Н ивото на витамин D в кръвта може да бъде тясно свързано с теглото. Дори от няколко различни гледни точки.
За да избегнете дефицити на хранителни вещества, е препоръчително да имате разнообразна и балансирана диета. Важно е да включите в нея много различни храни. При витамин D обаче нещата стоят различно, тъй като излагането на слънце влияе върху неговия синтез.
Първото нещо, което трябва да знаете е, че хората със затлъстяване и наднормено тегло са склонни да имат по-ниски нива на циркулиращия витамин D.
В тези случаи дефицитите обикновено са по-изразени. Това е така, защото говорим за мастноразтворимо съединение, тоест то се натрупва в мазнините. Колкото по-голямо е количеството на тази тъкан, толкова по-малка е наличността на елемента за развитието на физиологичните функции.
Следователно не е изненадващо, че когато започнете да отслабвате, нивата на хранителните вещества в кръвта ви започват да се повишават. По принцип се счита за нещо положително, въпреки че може да има вредно въздействие, ако се превишат максималните препоръчителни диапазони.
Ключово е да се спомене, че поддържането на продължителен дефицит на витамин D може да попречи на загубата на тегло, улеснявайки натрупването на подкожна мастна тъкан. Би било от съществено значение да се подобрят навиците за излагане на слънце, за да се поддържа витамин D в оптимален диапазон. Липсата му води до по-ниска възможност за извършване на физически упражнения, което поставя човека в състояние на натрупване на мазнини.
Сякаш всичко това не е достатъчно, но и недостатъчната циркулираща доза витамин D в тялото ще попречи на калциевата хомеостаза. По-малко от веществото ще се фиксира в костите. По този начин не само ще се наблюдава саркопения през годините, но и остеопороза. И двете патологии влияят на качеството на живот по много негативен начин.
При хора без затлъстяване е необходимо да се насърчават добрите навици за излагане на слънчева светлина, за да се подобрят нивата на витамин D и да се избегне натрупването на тегло.
Най-добре е да се излагате на слънце извън диапазона на прекалено горещите часове на деня, за около 15-20 минути. Тази рутина трябва да бъде прогресивна и постоянна.
Причинените изгаряния са вредни за кожата и могат да бъдат избегнати със специални предпазни мерки. Използването на слънцезащитен крем е чудесен помощник за това.
Специален акцент трябва да се постави върху необходимостта от поддържане на поредицата от добри навици заедно, за да се предотврати развитието на хронични патологии. Не е достатъчно само да се храните добре и да се излагате на слънце, но ще е необходимо да практикувате редовно физически упражнения.
Вашият доктор може да провери нивото на витамин D с просто вземане на кръв.
Смята се, че имате риск от дефицит на витамин D ако нивото му в кръвта ви е по-малко от 30 nmol / L (<12 ng/mL). Добрите източници на витамин D в храната включват мазна риба (като сьомга и риба тон), рибено масло, мляко, яйца и обогатени зърнени закуски. Можете също така да приемате добавка с витамин D.
Още от автора:
Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?
Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас
Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?
6 вредни навика, които ви пречат да успявате
Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня
