1

Н ивото на витамин D в кръвта може да бъде тясно свързано с теглото. Дори от няколко различни гледни точки. 

За да избегнете дефицити на хранителни вещества, е препоръчително да имате разнообразна и балансирана диета. Важно е да включите в нея много различни храни. При витамин D обаче нещата стоят различно, тъй като излагането на слънце влияе върху неговия синтез.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че хората със затлъстяване и наднормено тегло са склонни да имат по-ниски нива на циркулиращия витамин D.

В тези случаи дефицитите обикновено са по-изразени. Това е така, защото говорим за мастноразтворимо съединение, тоест то се натрупва в мазнините. Колкото по-голямо е количеството на тази тъкан, толкова по-малка е наличността на елемента за развитието на физиологичните функции. 

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Следователно не е изненадващо, че когато започнете да отслабвате, нивата на хранителните вещества в кръвта ви започват да се повишават. По принцип се счита за нещо положително, въпреки че може да има вредно въздействие, ако се превишат максималните препоръчителни диапазони.

Ключово е да се спомене, че поддържането на продължителен дефицит на витамин D може да попречи на загубата на тегло, улеснявайки натрупването на подкожна мастна тъкан. Би било от съществено значение да се подобрят навиците за излагане на слънце, за да се поддържа витамин D в оптимален диапазон. Липсата му води до по-ниска възможност за извършване на физически упражнения, което поставя човека в състояние на натрупване на мазнини.

Сякаш всичко това не е достатъчно, но и недостатъчната циркулираща доза витамин D в тялото ще попречи на калциевата хомеостаза. По-малко от веществото ще се фиксира в костите. По този начин не само ще се наблюдава саркопения през годините, но и остеопороза. И двете патологии влияят на качеството на живот по много негативен начин.

Суперхраните, които ни карат да дебелеем

При хора без затлъстяване е необходимо да се насърчават добрите навици за излагане на слънчева светлина, за да се подобрят нивата на витамин D и да се избегне натрупването на тегло.

Най-добре е да се излагате на слънце извън диапазона на прекалено горещите часове на деня, за около 15-20 минути. Тази рутина трябва да бъде прогресивна и постоянна. 

Причинените изгаряния са вредни за кожата и могат да бъдат избегнати със специални предпазни мерки. Използването на слънцезащитен крем е чудесен помощник за това.

Специален акцент трябва да се постави върху необходимостта от поддържане на поредицата от добри навици заедно, за да се предотврати развитието на хронични патологии. Не е достатъчно само да се храните добре и да се излагате на слънце, но ще е необходимо да практикувате редовно физически упражнения.

Вашият доктор може да провери нивото на витамин D с просто вземане на кръв. 

Смята се, че имате риск от дефицит на витамин D ако нивото му в кръвта ви е по-малко от 30 nmol / L (<12 ng/mL). Добрите източници на витамин D в храната включват мазна риба (като сьомга и риба тон), рибено масло, мляко, яйца и обогатени зърнени закуски. Можете също така да приемате добавка с витамин D.

Още от автора:

Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?

Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Жена към съпруга си: - Преди сватбата ме наричаше царица. А сега? - Сега станах републиканец!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Украйна е арестувала десетки мъже на границата, ето защо&nbsp;</p>

Украйна е арестувала десетки мъже на границата

Свят Преди 10 минути

Срещу задържаните мъже са започнали следствени действия

<p>Предложенията на Путин за мир не са сериозни&nbsp;</p>

Олаф Шолц: Предложенията на Путин за мир не са сериозни

Свят Преди 1 час

Шолц каза това в Италия, малко преди да замине за Швейцария, където днес и утре се провежда конференция, посветена на мира в Украйна

Байдън на срещата на Г-7: Най-голямото препятствие засега е това

Байдън на срещата на Г-7: Най-голямото препятствие засега е това

Свят Преди 2 часа

Ще се стигне ли скоро до прекратяване на огъня между Израел и "Хамас"?

Без електричество и съборени дървета: Кой ще поеме отговорност за щетите от бурите

Без електричество и съборени дървета: Кой ще поеме отговорност за щетите от бурите

България Преди 3 часа

Министърът на земеделието разпореди пълен одит на Изпълнителната агенция за борба с градушките

<p>Къде е най-интензивен трафикът по граничните пунктове?</p>

Внимание, шофьори! Интензивен трафик на част от ГКПП с Румъния и Гърция

България Преди 3 часа

На границите с РСМ и Турция трафикът е нормален

Кола от кортежа на президента на Мексико катастрофира, има загинал и ранени

Кола от кортежа на президента на Мексико катастрофира, има загинал и ранени

Свят Преди 3 часа

Колата "се е движила с превишена скорост", каза кметът на Монклова

На по бира в най-дългия бар в света! Добре дошли в Дюселдорф

На по бира в най-дългия бар в света! Добре дошли в Дюселдорф

Не просто футбол Преди 3 часа

Символ на гостоприемството, радостта от живота и богатата културна традиция на града

Старт на конференцията за мир в Украйна

Старт на конференцията за мир в Украйна

Свят Преди 4 часа

Понастоящем Русия контролира една пета от територията на Украйна

Украински атаки в руската Белгородска област, има жертви

Украински атаки в руската Белгородска област, има жертви

Свят Преди 4 часа

Путин изтъкна атаките срещу Белгород като причина за започналата миналия месец руска офанзива в Харковска област

<p>145 години БНБ: Ден на отворените врати в институцията (ВИДЕО/СНИМКИ)&nbsp;</p>

Ден на отворените врати в БНБ

България Преди 5 часа

Свободен достъп за граждани в сградата на институцията ще има за времето от 10:00 до 17:00 часа

Димитър Главчев ще участва в срещата на върха за мир в Украйна

Димитър Главчев ще участва в срещата на върха за мир в Украйна

България Преди 5 часа

Форумът, организиран от Швейцария и Украйна в Бюргенщок се очаква да постави рамка за бъдещи мирни преговори с Русия

<p>Войната в цифри: Путин разкри&nbsp;колко руснаци се бият в Украйна</p>

Войната в цифри: В Украйна понастоящем се бият близо 700 000 руснаци

Свят Преди 5 часа

Русия не съобщава загубите си в жива сила в операцията си в Украйна

<p>БСП решава кой ще изпълнява функциите на председател на партията (СНИМКИ)&nbsp;</p>

След оставката на Нинова: БСП решава кой ще изпълнява функциите на председател на партията

България Преди 6 часа

Националният съвет ще насрочи и пълен цикъл отчети и избори в партията

<p>Ресторантьор в подкрепа на семейства, пострадали от торнадото в Тексас</p>

"Раздадохме стотици бургери безплатно": Ресторантьор в подкрепа на семейства, пострадали от торнадото в Тексас

Свят Преди 6 часа

Необходими са материали за възстановяване на разрушените домове

След бурите: Слънчево и топло време в събота

След бурите: Слънчево и топло време в събота

България Преди 6 часа

След обяд главно над източните и планинските райони ще се развива купеста облачност, но ще бъде без валежи