И звестен лекар в социалните мрежи сподели своите съвети за добър сън по време на жегата. Той предлага две прости промени в нощния ви режим, които ще ви помогнат да спите по-добре.
(Във видеото: По-малко вещи, по-малко стрес: Как разчистването на дома подобрява живота ви)
Какво трябва да знаете за спането в жегата?
Когато температурите се повишат, ни става изключително горещо, което прави много по-трудно да спим през нощта. И както много от нас знаят, достатъчно качествен сън е изключително важен за нашето здраве.
Два „златни“ лайфхака за хладен сън
Актьорът Аамир Хан разказа как да си починете добре през нощта.
„Моите два наистина практични съвета са: Ако имате вентилатор у дома, не просто духайте горещ въздух - вземете купа с лед и я поставете под вентилатора . Докато въздухът духа над нея, тя ще се охлади и ще имате наистина ефективна и безплатна климатична система“, каза експертът.
Стъпка втора: Вземете си чифт чорапи. Сложете ги в найлонов плик с цип и ги сложете във фризера за един час преди да си легнете, защото е наистина трудно да се спи в тази жега. Обуйте тези чорапи преди да си легнете. Това ще охлади тялото ви и ще имате много по-добър сън тази нощ.
Защо топлината пречи на съня?
Има редица причини, поради които жегата затруднява съня. Когато си лягаме, телата ни естествено се охлаждат, за да се подготвят за сън, но високите температури могат да попречат на този процес.
За да заспите и да спите спокойно, телесната ви температура трябва да спадне, а прекомерната топлина затруднява охлаждането на тялото. Това може да доведе както до неспокоен сън, така и до затруднено заспиване.
Колко сън ви е необходим?
Според Националната здравна служба (NHS) на Обединеното кралство, един възрастен обикновено се нуждае от около седем до девет часа сън.
Въпреки това, възрастта, здравето и личните обстоятелства влияят върху това колко сън ни е необходим, а някои хора естествено спят повече от други.
Проблемите със съня са често срещани и причините могат да се променят през целия ни живот. Например, болест, работа, стрес и раждане на бебе също могат да причинят проблеми със съня.
Въпреки че няколко безсънни нощи често не са причина за безпокойство, те могат да се превърнат в проблем, ако започнат да влияят на ежедневието ви. Ако сте загрижени за проблемите си със съня, потърсете съвет от вашия семеен лекар.
