0

С ънят – добрият, възстановяващ сън – е много подценяван фактор, допринасящ за здравето ни. Почти половината от всички американци казват, че се чувстват сънливи през деня между три и седем дни в седмицата, очевиден знак, че не спят достатъчно.

Колко часа сън е идеалният стандарт за възрастните хора

Възрастните между 18 и 64 години се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ. Доказано е, че възрастните над 65 години се събуждат приблизително час и половина по-рано и заспиват един час по-рано от по-младите възрастни. Децата се нуждаят дори от повече сън от възрастните. С всяка изминала година получаването на идеалното количество сън за възрастни или деца става все по-неуловимо.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 28,4% от работещите възрастни са спали шест или по-малко часа на нощ през 2009 г. в сравнение с 32,6% през 2017-2018 г. Няма все още данни за 2021-2022 г., но със сигурност са още са по-високи стойности.

Интересното е, че при жените рискът от безсъние през целия живот е с до 40% по-висок от този при мъжете.

Благоприятните ефекти на съня

Ако спите добре, се събуждате отпочинали. Това помага на енергийните ви нива да се повишат. Когато енергията ви е нагоре, вие се справяте по-лесно с предизвикателствата на живота, били те малки или големи. След добър нощен сън хората са склонни да бъдат по-търпеливи и по-толерантни към действията на другите. 

Няколко съвета за по-добър сън

Освен това 40% от хората с безсъние са засегнати от психични заболявания. Те включват депресия, тревожност и панически разстройства. Недостатъчният сън може да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане, инфаркт и диабет. Безсънието инициира реакция на стрес с освобождаване на кортизон и адреналин, които карат сърцето ви да работи по-усилено.

Реакцията на стрес също потиска вашия имунен отговор. В резултат на това е по-вероятно да хванете вирус. По същата причина сънят може да направи ваксините по-ефективни, което очевидно е плюс.

Наистина ли се нуждаем от осем часа сън

Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда грелин, хормон, който повишава апетита. Вашето тяло също намалява производството на лептин, хормон, който ви казва, че сте сити. Освен това, когато не спите достатъчно, може да нямате енергията да се преборите с желанието за нездравословна храна - и ние добре знаем какво се случва тогава.

Сънят е свързан с подобрена концентрация, по-добра памет и по-висока когнитивна функция, което може да ви помогне да бъдете успешни на работа или в училище. От друга страна, липсата на сън може да бъде опасна - буквално. Има два пъти по-голяма вероятност да попаднете в автомобилна катастрофа, когато сте спали само 6 до 7 часа в сравнение с цели 8 часа.

10 вредни навика преди сън

Ако спите по-малко от 5 часа шансовете ви за катастрофа се покачват главоломно. Това е така, защото времето ви за реакция се забавя, когато мозъкът ви не е напълно отпочинал. Хората с тежко безсъние са седем пъти по-склонни да претърпят трудови злополуки, а медицинските сестри, работещи на 12 -часови смени, съобщават, че извършват повече от три пъти повече медицински грешки от тези, работещи на смени по 8 часа.

Растения, които да отглеждаме за по-добър сън

Съвети за повече и по-добър сън

  • Създайте комфортна среда за сън – например, уверете се, че спалнята ви е тъмна и тиха.
  • За най-удобен сън най-добрата температура в спалнята е приблизително 18 градуса. Това разбира се може да варира с няколко градуса в зависимост от човека. Настройте градусите според нуждите си.
  • Създайте рутина за лягане, което означава да си лягате по едно и също време всяка вечер.
  • Използвайте спалнята си, ако е възможно, само за спане и интимност.
  • През деня спортувайте. Задължителни са ходенето, плуването, изкачването на стълби, упражненията с тежести и др.
  • Опитайте с медитация, йога или си вземете топла вана.
  • Горещото мляко със захар произвежда триптофан. Изглежда, че има успокояващ ефект.
  • Ако страдате от сънна апнея, хъркане, никтурия (чести нощни посещения в тоалетната), нощно изпотяване, парализа на съня, синдром на неспокойните крака или ходене насън, препоръчваме ви да се консултирате с лекар.
  • Не четете вестник и не гледайте новини вечер. Цялата тази информация ще бъде там и сутринта.
  • Помислете преди да си вземете кафе или шоколад късно следобед. При здрави възрастни кофеинът има полуживот от 5 часа, което означава, че около половината от кофеина във вашата чаша или любимия ви шоколад все още ще бъде в тялото ви 5 до 10 часа след като сте го консумирали.
  • Алкохолът може да ви направи сънливи в началото, но пиенето на алкохол ще ви събуди скоро след това, понякога многократно.
  • Говорете с вашия лекар за риска от пристрастяване към лекарства, отпускани с рецепта, които предизвикват сън. Те често трябва да се избягват.
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Майка към дъщеря: - Дъще, мъжът трябва да се избира умно! Виж баща си - разбира от електричество, от водопровод, от мебели, може да поправи…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Ще може ли да се състави служебен кабинет според новите правила, записани в Конституцията?

