И ма лесна алтернатива за намаляване на калориите наполовина при приготвянето на ориз. По този начин може да се включва много по-често в менюто ви за отслабване.
Преди да започнем, трябва да подчертаем, че не всички хора успяват да отслабнат ефективно дори чрез намаляване на калориите в диетата. Това е така, защото има генетични фактори, които могат да обуславят мобилизирането и окисляването на мазнините.
Съставът на микробиотата също може значително да повлияе на това. Промяната на бактериите, които обитават червата, може да благоприятства развитието на диабет, тясно свързан със затлъстяването.
Оризът сам по себе си в суров вид съдържа около 360 калории за 100 грама. Оризовото нишесте е естествен полимерен въглехидрат и основен компонент на ориза. 100 g ориз съдържа 49,19 g нишесте. Когато този сложен въглехидрат се усвоява, се образува вещество, което запушва тънките черва. Както знаем, те са отговорни за усвояването на полезните елементи.
Колкото по-често се консумират нишестени храни, толкова повече се запушват, а това се отразява негативно на храносмилателните процеси и по-специално - на асимилацията на йод.
Въпреки това, смилаемостта на нишестето може да бъде намалена, за да доведе до използване на по-малко енергия в червата. За да направите това, просто сварете ориза с чаена лъжичка кокосово масло. След това оставете да се охлади за около 12 часа в хладилник.
Знаем, че за да отслабнем, трябва да генерираме дефицит, не е добре да се вманиачаваме в калориите, които приемаме. Това, което трябва да се постигне, е да се задоволят нуждите от основни хранителни вещества чрез пресни храни с добро качество, които осигуряват достатъчно количество калории, за да се гарантира мобилизирането на липидите.
От изключителна важност е редовното практикуване на физически упражнения. Това могат да бъдат разходки, джогинг, фитнес, йога или други групови занимания по избор. В допълнение, винаги има някои вещества, които действат като термогенни и които могат да помогнат за ускоряване на процеса. Един от тях би бил кофеинът. Екстрактът от зелен чай и екстрактът от канела също могат да помогнат, според множество проучвания.
Както видяхте, има метод за приготвяне на ориз, който може значително да намали калориите му, въпреки че липсват солидни доказателства за това. Не забравяйте, че от голямо значение е размерът на порциите, които консумирате. Независимо как ще приготвите ориза, не трябва да прекалявате с количеството при хранене.
Като заключение, имайте предвид, че подобряването на здравословното състояние и фигурата се постига чрез комбинацията от множество добри навици. Понякога има генетични ограничения, но ако спортувате редовно и спазвате правилна диета, обикновено се постигат добри резултати.
Също така не е за подценяване да си осигурите добър сън (поне 7 или 8 часа). В противен случай усещането за апетит и скоростта на метаболизма могат да бъдат променени. Ако следвате всички тези стъпки, непременно ще постигнете добри резултати.
Още от автора:
Като в Италия: 3 рецепти със сирене Бурата
Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня
Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни
Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета
Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни
