2

О бикновено свързваме консумацията на орехи с подобряване на умствената дейност на хората или грижата за сърдечно-съдовото здраве. Но те са полезни и за нашия стомах.

Орехите произхождат от Азия и са с особена форма, напомняща на мозък. Те имат висока хранителна стойност, тъй като са една от най-богатите на здравословни мазнини храни. Те също така съдържат:

  • Фибри
  • Растителни протеини
  • Фолиева киселина
  • Магнезий
  • Калций

Редовната им консумация помага за регулиране на чревния тракт, предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми и избягване или облекчаване на киселини.

Пътеводител на полезните свойства на ядките

Орехите са сред най-пълноценните храни. Някои от най-забележителните им свойства са:

  • Те помагат за понижаване нивото на лошия холестерол 
  • Намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания
  • Имат антиоксидантно действие поради високото съдържание на полифеноли
  • Засищат поради съдържанието на фибри

Консумацията на ядки осигурява фибри, които повишават чувството за ситост . Това помага за намаляване на приема на храна, благоприятствайки загубата на тегло.

Поради ниското си съдържание на въглехидрати, орехите са подходяща храна за диабетици. В допълнение те осигуряват предимства за здравето на сърдечно-съдовата система, без да влияят на нивата на кръвната захар.

Ядките, които е полезно да ядем всеки ден

Някога ядките са били напълно изключвани от диетите за сваляне на мазнини и отслабване. Все повече проучвания обаче подчертават ползите от включването на орехи в диетите за отслабване. Една шепа орехи на ден помага за премахването на мазнините в областта на корема.

Яденето на 30 грама орехи дневно в продължение на 12 седмици помага за подобряване на нивата на серотонин, намалява чувството на глад, понижава нивата на кръвната захар и коремните мазнини.

Високото съдържание на Омега-3 и полифеноли е главният „виновник“ за ползите, които орехите предоставят на хора със затлъстяване. Въпреки високото калорично съдържание обаче, хранителната им стойност и консумацията в малки количества на дневна база могат да подобрят здравето на храносмилателната система.

Препоръчителната порция, която трябва да включим в диетата си, е между 3 и 5 ядки.

Още ползи от консумацията на орехи:

  • Съдържанието на Омега-3 мазнини в орехите ги прави много подходяща храна за деца и юноши, като се има предвид, че поради хранителната си стойност те подпомагат физическото и интелектуалното развитие. Учениците могат да подобрят своята концентрация и академични постижения, консумирайки тази храна.
  • Ежедневният прием на ядки повишава нивата на серотонин. Този хормон е свързан с щастието и благополучието. Хората, които страдат от депресия, имат по-ниски нива на серотонин, поради което се смята, че консумацията на орехи помага в борбата с депресията. 
  • Наличието на цинк в орехите, заедно с полифеноли и витамини от група В, ще помогне за поддържане на кожата в добро състояние, като я предпазва от изсушаване. В допълнение, поради високото съдържание на калций, калий и магнезий, те ще ни помогнат да поддържаме добро здраве на костите.

Още от автора:

Как да готвим без глутен: Основни съвети и 5 насоки

Каква е връзката между отслабването и витамин D?

Кои са трите стълба на здравословното хранене

Работят ли наистина детокс диетите?

Как да отслабнем с правилото 80/20?

Как да се справим с емоционалното хранене

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Турция

Турция няма да иска разрешение за военните си операции

Свят Преди 4 часа

Говорителят на турския лидер подчерта, че всички действия на турската армия по границата със Сирия и Ирак се основават на член 51 от Устава на ООН

.

Дългоочквано: Румъния получи увеличение на заплати и пенсии

Свят Преди 5 часа

По този начин правителството спазва традицията от последните години да повишава минималната работна заплата от началото на всяка календарна година

Си Дзинпин

Пхенян и Пекин обсъждат "ускоряване на мира"

Свят Преди 8 часа

На 18 ноември КНДР изстреля междуконтинентална балистична ракета, която падна недалеч от Япония

Тракия Бургас инцидент

Шофьор блъсна патрул на АМ „Тракия”, двама полицаи пострадахa

България Преди 8 часа

До приключване на огледите движението към Бургас се отбива през пътния възел на Цалапица

Отиде си ген. Тодор Бояджиев

Отиде си ген. Тодор Бояджиев

България Преди 9 часа

Работил е повече от 30 години в българското разузнаване

ф

Пожар в Китай доведе до небивали протести срещу политиката за "нулев COVID"

Свят Преди 9 часа

Голяма част от Синцзян е блокирана вече над 100 дни, за да се ограничи разпространението на коронавируса

.

По случай 90 години от Гладомора: Украйна събира подкрепа

Свят Преди 10 часа

Редица европейски лидери пристигнаха днес в Киев за възпоменателните прояви, свързани с "Гладомора", разглеждан от Украйна като "геноцид"

Италия

Противоречиви данни за жертвите от свлачището в Италия (ВИДЕО)

Свят Преди 10 часа

От противопожарната служба казаха, че буря и порой, завладели острова към 5 часа сутринта

Започна общонационален поход за мир и неутралитет

Започна общонационален поход за мир и неутралитет

България Преди 11 часа

Граждани се събраха пред Народното събрание, за да изразят протеста си срещу изпращането на оръжия в Украйна, за решаването на конфликта по мирен път

Внимание, опасно време! Жълт код за сняг в 9 области в неделя

Внимание, опасно време! Жълт код за сняг в 9 области в неделя

България Преди 12 часа

Вижте какво ще бъде времето в неделя, понеделник и вторник

Арестуваха трима гранични полицаи край Малко Търново

Арестуваха трима гранични полицаи край Малко Търново

България Преди 12 часа

Те са задържани за срок от 24 часа

Двама полицаи са с повдигнати обвинения за подкуп

Двама полицаи са с повдигнати обвинения за подкуп

България Преди 12 часа

По данни на прокуратурата двамата полицаи са поискали и взели подкуп в два отделни случая

<p>Баласт вместо ядрени бойни глави: Какво предполага Лондон за Русия</p>

Лондон: Русия вероятно стреля по Украйна с ракети с предварително отстранена ядрена бойна глава

Свят Преди 13 часа

Британското военно разузнаване предполага, че извадената бойна глава се заменя с баласт

Хванаха 10 мигранти и петима подпомагащи ги българи край село Иганово

Хванаха 10 мигранти и петима подпомагащи ги българи край село Иганово

България Преди 14 часа

В обясненията си чужденците са посочили, че са от Мароко

Standard & Poor"s

"Standard & Poor's" потвърди рейтинга на България със стабилна перспектива

България Преди 14 часа

Според "S&P Global Ratings" България постепенно напредва в усилията си за влизане в еврозоната, но остава неясно дали ще получи членство от 01 януари 2024 г. поради няколко оставащи пречки

Кание Уест

Кание Уест предложил на Тръмп да се кандидатира за негов вицепрезидент

Свят Преди 15 часа

"Тръмп започна да ми крещи на масата, казваше, че ще загубя. Той работил ли е въобще за някого?", твърди рапърът във видеозапис