0

П рез Средновековието затлъстяването било приемано за израз на висок социален статус, а впоследствие - за рядко срещан естетически проблем.

В наши дни поради здравните рискове, които крие, и поради непрекъснатото повишаване на честотата му, наднорменото тегло е определяно като едно от най-сериозните метаболитни нарушения. 

Увеличаването на лицата с наднормено тегло расте с извънредно големи темпове. През 2015 г. в света е имало 2 млрд. души с наднормено тегло.

Изследвания на учени от целия свят прогнозират, че през 2025 г. броят им може да достигне близо 3 млрд. души.

Освен желание и мотивация за справяне с проблема, човек трябва да знае и как правилно да подходи към свалянето на килограми.

Основните грешки, които хората допускат, са с начинът на хранене и трениране.

Храненето

Обичайно хората, решили да се справят със затлъстяването, рязко редуцират количеството храна, която приемат.

Това е първата стъпка към "йо-йо" ефекта на диетата.

Друг проблем е прибягването до всякакъв вид заместители на храненето, като хранителни добавки от различен вид, сиропи със захар и др.

Източник: Getty Images/Guliver

Скъпо ли е да се храним здравословно?

Развенчани митове за храненето

Съществуват ли храни, които изгарят мазнини

Смяната на хранителния режим трябва да се направи плавно и постепенно с правилен подбор на хранителните продукти.

В противен случай ще се чувствате изморени и постоянно гладни, а най-важното е, че няма да постигнете исканите резултати.

Трениране

Физическите упражнения са вторият задължителен фактор при борбата със затлъстяването.

Тук обаче отново могат да е допуснат грешки.

Често хората, които са решили да отслабват, се насочват към дългото и монотонно кардио.

7 упражнения, подходящи за дамите във фитнеса

Фитнес по двойки. Защо да тренираме по двама?

Грешките, които допускаме преди и след тренировка

Източник: Getty Images/Guliver

Това е грешка, кардиото трябва да се включи в тренировъчния режим постепенно, защото

в един момент то може да се превърне в пречка, вместо да ви помогне да постигнете ефективни резултати.

За начинаещи е добре тренировките да бъдат 4 пъти седмично, като се правят упражнения за цялото тяло.

Месец по-късно може да се започнат кардио сесиите, по една седмично.

Вижте конкретно какви упражнения са подходящи за начинаещи във видеото от канала във Vbox7 Muscle Damage.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Димитър Рачков и Христо Стоичков

„Българска работа“ в „Забраненото шоу на Рачков“ донесе емоции и смях в неделната вечер

България Преди 2 часа

Легендата Христо Стоичков бе специален гост на Димитър Рачков

Какво издава името на домашния любимец за собственика му

Какво издава името на домашния любимец за собственика му

Любопитно Преди 2 часа

По парковете и градинките се разхождат четириноги с какви ли не имена

<p>Полицаят, заловен с дрога, остава в ареста</p>

Полицаят, заловен с дрога, остава в ареста

България Преди 4 часа

Униформеният беше задържан в четвъртък

<p>Какво представлява българският щам на COVID-19</p>

Какво представлява българският щам на COVID-19

Теми в развитие Преди 6 часа

Според проф. Ива Христова по-притеснителни са останалите открити щамове

<p>Какво ще се случи, ако спрете да ядете шоколад</p>

Какво ще се случи, ако спрете да ядете шоколад

Любопитно Преди 7 часа

Вижте всички ползи и негативи

Франция

Кметът на Моасак: В България харчат френските социални помощи

Свят Преди 7 часа

Той забрани на българите в града да гласуват, вижте неговата гледна точка

Мая Манолова

Манолова: Разбирам, че Борисов иска да накаже българския народ

България Преди 9 часа

„Парламентът не е трибунал. Сградата на съда е на друго място и тук присъди не раздаваме”, подчерта съпредседателят на „Изправи се! Мутри вън!”

Алтернативните "бисквитки" на Google създадоха недоволство

Алтернативните "бисквитки" на Google създадоха недоволство

Технологии Преди 9 часа

Браузъри започнаха да блокират системата FLoC на интернет гиганта

<p>Македонска депутатка с COVID-19 дойде в парламента със скафандър</p>

Македонска депутатка с COVID-19 дойде в парламента със скафандър

Теми в развитие Преди 9 часа

Бисера Стойчевска беше докарана с линейка

Премиерът на Албания Еди Рама

Рама: България блокира Македония заради свои интереси

Свят Преди 10 часа

Ако Швейцария се казваше Албания или Македония, и на нея ли щяха да кажат „не може да влезете по-бързо”, пита албанският премиер

Пет неща, които добрите родители правят за децата си

Пет неща, които добрите родители правят за децата си

Любопитно Преди 10 часа

Много родители полагат големи усилия децата им да бъдат успешни

ЕС ще обсъди обвиненията срещу Русия за взрива в чешки оръжеен склад

ЕС ще обсъди обвиненията срещу Русия за взрива в чешки оръжеен склад

Свят Преди 11 часа

Вистрачил каза, че инцидентът стига до държавен тероризъм

КПКОНПИ проверява групата, обвинена в измами с инвестиции

КПКОНПИ проверява групата, обвинена в измами с инвестиции

България Преди 12 часа

Разследващите са установили стотици пострадали

<p>Свиленски:Най-бързият начин Борисов да се върне на власт</p>

Свиленски: Това е най-бързият начин Борисов да се върне на власт

България Преди 13 часа

Вероятно някои маски ще паднат и вероятно има пропукване на това първоначално стабилно мнозинство от 160 гласа

Кунчев: България се движи по ръба на бръснача

Кунчев: България се движи по ръба на бръснача

Теми в развитие Преди 14 часа

Кунчев: Ще препоръчам забавяне на разхлабването на мерките