В реме е да добавите към списъка си с причини за трениране още нещо. Според ново изследване активността може да помогне за предотвратяване на риска от смърт от грип и пневмония.
Според проучване, публикувано във вторник в British Journal of Sports Medicine, изпълнението на препоръките за физическа активност за аеробни упражнения и упражнения за укрепване на мускулите намалява риска от смърт от грип и пневмония с 48%.
Съгласно Насоките за физическа активност за американците, издадени от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ, възрастните трябва да извършват поне 150 минути умерена аеробна физическа активност и два или повече дни умерени дейности за укрепване на мускулите седмично.
Проучването се основава на данните от проучването на повече от 570 000 души от Националното проучване на здравето в САЩ между 1998 и 2018 г. Хората са били запитани за навиците им за физическа активност и са били категоризирани в групи въз основа на това доколко отговарят на препоръчителното количество упражнения, според проучването.
Респондентите са били наблюдавани средно в продължение на девет години след първоначалното проучване. През това време са регистрирани 1516 смъртни случая от грип или пневмония.
Какво трябва да знаете за най-подценяваната форма на физическо натоварване
Изпълнението и на двете препоръки за аеробна и мускулноукрепваща активност намалява риска, свързан със смърт от грип или пневмония, почти наполовина, но изпълнението само на целта за аеробна активност е свързано с 36% по-нисък риск, според проучването.
Както грипът, така и пневмонията са сред водещите причини за смъртност в САЩ и по света, така че резултатите са значими, заяви водещият автор на изследването д-р Брайънт Уебър, епидемиолог в отдела за хранене, физическа активност и затлъстяване към Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ.
"Читателите могат да оценят важността на ваксинацията срещу грип и пневмококи. Това проучване може да ги насърчи, че физическата активност може да бъде друго мощно средство за предпазване от смърт от грип и пневмония", каза той.
Резултатите са логични предвид съществуващите познания, а ползите могат да се разпространят и върху други състояния, казва д-р Робърт Салис, директор на стипендията по спортна медицина в Медицински център Кайзер Перманенте Фонтана и клиничен професор по семейна медицина в Медицинското училище Кайзер Перманенте Бърнард Джей Тайсън в Калифорния. Той не е участвал в проучването.
"Това проучване е в съответствие и с различните изследвания, които показват, че редовните физически упражнения драстично понижават риска от смърт, свързана с COVID-19, по подобен начин", казва Салис в имейл.
Малкото е по-добре от нищо
Но дори и да не можете да достигнете препоръчителното количество, според проучването известна активност все пак може да осигури повече защита, отколкото никаква.
"Установихме също така, че всяко ниво на аеробна физическа активност, дори в количества под препоръчителното, понижава риска от смърт от грип и пневмония в сравнение с липсата на аеробна активност", казва Уебър.
Извършването на аеробна физическа активност от 10 до 149 минути седмично е свързано с 21% намален риск от смърт от грип и пневмония, показва проучването.
"Нашият всеобхватен съвет за всички - независимо от възрастта или възприеманото ниво на физическа подготовка - е "движете се повече и седнете по-малко", казва Уебър в имейл. "Читателите, които не се занимават с никаква физическа активност, трябва да бъдат окуражени, че извършването на каквато и да е физическа активност е по-добре от липсата на такава."
Но има нещо такова като твърде много
При това не се наблюдават допълнителни ползи за хората, които имат повече от 600 минути седмично аеробна активност, показва проучването.
И в случая с укрепването на мускулите има такова нещо като твърде много, показва проучването.
Постигането на целта от две или повече сесии понижава значително риска от смъртност, но получаването на седем или повече сесии е свързано с 41% повишен риск от смърт от грип или пневмония, показва проучването.
Изследователите отбелязват обаче, че това е било наблюдение, което означава, че проучването не може да направи твърдения за това какво причинява или предотвратява смъртните случаи - само какви фактори са били свързани с определено ниво на риск.
Повишеният риск може да е свързан с редица фактори, включително със сърдечносъдовите въздействия на честите дейности за укрепване на мускулите или с неточните отговори в проучването, се казва в проучването.
Въпреки че има ограничения в дизайна, изследователите често разчитат на тези проучвания, когато е невъзможно да се разпределят хората на случаен принцип в различни стилове на живот, каза Салис.
Повече активност
Аеробната активност - или кардиото, както често я наричат - не е задължително да означава редовно ходене на фитнес, се казва в проучването. Този вид движение е всичко, което раздвижва сърдечния ритъм и потните жлези, включително бързо ходене, плуване, колоездене, бягане или изкачване на стълби.
Упражнения като вдигане на тежести, клекове, напади или дори тежка работа в градината могат да се считат за дейност за укрепване на мускулите, допълва проучването.
Мегапроучване, публикувано през декември 2021 г., показва, че най-добрите програми за упражнения включват планиране на времето за тренировка, получаване на напомняния, предлагане на стимули и обезкуражаване на пропускането на повече от една планирана тренировка подред.
Може да ви се струва пресилено, но ще се изненадате колко уморени можете да станете, използвайки хартиена чиния за упражнения.
Укрепване на ядрото с упражнения, които можете да правите у дома, използвайки само хартиена чиния
"Ако хората се надяват да повишат физическата си активност или да променят здравното си поведение, има много евтини поведенчески идеи, които могат да бъдат вградени в програмите, за да им помогнат да постигнат по-голям успех", казва водещият автор на това проучване Кати Милкман, професор Джеймс Г. Динан в Уортън Скул на Университета в Пенсилвания и автор на "Как да се променим: "Науката за това как да стигнем от мястото, където сме, до мястото, където искаме да бъдем".
Можете да започнете с малки стъпки, казва Дана Сантас, сътрудник на CNN в областта на фитнеса и треньор на професионални спортисти, в статия на CNN от 2022 г.
"Включването на десет минути упражнения всеки ден е много по-лесно, отколкото хората си мислят. Помислете колко бързо минават десетте минути, когато безразсъдно скролвате в социалните мрежи или гледате любимото си телевизионно предаване", казва Сантас в имейл. "Това не е голяма инвестиция във време, но може да донесе големи ползи за здравето."
