2

Н еяденето в продължение на 24 часа е форма на периодично гладуване, известна като подход "яж-стопи-яж".

По време на 24-часово гладуване можете да консумирате само напитки без калории. Когато 24-часовият период приключи, можете да възобновите нормалния си прием на храна до следващото гладуване.

Гладът изчезва, ако не му обръщаме внимание, ето защо

В допълнение към загубата на тегло, периодичното гладуване може да окаже благоприятен ефект върху метаболизма ви, да подобри сърдечно-съдовата ви система и други.

Безопасно е да използвате този подход веднъж или два пъти седмично, за да постигнете желаните резултати, пише изданието HealthLine.

Въпреки че тази техника може да изглежда по-лесна от намаляването на дневните калории, може да се окажете доста "гладни" в дните, в които не консумирате храна. Също така при хора с определени здравословни състояния е възможно да има тежки странични ефекти или усложнения.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Преди да предприемете каквито и да било драстични промени в начина си на хранене, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар. Той може да ви даде адекватен съвет и да обърне внимание на ползите и рисковете за състоянието ви. 

"Ядат шума, глина и насекоми", трагедията в Мадагаскар е невъобразима

Какво се случва с тялото ви по време на периода на гладуване

Ще навлезете добре в 24-часовия период, преди тялото ви да осъзнае, че гладувате.

Проучванията показват, че гладуването може да помогне за загубата на тегло. Независимо дали човек пости или не, тялото се нуждае от енергия. Неговият основен енергиен източник е захарта, наречена глюкоза, която обикновено идва от въглехидрати, включително зърнени храни, млечни продукти, плодове, някои зеленчуци, боб и дори сладкиши. 

Черният дроб и мускулите съхраняват глюкозата и я освобождават в кръвта, когато тялото се нуждае от нея. По време на гладуване този процес се променя. След около 8 часа без храна, черният дроб ще използва последния си глюкозен резерв. В този момент тялото влиза в състояние, наречено глюконеогенеза, отбелязващо преминаването към режим на гладуване. В този момент метаболизмът на човек се забавя и тялото му започва да изгаря мускулната тъкан, която използва като източник на енергия. 

Защо е важно да не пропускаме закуската

Но проучванията ясно показват, че загубата на тегло в резултат от 24-часов глад, не се наблюдава при всеки човек. Това се отнася най-вече за хората с наднормено тегло. Дните на гладуване се свързват и със създаването на фалшиво чувство за сигурност, което кара хората да пренебрегват положителните хранителни навици в ежедневието си.

Какви други ефекти има от гладуването 

Освен че подпомага загубата на тегло, неприемането на храна за един ден може да има и други ползи за здравето. Изследванията показват, че случайното 24-часово гладуване може да подобри сърдечно-съдовото здраве. Някои доказателства от изследвания върху животни показват, че гладуването може да помогне в борбата с някои видове рак или дори да помогне за запазването на паметта. Гладуването съдейства за нормализиране на нивата на холестерола и захарта, както и за намаляване на възпалението и за редуциране на риска от развитие на диабет, Алцхаймер и Паркинсон.

Приемът на вода 

Пиенето на много вода може да помогне за ограничаване на пристъпите на глад. То е от съществено значение за поддържането на здравето, независимо дали човек пости или не. Когато гладуват 24 часа, някои хора консумират други напитки като чай, черно кафе или подсладени напитки с нулеви калории. Рискове Въпреки че обикновено е безопасно, гладуването в продължение на 24 часа може да бъде рисковано за някои хора: хора с диабет хора с анамнеза за хранителни разстройства хора, които използват лекарства, приемани с храна деца и юноши бременни и кърмачки

Какви рискове крие гладуването

Въпреки че обикновено е безопасно, гладуването в продължение на 24 часа може да бъде рисковано за някои хора: хора с диабет хора с анамнеза за хранителни разстройства хора, които използват лекарства, приемани с храна деца и юноши бременни и кърмачки

Източник: iStock Photos/Getty Images

Кой е най-безопасният начин за прекъсване на гладуването

Според Челси Амер, регистриран диетолог, има няколко начина за безопасно прекъсване на гладуването: Приемане на повече вода. Консумиране на малки порции храна, за да се избегне натоварване на храносмилателната система. Дъвчене на всяка хапка поне 30 пъти.

