П равилният избор на храна е една от първите стъпки, които трябва да предприемете, ако искате да сте здрави и да поддържате имунната си система силна.

Ако търсите възможности как да предотвратите появата на настинка, грип и други подобни състояния, първата ви стъпка трябва да бъде изборът на полезна и богата на витамини храна.

Vbox7 направи списък с храните, които ще ви помогнат да поддържате силен своя имунитет.

Цитрусови плодове

Когато се почувстват зле повечето хора се насочват направо към приема на витамин C. Тъй като е известно, че той помага за изграждането на имунната система.

Смята се, че витамин C увеличава производството на бели кръвни клетки, които са ключови за борбата с инфекциите.

Почти всички цитрусови плодове са с високо съдържание на витамин C. Лесно може да приемате своята доза витамин C, ако всеки ден консумирате любимия си цитрусов плод.

Червени чушки

Ако смятате, че цитрусовите плодове съдържат най-много витамин С от всеки плод или зеленчук помислете отново. Червените чушки съдържат почти 3 пъти повече витамин С отколкото портокала. Те също са богат източник на бета каротин.

Освен че повишава имунната ви система, витамин С може да ви помогне да поддържате здрава кожата си. Бета каротинът, който тялото ви превръща във витамин А, помага да поддържате очите и кожата си здрави.

Източник: iStock

Броколи

Броколите ви зареждат с витамини и минерали. Те са богати на витамини А, С и Е, фибри и много други антиоксиданти. Броколите са един от най-здравословните зеленчуци, които можете да сложите в чинията си.

Ключът към запазването на свойствата на този зеленчук е да преминат възможно най-слаба термична обработка. Приготвянето на пара е най-добрият начин да запазите повече хранителни вещества в храната.

Източник: iStock/Getty Images

Чесън

Чесънът се среща в почти всяка кухня в света. Добавя страхотен вкус към храната и е задължителна добавка за вашето здраве.

Ранните цивилизации признават свойствата на чесъна в борбата с инфекциите. Той също може да забави втвърдяването на артериите и има причини да се вярва, че помага за понижаване на кръвното налягане.

Имунните стимулиращи свойства на чесъна идват от силната концентрация на сярни съединения, като алицин.

Диетолози: похапвайте тези храни за повече здраве

Джинджифил

Когато човек се почувства отпаднал или усеща, че се разболява често започва да приема джинджифила под различна форма. Джинджифилът може да помогне при симптоми на възпалено гърло и възпалителни процеси, както и при гадене.

Джинджифилът може също да отслаби чувството на хронична болка. Може да се възползвате от всички свойства на това растение и да го използвате като превантивна мярка преди да се почувствате отпаднали. Добавете настърган или на парчета джинджифил към всекидневния си чай.

Спанак

Спанакът е в списъка не само защото е богат на витамин С - той също притежава множество антиоксиданти и бета каротин, които едновременно могат да увеличат способността на имунната система да се бори с инфекциите.

Подобно на броколите, спанакът е най-здравословен, когато се готви възможно най-малко, за да запази хранителните си вещества.

Кисело мляко

Потърсете обикновени кисели млека и избягвайте консумацията на млека пълни с изкуствени оцветители и пълни със захар. Вместо това можете да подсладите обикновеното кисело мляко със здравословни плодове или мед.

Киселото мляко също може да бъде чудесен източник на витамин D, който помага за регулиране на имунната система и се смята, че повишава естествената защита на нашето тяло срещу болести.

Източник: iStock/Getty Images

Бадеми

Що се отнася до предотвратяването и борбата с настинките, витамин Е има тенденция да отстъпва на витамин С. Този мощен антиоксидант обаче е ключов за здравата имунна система.

Това е мастноразтворим витамин, което означава, че изисква наличието на мазнини, за да се усвои правилно. Ядките като бадемите са пълни с витамин и също имат здравословни мазнини.

