К афето е една от трите най-консумирани напитки в света. Както знаете, в него се съдържа високото съдържание на кофеин, което е психоактивно вещество с горчив вкус. То действа като стимулант за централната нервна система, следователно, когато се консумира в излишък, може да доведе със себе си редица последици, които не са полезни за тялото.
Предполага се, че до 400 mg кофеин на ден, което е около четири чаши кафе, се понасят от тялото без проблем. Ако се чудите дали прекалявате с тази напитка, ето някои признаци, издаващи дали е така:
- Тревожност
Стимулиращият ефект на кофеина предизвиква нервност и безпокойство. В много високи дози това действие на кафето може да бъде вредно, тъй като сериозно повишава чувството на стрес. Освен това може да промени сърдечния ритъм до такава степен, че да причини неразположения.
- Безсъние
Това е един от най-известните ефекти на кофеина, тъй като той влияе на съня. Това е свързано с предишния ефект, понеже нервността и неспокойствието са това, което кара желанието за сън да изчезне и следователно е по-трудно да заспите.
- Пристрастяване
Когато хората консумират кофеин редовно, те стават толерантни към него и се нуждаят от по-висока доза, за да постигнат същите ефекти. В момента, в който спрат да го приемат, те изпитват „абстиненция“, отразяваща се в главоболие, изтощение, замаяност и раздразнителност. Това може да продължи няколко дни.
- Умора
Известно е, че кафето и другите кофеинови напитки повишават нивата на енергия, но ако се приемат в излишък, това може да доведе до чувство на умора. Въпреки че енергийните напитки с кофеин повишават бдителността и подобряват настроението за няколко часа, тези, които прекаляват с тях, често са по-уморени от нормалното на следващия ден.
- Храносмилателни проблеми
Слабителният ефект на кафето може да доведе до диария, коремни болки и дори дразнене на дебелото черво. В допълнение, това не възниква само поради слабителното свойство, кофеинът също допринася количеството киселина в стомаха да се увеличава, причинявайки стомашен рефлукс и дори язви.
- Повишено кръвно налягане
Кофеинът не повишава риска от сърдечни заболявания или инсулт при повечето хора, но е доказано, че повишава кръвното налягане поради стимулиращия си ефект върху нервната система. Високото кръвно налягане може да увеличи риска от увреждане на сърцето.
- Как можете да ограничите или премахнете кофеина?
Промяната в това отношение може да бъде предизвикателство. Най-добрият начин да намалите приема на кофеин зависи от това какво работи най-добре за вас.
Ако спрете изведнъж, можете да очаквате странични ефекти като главоболие, умора, гадене и други неразположения. Страничните ефекти обикновено изчезват след няколко дни.
По-разумното решение е да намалите кофеина постепенно и да правите малки крачки всеки ден. Опитайте да замените любимата си кофеинова напитка с по-здравословна алтернатива като вода или чай.
Тази борба е не по-малко трудна от всяка друга. Наясно сме, че се изисква голяма воля, за да се разделите с нещо толкова любимо, но винаги поставяйте здравето си на първо място. Ако смятате, че нямате контрол над себе си и зависимостта ви към кафе излиза извън контрол, ви съветваме да потърсите професионална помощ.
Още от автора:
Грижата за себе си, която е добре да прилагате в живота си
От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново
Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си
Шест знака, че отхвърляш женската си енергия
Трикове, с които да накараме малко дете да се храни
Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого
Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има
Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват
