да отслабнете. Тя може да ви накара да се чувствате сити, да ви помогне да изгаряте калории или да намали склонността ви да консумирате висококалорични напитки през целия ден.

Напълнете половината си чиния със здравословни храни

Напълнете 50% от чинията си с плодове и зеленчуци. Фибрите забавят изпразването на стомаха и стабилизират нивата на глюкозата, което намалява преяждането. Ако половината от чинията е пълна със зеленчуци, остава по-малко място за висококалорични храни.