5

К огато повечето хора решат, че искат да отслабват, те знаят, че за тази цел ще трябва да консумират по-малко калории и да спортуват редовно.

Успешното отслабване обаче е много повече от това.

Освен нещата, които трябва да направите, има и такива, които е важно да НЕ правите, разказва Vbox7 в канала си Top Of The Tops.

Храни, които съдържат опасно количество захар

Ето това са най-често срещаните грешки, които хората допускат, когато искат да отслабнат:

Не се извлича правилната информация от етикетите

Много опаковъчни храни съдържат информация на предната част на опаковката с всички здравословни съставки. Но, ако проверите етикета с хранителните стойности, ще се убедите, че сред съставките също се крие много захар, често маскирана като думи - фруктоза, глюкоза, декстроза, малтоза и захароза.

Вместо да проверявате етикета на гърба на опаковката, по-добре вземете под внимание размера на порцията си. По този начин ще се уверите, че ядете само това, което всъщност ви е необходимо.

Проверка на теглото твърде често

Като се качвате на кантара всеки ден, няма пряко да помогнете на излишните килограми, а по скоро ще се чувствате разочаровани. Важно е да запомните, че здравословното отслабване е бавен процес. Когато не виждате резултатите, които очаквате да бъдат изобразени и на кантара, можете да се обезсърчите и да се откажете от целта си.

По-добре използвайте метър с който да премервате кръста и бедрата си, за да проследявате напредъка си веднъж седмично.

Ако наистина имате нужда да се претеглите, за да се чувствате мотивирани, правете го не повече от веднъж седмично, или дори веднъж на 2 седмици.

Фокусиране върху кардио упражнения и игнориране на силовите тренировки

Спокойно може да се каже, че е по-добре да тренирате, отколкото изобщо да не го правите. Но ако се спазва стриктна диета, практикуват се кардио упражнения, но резултатите в теглото не са толкова добри, колкото смятате, че трябва да бъдат, причината може да е липсата на силови тренировки. Те ви помагат да изградите мускули, но също така повишават метаболизма ви.

Най-добре опитайте да комбинирате кардио тренировки и силови упражнения за перфектни резултати.

Пренебрегване на захарта и калориите в напитките

Содата, плодовите сокове, бирата и виното са пълни с въглехидрати и калории, които, след консумация, ви оставят гладни, защото центровете в мозъка, свързани със засищането, не реагират на течните калории по същия начин, както на калориите от храната.

Пийте вода! Ако искате да разнообразите обикновената вода, опитайте да добавите лимонови кори, любимите си плодове или листа от мента, за да й придадете вкус. Неподсладеният зелен чай също е добър вариант за напитка.

Пропускане на хранене

Може би най-честата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да пропуснат закуска или вечеря. В началото може да изглежда логично: мислите си, че ако намалите приема на калории, ще отслабнете по-бързо. Пропускането на хранене обаче не само забавя метаболизма ви, но също така ви прави много по-склонни да преяждате по-късно през деня.

По-добре се уверете, че ядете здравословна, богата на хранителни вещества закуска, която ще ви даде енергия и ще ви помогне да не да ядете твърде много по-късно. Перфектната закуска съчетава добри въглехидрати с фибри и протеини - овесените ядки, яйцата и киселото мляко в комбинация с плодове, са всички добри опции за здравословна закуска.

10 храни, които съдържат опасно количество захар

Защо не бива да пием вода преди лягане

Диетолози обясниха причините за постоянното чувство на глад

Много ви се ядат яйца? Тялото иска да ви каже нещо

Сигнали, че страдаме от недостиг на витамин B12 (СНИМКИ)

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Местан отзова адвокатите си по делото за катастрофата, щял да се защитава сам

Местан отзова адвокатите си по делото за катастрофата, щял да се защитава сам

България Преди 18 минути

При инцидента през април 2019 г. почина бебе на шест месеца

Освободиха от домашен арест режисьора Пол Хагис

Освободиха от домашен арест режисьора Пол Хагис

Свят Преди 1 час

Прокуратурата не е обявила дали ще прекрати разследването или ще го продължи

15-годишен блъсна и уби пешеходка в Кърджали

15-годишен блъсна и уби пешеходка в Кърджали

България Преди 1 час

Направените тестове за алкохол и наркотични вещества са с отрицателни резултати

Петков: Няколко човека трябва да решат към кого им е лоялността

Петков: Няколко човека трябва да решат към кого им е лоялността

България Преди 1 час

Той присъства на тържествена церемония пред Паметника на Незнайния войн по повод 143 години от създаването на МВР

м

Откриха за първи път маймунска шарка при дете

Свят Преди 2 часа

Все още не е установено как детето се е заразило с маймунска шарка, но здравните власти предполагат, че това се дължи на контакт с кожата на вече заразен човек

<p>Пожар в Гърция, евакуираха манастир и хотел</p>

Неконтролируем горски пожар в Гърция, евакуираха манастир и хотел

Свят Преди 2 часа

Силните ветрове сериозно затрудняват усилията на огнеборците да овладеят огъня

<p>БСК пита КЕВР и &bdquo;Булгаргаз&ldquo; за цената на природния газ за юли</p>

АОБР към КЕВР и „Булгаргаз“: Все още не е ясна цената на природния газ за юли

България Преди 2 часа

Съгласно договорите доставната цена се формира ежемесечно въз основа на заявената за утвърждаване цена

<p>Атанасов каза какво предвижда планът за кабинет &quot;Василев&quot;</p>

Атанасов: Планът за кабинет "Василев" предвижда вот на доверие след 6 месеца

България Преди 2 часа

След това ще се търси вот на доверие, заяви съпредседателят на „Демократична България“

Борисов: Губят се милиарди от некадърност, от безотговорност

Борисов: Губят се милиарди от некадърност, от безотговорност

България Преди 2 часа

Така лидерът на ГЕРБ коментира, че с 578 млн. лв. ще бъдат намалени средствата по Плана за възстановяване и устойчивост

Над 164 хил. таблетки от пет вида лекарства бяха иззети на "Дунав мост" - Видин

Над 164 хил. таблетки от пет вида лекарства бяха иззети на "Дунав мост" - Видин

България Преди 3 часа

Шофьорът на товарния автомобил заявил, че превозва медикаменти за Западна Европа

Как бусът, движил се само по ламарини в София, е минал технически преглед?

Как бусът, движил се само по ламарини в София, е минал технически преглед?

България Преди 4 часа

Шофьорът на превозното средство е с множество нарушения на пътя

Извънредно положение в пет северни области в Италия заради сушата

Извънредно положение в пет северни области в Италия заради сушата

Свят Преди 5 часа

Пиза и Верона наложиха ограничения на водоподаването, а Венеция и Милано спряха някои от фонтаните си

Има задържан за стрелбата в чикагското предградие

Има задържан за стрелбата в чикагското предградие

Свят Преди 6 часа

Вчера там бяха убити шестима души и ранени повече от 36