4

К огато става въпрос за поддържане на форма, има много възможности за диети. Въпреки това, повечето са ограничителни и не допускат ​​възможността за включване на храни, които обикновено се консумират редовно за удоволствие. Поради тази причина мнозина в крайна сметка се отказват от режима, което води до допълнително наддаване на тегло. За щастие има методи като правилото 80/20, които са по-лесни за спазване. 

7 абсурдни диети от миналото

Става въпрос за умерено хранене, без да се пренебрегват храни, които са забранени при всяка друга диета. По този начин то попада в категорията на „гъвкавите диети“. Разбира се, за да работи, трябва да се придържате към правилото да се храните здравословно през 80% от времето и умерено през останалите 20%. 

Правилото 80/20 се основава на принципа на ефективността, наречен "Принцип на Парето", който идва от италианския икономист и социолог Вилфредо Парето.

Това правило не е диета в традиционния смисъл, то е по-скоро начин на живот, който се нуждае от доза умереност. 
80/20 означава, че 80% от времето трябва да се поддържа „чиста“ диета , тоест да се приема здравословна храна. Междувременно останалите 20% позволяват консумацията на някои глезотии, тоест храни като торти и хамбургери.

Как се прилага правилото 80/20: Ако трябва да консумирате 1800 калории на ден, тогава ще приемете 1440 калории от здравословни храни и 360 калории от лакомства. Важно е да планирате добре храненията си, защото в противен случай тези 20 вероятно ще се превърнат в 30 или 40 процента. 

5 от най-модерните диети по света

В този тип гъвкава диета предложените храни, които могат да бъдат част от 80-те процента, са следните:

    • Зърнени култури
    • Плодове и зеленчуци: За предпочитане е да ги ядете цели или на сокове, без да прецеждате, за да се възползвате от фибрите
    • Риби и морски дарове: Сред тях се препоръчва така наречената синя риба, заради изобилието ѝ от Омега-3, например скумрия, риба тон, паламуд, сьомга, скариди и др.
    • Обезмаслено мляко и млечни продукти: В тази група включваме рикота, извара, нискомаслено меко бяло сирене, нискомаслено кисело мляко и др.
    • Животински протеин без мазнини
    • Растителен протеин (бобови храни)
    • Сушени плодове 
    • Зехтин

Храните, които са част от 20-те процента, са следните:

    • Преработени храни: Те се получават чрез добавяне на мазнини, захари и сол. Това включва сушени меса като колбаси, шунка, салами и др., а също така консервирани плодове и зеленчуци.
    • Ултра преработени храни: Това са пакетиран картофен чипс, снаксове, сладолед, шоколади, бонбони, сладкиши, зърнени закуски, енергийни барчета, безалкохолни напитки, маргарини и много други.
    • Бяла захар и рафинирани въглехидрати
    • Алкохол

Тайните диети на звездите

Правилото 80/20 е здравословен, но по-малко ограничаващ начин на хранене. Ако сте решили да започнете да се храните по това правило, консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да изберете най-подходящите храни. 

Този тип диета може да поддържа вашата форма, но ако желаете да свалите килограми, ще бъде от полза да добавите някаква физическа активност. Това могат да бъдат фитнес, джогинг, йога или други групови занимания.

Още от автора: 

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Прокурор в съда: -Подсъдимият е извършил престъплението с особена смелост, фантазия и изобретателност. Подсъдимият: -Не ме хвалете, нищо няма да призная  
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Кампанията на Тръмп обяви, че има по-голямо финансиране от тази на Байдън

Кампанията на Тръмп обяви, че има по-голямо финансиране от тази на Байдън

Свят Преди 8 минути

Новините представляват драстичен финансов обрат за Тръмп

Йорданов: Няма да подкрепим кабинет на ГЕРБ с първия мандат, нито на ДСП с втория

Йорданов: Няма да подкрепим кабинет на ГЕРБ с първия мандат, нито на ДСП с втория

България Преди 42 минути

Той подчерта, че ИТН вчера са подкрепили четирима кандидати за председатели на НС

<p>Страна от ЕС за първи път е пряко въвлечена в разширената война в Газа</p>

Анализ: Заплахата на Хизбула за Кипър

Свят Преди 49 минути

Каква е ролята на Кипър във войната в Газа?

Борисов: Натъжен съм, че се занимаваме с кокошкарски обиди

Борисов: Натъжен съм, че се занимаваме с кокошкарски обиди

България Преди 1 час

Нямаме план, милиардите стоят, предстои среща на най-високо ниво в НАТО, коментира лидерът на ГЕРБ

Лена Бориславова: Имаме мнозинство на ИТН, ГЕРБ и ДПС

Лена Бориславова: Имаме мнозинство на ИТН, ГЕРБ и ДПС

България Преди 1 час

"Ние ще подкрепяме законите, в които вярваме, независимо дали сме опозиция, или управляващи", каза тя

Жена загина, а друга е тежко ранена при катастрофа на пътя София-Варна

Жена загина, а друга е тежко ранена при катастрофа на пътя София-Варна

България Преди 1 час

Инцидентът е станал край ловешкото село Микре

<p>Новият генерален секретар на НАТО</p>

Очаква се Марк Рюте да наследи Йенс Столтенберг

Свят Преди 1 час

Румъния оттегли своя кандидат за поста

Сачева: При достатъчно зрялост и отговорност, може да има правителство

Сачева: При достатъчно зрялост и отговорност, може да има правителство

България Преди 1 час

В миналото Народно събрание ние направихме всички възможни отстъпки, за да има кабинет, коментира тя

Агресивен питбул нападна и уби по-малко куче в София

Агресивен питбул нападна и уби по-малко куче в София

България Преди 1 час

Случката се разиграла в столичния квартал "Овча купел"

Бира Дортмунд

Бирата в Дортмунд - не просто удоволствие, но и бирена култура!

Не просто футбол Преди 2 часа

В този град консумацията на любимото пиво е буквално сведена до изкуство

Възстановява се жената, ухапана от змия в Кресна

Възстановява се жената, ухапана от змия в Кресна

България Преди 2 часа

Състоянието ѝ е стабилно, съобщиха от болницата в Благоевград

Нови разкрития за убитата жена и самоубилия се мъж в Бургас

Нови разкрития за убитата жена и самоубилия се мъж в Бургас

България Преди 2 часа

Полицията подозира, че престъплението е извършено пред очите на 4-годишното дете на двойката

Парламентът решава кой да представлява България на Срещата на върха на НАТО

Парламентът решава кой да представлява България на Срещата на върха на НАТО

България Преди 2 часа

Въпросът бе зададен в четвъртък от служебния премиер Димитър Главчев

<p>Какво е състоянието на детето, паднало от жилищен блок във Враца</p>

Какво е състоянието на детето, паднало от третия етаж на жилищен блок във Враца

България Преди 3 часа

То беше транспортирано по спешност в "Пирогов"

Европа изобилства от AI компании, но ще има ли хит

Европа изобилства от AI компании, но ще има ли хит

Технологии Преди 3 часа

Регионът все още няма свои истински ИТ гигант