0

С ънят – добрият, възстановяващ сън – е много подценяван фактор, допринасящ за здравето ни. Почти половината от всички американци казват, че се чувстват сънливи през деня между три и седем дни в седмицата, очевиден знак, че не спят достатъчно.

Колко часа сън е идеалният стандарт за възрастните хора

Възрастните между 18 и 64 години се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ. Доказано е, че възрастните над 65 години се събуждат приблизително час и половина по-рано и заспиват един час по-рано от по-младите възрастни. Децата се нуждаят дори от повече сън от възрастните. С всяка изминала година получаването на идеалното количество сън за възрастни или деца става все по-неуловимо.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 28,4% от работещите възрастни са спали шест или по-малко часа на нощ през 2009 г. в сравнение с 32,6% през 2017-2018 г. Няма все още данни за 2021-2022 г., но със сигурност са още са по-високи стойности.

Интересното е, че при жените рискът от безсъние през целия живот е с до 40% по-висок от този при мъжете.

Благоприятните ефекти на съня

Ако спите добре, се събуждате отпочинали. Това помага на енергийните ви нива да се повишат. Когато енергията ви е нагоре, вие се справяте по-лесно с предизвикателствата на живота, били те малки или големи. След добър нощен сън хората са склонни да бъдат по-търпеливи и по-толерантни към действията на другите. 

Няколко съвета за по-добър сън

Освен това 40% от хората с безсъние са засегнати от психични заболявания. Те включват депресия, тревожност и панически разстройства. Недостатъчният сън може да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане, инфаркт и диабет. Безсънието инициира реакция на стрес с освобождаване на кортизон и адреналин, които карат сърцето ви да работи по-усилено.

Реакцията на стрес също потиска вашия имунен отговор. В резултат на това е по-вероятно да хванете вирус. По същата причина сънят може да направи ваксините по-ефективни, което очевидно е плюс.

Наистина ли се нуждаем от осем часа сън

Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда грелин, хормон, който повишава апетита. Вашето тяло също намалява производството на лептин, хормон, който ви казва, че сте сити. Освен това, когато не спите достатъчно, може да нямате енергията да се преборите с желанието за нездравословна храна - и ние добре знаем какво се случва тогава.

Сънят е свързан с подобрена концентрация, по-добра памет и по-висока когнитивна функция, което може да ви помогне да бъдете успешни на работа или в училище. От друга страна, липсата на сън може да бъде опасна - буквално. Има два пъти по-голяма вероятност да попаднете в автомобилна катастрофа, когато сте спали само 6 до 7 часа в сравнение с цели 8 часа.

10 вредни навика преди сън

Ако спите по-малко от 5 часа шансовете ви за катастрофа се покачват главоломно. Това е така, защото времето ви за реакция се забавя, когато мозъкът ви не е напълно отпочинал. Хората с тежко безсъние са седем пъти по-склонни да претърпят трудови злополуки, а медицинските сестри, работещи на 12 -часови смени, съобщават, че извършват повече от три пъти повече медицински грешки от тези, работещи на смени по 8 часа.

Растения, които да отглеждаме за по-добър сън

Съвети за повече и по-добър сън

  • Създайте комфортна среда за сън – например, уверете се, че спалнята ви е тъмна и тиха.
  • За най-удобен сън най-добрата температура в спалнята е приблизително 18 градуса. Това разбира се може да варира с няколко градуса в зависимост от човека. Настройте градусите според нуждите си.
  • Създайте рутина за лягане, което означава да си лягате по едно и също време всяка вечер.
  • Използвайте спалнята си, ако е възможно, само за спане и интимност.
  • През деня спортувайте. Задължителни са ходенето, плуването, изкачването на стълби, упражненията с тежести и др.
  • Опитайте с медитация, йога или си вземете топла вана.
  • Горещото мляко със захар произвежда триптофан. Изглежда, че има успокояващ ефект.
  • Ако страдате от сънна апнея, хъркане, никтурия (чести нощни посещения в тоалетната), нощно изпотяване, парализа на съня, синдром на неспокойните крака или ходене насън, препоръчваме ви да се консултирате с лекар.
  • Не четете вестник и не гледайте новини вечер. Цялата тази информация ще бъде там и сутринта.
  • Помислете преди да си вземете кафе или шоколад късно следобед. При здрави възрастни кофеинът има полуживот от 5 часа, което означава, че около половината от кофеина във вашата чаша или любимия ви шоколад все още ще бъде в тялото ви 5 до 10 часа след като сте го консумирали.
  • Алкохолът може да ви направи сънливи в началото, но пиенето на алкохол ще ви събуди скоро след това, понякога многократно.
  • Говорете с вашия лекар за риска от пристрастяване към лекарства, отпускани с рецепта, които предизвикват сън. Те често трябва да се избягват.
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Сестрата на Ким Чен-ун: Зеленски прави грешка

