А ко сте успели да премахнали излишните килограми, поздравления! Това постижение вероятно ще е от полза за вашето настоящо и бъдещо здраве. Сега, след като сте достигнали целта си, нека поговорим за някои начини как да поддържате резултатите.
- Контролирайте какви въглехидрати приемате
Въпреки че имате нужда от въглехидрати, за да поддържате тегло, не всички от тях са ваши помощници. Трябва да се научите да ядете такива, които са добри за вас. Повечето сладкиши са пълни със захар и когато приемате тези храни, има големи шансове да натрупате тегло отново.
Въглехидратите, които трябва да приемате, са тези, които се срещат в храните с високо съдържание на фибри или, както се казва напоследък, въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI), които причиняват бавно освобождаване на глюкоза в кръвта, защото се усвояват бавно.
- Визуализирайте себе си като слаб човек за цял живот
Вашият ум е ваш съюзник, когато става въпрос за поддържане на теглото. Той е мощно оръжие, което ви помага да постигнете тялото, което искате. Представата, която имаме за себе си, не винаги съвпада с това, което реално виждаме в огледалото. Не се примирявайте с мисълта, че сте генетично затлъстял човек, всяко човешко същество може да отслабне и да оформи тялото си, за да постигне стройна и стегната фигура.
За да постигнете това, трябва да обичате и приемете себе си и да мислите, че щом сте успели да отслабнете, не е нужно да напълнявате отново Само 30% от затлъстяванията имат генетична причина, останалите се дължат на лошо хранене и липса на активност.
- Спортувайте всеки ден
Средните изгорени калории на човек на седмица са 2800 калории. Това съответства на около 400 изразходени калории на ден - горе-долу това, което се постига за един час аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, аеробика, канго и т.н.) или 90 минути ходене/фитнес.
Спортистите ядат много повече от тези, които водят заседнал начин на живот. Това е така, защото ако се движите, изгаряте повече калории и можете да ядете повече. Ако също така имате повече мускулна маса, метаболизмът ви е по-активен и го карате да работи във ваша полза, дори когато не се движите.
Не ограничавайте физическата активност до фитнес залата и тренировката, през целия ден можете да бъдете по-активен човек: качвайте се и слизайте по стълбите, оставете колата вкъщи, разходете кучето, спрете да гледате телевизия. Дори почистването на къщата може да бъде от помощ, когато става въпрос за „топене“ на калории.
- Върнете социалния си живот
Не е нужно да водите изолиран живот и да избягвате напълно храната, за да не възвърнете теглото. Можете да отслабнете и да задържите резултата, дори като отидете на вечеря с приятели, ядете мезета и се отдадете на социални събирания. Достатъчно е да имате контрол върху най-калоричните храни и най-вече тези, богати на мазнини и захар.
Следвайте правилото "1 път седмично". Поглезете се с лакомство като сладолед, тортата на майка ви или порция лазаня, но не забравяйте, че трябва да се движите, за да изгорите излишните калории, като спортувате малко повече през този или следващия ден.
Още от автора:
3 модерни диети, които специалистите не препоръчват
Защо всъщност се страхуваме от смъртта?
От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново
Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си
Шест знака, че отхвърляш женската си енергия
Трикове, с които да накараме малко дете да се храни
Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого
Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има
Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват
