Б ягането е една от най-популярните форми за тренировка. Но при толкова много хора, които се занимават с него, е естествено, че много от нас несъзнателно правят грешки. От диетата до екипировката - наистина има много неща, които трябва да вземем предвид, преди да тръгнем да бягаме.

Но не се притеснявайте, предстои да видите пет от най-често допусканите грешки преди бягане.

Ядене на много храна

Яденето на голяма порция храна преди да тръгнете да бягате не е добра идея. Въпреки че храненето е доста индивидуално нещо, бягането с пълен стомах може да предизвика редица храносмилателни или стомашно-чревни проблеми.

Високата физическа активност, докато тялото ви все още усвоява храната, е не само неприятно, но може да доведе и до други проблеми, включително спазми и дори диария.

За да избегнете това, най-добре е да се храните поне три часа преди да започнете да тичате. Ако имате нужда от лека закуска, един банан или ядки около 30 минути преди да започнете да бягате могат да ви помогнат да се подсилите. Оставете по-голямото хранене за след бягането.

Ядене на твърде много фибри

Разбира се, трябва да консумирате много фибри по здравословни причини. Преди бягане обаче това не е толкова добра идея. Причината е най-вече в това, че храносмилането на фибрите отнема много време и може да е неприятно да бягате, докато тялото ви преминава през този процес.

Ключът е във времето. Просто планирайте приема на фибри с оглед на бягането; опитайте се да ги разпределите на малки количества през деня или оставете по-голямата част за след бягането.

Пропускане на банята

Тези, които са изпитвали желание да отидат до тоалетната по средата на бягането, знаят, че това не е много приятно преживяване.

Треньорът по бягане Джейсън Карп обяснява защо това се случва: "Вертикалното движение при бягане предизвиква движение на храна през дебелото черво, така че неходенето до тоалетна преди дълго бягане или състезание може да увеличи шансовете да усетите нещо, което не искате да усещате, докато бягате."

Ако има специфични храни или напитки, които могат да стимулират движението на червата (напр. кафе), тогава е добре да я консумирате и да отидете до тоалетната, преди да излезете от къщи.

Кои хора не трябва да пият кафе

Извършване на статично разтягане

Статично разтягане е, когато задържате крайник в разтегнато положение за определен брой секунди. Макар че това може да е полезно в други ситуации, непосредствено преди да бягате не е един от тях.

Разтягането всъщност може да повлияе на способността на бегача да ускорява. Алтернативата? Динамично разтягане. Това е, когато разтягането се извършва като движение, а не като задържане. (напр. размахване на краката напред-назад).

Носене на нови обувки и изхвърляне на старите

Разбира се, ако си купите нови обувки за бягане, ще искате да бягате с тях. Но да ги обуете, да изхвърлите стария чифт и да тръгнете на обичайните си тренировки може би все още не е добра идея.

Това е така, защото краката ви се нуждаят от време, за да се адаптират към новите обувки. Опитайте да редувате старите и новите обувки между бяганията. Първоначално те трябва да са по-кратки от обичайното, а с времето да се увеличават, за да имат краката ви достатъчно време да се адаптират.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
,

Преговорите между Иран и САЩ се отлагат, обяви Оман

Свят Преди 31 минути

Оман играе посредническа роля в дипломатическия процес

.

Гърция арестува мъж за шпионаж в полза на Русия

Свят Преди 1 час

Изглежда, че заподозреният е снимал, записвал и разпространявал материали с военно значение в продължение на поне шест месеца

,

Нова Зеландия е връхлетяна от разрушителни ветрове, проливни дъждове, сняг и високи вълни

Свят Преди 3 часа

В района на столицата около 1000 домакинства нямат ток

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Пари Преди 3 часа

Технологичният напредък, демографските промени и преходът към зелена икономика оформят новите правила

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Свят Преди 3 часа

Регионът се намира западно от Донецка област и северно от Запорожка и Херсонска област

Снимката е илюстративна

Първото изображение от най-големия слънчев телескоп в света улови Слънцето с невиждани детайли

Любопитно Преди 4 часа

Снимката е първата, направена от новия видимо регулируем филтър на Слънчевия телескоп на Националната научна фондация на САЩ „Даниел К. Инуйе“.

Транспортна стачка блокира Гърция

Транспортна стачка блокира Гърция

Свят Преди 4 часа

Препоръчва се шофьорите да избягват централните части на Атина и Солун

Догоните и Сириус: Африканското племе с древни познания за Космоса

Догоните и Сириус: Африканското племе с древни познания за Космоса

Любопитно Преди 4 часа

Неговите космологични представи и астрономически знания предизвикват интерес и дебати сред учени и изследователи от десетилетия

Трудова експлоатация: Чужденка разказва как е превърната в робиня у нас

Трудова експлоатация: Чужденка разказва как е превърната в робиня у нас

България Преди 5 часа

Жената твърди, че работодателите ѝ взели документите и я заплашвали

Районното управление в Кюстендил има нов началник

Районното управление в Кюстендил има нов началник

България Преди 5 часа

Главен инспектор Иван Георгиев работи в системата на МВР от 2003 година

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

България Преди 5 часа

Големи задръствания са се образували в района на Кресна в посока Гърция

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

България Преди 5 часа

Президентът на Русия не се интересува от общественото мнение и колко хора умират, заявиха преподавателят в Харковския университет проф. Михаил Станчев и международният анализатор Чавдар Стефанов

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

Свят Преди 6 часа

Ще си понесете последствията на място и време, които ние ще изберем, заяви американският министър на отбраната Пийт Хегсет

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

България Преди 6 часа

Като причина за недоволството на хората се посочва бездействието на органите на реда