Консумация на по-лесно смилаеми храни - за предпочитане варени зеленчуци вместо сурови. Избягване на нови храни след гладуване, защото това може да раздразни допълнително храносмилателната система. Извод Изводът, до който стигат учените, е че гладуването в продължение на 24 часа обикновено е безопасно и може да бъде изключително полезно като средство за отслабване. Но постенето не помага за отслабването повече от другите конвенционални подходи и може да бъде по-трудно да се придържате към него в дългосрочен план. Ако ви се налага да гладувате по здравословни причини, от съществено значение е постът да не се изпълнява по-дълго от необходимото. Дългосрочното гладуване води до лишаване на тялото от основни хранителни вещества и това може да причини много усложнения.

Здравословна закуска за перфектна фигура

6 причини да не изпитваме глад сутрин

Диетата, която топи мазнините без глад и лишения

Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Тим Кук, изпълнителен директор на Apple

Тим Кук: Аз съм фен номер 1 на добавената реалност

Технологии Преди 8 минути

Според него потенциалът на тази технология е огромен

Австралийски щат узакони асистираното самоубийство

Австралийски щат узакони асистираното самоубийство

Свят Преди 9 минути

Куинсланд стана петият австралийски щат, гласувал за легализиране на асистираното самоубийство

<p>Сериалът &bdquo;Пътят на честта&ldquo; вдъхнови новия сингъл на Орлин Павлов</p>

Сериалът „Пътят на честта“ вдъхнови новия сингъл на Орлин Павлов

Преди 1 час

„Див рай“ влиза в саундтрака на поредицата на NOVA, в която изпълнителят има ключова роля

<p>Тежка&nbsp;катастрофа, загина 14-годишно момче&nbsp;&nbsp;</p>

Шофьор без книжка катастрофира, загина 14-годишно момче

България Преди 1 час

След инцидента 20-годишният шофьор се укрил

Как да разберем дали имунитетът ни е достатъчно силен

Как да разберем дали имунитетът ни е достатъчно силен

Любопитно Преди 1 час

Има разлика между имуностимулация и имуномодулация

Нощни проверки в заведенията заради мерките

Нощни проверки в заведенията заради мерките

България Преди 3 часа

Бойкотът срещу вечерния час от повечето заведения продължава

Атанас Атанасов

"Демократична България": Готови сме на взаимодействие с Кирил Петков и Асен Василев

България Преди 3 часа

"Когато се видим с тези хора, ще обсъдим начините на партньорство", заяви Атанас Атанасов

Калоян Стайков

Кой ще усети най-много поскъпването на тока

България Преди 3 часа

Какво коментира икономистът Калоян Стайков

Предстои захлаждане още тази нощ, отиде ли си лятото

Предстои захлаждане още тази нощ, отиде ли си лятото

България Преди 4 часа

Какво прогнозира климатологът Симеон Матев

Разбиха мащабна схема за фалшиви ТЕЛК решения

Разбиха мащабна схема за фалшиви ТЕЛК решения

България Преди 5 часа

Схемата е ощетила държавата с милиони левове

Клайв Синклер

Почина Клайв Синклер - британският пионер в компютрите

Любопитно Преди 5 часа

Той си отиде на 81-годишна възраст

Игри на волята България

Шампионите с победа над Приключенците в номинационната битка

България Преди 5 часа

Стоян и Мартин от Бойците ще се борят за оставане в „Игри на волята: България“

COVID-19: Броят на новите случаи се увеличава

COVID-19: Броят на новите случаи се увеличава

Теми в развитие Преди 5 часа

Вижте повече информация за разпространението на новия коронавирус у нас, както и новини от света

<p>Тестваме топ инфлуенсъра Nissan Qashqai</p>

Тестваме един от най-големите инфлуенсъри: Nissan Qashqai

Технологии Преди 5 часа

Какво е новото в третото поколение? Почти всичко, но с внимание да не бъде нарушена печелившата формула. Така че, новият Qashqai е по-голям, но не с много, по-модерен като визия, но все така разпознаваем. По-технологичен, но все така интуитивен и лесен за управление.

Кристалина Георгиева

Обвиниха Кристалина Георгиева в оказване на натиск

България Преди 13 часа

Управляващият директор на Международния валутен фонд е оказвала натиск, за да подобри икономическия рейтинг на Китай

Италия направи здравния сертификат задължителен за работещите

Италия направи здравния сертификат задължителен за работещите

Теми в развитие Преди 13 часа

Всеки работещ, който не може да представи валиден здравен сертификат, ще бъде отстранен от работа