Сестрата на Ким Чен-ун: Зеленски прави грешка

Свят Преди 14 минути

Ким Йо-чен не предостави никакво доказателство в подкрепа на твърденията си

Гълъб Донев праща Николай Милков като посланик в НАТО

Гълъб Донев праща Николай Милков като посланик в НАТО

България Преди 1 час

Решението е взето вчера и е подписано от Гълъб Донев и главният секретар на Министерски съвет Красимир Божанов

БНБ обяви ново повишение на основния лихвен процент

БНБ обяви ново повишение на основния лихвен процент

България Преди 4 часа

До октомври миналата година основната лихва на БНБ беше 0%

Охранители пребиха във Варна футболист в дискотека

Охранители пребиха във Варна футболист в дискотека

България Преди 5 часа

От охраната предупреждавали клиент няколкократно да не се подпира на масата

Украйна поръча от Полша сто нови бронирани машини

Украйна поръча от Полша сто нови бронирани машини

Свят Преди 5 часа

Покупката ще бъде финансирана от ЕС и САЩ

Природният газ поевтинява с 8%

Природният газ поевтинява с 8%

България Преди 6 часа

В ценовия микс за април е включено цялото договорено количество азерски природен газ

Процесът на видеонаблюдение и видеозаснемане на изборите ще е достъпен на evideo.bg

Процесът на видеонаблюдение и видеозаснемане на изборите ще е достъпен на evideo.bg

Избори 2023 Преди 6 часа

В събота – деня преди изборния ден, всеки председател на СИК следва да направи тест на устройството за видеонаблюдение и видеозаснемане

Мъжът, грижил се за кучетата, разкъсали жена, остава в ареста

Мъжът, грижил се за кучетата, разкъсали жена, остава в ареста

България Преди 7 часа

61-годишният Ивeлин Стратиев запази мълчание при влизането си в съдебната зала

Още трима задържани за бомбените заплахи

Още трима задържани за бомбените заплахи

България Преди 7 часа

Момчетата обяснили, че са искали да регистрират група, да спечелят много последователи и това да им донесе печалба

Почина най-прочутата авторка на книги за България

Почина най-прочутата авторка на книги за България

Свят Преди 7 часа

Тя е автор на първата пълна история на България на английски език

кандидат-студенти

Как гласуват студентите с електронна студентска книжка?

България Преди 8 часа

Те следва да носят уверение, подписано от ръководител

Единайсет души загинаха при блъсканица по време на раздаване на брашно в Пакистан

Единайсет души загинаха при блъсканица по време на раздаване на брашно в Пакистан

Свят Преди 8 часа

"Десетки хора пострадаха при суматохата, избухнала при акция за раздаване на храна от частна благотворителна организация", каза представител на аварийно-спасителните служби

Шойгу: Предприемат се стъпки за увеличаване на доставките на боеприпаси за руските войски

Шойгу: Предприемат се стъпки за увеличаване на доставките на боеприпаси за руските войски

Свят Преди 8 часа

Той е направил изказването си при посещение в щаба на руските войски, които се бият в Украйна

"Булгаргаз" предлага цената на газа за април да е с 8% по-ниска спрямо март

"Булгаргаз" предлага цената на газа за април да е с 8% по-ниска спрямо март

България Преди 9 часа

Окончателно предложената цена за април е 98,16 лева/MWh (без акциз и ДДС)

Кой има право да избира народни представители?

Кой има право да избира народни представители?

България Преди 9 часа

ЦИК отговаря на най-важните въпроси, свързани с изборите

Жена е загинала при инцидент в ТЕЦ "Брикел"

Жена е загинала при инцидент в ТЕЦ "Брикел"

България Преди 10 часа

"Жената е работила на машина, която е захванала косата ѝ, след което е придърпала цялото тяло", обясни окръжният прокурор на Стара Загора Дичо Атанасов