К ак да влезем във форма? В интернет и особено в социалните мрежи всеки дава различни съвети. Но как да различим фактите от измислиците? На този въпрос отговарят експертите в епизод на предаването „В добра форма” на „Дойчев веле”.

  • Мит 1: Кратките тренировки не са ефективни

„Тренировката не отнема толкова много време, колкото си мислите”, казва личният треньор Михаел Щайнер. А лекарят Михаел Ленерт обяснява, че не бива да вярваме на твърденията, че упражнения, правени по-малко от час, са безсмислени. Има интензивни тренировки, с които желаният ефект може да се постигне, ако отделяме по 20-30 минути на ден за тях.

Възможно ли е да отслабнем без кардио?

Спортният учен Хари Верц дава пример с тренировките за подобряване на концентрацията. „Кратките сесии са наистина добри, защото сте умствено свежи и учите много по-добре. Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, целта е да се създаде калориен дефицит. Това означава да изгаряш повече калории, отколкото консумираш. А това може да се случи и с кратки сесии”, уверява Верц.

Пет начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия

Изводът: Липсата на време вече не е извинение!

  • Мит 2: Който не е тренирал ефективно, няма мускулна треска

„Може да тренирате ефективно, без да получите мускулни болки. Такива трябва да усещат онези, които тепърва започват да тренират. Така те разбират върху какво са работили”, каза д-р Ленерт.

Мускулната треска със сигурност показва, че изграждате мускули. Но и липсата на такъв дискомфорт, не означава, че тренировката е била напразно, уверява Щайнер.

Умерените упражнения като колоездене или разтягане, облекчават болките в мускулите, защото увеличават кръвообращението.

  • Мит 3: Джогингът е най-добрата дейност за отслабване

Според Верц най-добрият спорт за всеки човек е този, който му е най-приятен. А бързото бягане е натоварващо за ставите, което е сериозен проблем за по-тежките хора.

Личният треньор Щайнер пък твърди, че ако човек иска само да отслабне, му трябва интензивно движение, с което се изгарят много калории.

Всичко по темата гледайте във видеото. То е част от предаването „В добра форма“ на „Дойче веле“, което се излъчва всяка неделя от 11.30 ч. и в петък от 14.30 ч. по NOVA NEWS. Не пропускайте материалите на „Дойче веле“ и в ефира на „Събуди се“ по NOVA всеки уикенд.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
,

Мелания Тръмп получи благодарности от Украйна за загрижеността си за децата, отведени в Русия

Свят Преди 9 минути

Първата дама на САЩ написа писмо, касаещо отвлечените украински деца

<p>Какво е състоянието на пострадалите след бруталния удар с АТВ</p>

Какво е състоянието на пострадалите след бруталния удар с АТВ

България Преди 1 час

„Вчера лекарят ни каза: „Не мога да ви давам надежди и не мога да ви ги отнемам”. Снаха ми и детето ѝ са със счупени черепи”, разкри Юлиан Здравков

<p>Младеж без книжка катастрофира в Студентски град</p>

Младеж без книжка катастрофира в Студентски град

България Преди 3 часа

"Шофьорът" е дал положителни проби за алкохол и наркотици

<p>Ново огнище на пожара в Пирин се разгоря над с. Илинденци</p>

Ново огнище на пожара в Пирин се разгоря над с. Илинденци

България Преди 4 часа

Така активните огнища в Пирин планина стават три

<p>След жп инцидента край Симеоновград: Машинистите обвиниха състоянието на релсовия път</p>

След жп инцидента край Симеоновград: Машинистите обвиниха състоянието на релсовия път

България Преди 4 часа

От пожарната уверяват, че опасност от ново възпламеняване към момента няма

<p>Ще остане ли в ареста 18-годишният, прегазил семейство с АТВ</p>

Бургаският съд решава дали да остави в ареста 18-годишният, прегазил семейство с АТВ

България Преди 5 часа

МВР започва вътрешна проверка, след твърдения на близки на пострадалите, че случаят се прикрива, тъй като родителите на виновния шофьор работят в полицията

Наводнение в Пакистан

Смъртоносни наводнения убиха стотици хора в Пакистан, Кашмир и Непал

Свят Преди 5 часа

Внезапни наводнения, предизвикани от проливни дъждове првърнаха пътища в реки, разрушиха сгради и сееха смърт

Лаймската болест – подценената заплаха, която се разпространява с климата

Лаймската болест – подценената заплаха, която се разпространява с климата

Свят Преди 6 часа

Mного лекари се затрудняват да разпознаят симптомите ѝ

<p>След ужасяващата катастрофа в София: Една смърт и много въпроси</p>

След ужасяващата катастрофа в София: Една смърт и много въпроси

България Преди 6 часа

„Абсолютен опит за убийство. Това не се различава по нищо от това да влезеш с пистолет в автобус и да започнеш да стреляш“, категоричен е автомобилният експерт Филип Лазаров

<p>Sky News: Тръмп режисира среща, но Путин дърпаше конците</p>

Sky News: Тръмп режисира среща, но Путин дърпаше конците

Свят Преди 6 часа

Тръмп аплодира Путин при пристигането му в Аляска – а руският президент вероятно си е тръгнал доволен от себе си.

<p>Почитаме български светец, какви са поверията за днес</p>

Почитаме български светец, какви са поверията за днес

България Преди 8 часа

Православната църква чества паметта на преподобния Йоаким Осоговски

Първата дама на САЩ Мелания Тръмп

Мелания Тръмп e изпратила писмо на Путин по мъжа си

Свят Преди 8 часа

Не е ясно съсдържанието на писмото, но служители в Белия дом са казали, че в него се споменават отвличанията на украински деца от Русия

<p>Тръмп: <strong><span style="color:#ff0000;">Ние сме №1, Русия е №2 в света</span></strong> и това е голяма работа</p>

Доналд Тръмп: Ние сме №1, Русия е №2 в света и това е голяма работа

Свят Преди 8 часа

Американският президент заяви, че ако трябва да постави оценка на срещата, би ѝ дал 10-ка

Елвис Пресли

16 август: „Кралят“ на сцената и човешките слабости – Елвис Пресли

Любопитно Преди 8 часа

Вижте какво се е случило на този ден в историята

Внимание! Силен вятър и жълт код днес, ето къде

Внимание! Силен вятър и жълт код днес, ето къде

България Преди 8 часа

Максималните температури ще бъдат между 30° и 35°