В различните социални мрежи е възможно да се намерят голям брой публикации, дори от известни личности, които показват как се потапят в ледена вода. Отчасти тази тенденция е вдъхновена от метода на Вим Хоф, чието име идва от холандски експерт по екстремни спортове, които се практикуват при ниски температури.
Сега няма точна дефиниция какво е ледена баня. Препоръчва се температурата на водата да бъде 15 °C, т.е. много по-ниска от тази на студения душ.
Освен това трябва да останете потопени до врата поне 10 до 15 минути, за да се насладите на предполагаемите предимства. Някои обаче отиват малко по-далеч и го правят в замръзнали реки или езера, дори в разгара на зимата.
Важно е да се отбележи, че тази техника се използва от дълго време при високо конкурентни атлети, поради своите предимства. Нека да видим какви са те и защо ледените бани са толкова препоръчителни.
1. Възстановяване след тренировка
Причината да започне да се прилага в спортната практика е, че потапянето в ледена вода помага за възстановяването след физическа активност, предотвратявайки проблеми като крампи или наранявания. Това може да е особено необходимо за тези, които трябва да тренират или да се състезават няколко пъти в един и същи ден.
2. Облекчават мускулните болки
Препоръчва се и при наранявания, както и за облекчаване на болки и мускулно напрежение в деня след състезание или тежка тренировка. Въпреки че се твърди, че за предотвратяване на последното е по-полезно да се разтягате след тренировка.
3. Подсилват имунната система
Друго от предимствата, които ледените бани осигуряват, е че спомагат за укрепването на имунната система. Това е нещо, което често се изтъква по отношение на метода на Вим Хоф.
4. Подобряват сърдечно-съдовата функция
Като цяло се счита, че баните със студена вода могат да подобрят кръвообращението. Поради тази причина се смята, че с ледено потапяне този ефект би се увеличил, спомагайки за намаляване на сърдечно-съдовия риск.
5. Ускоряват метаболизма и отслабването
С потапяне в студена вода (под 20°C) за поне пет минути е възможно да се ускори метаболизма, което означава, че тялото ще работи за изгаряне на повече енергия. Следователно ледените бани могат да допринесат за загуба на тегло.
6. Подобряват настроението
Възможно е да има връзка между потапянето в ледена вода и подобряването на настроението, тъй като има повишаване на нивата на допамин, като по този начин се намаляват симптомите на тревожност и депресия.
7. Те намаляват стреса
В същия ред на мисли се посочва също, че плуването в много студена вода може да помогне за намаляване на нивата на стрес.
8. Те ви помагат да спите по-добре
Хората, които са свикнали да вземат ледени бани, казват, че се отпускат и могат да спят по-добре, постигайки по-качествена почивка.
Въпреки че някои от предимствата на ледените бани могат да бъдат потвърдени, са необходими повече изследвания, за да се стигне до окончателни заключения.
Не всеки ще се наслади на ползите, приписвани на ледените бани. При някои хора е възможно да се получи обратен ефект, т.е. вместо да помогнат, те в крайна сметка да навредят.
Още от автора:
3 модерни диети, които специалистите не препоръчват
Защо всъщност се страхуваме от смъртта?
От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново
Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си
Шест знака, че отхвърляш женската си енергия
Трикове, с които да накараме малко дете да се храни
Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого
Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има
Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват
