0

Т ренировката във фитнеса е нещо повече от просто 1 или 2 часа, през които правите различни упражнения.

За да има ефект от усилията ви, трябва да обърнете внимание на хрананенето и всекидневните си навици.

Освен това, което правите в залата, има значение какво правите преди това.

В новия епизод на Muscle Damage Мартин Димитров коментира кои са най-честите грешки, които правят трениращите преди и след фитнес.

Вижте кои са те и ги избягвайте.

1. Консумиране на алкохол няколко часа преди тренировка

Алкохолът стеснява кръвоносните съдове и влошава координацията и двигателната активност.

2. Пиене на голямо количество вода по време на тренировка

Често хората забравят да пият вода през деня и когато влязат в залата се сещат за това.

Изпиват, колкото се може повече вода, докато тренират.

Източник: Getty Images/Guliver

Бъбреците имат възможност да обработват максимално един литър вода на час, затова водата, която изпивате, се явява повече като тежест и пречи на тренировката, отколкото да помогне.

3. Прекаляването с предтренировъчните продукти

Една от основните съставки, която трениращите консумират, преди да влязат в залата е кофеинът, тъй като той е добър стимулант.

Източник: Getty Images/Guliver

Проблемът тук е, че тялото много бързо развива адаптация към този продукт, което налага непрестанното увеличаване на дозите кофеин.

В един момент това може да доведе до проблеми със сърцето или със съня. 

4. Липсва ясен тренировъчен план

За да има ефект от усилията ви, когато тренирате, трябва да имате план за период от 6 до 10 седмици.

Да знаете кои са приоритетните мускулни групи и дали на този етап искате да сваляте, или да качвате килограми.

5. Прекомерната консумация на белтъчини

Източник: Getty Images/Guliver

Вижте още:

7 упражнения, подходящи за дамите във фитнеса

Фитнес по двойки. Защо да тренираме по двама?

Идеалният спорт за вас според формата на тялото ви

Как да се отървем от целулита

Какво представлява мускулната треска 

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Пет неща, които добрите родители правят за децата си

Пет неща, които добрите родители правят за децата си

Любопитно Преди 11 минути

Много родители полагат големи усилия децата им да бъдат успешни

ЕС ще обсъди обвиненията срещу Русия за взрива в чешки оръжеен склад

ЕС ще обсъди обвиненията срещу Русия за взрива в чешки оръжеен склад

Свят Преди 32 минути

Вистрачил каза, че инцидентът стига до държавен тероризъм

Защо принц Уилям никога не носи брачната си халка

Защо принц Уилям никога не носи брачната си халка

Любопитно Преди 2 часа

В хиляди снимки на кралската двойка в интернет няма нито една, на която той да носи пръстен на лявата си ръка

<p>Свиленски:Най-бързият начин Борисов да се върне на власт</p>

Свиленски: Това е най-бързият начин Борисов да се върне на власт

България Преди 3 часа

Вероятно някои маски ще паднат и вероятно има пропукване на това първоначално стабилно мнозинство от 160 гласа

Иран вижда възможност за натиск върху Турция и Русия през Централна Азия

Иран вижда възможност за натиск върху Турция и Русия през Централна Азия

Свят Преди 4 часа

Централна Азия се превърна в още едно поле – отново – на сблъсък на влияние, пише Руслан Трад в анализ за Vesti.bg

Липсва лекарство - десетки хиляди очакват доставки

Липсва лекарство - десетки хиляди очакват доставки

България Преди 5 часа

Хората имат алтернатива, но с нея рискуват да объркат дозировката

Петрунов: Колективен ковид- имунитет най-рано догодина

Петрунов: Колективен ковид- имунитет най-рано догодина

Теми в развитие Преди 5 часа

Поради голямата изменчивост на вируса борбата с него ще продължи да е трудна.

За и против легализирането на марихуаната

За и против легализирането на марихуаната

Любопитно Преди 6 часа

Трябва ли да бъде узаконена търговията с марихуана и какви рискове крие редовната употреба на канабис

<p>Впечатляващите параметри на първата S-класа на батерии</p>

Впечатляващите параметри на първата S-класа на батерии

Технологии Преди 7 часа

Досега Mercedes-Benz изоставаше на електрическия фронт, но с този автомобил компанията демонстрира целия си технологичен потенциал, а той е огромен. Убедете се сами.

<p>Рязък спад на новозаразените и умрелите, отстъпва ли ковид</p>

Рязък спад на новозаразените и починалите, отстъпва ли ковид

Теми в развитие Преди 8 часа

Броят на активните случаи на заразата в България намалява

Чехия гони 18 руски дипломати

Чехия гони 18 руски дипломати

Свят Преди 16 часа

Хамачек: Инцидентът ще увреди из основи чешко-руските отношения

От ковид-19 почина журналистът Венелин Митев

От ковид-19 почина журналистът Венелин Митев

България Преди 17 часа

Беше главен редактор на списание "Паралели" в едни от най-бляскавите му години

План за етнически чисти държави подпалва Балканите

План за етнически чисти държави подпалва Балканите

Свят Преди 18 часа

Хърватският външен министър Гордан Гърлич-Радман се опита да поуспокои духоветe

Атанасова: Ще подкрепим всяко анти-ГЕРБ правителство

Атанасова: Ще подкрепим всяко анти-ГЕРБ правителство

България Преди 19 часа

Зам.-председателят на БСП: Категорично против сме гласуване по пощата в рамките на страната

Ненков: Привикват Бойко Борисов в НС, за да го унижат

Ненков: Привикват Бойко Борисов в НС, за да го унижат

България Преди 19 часа

Ненков: От втората партия в НС зависи дали ще има правителство

Бабикян: Даниел Митов е параван на Борисов

Бабикян: Даниел Митов е параван на Борисов

България Преди 20 часа

По думите му властта се възприема като купа с кюфтета