5

К огато повечето хора решат, че искат да отслабват, те знаят, че за тази цел ще трябва да консумират по-малко калории и да спортуват редовно.

Успешното отслабване обаче е много повече от това.

Освен нещата, които трябва да направите, има и такива, които е важно да НЕ правите, разказва Vbox7 в канала си Top Of The Tops.

Храни, които съдържат опасно количество захар

Ето това са най-често срещаните грешки, които хората допускат, когато искат да отслабнат:

Не се извлича правилната информация от етикетите

Много опаковъчни храни съдържат информация на предната част на опаковката с всички здравословни съставки. Но, ако проверите етикета с хранителните стойности, ще се убедите, че сред съставките също се крие много захар, често маскирана като думи - фруктоза, глюкоза, декстроза, малтоза и захароза.

Вместо да проверявате етикета на гърба на опаковката, по-добре вземете под внимание размера на порцията си. По този начин ще се уверите, че ядете само това, което всъщност ви е необходимо.

Проверка на теглото твърде често

Като се качвате на кантара всеки ден, няма пряко да помогнете на излишните килограми, а по скоро ще се чувствате разочаровани. Важно е да запомните, че здравословното отслабване е бавен процес. Когато не виждате резултатите, които очаквате да бъдат изобразени и на кантара, можете да се обезсърчите и да се откажете от целта си.

По-добре използвайте метър с който да премервате кръста и бедрата си, за да проследявате напредъка си веднъж седмично.

Ако наистина имате нужда да се претеглите, за да се чувствате мотивирани, правете го не повече от веднъж седмично, или дори веднъж на 2 седмици.

Фокусиране върху кардио упражнения и игнориране на силовите тренировки

Спокойно може да се каже, че е по-добре да тренирате, отколкото изобщо да не го правите. Но ако се спазва стриктна диета, практикуват се кардио упражнения, но резултатите в теглото не са толкова добри, колкото смятате, че трябва да бъдат, причината може да е липсата на силови тренировки. Те ви помагат да изградите мускули, но също така повишават метаболизма ви.

Най-добре опитайте да комбинирате кардио тренировки и силови упражнения за перфектни резултати.

Пренебрегване на захарта и калориите в напитките

Содата, плодовите сокове, бирата и виното са пълни с въглехидрати и калории, които, след консумация, ви оставят гладни, защото центровете в мозъка, свързани със засищането, не реагират на течните калории по същия начин, както на калориите от храната.

Пийте вода! Ако искате да разнообразите обикновената вода, опитайте да добавите лимонови кори, любимите си плодове или листа от мента, за да й придадете вкус. Неподсладеният зелен чай също е добър вариант за напитка.

Пропускане на хранене

Може би най-честата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да пропуснат закуска или вечеря. В началото може да изглежда логично: мислите си, че ако намалите приема на калории, ще отслабнете по-бързо. Пропускането на хранене обаче не само забавя метаболизма ви, но също така ви прави много по-склонни да преяждате по-късно през деня.

По-добре се уверете, че ядете здравословна, богата на хранителни вещества закуска, която ще ви даде енергия и ще ви помогне да не да ядете твърде много по-късно. Перфектната закуска съчетава добри въглехидрати с фибри и протеини - овесените ядки, яйцата и киселото мляко в комбинация с плодове, са всички добри опции за здравословна закуска.

10 храни, които съдържат опасно количество захар

Защо не бива да пием вода преди лягане

Диетолози обясниха причините за постоянното чувство на глад

Много ви се ядат яйца? Тялото иска да ви каже нещо

Сигнали, че страдаме от недостиг на витамин B12 (СНИМКИ)

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

PISA: Половината българчета са неграмотни

PISA: Половината българчета са неграмотни

България Преди 6 часа

Българските ученици са последни в ЕС според PISA

Добрев: ГЕРБ и ДПС внасяме законопроект дерогацията да отпадне

Добрев: ГЕРБ и ДПС внасяме законопроект дерогацията да отпадне

България Преди 9 часа

Добрев: Денков "пази една руска компания"

Таксиметров автомобил опита да слезе по стълбите на столична сграда (СНИМКИ)

Таксиметров автомобил опита да слезе по стълбите на столична сграда (СНИМКИ)

Любопитно Преди 9 часа

Инцидентът е станал на столичния булевард "Цариградско шосе" 111

<p>Обрат по казуса &quot;Пирогов&quot;</p>

Обрат: Съдът спря вписването на новото ръководство на "Пирогов"

България Преди 10 часа

Решението е изпратено от Софийския градски съд

Ново развитие на руската атака срещу Авдеевка

Ново развитие на руската атака срещу Авдеевка

Свят Преди 10 часа

Битката за индустриалния град в Донецк се превърна в най-ожесточената на фронта в Украйна

Грета Тунберг обвини Израел във "военни престъпления"

Грета Тунберг обвини Израел във "военни престъпления"

Свят Преди 11 часа

Тунберг: Ние безрезервно осъждаме всички форми на дискриминация

<p>&quot;Губим надпреварата&quot;: Ново предупреждение за климата</p>

Учен: Всяко десетилетие от 90-те години на миналия век е по-топло от предишното

Свят Преди 11 часа

СМО прогнозира, че 2023 г. ще бъде най-горещата в историята

Делян Пеевски: Пълна подкрепа за „Пирогов”

Делян Пеевски: Пълна подкрепа за „Пирогов”

България Преди 11 часа

Пеевски: Дерогацията за "Лукойл" да бъде прекратена

Велев: "Лукойл - Нефтохим Бургас" би могла да се развие

Велев: "Лукойл - Нефтохим Бургас" би могла да се развие

България Преди 11 часа

Велев: Нейният склад е в Новоросийск на 3 дни път

Какво знаем за китайската пневмония и какви са симптомите ѝ

Какво знаем за китайската пневмония и какви са симптомите ѝ

Свят Преди 11 часа

Учените призовават хората да не се паникьосват, тъй като хиляди деца се оплакват от подобни на пневмония симптоми в Китай

Валентин Димитров, бивш изпълнителен директор на УМБАЛСМ "Н.И.Пирогов"

Д-р Валентин Димитров не е официално информиран за отстраняването си от "Пирогов"

България Преди 11 часа

Това твърди вече бившият директор на болницата пред БНР

По разпореждане на премиера: Започват проверки в големи болници

По разпореждане на премиера: Започват проверки в големи болници

България Преди 12 часа

Това потвърдиха от Министерството на здравеопазването

Забраняват на големите търговци да унищожават непродадените дрехи

Забраняват на големите търговци да унищожават непродадените дрехи

Свят Преди 12 часа

Предвижда се изключение за малките компании, както и транзитен период

Атаки срещу цивилни, изтезания и убийства: Военните престъпления в Украйна

Атаки срещу цивилни, изтезания и убийства: Военните престъпления в Украйна

Свят Преди 12 часа

От есента на 2022 г. идеята за създаване на специален трибунал за разследване на руски военни престъпления набира сила

Първата българска електронна поща ABV.bg става на 24 години

Първата българска електронна поща ABV.bg става на 24 години

Любопитно Преди 12 часа

Сайтът оглавява първото място по посещаемост със средно над 2 млн. реални потребители на месечна база

Стана ясно кога земеделците ще получат допълнителните средства по украинската помощ

Стана ясно кога земеделците ще получат допълнителните средства по украинската помощ

България Преди 12 часа

Бюджетът за целта е наличен и това позволява бързото изплащане на средствата