0

С ред най-изследваните теми, свързани със спорта, е тази за връзката му с ендорфините. Малките молекули, които се освобождават след тренировка, имат способността да генерират трайни промени в настроението ви.

Свързани ли са ендорфините със спорта? Краткият отговор на този въпрос е да. Дългият отговор ви даваме по-долу:

Източник: iStock/Getty Images

Първото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че видът упражнения има значение. В този смисъл разграничаваме аеробните, които изискват умерени усилия, поддържани във времето (като танци, бягане или плуване), от анаеробните, при които трябва да направите кратки интензивни усилия, като тренировки с тежести.

Установена е непряка връзка между анаеробните упражнения и ендорфините. Този вид тренировки води до увеличаване на млечната киселина - съединение, тясно свързано с производството на хормони на щастието. Не е открита обаче същата връзка по отношение на аеробните упражнения. Това все пак не означава, че няма влияние.

Едно и също упражнение може да се изпълнява по различен начин, ако променяме интензивността. Това се отнася до нивото на усилие, вложено в извършването на определена серия, което може да се променя с течение на времето, тъй като зависи от физическото състояние. Тоест, когато сте в добра форма, интензивността на упражненията трябва да се увеличи, за да забележите ефекта.

Що се отнася до ендорфините, за да се увеличи производството им, интензивността на упражненията трябва да се движи в диапазона от умерени до интензивни. 

Леките упражнения предизвикват състояние на благополучие, но не са достатъчно интензивни, за да предизвикат тази промяна. Ето защо, ако наистина искате да почувствате удоволствие след сесия, трябва да се уверите, че тя ви оставя без дъх.

Как да "хакнем системата" на хормоните на щастието

Тренировката с музика пък е изживяване с множество предимства. Ако двете дейности поотделно насърчават по-добро здраве, то когато се комбинират техните ползи се засилват взаимно. Усещането за еуфория и щастие ще е по-голямо, стига музиката, която избираме да е правилна.

Музикалните жанрове, които имат енергичен ритъм, са най-добрите за повдигане на настроението. По-препоръчително е да оставим по-мелодичните и бавни песни за спокойни дейности, като разтягане или медитация.

Дори музиката по време на тренировка има ергогенен ефект. Тоест чувството на умора намалява и следователно ще изпитате по-голямо желание да свършите повече работа.

Източник: iStock/Getty Images

От казаното до момента можем да си направим извода, че ендорфините имат силата да ви пристрастят към физическите упражнения. Колкото и да е изтощителна една сесия, в края вие ще се почувствате щастливи и нетърпеливи да тренирате отново. Отчасти това се дължи на ефекта на хормоните, но и на факта, че правите нещо важно и значимо за вас.

От друга страна, спортът не е единственият начин за повишаване на нивата на ендорфини. Нашата препоръка е да започнете да водите изцяло здравословен начин живот. Това включва също така да се храните с повече плодове и зеленчуци, да избягвате преработените и захарни изделия, да пиете повече вода и да си набавяте необходимите часове сън.

Още от автора: 

Осем стратегии как да контролираме гнева

Съвети за справяне с емоционалното хранене

Булка, шаферка, кума... Как да изберем идеалната визия за сватба

Ревността – къде е границата между здравословното и обсебващото?

Как възрастта влияе на зачеването

Четири причини той да не иска да те запознае със семейството си

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Три километра опашка от автомобили на ГКПП "Кулата"

Три километра опашка от автомобили на ГКПП "Кулата"

България Преди 52 минути

Времето за преминаване през пункта е над час и половина

Байдън е категоричен: Връща се в предизборната надпревара

Байдън е категоричен: Връща се в предизборната надпревара

Свят Преди 1 час

В момента президентът остава изолиран в къщата си в щата Делауеър, след като беше диагностициран с COVID-19

"Син екран на смъртта": Светът бавно се възстановява след глобалния хаос

"Син екран на смъртта": Светът бавно се възстановява след глобалния хаос

България Преди 3 часа

Оказа се, че проблема идва от ъпдейт на софтуер, който трябва да следи дали срещу компютърните системи има хакерски атаки

<p>Колко&nbsp;близо е Иран до атомната бомба</p>

САЩ: Иран се приближава до основен аспект от разработката на атомна бомба

Свят Преди 3 часа

Това съобщиха двама високопоставени представители в администрацията на Белия дом

Застреляха бивша депутатка националист от Върховната рада в Лвов

Застреляха бивша депутатка националист от Върховната рада в Лвов

Свят Преди 4 часа

Водещите версии, по които работят разследващите са, че убийството е свързано с политическата дейност на жертвата или личен мотив

Очакват се още отменени полети и закъснения в резултат на глобалния IT срив

Очакват се още отменени полети и закъснения в резултат на глобалния IT срив

Свят Преди 4 часа

Експертите предупреждават, че ще са необходими седмици до пълното възстановяване на засегнатите компютърни системи

<p>Микробус, превозващ затворнички, катастрофира в Чехия</p>

Микробус, превозващ затворнички, катастрофира в Чехия, има ранени

Свят Преди 4 часа

Инцидентът е станал на около 80 км западно от Прага

Ford Capri

Ford се отказа от изцяло електрическа гама в Европа през 2030 г.

Технологии Преди 5 часа

Това било „твърде амбициозно”, затова се разработват нови хибриди, тъй като стратегията за бъдеще само с EV е „недобър избор за нашия бизнес и нашите клиенти”

Температури до 37°: Горещо време в цялата страна, но ще вали

Температури до 37°: Горещо време в цялата страна, но ще вали

България Преди 5 часа

Обявен е жълт код за "много горещо" време в цялата страна

HMD със смартфон, които можем да поправяме сами

HMD със смартфон, които можем да поправяме сами

Технологии Преди 5 часа

Новият HMD Skyline предлага мощна камера и лесно сменяем хардуер

Турист загина в района на връх Мальовица

Турист загина в района на връх Мальовица

България Преди 13 часа

Предполага се, че причината за смъртта е горещото време

МНС: Израелската окупация на Палестина е незаконна

МНС: Израелската окупация на Палестина е незаконна

Свят Преди 14 часа

Консултативното становище на базирания в Хага съд няма задължителен характер

Беларус осъди германец на смърт

Беларус осъди германец на смърт

Свят Преди 14 часа

30-годишният Рико Кригер е осъден в таен процес

Извънредна среща в Министерския съвет, след като BG Alert не сработи

Извънредна среща в Министерския съвет, след като BG Alert не сработи

България Преди 15 часа

Мобилните оператори са категорични, че не е имало прекъсване на мрежата в нито един момент

Делян Пеевски с дарение след огнената стихия във Воден

Делян Пеевски с дарение след огнената стихия във Воден

България Преди 15 часа

Председателят на ДПС предостави две напълно оборудвани къщи