0

Б ягането е една от най-популярните форми за тренировка. Но при толкова много хора, които се занимават с него, е естествено, че много от нас несъзнателно правят грешки. От диетата до екипировката - наистина има много неща, които трябва да вземем предвид, преди да тръгнем да бягаме.

Но не се притеснявайте, предстои да видите пет от най-често допусканите грешки преди бягане.

Ядене на много храна

Яденето на голяма порция храна преди да тръгнете да бягате не е добра идея. Въпреки че храненето е доста индивидуално нещо, бягането с пълен стомах може да предизвика редица храносмилателни или стомашно-чревни проблеми.

Високата физическа активност, докато тялото ви все още усвоява храната, е не само неприятно, но може да доведе и до други проблеми, включително спазми и дори диария.

За да избегнете това, най-добре е да се храните поне три часа преди да започнете да тичате. Ако имате нужда от лека закуска, един банан или ядки около 30 минути преди да започнете да бягате могат да ви помогнат да се подсилите. Оставете по-голямото хранене за след бягането.

Ядене на твърде много фибри

Разбира се, трябва да консумирате много фибри по здравословни причини. Преди бягане обаче това не е толкова добра идея. Причината е най-вече в това, че храносмилането на фибрите отнема много време и може да е неприятно да бягате, докато тялото ви преминава през този процес.

Ключът е във времето. Просто планирайте приема на фибри с оглед на бягането; опитайте се да ги разпределите на малки количества през деня или оставете по-голямата част за след бягането.

Пропускане на банята

Тези, които са изпитвали желание да отидат до тоалетната по средата на бягането, знаят, че това не е много приятно преживяване.

Треньорът по бягане Джейсън Карп обяснява защо това се случва: "Вертикалното движение при бягане предизвиква движение на храна през дебелото черво, така че неходенето до тоалетна преди дълго бягане или състезание може да увеличи шансовете да усетите нещо, което не искате да усещате, докато бягате."

Ако има специфични храни или напитки, които могат да стимулират движението на червата (напр. кафе), тогава е добре да я консумирате и да отидете до тоалетната, преди да излезете от къщи.

Кои хора не трябва да пият кафе

Извършване на статично разтягане

Статично разтягане е, когато задържате крайник в разтегнато положение за определен брой секунди. Макар че това може да е полезно в други ситуации, непосредствено преди да бягате не е един от тях.

Разтягането всъщност може да повлияе на способността на бегача да ускорява. Алтернативата? Динамично разтягане. Това е, когато разтягането се извършва като движение, а не като задържане. (напр. размахване на краката напред-назад).

Носене на нови обувки и изхвърляне на старите

Разбира се, ако си купите нови обувки за бягане, ще искате да бягате с тях. Но да ги обуете, да изхвърлите стария чифт и да тръгнете на обичайните си тренировки може би все още не е добра идея.

Това е така, защото краката ви се нуждаят от време, за да се адаптират към новите обувки. Опитайте да редувате старите и новите обувки между бяганията. Първоначално те трябва да са по-кратки от обичайното, а с времето да се увеличават, за да имат краката ви достатъчно време да се адаптират.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Почина литературният критик Светлозар Игов

Почина литературният критик Светлозар Игов

България Преди 40 минути

Български учен, литературен критик и историк, есеист, поет, белетрист и преводач

Путин се срещна с маршал Хафтар в Москва

Путин се срещна с маршал Хафтар в Москва

Свят Преди 1 час

Русия се опитва да осигури достъп на военните си кораби до либийските пристанища

София

Ето кои са кандидатите за кмет на София

Избори 2023 Преди 3 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол в столицата

Варна

Ето кои са кандидатите за кмет на Варна

Избори 2023 Преди 3 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол в морската столица

Благоевград

Ето кои са кандидатите за кмет на Благоевград

Избори 2023 Преди 3 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Ямбол

Ето кои са кандидатите за кмет на Ямбол

Избори 2023 Преди 3 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Шумен

Ето кои са кандидатите за кмет на Шумен

Избори 2023 Преди 3 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Хасково

Петима са кандидатите за кмет на Хасково

Избори 2023 Преди 3 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Търговище

Шест са кандидатите за кмет на Търговище

Избори 2023 Преди 3 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Смолян

Осем са кандидатите за кмет на Смолян

Избори 2023 Преди 3 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Сливен

Ето кои са кандидатите за кмет на Сливен

Избори 2023 Преди 3 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Силистра

Ето кои са кандидатите за кмет на Силистра

Избори 2023 Преди 4 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Народно читалище "Развитие"

Ето кои са кандидатите за кмет на Разград

Избори 2023 Преди 4 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Плевенската панорама

Ето кои са кандидатите за кмет на Плевен

Избори 2023 Преди 4 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Катедралата "Света Богородица" в град Пазарджик

Ето кои са кандидатите за кмет на Пазарджик

Избори 2023 Преди 4 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол

Монтана

Ето кои са кандидатите за кмет на Монтана

Избори 2023 Преди 4 часа

Кой се включва в оспорваната битка за кметския стол