1

Н ивото на витамин D в кръвта може да бъде тясно свързано с теглото. Дори от няколко различни гледни точки. 

За да избегнете дефицити на хранителни вещества, е препоръчително да имате разнообразна и балансирана диета. Важно е да включите в нея много различни храни. При витамин D обаче нещата стоят различно, тъй като излагането на слънце влияе върху неговия синтез.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че хората със затлъстяване и наднормено тегло са склонни да имат по-ниски нива на циркулиращия витамин D.

В тези случаи дефицитите обикновено са по-изразени. Това е така, защото говорим за мастноразтворимо съединение, тоест то се натрупва в мазнините. Колкото по-голямо е количеството на тази тъкан, толкова по-малка е наличността на елемента за развитието на физиологичните функции. 

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Следователно не е изненадващо, че когато започнете да отслабвате, нивата на хранителните вещества в кръвта ви започват да се повишават. По принцип се счита за нещо положително, въпреки че може да има вредно въздействие, ако се превишат максималните препоръчителни диапазони.

Ключово е да се спомене, че поддържането на продължителен дефицит на витамин D може да попречи на загубата на тегло, улеснявайки натрупването на подкожна мастна тъкан. Би било от съществено значение да се подобрят навиците за излагане на слънце, за да се поддържа витамин D в оптимален диапазон. Липсата му води до по-ниска възможност за извършване на физически упражнения, което поставя човека в състояние на натрупване на мазнини.

Сякаш всичко това не е достатъчно, но и недостатъчната циркулираща доза витамин D в тялото ще попречи на калциевата хомеостаза. По-малко от веществото ще се фиксира в костите. По този начин не само ще се наблюдава саркопения през годините, но и остеопороза. И двете патологии влияят на качеството на живот по много негативен начин.

Суперхраните, които ни карат да дебелеем

При хора без затлъстяване е необходимо да се насърчават добрите навици за излагане на слънчева светлина, за да се подобрят нивата на витамин D и да се избегне натрупването на тегло.

Най-добре е да се излагате на слънце извън диапазона на прекалено горещите часове на деня, за около 15-20 минути. Тази рутина трябва да бъде прогресивна и постоянна. 

Причинените изгаряния са вредни за кожата и могат да бъдат избегнати със специални предпазни мерки. Използването на слънцезащитен крем е чудесен помощник за това.

Специален акцент трябва да се постави върху необходимостта от поддържане на поредицата от добри навици заедно, за да се предотврати развитието на хронични патологии. Не е достатъчно само да се храните добре и да се излагате на слънце, но ще е необходимо да практикувате редовно физически упражнения.

Вашият доктор може да провери нивото на витамин D с просто вземане на кръв. 

Смята се, че имате риск от дефицит на витамин D ако нивото му в кръвта ви е по-малко от 30 nmol / L (<12 ng/mL). Добрите източници на витамин D в храната включват мазна риба (като сьомга и риба тон), рибено масло, мляко, яйца и обогатени зърнени закуски. Можете също така да приемате добавка с витамин D.

Още от автора:

Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?

Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Снимката е илюстративна

Как купуват боеприпаси за Украйна от съюзници на Русия

Свят Преди 6 часа

Основен инициатор на сделката е малка Чехия

Тръмп не може да плати гаранция от 464 млн. долара

Тръмп не може да плати гаранция от 464 млн. долара

Свят Преди 6 часа

Той е поискал от апелативния съд да отложи крайния срок за внасяне на гаранцията

Борел: Това е най-голямото "открито гробище" в света

Борел: Това е най-голямото "открито гробище" в света

Свят Преди 8 часа

27-те държави членки на ЕС се затрудняват да намерят единен отговор на войната в Газа

„Като две капки вода: ФИНАЛЪТ“ – невиждано шоу на живо пред повече от 10 000 души

„Като две капки вода: ФИНАЛЪТ“ – невиждано шоу на живо пред повече от 10 000 души

Любопитно Преди 8 часа

Финалът на дванадесети сезон на предаването ще бъде на 13 май в „Арена София“

50 украински пилоти на F-16 ще бъдат обучени в Румъния

50 украински пилоти на F-16 ще бъдат обучени в Румъния

Свят Преди 10 часа

Украинските пилоти се очаква да пристигнат на румънска земя през лятото

АТИ и КЗП се споразумяха да увеличат ползите за потребителите 

АТИ и КЗП се споразумяха да увеличат ползите за потребителите 

България Преди 11 часа

Потребителите могат да упражнят правото си за предсрочно прекратяване в срок от един месец от обявената от съответния оператор начална дата на индексация

Плановете на САЩ за морски коридор в Газа са "безразсъдни"

Плановете на САЩ за морски коридор в Газа са "безразсъдни"

Свят Преди 11 часа

Създаването на морски коридор ще отнеме седмици и още десетина дни, посочват от Министерството на отбраната на САЩ

Дете почина на спортна площадка в Казанлък

Дете почина на спортна площадка в Казанлък

България Преди 11 часа

Съдебните медици потвърдиха, че няма данни за насилствена смърт

<p>&ldquo;От Газа не трябва да остане нищо&quot;&nbsp;</p>

“От Газа не трябва да остане нищо": Съдбата на ултраортодоксалните евреи

Свят Преди 12 часа

Светската общност в Израел смята за несправедливо ултраортодоксалните, които съставляват 13% от населението, да нямат военни задължения в страната

Желязков: България осъжда безмилостния руски терор

Желязков: България осъжда безмилостния руски терор

България Преди 12 часа

Желязков: Русия трябва да понесе пълна отговорност за всички свои престъпления в Украйна

Зов за помощ! Да помогнем на Иво в битката с тежката диагноза

Зов за помощ! Да помогнем на Иво в битката с тежката диагноза

България Преди 12 часа

Иво Димитров се бори с тежката диагноза „Първичен неходжкинов лимфом на ЦНС, едроклетъчен В тип“

България: Руските избиратели бяха лишени от правото на информиран избор

България: Руските избиратели бяха лишени от правото на информиран избор

България Преди 12 часа

България не признава резултатите от изборите, проведени в незаконно окупираните територии на Украйна

Новият графит на Банкси в Лондон отправя послание, свързано с околната среда (СНИМКИ)

Новият графит на Банкси в Лондон отправя послание, свързано с околната среда (СНИМКИ)

Свят Преди 12 часа

Художникът потвърди, че творбата в парк Финсбъри е негова

Диляна Попова: Стараем се да възпитаме вкус към новините и висок стандарт за информацията, която публикуваме

Диляна Попова: Стараем се да възпитаме вкус към новините и висок стандарт за информацията, която публикуваме

Любопитно Преди 13 часа

Пожелавам на екипа на Vesti.bg още много години на успешна работа, иновации и качествено и коректно представяне на новините, каза тя

Сливенски свещеник обяви гладна стачка

Сливенски свещеник обяви гладна стачка

България Преди 13 часа

Причината е касираният избор за митрополит на Сливен

<p>&quot;Повечето руснаци в България са гласували за Путин&quot;</p>

ТАСС: Повечето руснаци в България са гласували за Путин

България Преди 14 часа

По оценки на руския посланик в България Елеонора Митрофанова "изборите са преминали спокойно и организирано"