0

Б ягането е една от най-популярните форми за тренировка. Но при толкова много хора, които се занимават с него, е естествено, че много от нас несъзнателно правят грешки. От диетата до екипировката - наистина има много неща, които трябва да вземем предвид, преди да тръгнем да бягаме.

Но не се притеснявайте, предстои да видите пет от най-често допусканите грешки преди бягане.

Ядене на много храна

Яденето на голяма порция храна преди да тръгнете да бягате не е добра идея. Въпреки че храненето е доста индивидуално нещо, бягането с пълен стомах може да предизвика редица храносмилателни или стомашно-чревни проблеми.

Високата физическа активност, докато тялото ви все още усвоява храната, е не само неприятно, но може да доведе и до други проблеми, включително спазми и дори диария.

За да избегнете това, най-добре е да се храните поне три часа преди да започнете да тичате. Ако имате нужда от лека закуска, един банан или ядки около 30 минути преди да започнете да бягате могат да ви помогнат да се подсилите. Оставете по-голямото хранене за след бягането.

Ядене на твърде много фибри

Разбира се, трябва да консумирате много фибри по здравословни причини. Преди бягане обаче това не е толкова добра идея. Причината е най-вече в това, че храносмилането на фибрите отнема много време и може да е неприятно да бягате, докато тялото ви преминава през този процес.

Ключът е във времето. Просто планирайте приема на фибри с оглед на бягането; опитайте се да ги разпределите на малки количества през деня или оставете по-голямата част за след бягането.

Пропускане на банята

Тези, които са изпитвали желание да отидат до тоалетната по средата на бягането, знаят, че това не е много приятно преживяване.

Треньорът по бягане Джейсън Карп обяснява защо това се случва: "Вертикалното движение при бягане предизвиква движение на храна през дебелото черво, така че неходенето до тоалетна преди дълго бягане или състезание може да увеличи шансовете да усетите нещо, което не искате да усещате, докато бягате."

Ако има специфични храни или напитки, които могат да стимулират движението на червата (напр. кафе), тогава е добре да я консумирате и да отидете до тоалетната, преди да излезете от къщи.

Кои хора не трябва да пият кафе

Извършване на статично разтягане

Статично разтягане е, когато задържате крайник в разтегнато положение за определен брой секунди. Макар че това може да е полезно в други ситуации, непосредствено преди да бягате не е един от тях.

Разтягането всъщност може да повлияе на способността на бегача да ускорява. Алтернативата? Динамично разтягане. Това е, когато разтягането се извършва като движение, а не като задържане. (напр. размахване на краката напред-назад).

Носене на нови обувки и изхвърляне на старите

Разбира се, ако си купите нови обувки за бягане, ще искате да бягате с тях. Но да ги обуете, да изхвърлите стария чифт и да тръгнете на обичайните си тренировки може би все още не е добра идея.

Това е така, защото краката ви се нуждаят от време, за да се адаптират към новите обувки. Опитайте да редувате старите и новите обувки между бяганията. Първоначално те трябва да са по-кратки от обичайното, а с времето да се увеличават, за да имат краката ви достатъчно време да се адаптират.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Германия си осигури газ и дизел от ОАЕ

Германия си осигури газ и дизел от ОАЕ

Свят Преди 1 час

Като част от сделката, ОАЕ ще осигурят съоръжение за доставка на втечнен природен газ

Напрежението расте, Турция обвини Гърция във военна предислокация

Напрежението расте, Турция обвини Гърция във военна предислокация

Свят Преди 3 часа

Турция и Гърция многократно са се оказвали на ръба на военен конфликт

10 км гонка: Кметът на Годеч преследва трафиканти на мигранти

10 км гонка: Кметът на Годеч преследва трафиканти на мигранти

България Преди 5 часа

Увеличава се бежанският поток през България към Сърбия

Хвърлиха коктейл „Молотов” срещу посолството на Иран в Атина

Хвърлиха коктейл „Молотов” срещу посолството на Иран в Атина

Свят Преди 6 часа

Атаката е станала около 1.00 ч. сутринта

Дъжд, вятър и студ през новата седмица

Дъжд, вятър и студ през новата седмица

България Преди 6 часа

Утре над по-голямата част от страната ще има разкъсана висока и средна облачност

Повдигнаха обвинение на задържания, намушкал момче с нож в София

Повдигнаха обвинение на задържания, намушкал момче с нож в София

България Преди 8 часа

Инцидентът се случи на 23 септември на ул. "Пиротска"

Петър Москов: Част от българската десница е фалшификат

Петър Москов: Част от българската десница е фалшификат

Избори 2022 Преди 8 часа

КОД ще върне в българската политика десните ценности

Кантарджиев за COVID-19: Краят на пандемията се вижда

Кантарджиев за COVID-19: Краят на пандемията се вижда

Теми в развитие Преди 9 часа

По думите му вирусът е станал по-малко опасен и смъртоносен

Пред Общото събрание на ООН: България осъди референдумите в Украйна

Пред Общото събрание на ООН: България осъди референдумите в Украйна

България Преди 10 часа

По време на сесията говори външният министър Николай Милков

Италия избира нов парламент

Италия избира нов парламент

Свят Преди 11 часа

До предсрочния вот се стигна след голяма политическа криза в широката управляваща коалиция на премиера Марио Драги, който подаде оставка през юли

<p>Мощен ураган приближава Флорида</p>

Мощен ураган приближава Флорида, обявиха извънредно положение

Свят Преди 11 часа

В събота ветровете в обхвата на "Йън" достигнаха до 75 км/ч.

Лавров обвини Запада в "безпрецедентна русофобия"

Лавров обвини Запада в "безпрецедентна русофобия"

Свят Преди 11 часа

Руският министър на външните работи направи това в своята реч на 77-ата годишна сесия на Общото събрание на ООН

Северна Корея изстреля балистична ракета

Северна Корея изстреля балистична ракета

Свят Преди 12 часа

Това се случва няколко дни преди планираното посещение на вицепрезидента на САЩ Камала Харис

Windows 11

Какво предлага големият ъпдейт на Windows 11

Технологии Преди 12 часа

Годишната актуализация идва с множество дребни промени

COVID-19: 269 нови случая у нас, няма починали

COVID-19: 269 нови случая у нас, няма починали

Теми в развитие Преди 12 часа

Направени са 1843 PCR и антигенни теста за последното денонощие