Ще може ли да се състави служебен кабинет според новите правила, записани в Конституцията?

България Преди 40 минути

Втори ден продължават срещите при президента с потенциалните кандидати за поста служебен министър-председател

Мостът бе частично срутен

"Цяло чудо, че е оцелял": Какво разкри съпругата на работник на моста в Балтимор, който се срути

Свят Преди 1 час

Зет ѝ е сред загиналите, а племенникът ѝ все още се издирва-вероятно мъртъв

Обявиха кога Кейт Мидълтън може да се върне към кралските си задължения

Обявиха кога Кейт Мидълтън може да се върне към кралските си задължения

Свят Преди 1 час

Засега фокусът на принцеса Кейт е върху пълното ѝ възстановяване, като семейството ѝ е там, за да я подкрепя

Пеевски: След 20 години в НАТО България се доказа като надежден партньор

Пеевски: След 20 години в НАТО България се доказа като надежден партньор

България Преди 1 час

Евроатлантическите ценности се превърнаха в основен стълб в международните геополитически отношения, подчертава той

<p>&quot;Понякога простотата е гениална&quot;: Григор Димитров с победа в Маями&nbsp;</p>

Григор Димитров се класира за полуфинала на турнира в Маями

Свят Преди 1 час

Димитров е устремен към втората си титла от турнир от сериите "Мастърс 1000" след тази в Синсинати през 2017 година

45 души загинаха, след като автобус падна от мост в Южна Африка

45 души загинаха, след като автобус падна от мост в Южна Африка

Свят Преди 1 час

Единственият оцелял е осемгодишно дете

Радев с коментар за разговорите за служебен премиер

Радев с коментар за разговорите за служебен премиер

България Преди 1 час

Винаги, когато един избор е лимитиран, не може да доведе до най-добрия възможен резултат, заяви президентът

Йорданов: Настоящата Конституция е факт заради недомислица и страх в ПП-ДБ

Йорданов: Настоящата Конституция е факт заради недомислица и страх в ПП-ДБ

България Преди 2 часа

Тя трябва да е написана така, че никой да няма възможност да вкара страната в криза, коментира той

Експлозия в най-голямата петролна рафинерия в Румъния

Експлозия в най-голямата петролна рафинерия в Румъния

Свят Преди 2 часа

Властите съобщават, че няма жертви, правят се измервания за определяне на степента на замърсяване на въздуха

6 знаменитости, които наскоро разбраха, че са болни от рак

6 знаменитости, които наскоро разбраха, че са болни от рак

Свят Преди 2 часа

Вижте по-отблизо живота на тези в светлината на прожекторите, които наскоро са се сблъскали със страшната диагноза

Теменужка Петкова

Теменужка Петкова за "Турски поток": Ние притеснение нямаме, ПП-ДБ да създават колкото си искат анкетни комисии

България Преди 2 часа

Според Томислав Дончев повдигането на темата показва "политическа безпомощност"

„На път за Шенген” в „Темата на NOVA“

„На път за Шенген” в „Темата на NOVA“

Любопитно Преди 2 часа

Не пропускайте тази събота след централната емисия новини

НАТО

Сълзи и ентусиазъм: 20 години България в НАТО

България Преди 2 часа

Разходете се през събитията отпреди 20 години с нас

<p>&quot;Не сме виждали подобна ситуация от 1945 г. насам&quot;</p>

Туск: Започна нова ера на войни

Свят Преди 2 часа

Тя бе поставена с руското нахлуване в Украйна преди малко повече от две години, заяви премиерът на Полша

Тестват сирените за въздушна тревога в София, ето кога

Тестват сирените за въздушна тревога в София, ето кога

България Преди 2 часа

Това съобщиха от Столичната община