Т ренировката във фитнеса е нещо повече от просто 1 или 2 часа, през които правите различни упражнения.
За да има ефект от усилията ви, трябва да обърнете внимание на хрананенето и всекидневните си навици.
Освен това, което правите в залата, има значение какво правите преди това.
В новия епизод на Muscle Damage Мартин Димитров коментира кои са най-честите грешки, които правят трениращите преди и след фитнес.
Вижте кои са те и ги избягвайте.
1. Консумиране на алкохол няколко часа преди тренировка
Алкохолът стеснява кръвоносните съдове и влошава координацията и двигателната активност.
2. Пиене на голямо количество вода по време на тренировка
Често хората забравят да пият вода през деня и когато влязат в залата се сещат за това.
Изпиват, колкото се може повече вода, докато тренират.
Бъбреците имат възможност да обработват максимално един литър вода на час, затова водата, която изпивате, се явява повече като тежест и пречи на тренировката, отколкото да помогне.
3. Прекаляването с предтренировъчните продукти
Една от основните съставки, която трениращите консумират, преди да влязат в залата е кофеинът, тъй като той е добър стимулант.
Проблемът тук е, че тялото много бързо развива адаптация към този продукт, което налага непрестанното увеличаване на дозите кофеин.
В един момент това може да доведе до проблеми със сърцето или със съня.
4. Липсва ясен тренировъчен план
За да има ефект от усилията ви, когато тренирате, трябва да имате план за период от 6 до 10 седмици.
Да знаете кои са приоритетните мускулни групи и дали на този етап искате да сваляте, или да качвате килограми.
5. Прекомерната консумация на белтъчини
Вижте още:
7 упражнения, подходящи за дамите във фитнеса
Фитнес по двойки. Защо да тренираме по двама?
Идеалният спорт за вас според формата на тялото ви
Какво представлява мускулната треска