Още интересни видеа вижте в канала на Vbox7 Баба знае

5 съвета как да засилите метаболизма си

Консумацията на това растение удължава живота

- Странно, защо най-големите глупаци имат най-хубавите жени, казва мъжът. - Ласкател! - усмихва се жена му.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Рекорден ръст на иззетите от МВР наркотици отчете Митов

Рекорден ръст на иззетите от МВР наркотици отчете Митов

България Преди 1 час

Даниел Митов посочва още, че МВР и кабинетът „Желязков“ са обявили безкомпромисна война на наркотрафика

Израелският посланик в България: Атаката на Иран е военнo престъпление

Израелският посланик в България: Атаката на Иран е военнo престъпление

България Преди 5 часа

Н.Пр. Йоси Леви-Сфари заяви, че войната може да не приключи за няколко дни, а да продължи седмици

Русия предаде на Украйна още 1200 тела

Русия предаде на Украйна още 1200 тела

Свят Преди 6 часа

По време на преговорите в Истанбул в началото на юни Киев и Москва се споразумяха да предадат по 6000 тела

Кола се запали в тунел „Траянови врата”, затвориха го

Кола се запали в тунел „Траянови врата”, затвориха го

България Преди 7 часа

Екипи на „Пътна полиция“ в района създадоха организация

ФБР търси този мъж за екзекуцията на конгресмен в САЩ

ФБР търси този мъж за екзекуцията на конгресмен в САЩ

Свят Преди 7 часа

ФБР смята Бьолтер, който все още е на свобода, за "въоръжен и опасен"

Млад шофьор уби жена в Симитли

Млад шофьор уби жена в Симитли

България Преди 8 часа

Нейната самоличност все още се установява

Хеликоптер се разби в Гърция

Хеликоптер се разби в Гърция

Свят Преди 8 часа

На борда на хеликоптера са били гръцки пилот и две американски двойки

Два инцидента с балони с горещ въздух в Кападокия, има загинал и много ранени

Два инцидента с балони с горещ въздух в Кападокия, има загинал и много ранени

Свят Преди 8 часа

Пострадалите са туристи от Индонезия и Индия

<p>Задочен спор между президента и управляващите</p>

Задочен спор между президента и управляващите за назначенията и за МВР

България Преди 9 часа

Румен Радев заяви, че причината да не разпише указ за нов главен секретар е, че не е постъпило официално писмо от МС

Иран: Ако израелските атаки спрат, ние също спираме

Иран: Ако израелските атаки спрат, ние също спираме

Свят Преди 9 часа

Иранският външен министър Абас Арагчи обвини Израел, че опитва да саботира преговорите по ядрения въпрос

Кари Брадшоу: Антигероят, когото Сара Джесика Паркър обича

Кари Брадшоу: Антигероят, когото Сара Джесика Паркър обича

Любопитно Преди 10 часа

"Антигерой е човек, който не се държи по конвенционални начини, а Кари никога не е правила компромиси"

Частични местни избори в два района на София и в други населени места

Частични местни избори в два района на София и в други населени места

България Преди 10 часа

Има ли проблеми при гласуването и каква е избирателната активност

Германия, Франция и Великобритания предлагат на Иран преговори за ядрената програма

Германия, Франция и Великобритания предлагат на Иран преговори за ядрената програма

Свят Преди 10 часа

Това съобщи германският външен министър Йохан Вадефул

Младежкото ВМРО излезе на протест в защита на Люпчо Георгиевски

Младежкото ВМРО излезе на протест в защита на Люпчо Георгиевски

България Преди 11 часа

Демонстрацията се проведе пред посолството на Р Северна Македония у нас

Георг Георгиев: Около 50 българи искат да се евакуират от Израел

Георг Георгиев: Около 50 българи искат да се евакуират от Израел

България Преди 11 часа

Нашата основна цел е по най-нормалния и незастрашаващ начин да напуснат територията на страната, заяви външният министър