1

П овечето хора асоциират калориите със затлъстяване и покачване на килограми.

Калорията сама по себе си представлява мярка за измерване на енергия.

За да функционира организмът добре, тялото се нуждае от определено количество калории всеки ден.

Броят на калориите е равен на количеството енергия, която ни дава даден вид храна.

Основните източниците на енергия са три: белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Повечето от храните, които приемаме са комбинация от трите вида източници.

Колко калории са ни нужни на ден?

Средната дневна енергийна нужда е 2 хил. калории.

Това, разбира се, е  за всеки отделен човек.

Броят на нужните калории зависи от различни фактори, като пол, височина, възраст, физическа активност.

Източник: Getty Images/Guliver

Метаболитният темп и термичният ефект на храната (бел. ред. количеството енергия, което тялото изразходва, за да може да усвои храната) също са сред основните критерии, по които може да определим колко калории са нужни на тялото ни, за да се чувстваме добре.

Колко калории са ви необходими, когато искате да сваляте или качвате килограми, 

може да разберете сами.

От сайта на Muscle Damage предлагат лесна схема, която ви дава възможност да изчислите собствения си калориен баланс.

Ето как става това:

Базов дневен калориен прием при мъже

66 + (13.7 х маса в килограми) + (5 х височина в сантиметри) – (6.8 х възраст в години)

Базов дневен калориен прием при жени

655 + (9.6 х маса в килограми) + (1.8 х височина в сантиметри) – (4.7 х възраст в години)

Например за 25-годишно момиче с тегло 67 кг. и с височина 162 см, калорийният баланс ще изглежда така:

655 + (9.6 х 67) + (1.8 х 162) – (4.7 х 25) = 1472,1 калории

Полученото по този начин число представлява дневният калориен минимум, чиято долна граница не бива да бъде минавана.

Източник: Getty Images/Guliver

За да изчислите от колко калории се нуждаете, за да поддържате теглото си, трябва да умножите полученият калориен минимум по

коефициента на физическата си активност:

1,2 – ако водите заседнал начин на живот

1,375 – ако имате лека физическа активност, изразяваща се в спортуване от 1 до 3 пъти седмично

1,55 – ако имате умерена физическа активност, изразяваща се в спортуване от 3 до 5 пъти седмично

1,725 – ако имате висока физическа активност, изразяваща се в спортуване 6-7 пъти седмично

1,9 – ако имате много висока физическа активност, изразяваща се в тежки тренировки по няколко пъти на ден

Ако приемем, че 25-годишното момиче спортува четири пъти на седмица, то тя има умерена физическа активност и необходимият ѝ дневен калориен прием ще бъде:

1427 х 1,55 = 2281 калории

По този начин може сами да изчислите количеството калории, необходимо на организма ви, за да се чувствате добре.

Научете още полезни неща за храненето и спорта:

Какво не трябва да правят хората с наднормено тегло

Развенчани митове за храненето

Грешките, които допускаме преди и след тренировка

Скъпо ли е да се храним здравословно?

Съществуват ли храни, които изгарят мазнини

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

Любопитно Преди 42 минути

Това доказва, че на генетичните прогнози не трябва да се разчита твърде много

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Свят Преди 1 час

Известно е, че този щам на птичия грип предизвиква смъртоносни епидемии сред дивите и домашните птици и понякога заразява хора

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

България Преди 1 час

В помещението са установени картечен пистолет, две пушки, 6 револвера, 2 пистолета, противотанков снаряд

<p>Когато Земята бе &quot;ударена&quot; с 10 милиарда атомни бомби</p>

Събитието Карингтън: Когато Земята бе "ударена" с 10 милиарда атомни бомби

Любопитно Преди 1 час

"Това просто доказва още веднъж, че бурята Карингтън е била екстремно събитие"

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Любопитно Преди 1 час

UFC и A1 България продължават правата за излъчване за следващите години

<p>Кремъл затяга хватката си над Русия</p>

Арести и насилие над независими журналисти в Русия

Свят Преди 2 часа

Задържан журналист: Ритаха ме, слагаха си краката на главата ми, кълчиха ми пръстите

Трогателният жест на Кейт Мидълтън към болни от рак деца

Трогателният жест на Кейт Мидълтън към болни от рак деца

Свят Преди 2 часа

Принцесата отдавна е поддръжник на различни благотворителни организации за борба с рака

10 000 лв. глоба за търговия с фалшиви зелени COVID сертификати

10 000 лв. глоба за търговия с фалшиви зелени COVID сертификати

България Преди 2 часа

50-годишният обвиняем от Хасково се призна за виновен и подписа споразумение с прокуратурата

Това са приоритетите на САЩ за България

Това са приоритетите на САЩ за България

България Преди 2 часа

Според Кенет Мертен ефективният преглед на инвестициите е полезен за всички страни

"Ужасна трагедия": Стивън Сегал посети пострадали от терористичната атака в Москва (СНИМКИ)

"Ужасна трагедия": Стивън Сегал посети пострадали от терористичната атака в Москва (СНИМКИ)

Свят Преди 2 часа

71-годишният актьор е посетил Националния медико-хирургически център, където се е срещнал с трима пострадали

И шефът на БНБ не иска да е премиер

И шефът на БНБ не иска да е премиер

България Преди 3 часа

Димитър Радев: С идеята да решим конюнктурен проблем ще създадем дългосрочни проблеми

Мъж се опита да нахлуе в сградата на Президентството (СНИМКИ)

Мъж се опита да нахлуе в сградата на Президентството (СНИМКИ)

България Преди 3 часа

Мъжът е дърпал вратите на официалния вход на институцията

Ноел Николов: Искам децата да учат от моя комикс история на Васил Левски

Ноел Николов: Искам децата да учат от моя комикс история на Васил Левски

Любопитно Преди 3 часа

Ноел е първият създател на комикс свързан с наш български национален герой, а именно Васил Левски

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

Свят Преди 3 часа

За първи път мексиканците в чужбина ще могат да гласуват не само по пощата, но електронно и лично

<p>Делото срещу Джулиан Асанж (ВИДЕО)</p>

Риск от смъртно наказание и дискриминация: Делото срещу Джулиан Асанж

Свят Преди 3 часа

Асанж е прекарал пет години в британския затвор “Белмарш” с максимална сигурност

Руски военни кораби навлязоха в Червено море

Руски военни кораби навлязоха в Червено море

Свят Преди 3 часа

Това става на фона на атаките от йеменските бойци хути срещу търговското корабоплаване