С ънят – добрият, възстановяващ сън – е много подценяван фактор, допринасящ за здравето ни. Почти половината от всички американци казват, че се чувстват сънливи през деня между три и седем дни в седмицата, очевиден знак, че не спят достатъчно.

Колко часа сън е идеалният стандарт за възрастните хора

Възрастните между 18 и 64 години се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ. Доказано е, че възрастните над 65 години се събуждат приблизително час и половина по-рано и заспиват един час по-рано от по-младите възрастни. Децата се нуждаят дори от повече сън от възрастните. С всяка изминала година получаването на идеалното количество сън за възрастни или деца става все по-неуловимо.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 28,4% от работещите възрастни са спали шест или по-малко часа на нощ през 2009 г. в сравнение с 32,6% през 2017-2018 г. Няма все още данни за 2021-2022 г., но със сигурност са още са по-високи стойности.

Интересното е, че при жените рискът от безсъние през целия живот е с до 40% по-висок от този при мъжете.

Благоприятните ефекти на съня

Ако спите добре, се събуждате отпочинали. Това помага на енергийните ви нива да се повишат. Когато енергията ви е нагоре, вие се справяте по-лесно с предизвикателствата на живота, били те малки или големи. След добър нощен сън хората са склонни да бъдат по-търпеливи и по-толерантни към действията на другите. 

Няколко съвета за по-добър сън

Освен това 40% от хората с безсъние са засегнати от психични заболявания. Те включват депресия, тревожност и панически разстройства. Недостатъчният сън може да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане, инфаркт и диабет. Безсънието инициира реакция на стрес с освобождаване на кортизон и адреналин, които карат сърцето ви да работи по-усилено.

Реакцията на стрес също потиска вашия имунен отговор. В резултат на това е по-вероятно да хванете вирус. По същата причина сънят може да направи ваксините по-ефективни, което очевидно е плюс.

Наистина ли се нуждаем от осем часа сън

Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда грелин, хормон, който повишава апетита. Вашето тяло също намалява производството на лептин, хормон, който ви казва, че сте сити. Освен това, когато не спите достатъчно, може да нямате енергията да се преборите с желанието за нездравословна храна - и ние добре знаем какво се случва тогава.

Сънят е свързан с подобрена концентрация, по-добра памет и по-висока когнитивна функция, което може да ви помогне да бъдете успешни на работа или в училище. От друга страна, липсата на сън може да бъде опасна - буквално. Има два пъти по-голяма вероятност да попаднете в автомобилна катастрофа, когато сте спали само 6 до 7 часа в сравнение с цели 8 часа.

10 вредни навика преди сън

Ако спите по-малко от 5 часа шансовете ви за катастрофа се покачват главоломно. Това е така, защото времето ви за реакция се забавя, когато мозъкът ви не е напълно отпочинал. Хората с тежко безсъние са седем пъти по-склонни да претърпят трудови злополуки, а медицинските сестри, работещи на 12 -часови смени, съобщават, че извършват повече от три пъти повече медицински грешки от тези, работещи на смени по 8 часа.

Растения, които да отглеждаме за по-добър сън

Съвети за повече и по-добър сън

  • Създайте комфортна среда за сън – например, уверете се, че спалнята ви е тъмна и тиха.
  • За най-удобен сън най-добрата температура в спалнята е приблизително 18 градуса. Това разбира се може да варира с няколко градуса в зависимост от човека. Настройте градусите според нуждите си.
  • Създайте рутина за лягане, което означава да си лягате по едно и също време всяка вечер.
  • Използвайте спалнята си, ако е възможно, само за спане и интимност.
  • През деня спортувайте. Задължителни са ходенето, плуването, изкачването на стълби, упражненията с тежести и др.
  • Опитайте с медитация, йога или си вземете топла вана.
  • Горещото мляко със захар произвежда триптофан. Изглежда, че има успокояващ ефект.
  • Ако страдате от сънна апнея, хъркане, никтурия (чести нощни посещения в тоалетната), нощно изпотяване, парализа на съня, синдром на неспокойните крака или ходене насън, препоръчваме ви да се консултирате с лекар.
  • Не четете вестник и не гледайте новини вечер. Цялата тази информация ще бъде там и сутринта.
  • Помислете преди да си вземете кафе или шоколад късно следобед. При здрави възрастни кофеинът има полуживот от 5 часа, което означава, че около половината от кофеина във вашата чаша или любимия ви шоколад все още ще бъде в тялото ви 5 до 10 часа след като сте го консумирали.
  • Алкохолът може да ви направи сънливи в началото, но пиенето на алкохол ще ви събуди скоро след това, понякога многократно.
  • Говорете с вашия лекар за риска от пристрастяване към лекарства, отпускани с рецепта, които предизвикват сън. Те често трябва да се избягват.
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Районното управление в Кюстендил има нов началник

Районното управление в Кюстендил има нов началник

България Преди 8 минути

Главен инспектор Иван Георгиев работи в системата на МВР от 2003 година

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Свят Преди 1 час

Студенти и синдикати продължават с протестните действия

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Свят Преди 1 час

Постът временно ще заеме министърът на финансите Чой Сан Мок, както изисква законът

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

България Преди 2 часа

Ще се работи за осигуряване на свободен достъп до плажа

<p>Илюминатите &ndash; мистерия, конспирации, но каква е истината</p>

Илюминатите – мистерия, конспирации, но каква е истината

Любопитно Преди 3 часа

Историята на едно от най-известните тайни общества

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

България Преди 3 часа

Инцидентът е записан от охранителна камера

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Свят Преди 3 часа

Това е органът, който има главната отговорност за поддържането на международния мир и сигурност

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

Свят Преди 3 часа

Това е бразилската монахиня Ина Канабаро Лукас

Снимката е архивна!

Руска атака с дрон срещу Одеса, има загинали

Свят Преди 3 часа

Нанесени са и редица материални щети

<p>Сенатът на САЩ не успя да блокира митата на Тръмп</p>

Сенатът на САЩ не събра мнозинство, за да блокира митата на Тръмп

Свят Преди 5 часа

Предложението целеше отмяна на националното извънредно положение, обявено от американския президент

Какви природни ресурси притежава Украйна и за какво се използват

Какви природни ресурси притежава Украйна и за какво се използват

Свят Преди 5 часа

След месеци на политически обрати, Вашингтон и Киев най-накрая постигнаха съгласие по стратегическото споразумение

Без синя и зелена зона в празничните 1 и 6 май в София

Без синя и зелена зона в празничните 1 и 6 май в София

България Преди 5 часа

През останалите - 2 май, 3 май и 5 май са работни дни за зоните за почасово платено паркиране

<p>Защо хората са загубили козината си</p>

Защо хората са загубили козината си: Изненадващата истина за еволюцията ни като бозайници без косми

Любопитно Преди 6 часа

Хората принадлежат към група животни, известни с козината, космите и мустаците си

БНБ установи съществени пропуски при отпускане на кредити

БНБ установи съществени пропуски при отпускане на кредити

България Преди 6 часа

Те касаят платежоспособността на кредитополучателите