1

Н ивото на витамин D в кръвта може да бъде тясно свързано с теглото. Дори от няколко различни гледни точки. 

За да избегнете дефицити на хранителни вещества, е препоръчително да имате разнообразна и балансирана диета. Важно е да включите в нея много различни храни. При витамин D обаче нещата стоят различно, тъй като излагането на слънце влияе върху неговия синтез.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че хората със затлъстяване и наднормено тегло са склонни да имат по-ниски нива на циркулиращия витамин D.

В тези случаи дефицитите обикновено са по-изразени. Това е така, защото говорим за мастноразтворимо съединение, тоест то се натрупва в мазнините. Колкото по-голямо е количеството на тази тъкан, толкова по-малка е наличността на елемента за развитието на физиологичните функции. 

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Следователно не е изненадващо, че когато започнете да отслабвате, нивата на хранителните вещества в кръвта ви започват да се повишават. По принцип се счита за нещо положително, въпреки че може да има вредно въздействие, ако се превишат максималните препоръчителни диапазони.

Ключово е да се спомене, че поддържането на продължителен дефицит на витамин D може да попречи на загубата на тегло, улеснявайки натрупването на подкожна мастна тъкан. Би било от съществено значение да се подобрят навиците за излагане на слънце, за да се поддържа витамин D в оптимален диапазон. Липсата му води до по-ниска възможност за извършване на физически упражнения, което поставя човека в състояние на натрупване на мазнини.

Сякаш всичко това не е достатъчно, но и недостатъчната циркулираща доза витамин D в тялото ще попречи на калциевата хомеостаза. По-малко от веществото ще се фиксира в костите. По този начин не само ще се наблюдава саркопения през годините, но и остеопороза. И двете патологии влияят на качеството на живот по много негативен начин.

Суперхраните, които ни карат да дебелеем

При хора без затлъстяване е необходимо да се насърчават добрите навици за излагане на слънчева светлина, за да се подобрят нивата на витамин D и да се избегне натрупването на тегло.

Най-добре е да се излагате на слънце извън диапазона на прекалено горещите часове на деня, за около 15-20 минути. Тази рутина трябва да бъде прогресивна и постоянна. 

Причинените изгаряния са вредни за кожата и могат да бъдат избегнати със специални предпазни мерки. Използването на слънцезащитен крем е чудесен помощник за това.

Специален акцент трябва да се постави върху необходимостта от поддържане на поредицата от добри навици заедно, за да се предотврати развитието на хронични патологии. Не е достатъчно само да се храните добре и да се излагате на слънце, но ще е необходимо да практикувате редовно физически упражнения.

Вашият доктор може да провери нивото на витамин D с просто вземане на кръв. 

Смята се, че имате риск от дефицит на витамин D ако нивото му в кръвта ви е по-малко от 30 nmol / L (<12 ng/mL). Добрите източници на витамин D в храната включват мазна риба (като сьомга и риба тон), рибено масло, мляко, яйца и обогатени зърнени закуски. Можете също така да приемате добавка с витамин D.

Още от автора:

Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?

Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

В домашната работилница на Явор Якимов от Свищов

В домашната работилница на Явор Якимов от Свищов

Любопитно Преди 52 минути

Как да създаете и вие своя

Сергей Лавров

Лавров с предупреждение към НАТО: Русия не е забравила

Свят Преди 58 минути

Лавров каза, че Русия не е забравила, че съществуват и писмени ангажименти за неразширяване на НАТО, подписани на най-високо равнище

Прогноза: По-скъпа "Гражданска отговорност" от догодина

Прогноза: По-скъпа "Гражданска отговорност" от догодина

България Преди 2 часа

Причината е ръстът на цената на автомобилите

НАТО разкри плана на Русия за войната в Украйна

НАТО разкри плана на Русия за войната в Украйна

Свят Преди 3 часа

Украинските сили водят контраофанзива

Христо Петров

Ицо Хазарта публикува „щадящата диета“ на парламента (СНИМКА)

България Преди 3 часа

"Щадете се", пише Ицо Хазарта като коментар към снимката си

На втора инстанция: Девет години затвор за Кристиян Николов

На втора инстанция: Девет години затвор за Кристиян Николов

България Преди 3 часа

Софийският апелативен съд е потвърдил присъдата на СГС

На първо четене: Депутатите приеха двата антикорупционни законопроекта

На първо четене: Депутатите приеха двата антикорупционни законопроекта

България Преди 4 часа

След прегласуване промяната бе с 3 гласа "за"

Два влака се сблъскаха в Испания, близо 150 ранени

Два влака се сблъскаха в Испания, близо 150 ранени

Свят Преди 4 часа

Повечето пътници са се отървали с малки наранявания

Петков: Законопроектът за КПКОНПИ е задължително условие за повишаване на доверието към България

Петков: Законопроектът за КПКОНПИ е задължително условие за повишаване на доверието към България

България Преди 4 часа

Той беше внесен от „Продължаваме промяната“ още при старта на работата на новия парламент

Подсъдимите за атентатите в Брюксел напуснаха съдебната зала в знак на протест

Подсъдимите за атентатите в Брюксел напуснаха съдебната зала в знак на протест

Свят Преди 4 часа

Те недоволстват срещу начина, по който са били транспортирани от затвора до съда

Снимката е илюстративна

Путин, дракони, лъжи: Какво търсихме в Google през 2022 г.

Свят Преди 4 часа

Излезе годишната подредба на най-търсените думи в Google

<p>Борисов: Не&nbsp;съм се видял с Ердоган, за съжаление</p>

Борисов към Михалев: Господ да прости тези, които говорят, за да прикрият менталното си противоречие

България Преди 5 часа

За съжаление не съм се видял с Ердоган в Истанбул, каза лидерът на ГЕРБ

.

Ударите в Русия – съществена символична победа за Украйна

Свят Преди 5 часа

При все че още има редица неясноти, всички описват операцията като ограничена в оперативен план, но твърде ефективна в символно отношение

Костадинов: Австрия и Нидерландия разобличиха лицемерието на ЕС

Костадинов: Австрия и Нидерландия разобличиха лицемерието на ЕС

България Преди 5 часа

Очевидно е, че тук става дума за политическо решение, отбеляза той

НАП спря над 130 онлайн платформи за залози

НАП спря над 130 онлайн платформи за залози

България Преди 5 часа

От приходната агенция препоръчват на потребителите, преди да започнат за залагат, да проверят дали платформата има лиценз или не

<p>Василев: Не ме карайте да коментирам полета на гълъба</p>

Асен Василев: Не ме карайте да коментирам полета на гълъба

България Преди 5 часа

Ние говорим за границата от месец май, не от последните два дни, заяви съпредседателят на "Продължаваме Промяната"