5

К огато повечето хора решат, че искат да отслабват, те знаят, че за тази цел ще трябва да консумират по-малко калории и да спортуват редовно.

Успешното отслабване обаче е много повече от това.

Освен нещата, които трябва да направите, има и такива, които е важно да НЕ правите, разказва Vbox7 в канала си Top Of The Tops.

Храни, които съдържат опасно количество захар

Ето това са най-често срещаните грешки, които хората допускат, когато искат да отслабнат:

Не се извлича правилната информация от етикетите

Много опаковъчни храни съдържат информация на предната част на опаковката с всички здравословни съставки. Но, ако проверите етикета с хранителните стойности, ще се убедите, че сред съставките също се крие много захар, често маскирана като думи - фруктоза, глюкоза, декстроза, малтоза и захароза.

Вместо да проверявате етикета на гърба на опаковката, по-добре вземете под внимание размера на порцията си. По този начин ще се уверите, че ядете само това, което всъщност ви е необходимо.

Проверка на теглото твърде често

Като се качвате на кантара всеки ден, няма пряко да помогнете на излишните килограми, а по скоро ще се чувствате разочаровани. Важно е да запомните, че здравословното отслабване е бавен процес. Когато не виждате резултатите, които очаквате да бъдат изобразени и на кантара, можете да се обезсърчите и да се откажете от целта си.

По-добре използвайте метър с който да премервате кръста и бедрата си, за да проследявате напредъка си веднъж седмично.

Ако наистина имате нужда да се претеглите, за да се чувствате мотивирани, правете го не повече от веднъж седмично, или дори веднъж на 2 седмици.

Фокусиране върху кардио упражнения и игнориране на силовите тренировки

Спокойно може да се каже, че е по-добре да тренирате, отколкото изобщо да не го правите. Но ако се спазва стриктна диета, практикуват се кардио упражнения, но резултатите в теглото не са толкова добри, колкото смятате, че трябва да бъдат, причината може да е липсата на силови тренировки. Те ви помагат да изградите мускули, но също така повишават метаболизма ви.

Най-добре опитайте да комбинирате кардио тренировки и силови упражнения за перфектни резултати.

Пренебрегване на захарта и калориите в напитките

Содата, плодовите сокове, бирата и виното са пълни с въглехидрати и калории, които, след консумация, ви оставят гладни, защото центровете в мозъка, свързани със засищането, не реагират на течните калории по същия начин, както на калориите от храната.

Пийте вода! Ако искате да разнообразите обикновената вода, опитайте да добавите лимонови кори, любимите си плодове или листа от мента, за да й придадете вкус. Неподсладеният зелен чай също е добър вариант за напитка.

Пропускане на хранене

Може би най-честата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да пропуснат закуска или вечеря. В началото може да изглежда логично: мислите си, че ако намалите приема на калории, ще отслабнете по-бързо. Пропускането на хранене обаче не само забавя метаболизма ви, но също така ви прави много по-склонни да преяждате по-късно през деня.

По-добре се уверете, че ядете здравословна, богата на хранителни вещества закуска, която ще ви даде енергия и ще ви помогне да не да ядете твърде много по-късно. Перфектната закуска съчетава добри въглехидрати с фибри и протеини - овесените ядки, яйцата и киселото мляко в комбинация с плодове, са всички добри опции за здравословна закуска.

10 храни, които съдържат опасно количество захар

Защо не бива да пием вода преди лягане

Диетолози обясниха причините за постоянното чувство на глад

Много ви се ядат яйца? Тялото иска да ви каже нещо

Сигнали, че страдаме от недостиг на витамин B12 (СНИМКИ)

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Израел ликвидира третия човек в йерархията на "Хамас"

Израел ликвидира третия човек в йерархията на "Хамас"

Свят Преди 40 минути

При мащабна операция в болничния комплекс "Аш Шифа" в Газа са били убити десетки палестински бойци, арестувани са над 200 души

ЕС ще санкционира лица и институции, свързани със смъртта на Навални

ЕС ще санкционира лица и институции, свързани със смъртта на Навални

Свят Преди 50 минути

Все още не се съобщава официално кой попада във въпросния списък

Правителство или нови избори? До 12:00 ч. ГЕРБ-СДС и ПП-ДБ трябва да имат решение

Правителство или нови избори? До 12:00 ч. ГЕРБ-СДС и ПП-ДБ трябва да имат решение

България Преди 2 часа

В понеделник президентът Румен Радев връчи проучвателния мандат за кабинет на Мария Габриел

Гледат мярката за неотклонение на Червения пират

Гледат мярката за неотклонение на Червения пират

България Преди 2 часа

След като СРС отмени задържането му под стража и не наложи друга, Илко Захариев беше освободен

<p>Специалист от ВМА с ценни съвети срещу пролетната умора</p>

Как да преодолеем пролетната умора

България Преди 2 часа

Ценните съвети на д-р Йоанна Маринова, психиатър в Клиниката по психиатрия на ВМА

<p>Готви ли ни изненада времето в следващите дни</p>

Времето във вторник: Облаци с валежи от дъжд

България Преди 2 часа

През страната ще премине студен атмосферен фронт

Apple преговаря с Google, за да използва Gemini в iPhone

Apple преговаря с Google, за да използва Gemini в iPhone

Технологии Преди 3 часа

Компанията обмисля да използва и ChatGPT на OpenAI

Снимката е илюстративна

Как купуват боеприпаси за Украйна от съюзници на Русия

Свят Преди 10 часа

Основен инициатор на сделката е малка Чехия

Тръмп не може да плати гаранция от 464 млн. долара

Тръмп не може да плати гаранция от 464 млн. долара

Свят Преди 10 часа

Той е поискал от апелативния съд да отложи крайния срок за внасяне на гаранцията

Митрополит Николай: Не желая да съм кандидат за патриарх

Митрополит Николай: Не желая да съм кандидат за патриарх

България Преди 11 часа

Считан е за един от основните претенденти за патриаршеския престол

Две къщи изгоряха в смолянския кв. "Устово"

Две къщи изгоряха в смолянския кв. "Устово"

България Преди 12 часа

В изгорелите къщи са живеели седем души, сред които три деца

Затварят временно два участъка от АМ „Тракия”

Затварят временно два участъка от АМ „Тракия”

България Преди 12 часа

Агенция „Пътна инфраструктура“ се извинява на шофьорите

Борел: Това е най-голямото "открито гробище" в света

Борел: Това е най-голямото "открито гробище" в света

Свят Преди 12 часа

27-те държави членки на ЕС се затрудняват да намерят единен отговор на войната в Газа

„Като две капки вода: ФИНАЛЪТ“ – невиждано шоу на живо пред повече от 10 000 души

„Като две капки вода: ФИНАЛЪТ“ – невиждано шоу на живо пред повече от 10 000 души

Любопитно Преди 12 часа

Финалът на дванадесети сезон на предаването ще бъде на 13 май в „Арена София“

Там Путин загуби изборите

Там Путин загуби изборите

Свят Преди 13 часа

Даванков води с 44 процента, а Путин събира 7% от гласовете