Как по-лесно да ставаме рано сутрин
Източник: Thinkstock
2

З а някои хора да стават рано сутрин е лесно и естествено. За други обаче е сериозно предизвикателство. Да си ранобуден обикновено е въпрос на множество фактори, но не означава, че човек не може да си помогне и да улесни ставането рано сутрин, отбелязва CNET.

Отговорът се крие в качеството на съня и създадените навици. И двете могат да се променят и подобрят, но изискват три действия: планиране, дисциплина и постоянство.

Трудното ставане сутрин обикновено е следствие на събуждане в неподходяща фаза на съня или на некачествено спане през нощта. Първото може да се регулира с опит и изграждане на навици, но второто може да е малко по-трудно, тъй като има огромен брой фактори, които да са причина.

Например твърде дълга дрямка през деня (над 20 минути) или твърде късна дрямка (след 15 ч). Пиене на кафе твърде късно, твърде много и/или твърде тежка храна за вечеря, прекалено много алкохол, преумора и дори неподходяща температура в стаята.

Как да се справим с безсънието без лекарства

Ето и няколко практични съвета как постепенно човек да се научи да става по-рано:

Например да започне постепенно да наглася будилника си с 15 минути по-рано през няколко дни докато достигне желаното време за ставане. Веднага с този навик трябва да започне и изграждането на по-трудния - да не се използва бутона за отлагане на алармата, а да се става още с първия сигнал.

Следващата препоръка е осигуряването на ярка светлина след ставане. Това прекъсва производството на мелатонин и помага за настройка на биологичния часовник към по-ранен час.

Будите се нощем? Вижте възможните причини

Спазването на графика за ставане трябва да продължи дори и през почивните дни, особено докато навикът бива изграждан. Едва след по-трайно установяване на навика, човек може да си поволи да поспи малко повече, но и това трябва да се прави по изключение.

Сладки сънища: 5 витамина, които ни помагат да спим добре

6 причини да не подценяваме съня

Съветите включват още бърз душ или измиване на лицето, богата на протеин закуска и избягване на дрямките през деня. А за вечерта остават класическите съвети - без кофеин,без тежки храни и прекалено много алкохол, както и избягване на твърде ярката светлина.

Вредят ли филмите на ужасите на психиката ни?

Натурални начини да "хакнете" щастието

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

одеса

Българи в Одеса: Експлозиите бяха много силни, вратите и прозорците се тресяха

Свят Преди 7 минути

"Изпитах поредния страх за живота ни. Чуваше се как взривяват ракети и дронове в небето", разказва една от българките

война дрон военни

Масирана украинска атака с дронове над различни части на Русия

Свят Преди 33 минути

Руските системи за противовъдушна отбрана са унищожили четири дрона над северозападната част на Черно море и над Кримския полуостров

Защо морската вода е пенлива?

Защо морската вода е пенлива?

Технологии Преди 56 минути

Наблюденията на сливането на въздушни мехурчета във водата обясняват защо разтворената сол забавя този процес и води до образуването на пяна

тротинетка

Деца се състезават с тротинетки на булевард във Варна (ВИДЕО)

България Преди 1 час

„От клипчето се вижда, че единият от участници преминава на червено”, обясни инспектор Дренков

ж

Честваме паметта на двама светци, кои са те

Любопитно Преди 1 час

Евфросиния, чието име в превод от гръцки означава благоразумна

Какви са ползите от четенето за удоволствие

Какви са ползите от четенето за удоволствие

Любопитно Преди 2 часа

Децата, които четат за удоволствие от сравнително по-млада възраст, са по-склонни да покажат по-висок коефициент на интелигентност

Малки, но мощни: Как органоидите променят нашето разбиране за живота

Малки, но мощни: Как органоидите променят нашето разбиране за живота

Любопитно Преди 2 часа

Органоидите се разработват с цел изучаване на специфични характеристики на целеви орган

АЕЦ Белене, площадка

Избраха независим оценител на оборудването на АЕЦ "Белене" за Украйна

България Преди 2 часа

Българският енергиен холдинг е провел процедура за избор на лицензиран оценител

българия виетнам

Председателят на Националното събрание на Виетнам е на посещение в България

България Преди 2 часа

Визитата е по покана на председателя на Народното събрание Росен Желязков

Снимката е илюстративна

Атака над Одеса: Русия удари с дронове и ракети

Свят Преди 2 часа

В резултат на атаката няма ранени или материални щети

Всичко, което да знаете, преди да си купите индукционен котлон

Всичко, което да знаете, преди да си купите индукционен котлон

Любопитно Преди 3 часа

Ето основните предимства и недостатъци

4 шейка, които може да включите в режима си за отслабване

4 шейка, които може да включите в режима си за отслабване

Любопитно Преди 3 часа

Един от вариантите да не гладувате е да консумирате шейкове, с които да допринесете за загубата на тегло

Снимката е илюстративна

В първия ден от седмицата: Жълт код за силен вятър в 3 области

България Преди 3 часа

Максималните температури ще са между 25° и 30°, в София - около 25°

Meta подготвя чатботове с различни персонажи

Meta подготвя чатботове с различни персонажи

Технологии Преди 3 часа

Компанията смята, че те ще се харесат на по-младите

Наводненият Херсон.

Въздушни удари в Херсонска област взеха живота на двама души

Свят Преди 11 часа

Трима души са били ранени при атаката