0

П овечето хора асоциират калориите със затлъстяване и покачване на килограми.

Калорията сама по себе си представлява мярка за измерване на енергия.

За да функционира организмът добре, тялото се нуждае от определено количество калории всеки ден.

Броят на калориите е равен на количеството енергия, която ни дава даден вид храна.

Основните източниците на енергия са три: белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Повечето от храните, които приемаме са комбинация от трите вида източници.

Колко калории са ни нужни на ден?

Средната дневна енергийна нужда е 2 хил. калории.

Това, разбира се, е  за всеки отделен човек.

Броят на нужните калории зависи от различни фактори, като пол, височина, възраст, физическа активност.

Източник: Getty Images/Guliver

Метаболитният темп и термичният ефект на храната (бел. ред. количеството енергия, което тялото изразходва, за да може да усвои храната) също са сред основните критерии, по които може да определим колко калории са нужни на тялото ни, за да се чувстваме добре.

Колко калории са ви необходими, когато искате да сваляте или качвате килограми, 

може да разберете сами.

От сайта на Muscle Damage предлагат лесна схема, която ви дава възможност да изчислите собствения си калориен баланс.

Ето как става това:

Базов дневен калориен прием при мъже

66 + (13.7 х маса в килограми) + (5 х височина в сантиметри) – (6.8 х възраст в години)

Базов дневен калориен прием при жени

655 + (9.6 х маса в килограми) + (1.8 х височина в сантиметри) – (4.7 х възраст в години)

Например за 25-годишно момиче с тегло 67 кг. и с височина 162 см, калорийният баланс ще изглежда така:

655 + (9.6 х 67) + (1.8 х 162) – (4.7 х 25) = 1472,1 калории

Полученото по този начин число представлява дневният калориен минимум, чиято долна граница не бива да бъде минавана.

Източник: Getty Images/Guliver

За да изчислите от колко калории се нуждаете, за да поддържате теглото си, трябва да умножите полученият калориен минимум по

коефициента на физическата си активност:

1,2 – ако водите заседнал начин на живот

1,375 – ако имате лека физическа активност, изразяваща се в спортуване от 1 до 3 пъти седмично

1,55 – ако имате умерена физическа активност, изразяваща се в спортуване от 3 до 5 пъти седмично

1,725 – ако имате висока физическа активност, изразяваща се в спортуване 6-7 пъти седмично

1,9 – ако имате много висока физическа активност, изразяваща се в тежки тренировки по няколко пъти на ден

Ако приемем, че 25-годишното момиче спортува четири пъти на седмица, то тя има умерена физическа активност и необходимият ѝ дневен калориен прием ще бъде:

1427 х 1,55 = 2281 калории

По този начин може сами да изчислите количеството калории, необходимо на организма ви, за да се чувствате добре.

Научете още полезни неща за храненето и спорта:

Какво не трябва да правят хората с наднормено тегло

Развенчани митове за храненето

Грешките, които допускаме преди и след тренировка

Скъпо ли е да се храним здравословно?

Съществуват ли храни, които изгарят мазнини

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Сложната игра на Ердоган със САЩ

Сложната игра на Ердоган със САЩ

Свят Преди 4 часа

Сабах: Има няколко важни неща, които турската външна политика направи на международната сцена през последната година

Извънредно положение в Крим заради страшни наводнения

Извънредно положение в Крим заради страшни наводнения

Свят Преди 4 часа

Водата заля улиците на Ялта, носейки автомобили и стигайки до вторите етажи на сградите

Това е присъдата по делото на ЕС срещу "АстраЗенека"

Това е присъдата по делото на ЕС срещу "АстраЗенека"

Теми в развитие Преди 5 часа

Съдът в Брюксел отсъди днес, че компанията е допуснала "сериозно нарушение"

Теодора Димова

Теодора Димова: Сънародниците ни в чужбина са най-добрите посланици на България и важен национален актив

Избори 2021 Преди 6 часа

Теодора Димова: Сънародниците ни в чужбина са най-добрите посланици на България и важен национален актив

Проф. Христова: Служебното правителство създава усещане за контрол и страх

Проф. Христова: Служебното правителство създава усещане за контрол и страх

България Преди 8 часа

Слави Трифонов се опитва да създаде съспенс, но неговите действия са „анти” на всичко

От утре българите влизат в Гърция и с отрицателен бърз тест за ковид-19

От утре българите влизат в Гърция и с отрицателен бърз тест за ковид-19

Свят Преди 8 часа

Изискванията важат и за деца, навършили 12 години

<p>NOVA с отличие от наградите &bdquo;Компания на годината&rdquo;</p>

NOVA с отличие от наградите „Компания на годината”

България Преди 9 часа

Нова Броудкастинг Груп се открои като една от най-динамично развиващите се фирми

Пороен дъжд наводни улици и булеварди в Русе

Пороен дъжд наводни улици и булеварди в Русе

България Преди 9 часа

Екипи работят в критичните участъци, като почистват и отварят шахтите

Мечка щурмува град в Япония и рани четирима

Мечка щурмува град в Япония и рани четирима

Любопитно Преди 10 часа

Рекорден брой нападения от мечки регистрират властите

Лисабон, Португалия

Португалия затваря Лисабон заради COVID-19

Теми в развитие Преди 10 часа

Страната отчита най-голямо нарастване на новозаразените с коронавируса от февруари насам

Кейт Мидълтън

Кейт Мидълтън "ще преобразява следващите поколения"

Любопитно Преди 11 часа

Херцогинята на Кеймбридж откри център за малки деца, иска да насочи вниманието колко важни са първите 5 години от живота

<p>Те имат нужда от помощ! Ще се отзовем ли?</p>

Те имат нужда от помощ! Ще се отзовем ли?

Любопитно Преди 11 часа

Знаете ли кои са най-застрашените животински видове на Земята

Снимката е илюстративна

Разкриха причината за преждевременното остаряване

Любопитно Преди 11 часа

Учени откриха каква е причината за преждевременното остаряване

Това са отговорите на матурите по математика

Това са отговорите на матурите по математика

България Преди 12 часа

Почти 106 хил. ученици от VII и X клас се явиха днес на национално външно оценяване

Двама членове на ВСС подадоха оставки

Двама членове на ВСС подадоха оставки

България Преди 12 часа

Те са автори на реформата на съдебната карта

<p>Няколко катастрофи, инцидент с училищен автобус&nbsp;</p>

Няколко катастрофи в страната, пострадали

България Преди 12 часа

При един от инцидентите катастрофира училищен автобус, при друг полицай е откаран в болница