2

П ет дни в седмицата се събуждате в седем сутринта или дори по-рано с единствената мисъл: "Този уикенд ще се наспя истински!" Това е правило, което много работещи възрастни и дори ученици следват. Но експертите казват, че нарушаването на рутината през уикенда не е добра идея.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Защо сънят е толкова важен?

В ритъма на съвременния живот понякога ни се налага да жертваме съня, за да имаме време да свършим работа, да разговаряме с приятелите и семейството си и да намерим време за хобита. Учените са установили, че хроничното недоспиване се отразява на всички системи на организма.

На първо място страдат мозъкът и нервната система: повишава се нивото на агресия, изчезва чувството за хумор, намалява се концентрацията. Освен това недостигът на сън води до нарушения в обмяната на веществата, като повишава кръвната захар и намалява чувствителността на клетките към инсулина. А това е пряк път към диабета.

Как сънят може да повиши заплатата

Лишаването от сън се отразява и на имунната система: Проучванията показват, че хората, които дълго време спят по-малко от шест часа, са по-предразположени към по-тежко протичане на вирусни заболявания.

Чувствайки се лишени от сън, много хора решават да се наспят през уикенда: вместо обичайните 6-7 часа, те си позволяват 10-12 часа в леглото, променяйки времето за събуждане.

Растения, които да отглеждаме за по-добър сън

Сънливи уикенди

Учените твърдят, че по-дългият сън през уикенда не създава "запас" и не компенсира липсата на почивка. Той нарушава циркадните ритми, нарушава навика за ранно ставане, поради което след това е толкова трудно да се измъкнем от леглото в понеделник.

Освен това някои специалисти смятат, че навикът да се спи достатъчно през уикенда в продължение на няколко дни след такова нарушаване на режима, оставя когнитивните способности на мозъка нарушени. Какво означава това? Има вероятност след една неделя, прекарана до обяд в леглото, в понеделник и вторник да се чувствате съсипани, концентрацията ви да намалее, а паметта ви да пострада.

9 съвета за по-добър сън в жегите

Какво да направите?

Сомнолозите ви съветват да изместите времето за лягане с един час, за да получите повече време за почивка. Или пък, ако имате 15 минути в средата на деня (не повече), подремнете. Но преди това изпийте чаша силно кафе. Когато се събудите, ще се чувствате много по-бодри, отколкото сутринта.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Тръмп и неговите синове бяха признати за виновни по дело за бизнес измами</p>

Доналд Тръмп и синовете му бяха признати за виновни по дело за бизнес измами

Свят Преди 43 минути

Съдът разпореди да бъдат отнети някои от бизнес лицензите на Тръмп като наказание

ЦИК тегли жребия на номерата в бюлетините за местния вот

ЦИК тегли жребия на номерата в бюлетините за местния вот

България Преди 1 час

21 млн. хартиени бюлетини ще бъдат изработени за изборите за кметове и общински съветници на 29 октомври

COVID-19: Новите случаи за последните 24 часа

COVID-19: Новите случаи за последните 24 часа

Теми в развитие Преди 1 час

Направени са 1908 PCR и антигенни теста

Зеленски заплаши руската „терористична държава”

Зеленски заплаши руската „терористична държава”

Свят Преди 8 часа

Той смята, че санкциите срещу Русия не са достатъчни

Нинова: Радев закопа ДАНС още по-дълбоко

Нинова: Радев закопа ДАНС още по-дълбоко

България Преди 10 часа

Нинова: Така става, когато президент и управляващи се бият кой да овладее службите за лично ползване

Русия праща Навални в колония със специален режим

Русия праща Навални в колония със специален режим

Свят Преди 10 часа

Tой е осъден на 19 години лишаване от свобода, а след изтичане на присъдата му е забранено да ползва интернет

Косовската полиция откри нов арсенал с оръжия

Косовската полиция откри нов арсенал с оръжия

Свят Преди 11 часа

Вътрешното министерство на Косово, оцени стойността на конфискуваните оръжия на 5 милиона евро

Започва ваксинирането срещу подвариант на Омикрон

Започва ваксинирането срещу подвариант на Омикрон

България Преди 11 часа

Ваксината е показана за лица от 6 месечна възраст нагоре

Арести, разкриха измами с евросредства за земеделие

Арести, разкриха измами с евросредства за земеделие

България Преди 12 часа

Европейската прокуратура е ръководила задържането на трима души

Агенцията по вписванията за собствеността на Руската църква в София

Агенцията по вписванията за собствеността на Руската църква в София

България Преди 13 часа

В нотариалния акт не е описано да са представени документи и доказателства за правоприемството на Посолството на Руската Федерация

<p>Мъж се барикадира, заля се с бензин и заплаши да се самозапали</p>

Екшън в София: Мъж се барикадира, заля се с бензин и заплаши да се самозапали

България Преди 14 часа

Екшънът се разиграва в столичния квартал "Слатина"

Радев: Ако някой е агент не означава веднага изгонване

Радев: Ако някой е агент не означава веднага изгонване

България Преди 14 часа

Радев: ДАНС не е боксова круша, върху която да се упражняват невежи

Заснеха сина на Кадиров да пребива жестоко човек

Заснеха сина на Кадиров да пребива жестоко човек

Свят Преди 14 часа

Видеото показва как младежът удря и рита друг млад мъж, сгърчен на стол

Учени ще изследват вероятността астероидът Апофис да се сблъска със Земята

Учени ще изследват вероятността астероидът Апофис да се сблъска със Земята

Технологии Преди 14 часа

Апаратът, донесъл пробата от Бену, се отправя на нова астероидна мисия

<p>Поне 68 загинали, а ранените са 290 след взрива в Нагорни Карабах</p>

Под съучастническия поглед на Русия става това

Свят Преди 14 часа

Поне 68 загинали, а ранените са 290 след взрива в Нагорни Карабах

Експерти предупреждават: Разпространява се опиоид, по-смъртоносен от фентанила

Експерти предупреждават: Разпространява се опиоид, по-смъртоносен от фентанила

Технологии Преди 14 часа

Някои лекарства от класа на нитазените са 100 пъти по-силни от морфина