Б ягането е една от най-популярните форми за тренировка. Но при толкова много хора, които се занимават с него, е естествено, че много от нас несъзнателно правят грешки. От диетата до екипировката - наистина има много неща, които трябва да вземем предвид, преди да тръгнем да бягаме.
Но не се притеснявайте, предстои да видите пет от най-често допусканите грешки преди бягане.
Ядене на много храна
Яденето на голяма порция храна преди да тръгнете да бягате не е добра идея. Въпреки че храненето е доста индивидуално нещо, бягането с пълен стомах може да предизвика редица храносмилателни или стомашно-чревни проблеми.
Високата физическа активност, докато тялото ви все още усвоява храната, е не само неприятно, но може да доведе и до други проблеми, включително спазми и дори диария.
За да избегнете това, най-добре е да се храните поне три часа преди да започнете да тичате. Ако имате нужда от лека закуска, един банан или ядки около 30 минути преди да започнете да бягате могат да ви помогнат да се подсилите. Оставете по-голямото хранене за след бягането.
Ядене на твърде много фибри
Разбира се, трябва да консумирате много фибри по здравословни причини. Преди бягане обаче това не е толкова добра идея. Причината е най-вече в това, че храносмилането на фибрите отнема много време и може да е неприятно да бягате, докато тялото ви преминава през този процес.
Ключът е във времето. Просто планирайте приема на фибри с оглед на бягането; опитайте се да ги разпределите на малки количества през деня или оставете по-голямата част за след бягането.
Пропускане на банята
Тези, които са изпитвали желание да отидат до тоалетната по средата на бягането, знаят, че това не е много приятно преживяване.
Треньорът по бягане Джейсън Карп обяснява защо това се случва: "Вертикалното движение при бягане предизвиква движение на храна през дебелото черво, така че неходенето до тоалетна преди дълго бягане или състезание може да увеличи шансовете да усетите нещо, което не искате да усещате, докато бягате."
Ако има специфични храни или напитки, които могат да стимулират движението на червата (напр. кафе), тогава е добре да я консумирате и да отидете до тоалетната, преди да излезете от къщи.
Извършване на статично разтягане
Статично разтягане е, когато задържате крайник в разтегнато положение за определен брой секунди. Макар че това може да е полезно в други ситуации, непосредствено преди да бягате не е един от тях.
Разтягането всъщност може да повлияе на способността на бегача да ускорява. Алтернативата? Динамично разтягане. Това е, когато разтягането се извършва като движение, а не като задържане. (напр. размахване на краката напред-назад).
Носене на нови обувки и изхвърляне на старите
Разбира се, ако си купите нови обувки за бягане, ще искате да бягате с тях. Но да ги обуете, да изхвърлите стария чифт и да тръгнете на обичайните си тренировки може би все още не е добра идея.
Това е така, защото краката ви се нуждаят от време, за да се адаптират към новите обувки. Опитайте да редувате старите и новите обувки между бяганията. Първоначално те трябва да са по-кратки от обичайното, а с времето да се увеличават, за да имат краката ви достатъчно време да се адаптират.
Жълт код за студено време: Температурите падат до -11°">
